Negli ultimi anni, le famiglie giapponesi sono diventate sempre più appassionate di sport all'aria aperta e il trail running genitori-figli è diventato popolare perché è un ottimo modo per mettersi in forma, avvicinarsi alla natura e migliorare le relazioni genitori-figli. Tuttavia, il trail running comporta terreni complessi e cambiamenti meteorologici, i preparativi di sicurezza prima del trail running sono particolarmente importanti.

1. Valutazione della forma fisica e adattamento dell'intera famiglia
Condizione fisica adatta
Prima di iniziare il trail running, si consiglia di valutare la forma fisica di ogni membro della famiglia, in particolare quella dei bambini. Se i membri della famiglia non corrono o non fanno esercizio fisico di solito, possono iniziare l'allenamento di adattamento in anticipo.
●Preparazione fisica per adulti: gli adulti possono migliorare in anticipo la loro resistenza cardiopolmonare attraverso esercizi aerobici come corsa, ciclismo, nuoto o camminata. Se hai l'abitudine di correre, puoi aumentare gradualmente la durata e l'intensità della corsa, soprattutto in ambienti che simulano il sentiero (come sentieri di montagna, boschi, ecc.). Evita di partecipare direttamente a gare di trail impegnative per dare al corpo un periodo di adattamento.
●Preparazione fisica dei bambini: per i bambini, la frequenza degli esercizi può essere regolata in base alla loro età. Puoi esercitare la resistenza e le capacità di corsa di tuo figlio attraverso attività all'aperto, ciclismo, sentieri escursionistici, ecc. Per i bambini più piccoli, l'allenamento si basa principalmente sulle attività, evitando esercizi di intensità eccessiva. Corri più sentieri brevi, camminate, ecc.
Adattamento graduale
●Allenamento adattivo: si raccomanda che i membri della famiglia aumentino gradualmente l'intensità e la distanza dell'esercizio 1-2 settimane prima della gara. Ad esempio, puoi organizzare brevi corse sui sentieri o passeggiate per adattarti gradualmente al terreno accidentato. Per i bambini, un adattamento graduale può aiutarli ad acquisire sicurezza ed evitare un affaticamento eccessivo durante la competizione.
2. Esercizi di riscaldamento
L'importanza del riscaldamento
Il riscaldamento è un passaggio fondamentale per prevenire gli infortuni sportivi, soprattutto in attività come il trail running, dove il terreno è complesso e le articolazioni e i muscoli devono affrontare un carico elevato durante la corsa. Il riscaldamento può aumentare la circolazione sanguigna nei muscoli e migliorare la flessibilità delle articolazioni.
Riscaldati con tutta la famiglia
● Jogging: puoi fare jogging per 5-10 minuti prima della partita per aiutare il corpo a passare da uno stato statico a uno in movimento e attivare i muscoli e il sistema cardiopolmonare.
● Stretching dinamico: lo stretching dinamico è più adatto al riscaldamento pre-partita rispetto allo stretching statico. I movimenti di stretching dinamico più comuni includono:
○ Oscillazione delle gambe: quando sei in piedi, raddrizza una gamba e oscillala avanti e indietro per attivare l'articolazione dell'anca e i muscoli della coscia. Ripeti 10-15 volte, alternando ogni gamba.
○ Oscillazione dei fianchi: allarga le gambe in modo naturale, tieni le ginocchia con entrambe le mani ed esegui movimenti circolari per attivare fianchi e anche.
○ Allungamento con flessione laterale: apri le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia dritte su entrambi i lati, quindi piegati a sinistra e a destra per allungare e attivare i muscoli della colonna vertebrale e della vita.
●Attività articolari: svolgere alcune attività articolari (come la rotazione di spalle, ginocchia e caviglie) per aiutare a ridurre la rigidità articolare e il disagio che possono verificarsi durante l'esercizio.
●Corsa veloce e accelerazione: negli ultimi minuti di riscaldamento, puoi aumentare il ritmo e fare una leggera accelerazione per aumentare la frequenza cardiaca e l'intensità dell'esercizio.
Attenzione speciale
Il riscaldamento è molto importante anche per i bambini, soprattutto per quelli meno attivi. Attraverso il riscaldamento attivo, non solo si possono evitare infortuni sportivi, ma si può anche aumentare il loro interesse nella partecipazione. I genitori possono coinvolgere i loro figli nel riscaldamento attraverso alcuni metodi di gamification, come "Chi corre più veloce" o "staffetta a salti".3.Attrezzatura confortevole
Gilet per adulti
●Funzionalità: lo zaino gilet è un'attrezzatura molto importante per il trail running per adulti. Può aiutarti a trasportare acqua, scorte di energia, kit di pronto soccorso, telefoni cellulari e altre necessità, a liberare le mani e a garantire comfort durante la competizione o l'allenamento. Gli zaini gilet di solito hanno più tasche per riporre borracce morbide, barrette energetiche, chiavi, mappe, ecc.
●Punti chiave nella scelta di uno zaino con gilet:
○Capacità del serbatoio morbido: scegli un serbatoio morbido adatto al programma di gara. Di solito, è più adatto un serbatoio morbido con una capacità da 1,5 a 2 litri, che può mantenere una scorta d'acqua sufficiente durante la gara.
○Comfort e traspirabilità: il design del gilet deve adattarsi alla curva del corpo per evitare attriti e fastidi durante l'esercizio. Il design delle spalline e della cintura in vita deve essere in grado di disperdere efficacemente il peso e ridurre la pressione. Allo stesso tempo, il design posteriore del gilet deve essere traspirante per evitare un accumulo eccessivo di sudore durante l'esercizio a lungo termine.
○Capacità moderata: la capacità del gilet deve essere selezionata in base alle esigenze della competizione o dell'allenamento. Evitare di scegliere un gilet troppo grande, che porterà inutili oneri; allo stesso tempo, assicurarsi che la capacità sia sufficiente per contenere le forniture e gli strumenti necessari.
●Altre funzioni: alcuni zaini ad alte prestazioni hanno anche tasche portaoggetti per telefoni cellulari e kit di pronto soccorso, che possono offrirti maggiore praticità. Quando scegli, puoi scegliere in base alle tue esigenze personali per garantire sia praticità che comfort.
Attrezzatura Haimont per i genitori: Gilet Haimont 5L Unisex
Gilet per bambini
●Zaini gilet adatti ai bambini: sebbene la distanza di trail running dei bambini sia solitamente breve, uno zaino gilet leggero per bambini può comunque aiutarli a trasportare bottiglie d'acqua, scorte energetiche e snack, migliorando al contempo il loro senso di partecipazione. Il design degli zaini gilet per bambini dovrebbe prestare particolare attenzione al comfort e alla vestibilità del corpo per evitare che lo zaino gilet sia troppo pesante e causi affaticamento ai bambini.
●Punti chiave nella scelta di uno zaino con gilet:
○Leggero e comodo: il peso degli zaini gilet per bambini dovrebbe essere il più leggero possibile e gli spallacci dovrebbero essere morbidi e regolabili per adattarsi alle diverse corporature dei bambini. Evita di essere troppo stretto o troppo largo per assicurarti che non scivoli durante la corsa.
○Design della sacca idrica: le borse da giubbotto adatte ai bambini sono solitamente dotate di sacche idriche di piccola capacità (circa 0,5-1 litro), consentendo ai bambini di rifornirsi di acqua da soli durante la corsa, evitando il fastidio di trasportare bottiglie d'acqua. Il design della sacca idrica dovrebbe essere semplice e facile da usare, in modo che i bambini possano bere acqua facilmente.
○Capacità e funzione: le borse con gilet per bambini hanno solitamente una piccola capacità, adatte per riporre piccoli snack, barrette energetiche, chiavi e altre necessità. Puoi scegliere alcuni modelli e colori interessanti per far sì che i bambini li indossino di più. Le tasche all'interno della borsa possono essere utilizzate per riporre piccoli giocattoli o premi, aumentando il senso di partecipazione e divertimento del bambino.
● Design confortevole: la fodera della borsa del gilet deve essere morbida e non irritare facilmente la pelle. La larghezza delle spalline e delle cinghie toraciche deve essere adatta al corpo del bambino per evitare un senso di costrizione. La parte posteriore deve avere un design traspirante per prevenire un accumulo eccessivo di sudore.
Attrezzatura Haimont per bambini: Mini gilet Haimont per bambini

