ポールはトレイルランニングに最適なアイテムです。特に不均一な地面で安定性を高め、特に下り坂での腰、膝、足首への衝撃を軽減します。また、トレイル上の茂みをかき分けたり、雪や水の深さを測ったりするのにも優れています。トレッキングポールを試してみたい場合は、考慮すべきいくつかの特徴があります。ここでは始めるためのヒントを紹介します。

知っておくべきこと

トレッキングポールには伸縮式、折りたたみ式、固定式の3種類があります。伸縮式ポールは一つのセクションが別のセクションの内側からスライドして出てきてロックされます。折りたたみ式ポールはテントポールに似ており、シャフトからセクションがスライドして出てきて折りたたむことができます。固定長ポールは調整できません。折りたたみ式は最もコンパクトで、伸縮式より最大10インチ短くなります。また、シャフトが細いため最も軽量ですが、その分耐久性は低くなります。

素材とコンポーネント

ポールのシャフトはアルミニウム、カーボンファイバー、またはその両方の組み合わせで作られています。アルミニウムは重いですが耐久性が高く、カーボンファイバーは軽量ですが割れやすいことがあります。一部のメーカーは両素材の組み合わせを提供しており、下部は岩にぶつかっても耐えられるアルミニウム製で、上部は軽量化のためのカーボンファイバー製です。

ロック機構

レバーロックは現在ほとんどのポールで標準装備となっています。この機構は使いやすい外部クランプを利用しており、開いて調整し、閉じてロックします。一部のモデルはツイストロックシステムを採用しており、各セクションを回して固定します。

グリップ

グリップの素材はコルク、フォーム、またはゴムのいずれかです。コルクは時間とともに手の形に馴染み、湿気を吸い取ります。フォームは柔らかく、ある程度の衝撃吸収性があります。ゴムは最も経済的な選択肢です。

価格

軽量のカーボンファイバーポールはアルミニウムよりも高価で、コルク製のハンドル、人間工学に基づいたグリップ、パッド入りのリストストラップ、交換可能なバスケットやチップを追加すると価格がさらに上がることがあります。

サイズの選び方

理想的には、ポールの先端が地面にあるとき、肘は90度に曲がっているべきです。調節可能な長さのポールはほとんどの身長に対応しますが、身長が6フィート以上の場合は、最大長さが少なくとも51インチのポールを探してください。

使い方

ポールを使うべき主な理由は3つあり、それが最適な使い方を示しています。

一番目：パワー

腕の力を前進運動に加えて、より大きな成功を収めましょう。

これを行うには：ストラップを正しく使いましょう！手全体をストラップに通し、親指をストラップの片側に、指を反対側に置きます。これにより、手がグリップを握りしめずにリラックスしたまま力を加えられます。すべてのスキーヤーはこれをしますが、多くのランナーやハイカーはこの概念を学んでいません。

腕を前に振り出し、次に後ろに振りながら、体に比較的近く保ちます。カカシのように腕を横に広げるのは良くありません。迷ったら、クロスカントリースキーヤーを真似してください。彼らは私たちと同じことを達成しようとしており、ポールの専門家です。

急な上り坂では、グリップを「チョークアップ」することがあります。これはポールの長さを実質的に短くして腕をあまり高く上げなくて済むようにすることです。親指や指をストラップから外してグリップを下の方で握ってください。

二番目：バランス

安定性のためにポールを使うのは非常に役立ちますが、最も良い使い方は前進力を増すことです。雪や急で緩い砂利のように足場が緩い場合、ポールは素晴らしい安定性を加えます。ポールを使って滑りやすい斜面をスピードを出して降りることができます。この場合、ポールの刺し方はリズミカルでなくてもよく、必要な時に素早く突き刺します。トリッキーな沢渡りも、ポールが「三脚」の安定性を提供することで突然安全で楽しくなります。

特に重いパックを背負う場合、ポールの有用性は飛躍的に高まります。スルーハイカーはポールなしでは見られません。

三番目：大腿四頭筋を守る

ポールが上り坂で追加の力を提供するのと同様に、急な下り坂では大腿四頭筋の負担を軽減できます。これはすべてのランナーが、完走とDNFの差になることを知っています。

前方かつ下方に手を伸ばし、必要に応じてポールを刺して衝撃を吸収しましょう。
地形が「つかみやすい」、例えば茂みや粘土質の泥の場合は、親指をストラップから外してください。そうしないと、ポールが突然引っかかり、手をひねることがあります。

一部の人は、下り坂でグリップの上部を手のひらで押し込んでポールの長さを伸ばします。

最後に：気をつけてください

先端は純粋な岩には食い込まないかもしれません。だから急な下りで体重をかけて滑り落ちた場合、予期せぬバランスの喪失で激しく転倒する可能性があります。

もしタルスで走っていて、ポールが動かせない2つの岩の間に刺さっている間に前進し続けると、そのてこでポールが折れる可能性があります。誰かが後ろにいる場合は、先端に注意し、手をばたつかせないでください。誰かを突き刺すのは良くありません。