Molti runner giurano sull'uso dei bastoncini per il trail running. Rispetto alle calzature adatte, i bastoncini non sono indispensabili sui sentieri, ma offrono molti vantaggi concreti. Ti consiglieremo quando e come utilizzare correttamente i bastoncini da trail running e a cosa prestare attenzione al momento dell'acquisto. Ecco come trovare i bastoncini da trail running giusti per rendere la tua corsa più facile!
Trail running con i bastoncini: i vantaggi
Trail running con o senza bastoncini? La decisione a favore o contro i bastoncini in montagna è diventata una questione fondamentale. Molti runner rifiutano categoricamente l'uso dei bastoncini. Altri, invece, non gareggerebbero mai senza. Una cosa è certa: i bastoncini offrono molti vantaggi, soprattutto nelle gare più lunghe o nei tratti tecnici. Alleviano lo stress su muscoli e articolazioni e, di conseguenza, aiutano a prevenire l'affaticamento. Con la corretta tecnica di utilizzo dei bastoncini, è possibile risparmiare energia preziosa e muoversi in modo più efficiente. Non c'è da stupirsi, quindi, che con l'aumentare del livello del trail running, così come aumenta il numero di appassionati di bastoncini da trail running.
Tuttavia, per beneficiare dei numerosi vantaggi offerti, è necessario prestare attenzione ad alcuni dettagli, perché solo con la tecnica corretta e la lunghezza dei bastoncini corretta, il funzionamento sui sentieri sarà ottimale.
Quando hai bisogno dei bastoncini da trail running?
I bastoncini sono particolarmente utili in salita, perché consentono di procedere in modo più rilassato, veloce ed efficiente. Su tratti ripidi o su gradini alti, offrono una notevole spinta in avanti e lo sforzo sulle gambe è ridotto al minimo. È possibile mantenere una posizione più eretta e un migliore equilibrio, soprattutto su superfici scivolose. Sulle salite percorribili, è più facile mantenere un ritmo regolare e fluido con l'aiuto dei bastoncini.
In discesa o su sentieri pianeggianti, tuttavia, è meglio riporre i bastoncini per ridurre lo stress sulla parte superiore del corpo. L'attenzione dovrebbe essere rivolta al gioco di gambe. I bastoncini da trail running possono ridurre al minimo lo sforzo in discesa e possono essere utilizzati per una migliore stabilità solo quando le gambe sono estremamente stanche e il terreno è particolarmente ripido e tecnico.
Correre con i bastoncini: tecnica corretta
Fondamentalmente, è essenziale tenere sempre le mani nei laccetti quando si usano i bastoncini. Solo così si ottiene la stabilità necessaria e si riesce a trasferire al meglio l'energia dai bastoncini alla propria andatura di corsa.
Una volta che avrai imparato a impugnare correttamente i bastoncini, potrai concentrarti sulla tecnica. Allo stesso tempo, puoi considerare due diverse tecniche di utilizzo dei bastoncini.
1. Tecnica controlaterale/Alternata
In questo metodo, i bastoncini da trail running vengono sempre alternati e piantati in diagonale rispetto alle gambe. Ciò significa che quando la gamba sinistra è in avanti, il bastoncino destro viene piantato in modo coordinato dietro. Quando la gamba destra avanza, il bastoncino sinistro viene piantato in modo da poter spingere da dietro. Questa tecnica è particolarmente efficace quando si corre velocemente su una pendenza moderata.
2. Tecnica del doppio palo
Per terreni molto ripidi o quando si devono spingere gradini più grandi o superare ostacoli, è meglio usare la tecnica del doppio bastone. Per farlo, si posizionano entrambi i bastoncini parallelamente tra loro e più lontano dal baricentro del corpo, idealmente anche sul gradino che si desidera salire. Poi ci si spinge verso l'alto con l'aiuto dei bastoncini. Con questa tecnica, si sfrutta tutto il corpo e la muscolatura per spingersi verso l'alto in modo più rapido ed efficiente, alleviando lo stress sulle gambe.