Selezione di scarpe sportive
●Scarpe per adulti: le scarpe da trail running devono avere una buona presa, supporto e assorbimento degli urti, soprattutto per i percorsi accidentati. Quando scegli le scarpe, assicurati che calzino bene per evitare vesciche causate dall'attrito. Le suole devono avere un design antiscivolo per adattarsi a terreni complessi come fango, sabbia o pietre.Se la pista è scivolosa, puoi scegliere delle scarpe impermeabili per mantenere i piedi asciutti.
●Scarpe per bambini: le scarpe da trail running selezionate per i bambini devono avere una buona presa e comfort, e le suole devono essere robuste per fornire supporto e protezione sufficienti. In particolare, prestare attenzione alla taglia delle scarpe per essere appropriate, non troppo strette o troppo larghe, in modo da non influenzare il movimento e il comfort dei piedi.
Abbigliamento sportivo
●Adulti: Scegli abbigliamento sportivo traspirante e ad asciugatura rapida per aiutare a mantenere il corpo asciutto e ridurre l'attrito e il disagio. Se il clima è caldo, puoi scegliere maniche corte e pantaloncini; se il clima è freddo o ventoso, prendi in considerazione di indossare una giacca antivento a maniche lunghe o una tuta sportiva. Fai attenzione a scegliere tessuti con funzione traspirante per evitare l'accumulo di umidità.
●Bambini: per i bambini, l'abbigliamento sportivo deve essere comodo e flessibile. In particolare, evitare di indossare indumenti pesanti che potrebbero limitare i movimenti. Scegliere indumenti appropriati in base alle condizioni meteorologiche. Indossare indumenti traspiranti in estate e indumenti traspiranti caldi in inverno. Quando si scelgono gli indumenti, evitare cuciture ed etichette eccessive per ridurre l'attrito.
Altre attrezzature
●Cappelli da sole e occhiali da sole: quando il sole è forte, indossa cappelli da sole e occhiali da sole per tutta la famiglia, in particolare per i bambini, per proteggere i loro occhi dai danni dei raggi UV. La tesa del cappello da sole può bloccare efficacemente il sole e prevenire le scottature sul viso.
●Protezione solare: la protezione solare è essenziale per le attività all'aperto a lungo termine, soprattutto per i bambini. È ancora più importante scegliere prodotti solari delicati adatti ai bambini. Quando si applica la protezione solare, prestare particolare attenzione alle parti esposte al sole, come viso, collo, orecchie e braccia.
4. Approvvigionamento idrico ed energetico
Fornitura di acqua
il trail running di solito dura a lungo, soprattutto quando fa caldo, il che può facilmente far sudare molto il corpo e fargli perdere acqua ed elettroliti. Assicurati che tutti i membri della famiglia possano reintegrare l'acqua in tempo prima, durante e dopo la gara per evitare la disidratazione.
●Trasporto dell'acqua: gli adulti possono portare con sé una borsa o una borraccia per rifornirsi di acqua in qualsiasi momento durante la corsa; i bambini possono usare una borraccia o una borsa per l'acqua per bambini (ad esempio una borraccia con cannuccia) in modo da poter bere acqua in qualsiasi momento.
●Reintegrare gli elettroliti: oltre all'acqua, puoi preparare anche delle bevande o delle compresse di sale contenenti elettroliti per aiutare a ripristinare la forza fisica, soprattutto quando fa caldo, e prevenire i crampi muscolari causati dall'eccessiva perdita di elettroliti attraverso il sudore.
Fornitura di energia
●Fornitura per adulti: puoi portare con te gel energetici, barrette energetiche o frutta e altri alimenti supplementari per reintegrare durante l'esercizio. Questi alimenti energetici aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue ed evitare l'ipoglicemia.
●Scorte per bambini: per i bambini è meglio portare con sé degli snack leggeri adatti a loro, come fette di frutta, noci, piccoli biscotti, ecc. Evitate gli snack con troppo zucchero e scegliete fonti energetiche più naturali.
5. Adattarsi alla traccia e al ritmo
Comprendere le condizioni della pista
● Prima di correre su un sentiero genitore-figlio, è meglio capire in anticipo la situazione generale del percorso, incluso il terreno (ad esempio se c'è fango, sabbia, rocce, boschi, ecc.), la lunghezza e la pendenza del percorso. Se il percorso è accidentato o impegnativo, puoi scegliere una sezione più breve a cui partecipare.
● Regola il ritmo: quando l'intera famiglia partecipa al trail running, il ritmo dovrebbe variare da persona a persona. I genitori possono regolare la velocità di corsa in base alle condizioni fisiche del bambino per evitare di correre troppo velocemente o troppo duramente. Soprattutto per i bambini, dovrebbero esserci intervalli appropriati durante la corsa per evitare un affaticamento eccessivo.
Preparazione psicologica
● Motivazione e incoraggiamento: il trail running genitore-figlio è un'attività di famiglia e il supporto e l'incoraggiamento dei genitori sono fondamentali per i bambini. I genitori dovrebbero dare ai loro figli un incoraggiamento verbale positivo durante la competizione per aiutarli a continuare.
● Stabilisci piccoli obiettivi: per mantenere motivati ​​i bambini, puoi dividere le attività di corsa di lunga distanza in piccole sezioni. Ad esempio, correre fino al prossimo punto di riferimento o alla prossima sosta è un obiettivo a breve termine e dai a te stesso e a tuo figlio una piccola ricompensa per ogni obiettivo completato.
6. Recupero post-gara
Stretching e rilassamento
●Dopo la corsa, è molto importante fare stretching in modo appropriato per aiutare a ripristinare l'elasticità muscolare e ridurre il dolore il giorno dopo. Tutta la famiglia può fare insieme un semplice stretching: Stretching delle gambe: ad esempio, piega una gamba stando in piedi e allunga la caviglia con le mani.
○ Stretching di fianchi e vita: piega le gambe in modo naturale, piegati leggermente di lato e allunga la parte bassa della schiena.
Integrazione di acqua e nutrizione
●Dopo la partita, reintegra l'acqua in tempo per aiutare il recupero. Puoi bere acqua, bevande sportive, yogurt o frutta per reintegrare gli elettroliti e gli zuccheri persi.

