10 suggerimenti per i principianti

Il trail running consiste nel correre su sentieri anziché su strade asfaltate o percorsi urbani in cemento. Ma è molto più di questo.
Nella sua essenza, il trail running è un'attività fisica, un mezzo per l'esplorazione e la scoperta di sé moderni e uno stile di vita. Molto più che mettere un piede davanti all'altro su un sentiero sterrato o roccioso, il trail running ha una cultura, una comunità, un linguaggio, un'atmosfera e un cast di personaggi unici.
Il trail running consiste nell'abbandonare lo stress della vita quotidiana per una fuga di 30 minuti su un sentiero locale, ma anche nel mettere alla prova i propri limiti fisici e correre più a lungo di quanto si sia mai fatto in vita propria.

1. Non esistono due sentieri uguali.
Ogni corsa su un sentiero è un'esperienza unica, perché ogni singolo sentiero è diverso. Mentre alcuni sentieri sono pianeggianti, sterrati e si snodano dolcemente attraverso un parco, la maggior parte sono percorsi ondulati con una varietà di ostacoli e caratteristiche uniche, come radici, rocce, ghiaia, attraversamenti di torrenti, salite ripide e discese veloci.

2. Non esistono due percorsi trail uguali.
Poiché ogni sentiero è diverso, ogni corsa sui sentieri, anche sullo stesso sentiero, è un'esperienza unica. Aggiungi panorami mozzafiato, prati fioriti, cascate, condizioni meteorologiche in continuo cambiamento e la possibilità di avvistare animali selvatici e inizi a capire alcuni dei motivi per cui il trail running è stato uno degli sport in più rapida crescita del XXI secolo.

3. Preparati e parti.
Sebbene sia possibile correre su molti sentieri con le stesse scarpe da corsa che si indossano su strada o durante la propria ultima maratona, acquistare un buon paio di scarpe da trail running è un investimento saggio. Le scarpe da trail running sono pensate per la corsa fuoristrada su superfici naturali e sono dotate di caratteristiche specifiche per ottimizzare l'esperienza, tra cui puntali protettivi, fianchi rinforzati e piastre di protezione, e suola esterna con tasselli in gomma antiscivolo per una maggiore trazione. Un'ampia varietà di altri accessori, ad esempio una sacca idrica adeguata, bastoncini da trekking, giacca impermeabile e manicotti, sono altri elementi chiave dell'equipaggiamento da considerare per il trail running.

4. Trova una pista.
Ci sono sentieri ovunque. Ci sono ottimi percorsi per correre in montagna, nei boschi e lungo la costa, ma ci sono anche molte opzioni nella maggior parte delle città e dei sobborghi e nei dintorni. Non sai dove correre? Visita il tuo negozio di articoli sportivi o di articoli per l'outdoor e chiedi informazioni. Oppure visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger sul tuo telefono o computer.

5. La sicurezza prima di tutto.
Date le numerose variabili uniche che si possono incontrare durante il trail running – sentieri tortuosi e ondulati, condizioni meteorologiche in continua evoluzione, terreni variabili e percorsi scarsamente frequentati – è opportuno adottare alcune misure precauzionali per garantire la propria sicurezza. Conoscere i dettagli del percorso che si sta percorrendo, portare con sé una mappa, comunicare a qualcuno dove si sta correndo e persino portare con sé un piccolo kit di pronto soccorso sono tutte misure che daranno i loro frutti in caso di pericolo.

6. Inizia lentamente e lascia che le cose scorrano.
A differenza della corsa su strada, il ritmo di corsa sui sentieri dipende spesso interamente dal terreno. Poiché la maggior parte dei sentieri non è pianeggiante o rettilinea, la velocità o la lentezza della corsa dipenderanno dallo sforzo necessario per correre in salita, in discesa, superare ostacoli o affrontare curve. Non concentrarti su un ritmo al miglio, ma piuttosto sulla corsa a sensazione o con uno sforzo costante.

7. Che tu possa correre a lungo.
La distanza percorsa sui sentieri dipende da molti fattori: la forma fisica, l'attrezzatura, il meteo e le aspettative. In genere, correre un'ora sui sentieri è molto diverso e spesso molto più impegnativo che correre un'ora su strade o piste ciclabili in un'area metropolitana, e quindi non si percorrerà lo stesso chilometraggio o ritmo.Se in genere riesci a correre dai 10 ai 15 km all'ora su strada, non sorprenderti se sui sentieri riesci a correre solo dai 5 agli 8 km all'ora. Se prevedi di correre per più di un'ora o per diverse ore, assicurati di comprendere i limiti della tua forma fisica, l'attrezzatura da portare con te e i protocolli di sicurezza da seguire.

8. Mettiti alla prova.
Il trail running ti porta all'aria aperta e ti permette di esplorare nuovi territori. Il trail running è una forma di esercizio completa, che sviluppa la capacità aerobica, la forza muscolare e la resistenza. Quando corriamo sui sentieri, spesso ci troviamo a uscire dalla nostra zona di comfort, che si tratti dei primi passi in una nuova attività o di una gara di 160 km. Questa sfida è una forma di crescita personale, che offre un senso di appagamento e soddisfazione.

9. Partecipa a una gara.
Vuoi migliorare il tuo trail running? Avere un obiettivo come una gara di trail può aiutarti a realizzarlo. Vuoi esplorare nuovi luoghi? Iscriversi a una gara in un luogo in cui non sei mai stato, a livello locale, regionale o internazionale, è un ottimo modo per farlo. Ti piace competere con te stesso o con gli altri? Correre una gara di breve distanza o una gara di ultra distanza ti permetterà di metterti alla prova in modi che non avresti mai pensato possibili.

10. Perditi.
Corri lungo un sentiero e scoprirai che il peso del mondo scompare lentamente dalle tue spalle. Il trail running, con il suo terreno in continua evoluzione, richiede maggiore concentrazione rispetto ad altre forme di corsa. Quella concentrazione costante è rilassante, forse non troppo diversa da