Ultra-Trail Australia 2025：課題をより良く完了する方法

——ブルーマウンテンズを理解するには、100キロを征服するには足だけでなく知恵も必要です

数え切れないほどのトレイルランナーにとって、ウルトラトレイル・オーストラリア（UTA）は単なるレースではなく、「精神的な高地」でもあります。ニューサウスウェールズ州の雄大なブルーマウンテン国立公園に位置し、複雑な地形と変わりやすい気候に恵まれています。オーストラリアを代表する100kmトレイルランニングレースの一つです。2025年の大会は予定通り開催されます。この挑戦をより科学的に達成するにはどうすればよいでしょうか？ハイモントチームは、地形、天候、レースセグメンテーション戦略を組み合わせ、UTA 100kmを完走するための鍵を解き明かします。

地形分析：各セクションでは、あなたの総合的な適応力が試されます
ウルトラトレイル・オーストラリア100kmコースは、ブルーマウンテンズ国立公園の多様な地形を横断します。街の端から荒々しい渓谷まで、日当たりの良い岩肌から湿潤な森林まで、トレイルランニングの定番地形をほぼ網羅しています。以下は、主要な地形タイプごとの分析と対処法です。
階段（ファーバー階段と巨大階段）
●代表的な区間：スタート時のファーバーステップス／ゴール時の折り返し、ジャイアントステアウェイ（CP1以降）
●特徴：急な石段が多く、上段と下段の高低差が大きいため、膝関節や大腿四頭筋に負担がかかります。
●リスク：上り坂では乳酸が早期に蓄積し、下り坂では捻挫や転倒を起こしやすい。
●対処法：
トレッキングポールを使用して足にかかる圧力を分散する（許可されている場合）
上り坂では、力を節約するために「踏み出し」法を使用し、2歩ごとに呼吸のリズムを変えます
下り坂では、膝を軽く曲げ、歩幅を狭め、つま先で地面を踏んでブレーキのような衝撃を避けましょう。
靴底は滑りを防ぐために強力なグリップが必要です
● ハイモント推奨装備：
トレイルランニングシューズ：石段が滑りやすいときでも地面をしっかりと掴む
滑り止め強化手袋：階段を降りるときに、手すりを使用して手のひらを傷つけないようにすることができます
トレイルランニング用トレッキングポール（折りたたみ式カーボンファイバー）：ハイモントバックパックのサイドポケットに素早く収納可能

林道＋未舗装道路区間（ルーラ・フォレスト、ジェイミソン・バレー）
●代表区間：約20～55キロ、森林や渓谷を抜ける区間。地面は主に土、木の根、濡れて滑りやすい落ち葉。
●特徴：視界の障害、地面の凹凸、雨天による滑り
●リスク：足首の捻挫、転倒、足の濡れ、蚊に刺される
●対処法：
「慎重な減速」の原則を維持し、常に足場を見る
泥や水に強い靴と靴下を選んでください（ミドルカットの靴下が推奨されます）
森林の湿地帯での長期滞在には防寒・保温＋蚊よけ対策が必要
夜間にこの区間を通過する場合は、必ず高輝度ヘッドランプ+バックアップ光源を使用してください。
● ハイモント推奨装備：
ハイチューブオフロードソックス（吸湿速乾性）：浸水の可能性を減らし、泥や砂が靴の中に入るのを防ぎます。
虫よけスプレー/ネッククロス：首や耳の後ろに着用して蚊に刺されないようにする
ヘッドランプ+チェストライトセット：デュアル光源の組み合わせで、夜間のランニングをより安全に