Attrezzatura di base: leggera e funzionale
1. Attrezzatura per i genitori: Haimont 5L Vest Unisex
● Numerose tasche facilmente accessibili per le scorte di emergenza.
●Design in rete traspirante, adatto al clima umido dell'estate giapponese.
●Sistema di regolazione della vestibilità per la massima stabilità.
●Compatibile con sacche d'acqua da 2 litri.
●Con elementi riflettenti per una maggiore visibilità.
2. Attrezzatura per bambini: Haimont Mini Vest per bambini
●Materiali leggeri adatti ai bambini.
●Design ergonomico per bambini.
●Tasche di facile accesso per snack e piccoli oggetti.
●Dotato di fischietto di sicurezza.
● Spallacci regolabili per bambini in crescita.
3. Protezione e forniture di sicurezza
●Kit di pronto soccorso: contiene bende, cerotti e dischetti di cotone disinfettanti. Si consiglia di riporli nella tasca anteriore della borsa del gilet per un rapido accesso.
●Strumenti di navigazione: telefono cellulare (sigillato in una borsa impermeabile) o orologio GPS, scaricare in anticipo le mappe offline.
● Reintegrazione energetica: per i bambini si consigliano piccole confezioni di purea di frutta e barrette energetiche, mentre gli adulti possono portare con sé compresse di sale e compresse effervescenti di elettroliti.

