El trail running consiste en correr por senderos en lugar de por carreteras pavimentadas o caminos urbanos de cemento. Pero es mucho más que eso.
En esencia, el trail running es una actividad física, un medio de exploración y autodescubrimiento moderno y una forma de vida. Mucho más que simplemente poner un pie delante del otro en un sendero de tierra o rocoso, el trail running tiene una cultura, una comunidad, un lenguaje vernáculo, una onda y un elenco de personajes únicos.
El trail running consiste en dejar atrás el estrés de la vida cotidiana para hacer una escapada de 30 minutos a un sendero local y también en superar tus límites físicos y correr más tiempo que nunca en tu vida.

1. No hay dos senderos iguales.
Cada recorrido por un sendero es una experiencia completamente única porque cada sendero es diferente. Si bien algunos senderos son planos, caminos de tierra que serpentean suavemente a través de un parque, la mayoría son rutas onduladas con una variedad de obstáculos y características únicas, como raíces, rocas, grava, cruces de arroyos, subidas empinadas y descensos rápidos.

2. No hay dos recorridos de trail iguales.
Como cada sendero es diferente, cada carrera por senderos, incluso el mismo sendero, es una experiencia única. Si a eso le sumamos vistas increíbles, prados de flores silvestres, cascadas, un clima siempre cambiante y la posibilidad de ver vida silvestre, comenzaremos a comprender algunas de las razones por las que el trail running ha sido uno de los deportes de más rápido crecimiento del siglo XXI.

3. Prepárate y sal.
Si bien puedes correr por muchos senderos con las mismas zapatillas para correr que usas en la carretera o en tu último maratón, comprar un buen par de zapatillas para correr por senderos es una inversión inteligente. Las zapatillas para correr por senderos están diseñadas para correr fuera de la carretera en superficies naturales y están equipadas con características específicas para senderos para optimizar tus experiencias, que incluyen protectores para los dedos, paredes laterales reforzadas y placas para rocas y tacos de suela exterior de goma adherente para mayor tracción. Una amplia variedad de otros accesorios (por ejemplo, una mochila de hidratación adecuada, bastones de trekking, chaqueta impermeable y mangas para los brazos) son otras piezas clave del equipo que querrás considerar cuando corras por senderos.

4. Encuentra un sendero.
Hay senderos por todas partes. Hay excelentes rutas para correr en las montañas, a través de bosques y a lo largo de las costas, pero también hay muchas opciones en la mayoría de las ciudades y suburbios y sus alrededores. ¿No estás seguro de dónde correr? Visita tu tienda local de artículos para correr o una tienda de artículos para actividades al aire libre y pregunta por los detalles. O visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger en tu teléfono o computadora.

5. La seguridad es lo primero.
Debido a las muchas variables únicas que puedes encontrar al correr por senderos (caminos sinuosos y ondulados, clima cambiante, terreno variable y rutas escasamente pobladas), tiene sentido tomar algunas medidas de precaución para garantizar tu seguridad. Conocer los detalles de la ruta que estás recorriendo, llevar un mapa contigo, decirle a alguien por dónde estás corriendo e incluso llevar un pequeño botiquín de primeros auxilios son todas medidas que darán resultado si te encuentras en una situación de peligro.

6. Comience lentamente y déjelo fluir.
A diferencia de correr en la calle, el ritmo al que corres en los senderos suele depender por completo del terreno. Como la mayoría de los senderos no suelen ser planos ni rectos, la velocidad a la que corras dependerá de la cantidad de esfuerzo que te suponga correr cuesta arriba, cuesta abajo, sobre obstáculos o en curvas. No te centres en un ritmo por milla, sino en correr según tus sensaciones o con un esfuerzo constante.

7. Que corras mucho tiempo.
La distancia que corras en senderos depende de muchos factores: tu estado físico, tu equipo, el clima y tus expectativas.En general, correr una hora en senderos es muy diferente y, a menudo, mucho más difícil que correr una hora en carreteras o ciclovías en un área metropolitana y, por lo tanto, no correrás el mismo kilometraje ni el mismo ritmo. Si normalmente puedes correr de 6 a 9 millas en una hora en las carreteras, no te sorprendas si solo corres de 3 a 5 millas por hora en senderos. Si planeas correr más de una hora o durante varias horas, asegúrate de comprender los límites de tu propia condición física y el equipo que debes llevar y los protocolos de seguridad que debes seguir.

8. Ponte a prueba.
El trail running te lleva al aire libre y te permite adentrarte en nuevos territorios. El trail running es una forma de ejercicio muy completa que desarrolla la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la resistencia. Cuando corremos por senderos, a menudo nos encontramos saliendo de nuestra zona de confort, ya sea que estemos dando nuestros primeros pasos en una nueva actividad o corriendo una carrera de 100 millas. Ese desafío es una forma de crecimiento personal, que proporciona una sensación de realización y satisfacción.

9. Participa en una carrera.
¿Quieres mejorar tu carrera de trail? Tener un objetivo como una carrera de trail puede ayudarte a lograrlo. ¿Quieres explorar nuevos lugares? Inscribirte en una carrera en un lugar en el que nunca hayas estado (local, regional o internacional) es una excelente manera de hacerlo. ¿Te gusta competir contigo mismo o contra los demás? Correr una carrera de corta distancia o una carrera de ultradistancia te permitirá desafiarte a ti mismo de maneras que nunca creíste posibles.

10. Piérdete.
Corre por un sendero y verás que el peso del mundo desaparece lentamente de tus hombros. El trail running, con su terreno en constante cambio, requiere más concentración que otras formas de correr. Esa concentración constante es relajante, tal vez no muy diferente de la