ナローリッジ・ベント（ナローリッジ・ベント・ネック・プラトーとアイアンポット・リッジ）
●代表ルート：35～60キロ地点、高原と開けた尾根を横切り、高度が上がり、広い景色が広がる
●特徴：日光への露出、強風、避難場所の無さ、強い精神的孤独
●リスク：高温による脱水、熱中症、精神的疲労、水分補給地点から遠い
●対処法：
喉が渇いていなくても、30～40分ごとに強制的に水分補給する
ソフトボトルとウォーターバッグを組み合わせて使用​​すると、切り替えやバランスの取れた補給が容易になります。
ナトリウム喪失によるけいれんを防ぐために電解質摂取量を増やす
日焼け対策は必須です（帽子、アイススリーブ、日焼け止め）
●ハイモント推奨装備：
ハイモント オフロードバックパック 8L/8L プロバージョン: 胸にダブルソフトボトルコンパートメント + 背面に2Lウォーターバッグスペース
速乾性のサンハット＋薄い氷のスリーブ：高強度の露出下での保護バリア
電解質タブレットのクイックアクセスポーチ: ショルダーストラップのジッパー部分に設計されており、速度を落とさずに簡単にアクセスできます。

グラベル＋テクニカルダウンヒル（ケドゥンバ峠など）
●代表的な区間：65～90キロ、長い下り坂、大きな落差、緩い地面
●特徴: テクニカルランナーは明らかに有利で、簡単にタイムを稼ぐことができる
●リスク：制御不能な加速、前足が靴の先端に当たる、膝のひどい摩耗
●戦略：
歩幅を狭めて、体の重心を少し前に傾けますが、あまり急ぎすぎないようにしましょう。
耐衝撃性のつま先と衝撃吸収インソールを備えたオフロードシューズを着用してください
下り坂ではリズムコントロールに注意し、いつでも足元が滑りやすいかどうかを判断してください
●ハイモント推奨装備：
オフロードシューズ厚底シリーズ：ミッドソール衝撃吸収+前足部耐摩耗ラッピング、「つま​​先打ち」防止
ランニング用衝撃吸収インソール：長距離の下り坂での膝への衝撃を軽減
軽量の膝パッド/筋肉テープ：脚の弱い部分の保護を強化するために使用されます

市街地＋ハードグラウンドフィニッシュ区間（ゴール手前3km）
●代表区間：最後の区間はカトゥーンバの町に戻り、地面は主に硬いコンクリートと歩道です
●特徴：昼は暑く、夜は寒く、精神は「気絶」状態に入る
●リスク：硬い地面への高コントラストの衝撃、身体の疲労による技術的な動きの制御の喪失
●対処法：
水ぶくれを防ぐために、乾いた靴下を早めに交換するか、靴ひもの締め具合を調整しましょう。
音楽による補助を追加し、「目標タッチポイント」（励ましのラウンドごとに 100 歩など）を設定します。
最後の1キロでは、背筋を伸ばして頭を上げるように意識し、ランニング姿勢を崩さないようにしてください。
●ハイモント推奨装備：
予備の軽量ドライソックスは後方の倉庫に保管されており、補給所ですぐに交換できます。
音楽アームバッグ + Bluetoothヘッドセットの組み合わせ：終末期のモチベーションアップガジェット
ハイモントベストパック収納システム：「最終段階のアイテムを同じブロックにパックし、ミスなく素早く取り出せます。」

天気予報：昼間は暑く、夜は寒い、常に温度差との戦いに対処しましょう
ウルトラトレイル・オーストラリアは例年5月に開催されますが、これはオーストラリアの初冬にあたります。ニューサウスウェールズ州ブルーマウンテンズ国立公園のコースは標高差が大きく、気候も予測しにくいです。レース中は、日中の直射日光（25℃以上）と夜間の谷間の低温（0℃近く）の厳しいコントラストを経験することがあり、ランナーの体力調整能力と装備への対応力が二重に試されます。
トラックスタート 午前10時（涼しく霧がかかっています）
●気温：4℃～12℃
●特徴：早朝は湿気が多く、森は霧がかかり、足元は滑りやすい
●リスク：筋肉が十分に温まっていないため、けいれんを起こしやすい。冷たい靴や靴下は足の裏に水ぶくれを引き起こす。
●対処法：
暖かく速乾性のある長袖/薄手の羽毛ベストを着用してください。最初のCPの前には脱ぐことができます。
ウォームアップ、特に大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋に注意してください
途中でバッグを脱ぎやすくするために、薄手の手袋、スカーフ、袖を組み合わせて使用​​してください。
●ハイモント推奨装備：
軽量で暖かいインナーウェア+速乾性フリーススリーブ：部分的に取り外し可能で、上り坂や日の出後の体温変化に適しています。
滑り止めグリップオフロードシューズ：滑りやすいステップの柔軟性とスタートバーストステージを考慮
つば付きソフトシェルヘッドスカーフ：防風性があり、ネックカバーとしても使用できます