Selezione del percorso e valutazione del rischio
1. Condizioni del percorso adatte alle famiglie
Distanza e difficoltà: si consiglia di scegliere un percorso circolare di 5-10 km con dolci dislivelli, evitando dirupi o tratti scivolosi.
Completezza della struttura: dare priorità a percorsi maturi con segnaletica chiara, punti di rifornimento intermedi e canali di ritiro (come sentieri adatti a genitori e figli attorno al Monte Fuji).
2. Adattamento climatico e stagionale
Prestare attenzione alle allergie ai pollini in primavera, preparare abbastanza crema solare e asciugamani rinfrescanti in estate e indossare strati antivento e caldi in inverno. Si consiglia di avere sempre un impermeabile pieghevole nella borsa del gilet nelle zone piovose del Giappone.

Misure di sicurezza e trattamento di emergenza
1. Principi di sicurezza durante il viaggio
I genitori devono essere presenti durante l'intera procedura e il gilet del bambino è dotato di un tesserino identificativo integrato (con i contatti di emergenza).
Durante la salita e la discesa, gli adulti restano davanti per guidare i bambini ed evitare che cadano a causa della perdita di velocità.
2. Trattamento comune degli incidenti
Abrasioni/distorsioni: medicare immediatamente le articolazioni con bende, applicare impacchi freddi per alleviare il gonfiore e, se necessario, utilizzare il kit di pronto soccorso integrato nella borsa del giubbotto.
Smarrimento: se si devia dal percorso, attendere i soccorsi sul posto e utilizzare il GPS per inviare la propria posizione.

Suggerimenti per la corsa sui sentieri per genitori e figli
1. Suggerimenti per migliorare la partecipazione dei bambini
Lasciate che i bambini gestiscano autonomamente i piccoli oggetti nella borsa del giubbotto (come mappe, snack) per coltivare il senso di responsabilità.
Per aumentare il divertimento, organizzate lungo il percorso dei "giochi di caccia al tesoro" (ad esempio raccogliendo foglie specifiche).
2. Formazione e adattamento
Prima della gara, fate una breve escursione in famiglia per adattarvi gradualmente al terreno e all'attrezzatura.
3. Seguire il principio "No Trace Forest".
Insegnate ai bambini a proteggere la natura, a smaltire correttamente i rifiuti e a rispettare la fauna selvatica e le piante.

Comfort 3L Trail Running Mini Vest Bambini
Verde
$49,99

Gilet da trail running leggero da 5 litri unisex per corse di oltre 20 km
Arancia
$49,99