Molti corridori giurano sull'uso dei bastoncini per il trail running. Rispetto alle calzature adeguate, i bastoncini non sono indispensabili sui sentieri, ma offrono molti vantaggi definitivi. Ti consiglieremo quando e come usare correttamente i bastoncini da trail running e a cosa prestare attenzione nell'acquisto. Ecco come trovare i bastoncini da trail running giusti per rendere la tua corsa più facile!

Trail running con bastoncini: i vantaggi

Trail running con o senza bastoncini? La decisione a favore o contro i bastoncini in montagna è diventata una questione fondamentale. Molti corridori rifiutano categoricamente di usare i bastoncini. Altri, invece, non gareggerebbero mai senza di essi. Ciò che è chiaro: i bastoncini offrono molti vantaggi, soprattutto nelle gare più lunghe o su tratti tecnici. Sollevano muscoli e articolazioni dallo stress e, nel processo, aiutano a prevenire l'affaticamento. Con la tecnica corretta dei bastoncini, puoi risparmiare energia preziosa e muoverti in modo più efficiente. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che con l'aumento del livello del trail running cresca anche il numero degli appassionati di bastoncini nel trail running.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione ad alcuni dettagli per beneficiare dei numerosi vantaggi offerti. Perché può funzionare senza intoppi sui sentieri solo con la tecnica corretta e la giusta lunghezza dei bastoncini.

Quando hai bisogno dei bastoncini per trail running?

I bastoncini sono particolarmente utili in salita per permetterti di salire più rilassato, più veloce e più efficiente. Su tratti ripidi o su gradini alti, offrono una notevole spinta in avanti e lo sforzo sulle gambe è minimizzato. Puoi muoverti più eretto e avere un migliore equilibrio, specialmente su superfici scivolose. Su salite corribili, puoi entrare più facilmente in un ritmo uniforme e fluido con l'aiuto dei bastoncini.

In discesa o su sentieri pianeggianti, è meglio però riporre i bastoncini per alleggerire la parte superiore del corpo. Qui l'attenzione dovrebbe essere sul lavoro dei piedi. I bastoncini per trail running possono ridurre lo sforzo in discesa e possono essere usati per una migliore stabilità solo quando le gambe sono estremamente stanche e il terreno è particolarmente ripido e tecnico.

Correre con i bastoncini: tecnica corretta

Fondamentalmente, è essenziale tenere sempre le mani nelle cinghie quando si usano i bastoncini. Solo in questo modo hai la stabilità necessaria e puoi davvero trasferire l'energia dai bastoncini al tuo passo di corsa.

Una volta che tieni correttamente i bastoncini, sei in grado di concentrarti sulla tecnica? Allo stesso tempo, si possono considerare due diverse tecniche con i bastoncini.

Tecnica controlaterale / Alternata

In questo metodo, i bastoncini per trail running vengono sempre alternati e piantati diagonalmente incrociati rispetto alle gambe. Ciò significa che quando la gamba sinistra è avanti, il bastoncino destro viene piantato in coordinazione con la schiena. Quando la gamba destra avanza, viene piantato il bastoncino sinistro, così puoi spingere da dietro. Questa tecnica è particolarmente efficace quando corri velocemente su una pendenza moderata.

Tecnica del doppio bastoncino

Per terreni molto ripidi o quando si spingono gradini più grandi o si superano ostacoli, è meglio usare la tecnica del doppio bastoncino. Per farlo, pianta entrambi i bastoncini paralleli tra loro e più lontano dal centro di gravità del corpo – idealmente, anche sul gradino che stai per affrontare. Poi ti spingi verso l'alto con l'aiuto dei bastoncini. Con questa tecnica, usi davvero tutto il corpo e la muscolatura grande per spingerti più velocemente e in modo più efficiente verso l'alto e per alleviare lo stress sulle gambe.

Quale lunghezza dovrebbero avere i tuoi bastoncini?

La lunghezza corretta del bastoncino è estremamente importante. Solo con quella puoi beneficiare appieno di tutti i vantaggi di un bastoncino e usarli in modo efficiente. Come regola generale, usa questo calcolo per determinare la lunghezza giusta del bastoncino: Altezza x 0,7 = lunghezza del bastoncino.

Sono disponibili diversi tipi di bastoncini per trail running: con lunghezza fissa o regolabile. L'ultimo tipo è chiamato bastoncini telescopici o a lunghezza variabile con meccanismo a torsione o blocco rapido. I bastoncini regolabili in altezza offrono il vantaggio di poter essere accorciati su terreni molto ripidi per spingerti meglio in avanti. Tuttavia, a causa dei meccanismi di bloccaggio, sono generalmente un po' più pesanti rispetto ai bastoncini a lunghezza fissa.

I runner professionisti contano ogni grammo nelle gare. Per questo spesso preferiscono usare bastoncini da trail running a lunghezza fissa per corse brevi e ripide in montagna. Per i principianti e i runner amatoriali, consigliamo bastoncini con lunghezza regolabile. Con i bastoncini a lunghezza variabile, puoi rimanere flessibile. Perché alla fine, è davvero una questione di gusto personale se un corridore preferisce bastoncini un po' più lunghi o un po' più corti.

Bastoncini pieghevoli, materiale e peso

La scelta di bastoncini da trail running è ampia. Naturalmente, ci sono bastoncini non solo di varie lunghezze ma anche realizzati con materiali diversi e con meccanismi di regolazione differenti. Particolarmente pratici per il trail running sono i bastoncini pieghevoli che possono essere ripiegati in un attimo, proprio come i pali da tenda. I bastoncini pieghevoli sono disponibili sia con lunghezza fissa che regolabile. Il vantaggio: quando non ti servono, i bastoncini pieghevoli possono essere riposti in modo compatto nello zaino.

Quando si tratta di materiali, ci sono anche grandi differenze: i bastoncini in fibra di carbonio sono particolarmente leggeri e robusti, ma più costosi da acquistare. Più economici sono i bastoncini da trail running in alluminio o in composito di fibra di carbonio e alluminio, che sono quindi corrispondentemente più pesanti.

Come riporre al meglio i bastoncini in uno zaino?

Dove li metti quando non ti servono? Questa domanda è per molti corridori la ragione decisiva per rinunciare a portare i bastoncini con sé. Ma non deve essere così! In definitiva, gli zaini moderni per trail running offrono soluzioni intelligenti perfette per questo.

Durante una corsa su sentiero e in particolare in gara, ci sono varie salite e discese da affrontare. Per farlo, i bastoncini devono essere riposti rapidamente – idealmente senza dover fermarsi. Nel compartimento principale dello zaino, di solito c'è poco spazio. Questo significa che è preferibile riporre i bastoncini all'esterno dello zaino. Funziona meglio e più velocemente con un faretra come quella che Robin Hood usava per le sue frecce. L'apertura è, di norma, rigida, così i bastoncini possono essere inseriti più facilmente durante la corsa. Un cordino elastico permette di comprimere la parte inferiore della faretra in modo che i bastoncini non oscillino troppo.

La maggior parte dei trail running pack di fascia alta offre anche opzioni aggiuntive per fissare i bastoncini, come diagonalmente sul retro o a V usando cinghie elastiche con fermagli. Decidi tu cosa preferisci e quale versione riesci a gestire meglio sui sentieri. Su corse brevi, puoi anche semplicemente tenere i bastoncini in mano.

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