午前10時から午後3時まで（乾いた熱に晒される）
●気温：20℃～26℃、尾根上では日陰のない直射日光
●特徴：高体温、急速な脱水、重度の電解質喪失
●リスク：日焼け、熱中症、けいれん、体力低下
●提案:
水分補給のリズムをコントロールする：15～20分ごとに少量ずつ水を複数回飲む
筋肉のけいれんを防ぐために電解質タブレットや塩分タブレットを強制的に服用する
日焼けを防ぐために、アイススリーブ、日よけ帽子、速乾性のTシャツを着用してください。
食品は主に水分が多く脂肪分が少なく、吸収しやすく、熱蓄積が少ない
●ハイモント推奨装備：
UPF50+サンハット+超軽量アイススリーブスーツ
ハイモント トレイルランニングTシャツ（超速乾+サイドメッシュ）：放熱性を最大化
ソフトボトルシステム+ウォーターバッグバックアップを備えたトレイルランニングバックパック：いつでも簡単に給水口を切り替えることができます

午後15時～日没前（光の変化＋風冷え）
● 気温：15℃～18℃、高原の一部では風速が上昇
● 特徴：体力消費が中期から後期に入り、風冷が強まり、道路の一部が日陰になり始める
● リスク: 冷えの兆候を無視して衣服を適時に補充しないと、特に供給が停止した後、午後15時から日没前まで（光の変化+風による冷却）に寒気を引き起こす可能性があります。
●提案:
コアを暖かく保ち、冷却を防ぐために供給ポイントに長時間留まらないようにしてください。
薄手のウィンドブレーカーを用意し、いつでもバックパックの外側の収納部に収納しておく
光が暗くなるとヘッドランプ検出を開始し、暗い視界に事前に適応します。
●ハイモント推奨装備：
超軽量防風ジャケット（フード付き）：小さな収納スペース、軽量、着脱が簡単
事前にヘッドランプを頭に装着して、夜間のパニックを回避しましょう
中速エネルギー補給（エネルギージェル＋ドライフルーツ＋ナッツミックスバッグ）：中断することなくエネルギーを補給し続けます。

夕方18時以降～早朝にレースを終える（湿度が高く寒い、夜間のメンタルテスト）
●気温：6℃～0℃、谷の風出口は低く、表面の湿気は多い
●特徴：低温＋体力消耗＋夜道での視覚疲労
●リスク：急激な体温低下、精神的に弛緩して道を間違える、手が凍えてファスナーや水筒の操作ができなくなる
●対処法：
乾いた服や暖かい衣類を補充する（バッグ置き場や補給ステーションの着替え場所など）
夜間ランニングに必要な3点セット：ヘッドランプ＋予備バッテリー＋反射材付き衣類
心理的な準備を強化し、「ステージインセンティブポイント」（次のCPや時間閾値など）を設定する
●ハイモント推奨装備：
ヘッドランプ（広視野角＋強光モード）＋予備光源
暖かいジャケット（合成綿/フリースのつなぎ合わせを推奨）
暖かい手袋 + トレイルランニングウィンドパンツ: 手足を暖かく保ち、操作能力を維持します
反射ベスト/ショルダーストラップ：夜間の視認性を高め、安全性を向上します