Quale lunghezza dovrebbero avere i tuoi pali?
La lunghezza corretta del bastone è di fondamentale importanza. Solo così è possibile sfruttare al meglio tutti i vantaggi di un bastone e sfruttarli in modo efficiente. Come regola generale, utilizzate questo calcolo per determinare la lunghezza corretta del bastone: Altezza x 0,7 = lunghezza del palo.
Esistono diversi tipi di bastoncini da trail running: a lunghezza fissa o regolabili. Quest'ultimo tipo è costituito dai cosiddetti bastoncini telescopici o a lunghezza variabile con meccanismo a rotazione o blocco di velocità. I bastoncini regolabili in altezza offrono il vantaggio di poter essere accorciati su terreni molto ripidi per una migliore spinta. A causa del meccanismo di bloccaggio, tuttavia, sono generalmente un po' più pesanti dei bastoncini a lunghezza fissa.
I runner professionisti contano ogni grammo in gara. Ecco perché spesso preferiscono utilizzare bastoncini da trail running a lunghezza fissa per corse in montagna brevi e ripide. Per i principianti e i runner amatoriali, consigliamo bastoncini regolabili in lunghezza. Con i bastoncini a lunghezza variabile, si può rimanere flessibili. Perché alla fine è davvero una questione di gusto personale se un runner preferisce bastoncini un po' più lunghi o un po' più corti.
Pali pieghevoli, materiale, e peso
La scelta di bastoncini da trail running è ampia. Naturalmente, non solo sono disponibili in diverse lunghezze, ma anche in materiali diversi e con diversi meccanismi di regolazione. Particolarmente pratici per il trail running sono i bastoncini pieghevoli, che si ripiegano in un attimo, proprio come i pali della tenda. I bastoncini pieghevoli sono disponibili anche con lunghezza fissa o regolabile. Il vantaggio: quando non servono, i bastoncini pieghevoli possono essere riposti in modo compatto nello zaino.
Anche per quanto riguarda i materiali ci sono grandi differenze: i bastoncini in fibra di carbonio sono particolarmente leggeri e robusti, ma sono più costosi. Più convenienti sono i bastoncini da trail running in alluminio o in un composito di fibra di carbonio e alluminio, che sono quindi più pesanti.
Come si ripongono al meglio i bastoncini in uno zaino?
Dove li metti quando non ti servono? Questa domanda è per molti runner il motivo decisivo per cui rinunciano a portare con sé i bastoncini. Ma non deve essere necessariamente così! In definitiva, i moderni zaini da trail running offrono soluzioni intelligenti perfette per questo scopo.
Durante una corsa trail, e in particolare una gara, ci sono diverse salite e discese da affrontare. Per farlo, i bastoncini devono essere riposti rapidamente, idealmente senza doversi fermare. Nel vano principale dello zaino di solito c'è pochissimo spazio. Ciò significa che è preferibile riporre i bastoncini all'esterno dello zaino. Questa soluzione funziona meglio e più rapidamente con una faretra, come quella che Robin Hood usava per le sue frecce. L'apertura è solitamente rigida, così i bastoncini possono essere infilati più facilmente durante la corsa. Un cordino elastico consente di comprimere la parte inferiore della faretra, in modo che i bastoncini non oscillino troppo avanti e indietro. 
La maggior parte degli zaini da trail running di fascia alta offre anche opzioni aggiuntive per il fissaggio dei bastoncini, ad esempio in diagonale sul retro o a V con elastici dotati di stopper. Decidi tu quale versione preferisci e quale versione ti riesce meglio sui sentieri. Per le corse brevi, puoi anche semplicemente tenere i bastoncini in mano.
Ti abbiamo incuriosito? Allora vieni nel nostro negozio per trovare i migliori bastoncini da trail running per divertirti ancora di più sui sentieri!