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Il trail running consiste nel correre su sentieri invece che su strade asfaltate o percorsi urbani in cemento. Ma è molto di più.
Nella sua essenza, il trail running è un'attività fitness, un mezzo per l'esplorazione moderna e la scoperta di sé e uno stile di vita. Molto più che mettere un piede davanti all'altro su un sentiero di terra o roccioso, il trail running ha una cultura, una comunità, un lessico, un'atmosfera e un cast di personaggi unici tutto suo.
Trail running significa lasciare lo stress della vita quotidiana per una fuga di 30 minuti su un sentiero locale ed è anche spingere i propri limiti fisici e correre più a lungo di quanto tu abbia mai fatto in vita tua.
Nessun sentiero è uguale all'altro
Ogni corsa su un sentiero è un'esperienza completamente unica perché ogni singolo sentiero è diverso. Mentre alcuni sentieri sono pianeggianti, sentieri di terra che si snodano dolcemente attraverso un parco, la maggior parte sono percorsi ondulati con una varietà di ostacoli e caratteristiche uniche, come radici, rocce, ghiaia, attraversamenti di ruscelli, salite ripide e discese veloci.
Nessuna corsa su sentiero è uguale all'altra
Poiché ogni sentiero è diverso, ogni corsa sui sentieri — anche lo stesso sentiero — è un'esperienza unica. Aggiungi viste mozzafiato, prati di fiori selvatici, cascate, un tempo sempre variabile e la possibilità di vedere animali selvatici e inizi a capire alcune delle ragioni per cui il trail running è stato uno degli sport in più rapida crescita del 21° secolo.
Preparati e vai
Anche se puoi correre su molti sentieri con le stesse scarpe da corsa che usi sulle strade o nel tuo ultimo maratona, acquistare un buon paio di scarpe da trail running è un investimento saggio. Le scarpe da trail running sono fatte per correre fuori strada su superfici naturali e sono dotate di caratteristiche specifiche per il trail per ottimizzare la tua esperienza, inclusi paraurti protettivi per le dita, pareti laterali rinforzate, piastre antiscivolo e tacchetti in gomma adesiva per una maggiore trazione. Una vasta gamma di altri accessori — per esempio, uno zaino idrico appropriato, bastoncini da trekking, giacca impermeabile e manicotti — sono altri pezzi chiave dell'attrezzatura che vorrai considerare quando corri sui sentieri.
Trova un sentiero
Ci sono sentieri ovunque. Ci sono ottimi percorsi per correre in montagna, attraverso foreste e lungo le coste, ma ci sono anche molte opzioni dentro e intorno alla maggior parte delle città e dei sobborghi. Non sai dove correre? Visita il tuo negozio di corsa locale o un negozio di articoli per esterni e chiedi informazioni. Oppure visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger sul tuo telefono o computer.
Sicurezza prima di tutto
A causa delle molte variabili uniche che puoi incontrare nel trail running—sentieri tortuosi e ondulati, meteo in continuo cambiamento, terreno variabile e percorsi poco frequentati—ha senso prendere alcune precauzioni per garantire la tua sicurezza. Conoscere i dettagli del percorso che stai correndo, portare con te una mappa, dire a qualcuno dove stai correndo e persino portare un piccolo kit di primo soccorso sono tutte mosse che ti ripagheranno se ti troverai in pericolo.
Inizia lentamente e lascia che scorra
A differenza della corsa su strada, il ritmo con cui corri sui sentieri dipende spesso interamente dal terreno. Poiché la maggior parte dei sentieri non è piatta o dritta, la velocità con cui corri sarà relativa allo sforzo necessario per correre in salita, in discesa, superare ostacoli o affrontare curve. Non concentrarti su un ritmo per miglio, ma piuttosto corri a sensazione o con uno sforzo costante.
Che tu possa correre a lungo
Quanto lontano corri sui sentieri dipende da molti fattori—la tua forma fisica, il tuo equipaggiamento, il meteo e le tue aspettative. In generale, correre un'ora sui sentieri è molto diverso e spesso molto più difficile che correre un'ora su strade o piste ciclabili in un'area metropolitana e quindi non percorrerai la stessa distanza o ritmo. Se normalmente corri da 6 a 9 miglia in un'ora su strada, non sorprenderti se sui sentieri corri solo da 3 a 5 miglia all'ora. Se prevedi di correre più di un'ora o per più ore, assicurati di conoscere i limiti della tua forma fisica, l'equipaggiamento da portare e i protocolli di sicurezza da seguire.
Sfida te stesso
Il trail running ti porta all'aperto e ti permette di avventurarti in nuovi territori. Il trail running è una forma di esercizio completa, che sviluppa la forma aerobica, la forza muscolare e la resistenza. Quando corri su sentieri, spesso ti ritrovi a uscire dalla tua zona di comfort, sia che tu stia muovendo i primi passi in una nuova attività o che stia correndo una gara di 100 miglia. Questa sfida è una forma di crescita personale, che offre un senso di realizzazione e soddisfazione.
Iscriviti a una gara
Vuoi migliorare nel trail running? Avere un obiettivo come una gara su sentiero può aiutarti a realizzarlo. Vuoi esplorare nuovi posti? Iscriverti a una gara in un luogo dove non sei mai stato—localmente, regionalmente o a livello internazionale—è un ottimo modo per farlo. Ti piace competere con te stesso o con gli altri? Correre una gara a breve distanza o una ultra distanza ti permetterà di sfidare te stesso in modi che non avresti mai immaginato.
Perditi
Corri lungo un sentiero e scoprirai che il peso del mondo lentamente scompare dalle tue spalle. Il trail running, con il suo terreno in continuo cambiamento, richiede più concentrazione rispetto ad altre forme di corsa. Quella concentrazione costante è rilassante, forse non troppo diversa da