レース中のセグメンテーションに関する注意点：持続的な出力を達成するためにのみ、セグメント化されたリズム
UTAのコースは壮大であるだけでなく、リズム感も極めてチャレンジングです。急な階段、テクニカルな林道、長い尾根、そして夜の砂地まで、まるで複数の章からなる壮大な物語のようです。各セクションをスマートに走り抜けることでのみ、フィニッシュラインの栄光の頂点に到達できます。
[スタート地点 - CP1（約0-11km）]：衝動的に、着実に、そして秩序正しくスタートしましょう
地形の特徴: 市街地道路 + 林道 + 有名なファーバー階段（急勾配）
●リズムの提案：序盤のオーバードラフトを避けるため、ウォームアップから始めましょう。下り坂では、膝関節への負担を軽減するため、スピードよりも頻度を維持しましょう。
スタート後は、心拍数をゾーン2の上限（約    最初の 2 キロメートルで心拍数（最大心拍数の 70%）を上げます。
3 キロメートル地点でファーバー階段の下り坂に入ります。**「軽いペダリング頻度と速い」ペース** で衝撃を防ぎ、急がないようにしてください。
人混みに遭遇しても慌てず、スムーズにスタートし、ハイペースで走らないようにしましょう。
ペース目安：通常のLSDより10～20秒/K遅く、平均ペースは6:00～6:30/K。
●注意事項：
軽く始めて、暖かい上着は適度に捨てましょう。
心拍数をゾーン2〜3の間に保ち、最前列を追いかけないようにしてください。
滑りやすい下り坂に注意し、足をしっかり保ちましょう。
実例｜アメリカのアスリート、アレックス・レイノルズ選手（2024年UTA100男子58位）
「ファーバー階段ではたくさんの人が猛スピードで下っているのが見えましたが、私は意図的にペースを落とすことにしました。結局、残っていた脚力が80キロ地点で20人以上に反撃する助けになったのです。「

【CP1-CP3 (11-31KM)】: 連続登坂、耐久シャーシのテスト
●地形：混合ダート路＋砂地林道＋狭頸台地（緩やかな登り＋強風）
●リズムの提案：トレッキングポールを使用してエネルギーを節約し、安定した心拍数で登り、平坦な道よりも1キロメートルあたり約2分遅いペースで登るのが普通です。
すべての登山セクションでは、エネルギーを節約した登山を維持するために、ポールごとに2ステップ/ポールごとに3ステップのリズムを使用します。
安定した酸素供給を確保するために、呼吸を鼻から吸い込み、口から吐き出す（4段階の吸入+4段階の吐き出し）または3：3呼吸に調整します。
平坦な道路でのランニングセクションでリズムを取り戻し、ゾーン3の心拍数ゾーン（75～80%）を維持することを目指します。
心肺機能の安定を助けるために、100メートル上昇するごとに約50～100mlの水を追加します。
ペースコントロール：登り区間ではペースを追いかけず、RPE（主観的身体感覚）で「7ポイントの努力」を維持する
●注意事項：
30分ごとにエネルギーを摂取する（エネルギージェルやエネルギーバーなど）
風の強い場所では汗をかいた後、冷えやすいので、適度に衣服の着脱をしましょう。
登山中の足のけいれんを防ぐために電解質に注意してください
●ハイモント推奨装備：
高強度防風ソフトシェルジャケット + クイックアクセストレッキングポール（サイドバッグ固定システム付き）

[CP3-CP5 (31-57KM)]: 心理的崩壊エリア、盲目的加速を避ける
●地形の特徴：テクニカルなダウンヒル＋密林ルート＋最初の疲労ピーク
●リズム提案：「食べる＋飲む＋走る」のサイクルリズムを維持し、止まらず、無理をしない
全体的な運動効率を維持するために、「5分間のランニング+2分間の早歩き」または「平地でのランニング+上り坂でのウォーキング」という戦略を使用します。
15分ごとに体調をチェックする（ほてり、けいれんの兆候、エネルギーなど）
壁にぶつかりそうになったら、すぐに走るのをやめるのではなく、積極的にウォーキングとランニングを交互に行うことでエネルギー消費を抑えましょう。
ペースが7:30/K以上に落ちた場合は、衰えを防ぐためにすぐにエネルギー（糖分と塩分）を補給してください。
●注意事項：
45分ごとに強制的にエネルギー補給。食べる前に感じ取るのを待たないでください。
ふくらはぎ、腰、足裏のホットスポットの兆候に注意して怪我を防ぎましょう
追い越しでリズムを崩さず、自分の安定した出力範囲に入りましょう
実例｜フランスの女性ランナー、クレール・ルミュー（2024年UTA100女子34位）
「40km地点で壁にぶつかったような気がしましたが、10分ごとに塩水を一口、20分ごとにエナジージェルを一口飲むように自分に言い聞かせました。リズムを保ち、後半はどんどんペースが上がっていきました。」「

