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La corsa su sentieri consiste nel correre su percorsi naturali anziché su strade asfaltate o marciapiedi urbani in cemento. Ma è molto di più.
Alla sua essenza, la corsa su sentieri è un’attività fisica, un mezzo per l’esplorazione moderna e la scoperta di sé, e uno stile di vita. Molto più che semplicemente mettere un piede davanti all’altro su un sentiero di terra o roccioso, la corsa su sentieri ha una cultura, una comunità, un lessico, un’atmosfera e un cast di personaggi unici tutto suo.
La corsa su sentieri significa lasciare lo stress della vita quotidiana per una fuga di 30 minuti su un sentiero locale e anche superare i propri limiti fisici correndo più a lungo di quanto si sia mai fatto in vita propria.
Non esistono due sentieri uguali
Ogni corsa su un sentiero è un’esperienza completamente unica perché ogni singolo sentiero è diverso. Mentre alcuni sentieri sono pianeggianti, sentieri di terra che si snodano dolcemente attraverso un parco, la maggior parte sono percorsi ondulati con una varietà di ostacoli e caratteristiche uniche, come radici, rocce, ghiaia, attraversamenti di ruscelli, salite ripide e discese veloci.
Non esistono due corse su sentieri uguali
Poiché ogni sentiero è diverso, ogni corsa su sentieri—anche sullo stesso sentiero—è un’esperienza unica. Aggiungi viste mozzafiato, prati di fiori selvatici, cascate, un meteo sempre variabile e la possibilità di vedere animali selvatici e comincerai a capire alcune delle ragioni per cui la corsa su sentieri è diventata uno degli sport in più rapida crescita del XXI secolo.
Preparati e parti
Pur potendo correre molti sentieri con le stesse scarpe da corsa che usi su strada o nella tua ultima maratona, acquistare un buon paio di scarpe da corsa su sentieri è un investimento saggio. Le scarpe da trail running sono progettate per correre fuori strada su superfici naturali e sono dotate di caratteristiche specifiche per i sentieri per ottimizzare la tua esperienza, tra cui paraurti protettivi per le dita, rinforzi laterali, piastre anti-roccia e tacchetti in gomma adesiva per una maggiore trazione. Una vasta gamma di altri accessori—per esempio, uno zaino idrico adeguato, bastoncini da trekking, giacca impermeabile e manicotti—sono altri elementi chiave dell’equipaggiamento da considerare quando si corre su sentieri.
Trova un sentiero
I sentieri sono ovunque. Ci sono ottimi percorsi per correre in montagna, attraverso foreste e lungo le coste, ma ci sono anche molte opzioni dentro e intorno alla maggior parte delle città e dei sobborghi. Non sai dove correre? Visita il negozio di articoli sportivi o da corsa locale e chiedi informazioni. Oppure visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger sul tuo telefono o computer.
La sicurezza prima di tutto
Data la moltitudine di variabili uniche che puoi incontrare correndo su sentieri—percorsi tortuosi e ondulati, meteo sempre variabile, terreni diversi e percorsi poco frequentati—ha senso adottare alcune precauzioni per garantire la tua sicurezza. Conoscere i dettagli del percorso che stai per affrontare, portare con te una mappa, dire a qualcuno dove stai correndo e persino portare un piccolo kit di primo soccorso sono tutte mosse che ti saranno utili se dovessi trovarti in difficoltà.
Inizia piano e lascia che tutto scorra
A differenza della corsa su strada, il ritmo con cui corri sui sentieri dipende spesso interamente dal terreno. Poiché la maggior parte dei sentieri non è piatta o dritta, la velocità con cui corri sarà relativa allo sforzo necessario per salire, scendere, superare ostacoli o affrontare curve. Non concentrarti sul ritmo al chilometro, ma piuttosto corri seguendo la sensazione o mantenendo uno sforzo costante.
Corri a lungo
Quanto lontano corri sui sentieri dipende da molti fattori—la tua forma fisica, il tuo equipaggiamento, il meteo e le tue aspettative. In generale, correre un’ora su sentieri è molto diverso e spesso molto più impegnativo che correre un’ora su strade o piste ciclabili in un’area metropolitana e quindi non percorrerai la stessa distanza o ritmo. Se normalmente corri da 10 a 15 km in un’ora su strada, non sorprenderti se sui sentieri percorri solo da 5 a 8 km all’ora. Se prevedi di correre più di un’ora o per più ore, assicurati di conoscere i limiti della tua forma fisica, l’equipaggiamento da portare e i protocolli di sicurezza da seguire.
Metti alla prova te stesso
La corsa su sentieri ti porta all’aperto e ti permette di avventurarti in nuovi territori. È una forma completa di esercizio, che sviluppa la forma aerobica, la forza muscolare e la resistenza. Quando corri su sentieri, spesso ti ritrovi a uscire dalla tua zona di comfort, sia che tu stia muovendo i primi passi in una nuova attività o che stia correndo una gara di 160 km. Questa sfida è una forma di crescita personale, che offre un senso di realizzazione e soddisfazione.
Partecipa a una gara
Vuoi migliorare nella corsa su sentieri? Avere un obiettivo come una gara su sentieri può aiutarti a farlo. Vuoi esplorare nuovi posti? Iscriverti a una gara in un luogo dove non sei mai stato—localmente, a livello regionale o internazionale—è un ottimo modo per farlo. Ti piace competere con te stesso o con gli altri? Correre una gara di breve distanza o una ultra-distanza ti permetterà di sfidare te stesso in modi che non avresti mai immaginato.
Perditi
Corri lungo un sentiero e scoprirai che il peso del mondo lentamente scompare dalle tue spalle. La corsa su sentieri, con il suo terreno sempre variabile, richiede più concentrazione rispetto ad altre forme di corsa. Questa concentrazione costante è rilassante, forse non molto diversa da