[CP5-CP6 (57-78KM)]: 夜が更けるにつれ、闘志と疲労が正面からぶつかり合う
●地形の特徴：長く緩やかな上り坂＋尾根の風出口＋急な光暗転
●リズムの提案：「息を吸って」ヘッドランプをつける前にしばらく急ぎ、体の興奮を高めます。その後、ゾーン2でリズムが安定します。
日没前後には、ゾーン2のランニング（心拍数60～70％）＋ゾーン1の早歩きに切り替えることをお勧めします。
10分以上続けて走って疲れを感じたら、すぐに3分ランニング/2分ウォーキングに切り替えましょう。
注意力が低下した場合は、音声プロンプト、音楽、口頭のカウントダウンを使用して状態を再活性化します。
上り坂を歩くときは、直立姿勢を保ち、腕を大きく振り、トレッキングポールを1:1のリズムで使用して、後ろに傾かないようにしてください。
●注意事項:
急激な体温の低下が判断力に影響を与えないように、暖かい服を着る
ヘッドランプの電力を確認し、予備の電池を用意してください
心理的な自己動機付けを強化する：音楽、スローガン、またはセグメント化された目標を使用して、あなたの意志をサポートします
●ハイモント推奨装備：
フルビューヘッドランプ（300ルーメン以上）＋反射ベスト＋フリースグローブのセット。

【CP6-フィニッシュ（78-100KM）】：最後の意志の決闘、ファーバー階段を制覇
●地形の特徴：町に戻る道はほとんどが砂利道で、最後の950レベルのファーバー階段は垂直に登ります。
●リズム提案：速歩＋リズムランニング、体が「座らない」ようにする
平地での移行をスピードアップするために、2:1のランニングとウォーキングサイクル（2分間走る/1分間歩く）の使用を優先します。
最後のファーバー階段は、10段で停止→6段登るという段階的な前進戦略を採用している。
両手で太ももを押さえるか、トレッキングポールを使って両足で体を支え、後ろ足のけいれんを予防しましょう。
脳のエネルギー供給と筋肉の収縮能力を維持するために、階段を上るたびに水か砂糖を一口飲みましょう。
ペースについてはキロメートルタイムを参照する必要はありません。目標は各 CP セクション間で前進し続け、歩いたり完全に止まったりすることを拒否することです。
●注意事項：
筋肉が「停止」するのを防ぐために、CP6補給ポイントで長時間座りすぎないようにしてください。
最後の登りにはトレッキングポールを使う
視界がぼやけたり、めまいがしたりした場合は、すぐに糖分を補給してください。
実例｜日本人ランナー 鈴木亮太（2024年UTA100初完走）
「私は叫びながら、一段ごとに5、4、3と数えながら最後の段を登りました。そして心の中で思いました。『あと5段耐えられたら、私は普通の人間ではない』と。」

レースを完走する秘訣：準備は思っている以上に重要
ウルトラトレイル オーストラリアは、「情熱」で完走できるレースではなく、むしろ体系的なテストのようなものです。トレーニング計画から装備の選択、栄養戦略から心理的調整まで、細部が 1 つでもずれると、ファーバー階段の最後のセクションを完走できない可能性があります。
成功する UTA ランナーは、多くの場合、他のランナーよりも「速く走る」のではなく、より徹底的に、より具体的に、そして実際の環境に近い準備をします。以下は、レースを完走するために必要な主な準備事項と、2024年に「極限の準備」でチャレンジを完走した外国人ランナーの実話です。
訓練準備：実際の戦闘のシミュレーションは本物の訓練です
● 地形シミュレーショントレーニング：トレーニング会場を、特に長距離の階段登りやテクニカルな下り坂を含む、変化に富んだ地形と連続した登り/下りの組み合わせに設定します。
●夜間走行適応訓練：限られた視界と肉体的疲労の下での判断に適応するために、夜間に少なくとも3回の長距離訓練を行う。
●装備の調整走行：ベスト、トレッキングポール、ヘッドライトなどは、耐久性をテストするだけでなく、レース中に摩擦や繰り返しの調整が起こらないようにするためにも、トレーニングで数回走行する必要があります。
2024年イギリス選手デイジー・マカリスター（UTA50女子19位）
「ロンドンに住んでいるので、トレーニングできる山はありません。毎日、オフィスビル13階にあるファーバー階段を模擬登りの練習をし、半年で2万歩以上を積み上げました。決勝戦当日は、最後の950段を笑顔で登りました。」
装備の準備：軽量で耐久性があり、余分な追加はありません
● ランニング用バックパック：UTAの必須装備リストを満たす必要がありますが、重すぎるのは禁物です。5～8Lの軽量ベストパックを選びましょう。すぐにエネルギーを補給でき、トレッキングポールを固定できるものが理想的です。
● 夜間照明：メインのヘッドランプは300ルーメン以上、バッテリー駆動時間は8時間以上が必要です。予備として2灯のヘッドランプを用意することをお勧めします。
● 衣服システム：日中の暑さと夜間の低温に同時に対処するために、速乾性の吸汗層+軽量の中間層+防風・防雨層の3層着用方法を使用します。
2024年ドイツ人ランナー、マックス・フォーゲル（UTA100男子45位）
レース当日は気温差が28℃から4℃と寒暖差が激しく、私は着脱しやすいセグメント式ウェアシステムを採用しました。バックパックの左側にあるジッパーバッグにはジャケットが入っており、20秒で着脱できます。CPの横には少なくとも5人のランナーが震えながら座り込んでいるのが見えましたが、私は走り続けることができました。
エネルギーと補給計画：「食べたい」という気持ちではなく、タイムラインを設定する
●固定リズム摂取法：30～40分ごとにエネルギー（ジェル、スティック、ドリンクミックス）を摂取し、「空腹になるまで食べない」
●電解質管理：夜間の筋肉のけいれんのリスクを最小限に抑えるために、塩分錠剤/電解質タブレットの摂取頻度（1時間あたり1錠など）を計画する必要があります。
●CPステーション戦略：事前にコースマップとCP距離を印刷し、各補給ステーションの摂取目標（液体/物理/準備）を事前に設定
2024年カナダ人女性ランナー、ソフィー・グラント（UTA100女子12位）
「バックパックのショルダーストラップに『食事プラン』を付けています。最初の1時間で何を食べるか、5時間目にどれくらいの電解質を飲むかを書き込んでいます。友人は『感覚』で食事をし、60キロ地点で足がつってしまいました。私の場合は、最初の1キロから100キロ地点まで食事を取るようにしていました。」

心理的準備：恐怖は恐ろしいものではないが、準備不足は最も恐ろしい
●レース前に「最悪の事態のシミュレーション」を実施します。足がつったり、道を間違えたり、電池切れになったり、壁にぶつかったりする状況を想像します。、解決策を準備する
●「まずは最初の 50 キロメートルを完走する」、「5 合目を走った後に温かいスープを一口食べて自分にご褒美をあげる」など、細分化された目標を設定します。
●夜間ランニングやレース後の空腹ランニングをシミュレートするなど、トレーニング中に「意図的な疲労」を実践し、極限状態に適応する

ウルトラトレイル・オーストラリアは、単なる100キロメートルの距離ではありません。意志、計画、そして粘り強さを競う、真剣勝負のレースです。ブルーマウンテンズの山々では、一歩一歩、補給物資、そしてリズムの刻む1キロメートル1キロメートルが、あなたと自分自身との「対話」なのです。
私たちは、挑戦は並外れた才能を持つ人だけのものではなく、真剣に準備する意欲のある人だけのものだと信じています。
ハイモントは、お客様とともに山に入り、限界を超え、あらゆるオフロードの旅で信頼できる装備のパートナーとなることを望んでいます。