Table of contents
Molti corridori giurano sull’uso dei bastoncini per il trail running. Rispetto alle calzature adeguate, i bastoncini non sono indispensabili sui sentieri, ma offrono molti vantaggi definiti. Ti consiglieremo quando e come usare correttamente i bastoncini per trail running e a cosa prestare attenzione nell’acquisto. Ecco come trovare i bastoncini giusti per rendere più facile la tua corsa!
Trail running con i bastoncini: i vantaggi
Trail running con o senza bastoncini? La decisione a favore o contro i bastoncini in montagna è diventata una questione fondamentale. Molti corridori rifiutano categoricamente di usarli. Altri, invece, non gareggerebbero mai senza. Ciò che è chiaro: i bastoncini offrono molti vantaggi soprattutto nelle gare più lunghe o su tratti tecnici. Alleggeriscono lo stress su muscoli e articolazioni e, nel processo, aiutano a prevenire l’affaticamento. Con la tecnica corretta dei bastoncini, puoi risparmiare energia preziosa e muoverti in modo più efficiente. Non c’è da stupirsi, quindi, che con l’aumento del livello del trail running cresca anche il numero degli appassionati di bastoncini.
Tuttavia, devi prestare attenzione ad alcuni dettagli per beneficiare dei numerosi vantaggi offerti. Perché sui sentieri può funzionare bene solo con la tecnica giusta e la lunghezza corretta dei bastoncini.
Quando servono i bastoncini per trail running?
I bastoncini sono particolarmente utili in salita per permetterti di salire più rilassato, più veloce e in modo più efficiente. Su tratti ripidi o su gradini alti offrono una spinta in avanti notevole e riducono lo sforzo sulle gambe. Puoi muoverti più eretto e avere un migliore equilibrio, soprattutto su superfici scivolose. Su salite corribili, con l’aiuto dei bastoncini puoi trovare più facilmente un ritmo uniforme e fluido.
In discesa o su sentieri pianeggianti, è invece meglio riporre i bastoncini per alleggerire la parte superiore del corpo. Qui l’attenzione dovrebbe essere sul lavoro dei piedi. I bastoncini per trail running possono ridurre lo sforzo in discesa e possono essere usati per una migliore stabilità solo quando le gambe sono molto stanche e il terreno è particolarmente ripido e tecnico.
Correre con i bastoncini: tecnica corretta
Fondamentalmente, è essenziale tenere sempre le mani nelle cinghie quando si usano i bastoncini. Solo così si ha la stabilità necessaria e si può davvero trasferire l’energia dai bastoncini al passo di corsa.
Una volta che impugni correttamente i bastoncini, puoi concentrarti sulla tecnica. Allo stesso tempo, si possono considerare due diverse tecniche di utilizzo dei bastoncini.
Tecnica controlaterale / Alternata
In questo metodo, i bastoncini per trail running vengono sempre alternati e piantati in modo incrociato rispetto alle gambe. Ciò significa che quando la gamba sinistra è avanti, il bastoncino destro viene piantato in coordinazione con la parte posteriore. Quando la gamba destra avanza, si pianta il bastoncino sinistro, così da spingere da dietro. Questa tecnica è particolarmente efficace quando si corre velocemente su una pendenza moderata.
Tecnica a doppio bastoncino
Per terreni molto ripidi o quando si spingono gradini più grandi o si superano ostacoli, è meglio usare la tecnica a doppio bastoncino. In questo caso si piantano entrambi i bastoncini paralleli e più lontani dal centro di gravità del corpo – idealmente proprio sul gradino che si vuole superare. Poi ci si spinge verso l’alto con l’aiuto dei bastoncini. Con questa tecnica si usa davvero tutto il corpo e la muscolatura grande per spingersi più velocemente e in modo più efficiente verso l’alto e per alleggerire lo sforzo sulle gambe.
Quale deve essere la lunghezza dei bastoncini?
La lunghezza corretta dei bastoncini è estremamente importante. Solo così puoi beneficiare appieno di tutti i vantaggi e usarli in modo efficiente. Come regola generale, usa questo calcolo per determinare la lunghezza giusta: Altezza x 0,7 = lunghezza del bastoncino.
Esistono diversi tipi di bastoncini per trail running: a lunghezza fissa o regolabile. Questi ultimi sono i cosiddetti bastoncini telescopici o a lunghezza variabile con meccanismo a rotazione o blocco rapido. I bastoncini regolabili offrono il vantaggio di poter essere accorciati su terreni molto ripidi per spingersi meglio. A causa dei meccanismi di blocco, però, sono generalmente un po’ più pesanti rispetto a quelli a lunghezza fissa.
I corridori professionisti contano ogni grammo nelle gare. Per questo spesso preferiscono usare bastoncini a lunghezza fissa per corse brevi e ripide in montagna. Per i principianti e i corridori amatoriali, consigliamo bastoncini regolabili. Con i bastoncini a lunghezza variabile puoi rimanere flessibile. Perché alla fine è davvero una questione di gusto personale se un corridore preferisce bastoncini un po’ più lunghi o un po’ più corti.
Bastoncini pieghevoli, materiale e peso
La scelta dei bastoncini per trail running è ampia. Naturalmente, ci sono bastoncini non solo di varie lunghezze, ma anche realizzati con materiali diversi e con meccanismi di regolazione differenti. Particolarmente pratici per il trail running sono i bastoncini pieghevoli che si possono richiudere in un attimo, proprio come i pali da tenda. I bastoncini pieghevoli sono disponibili sia a lunghezza fissa che regolabile. Il vantaggio: quando non servono, possono essere riposti in modo compatto nello zaino.
Per quanto riguarda i materiali, ci sono grandi differenze: i bastoncini in fibra di carbonio sono particolarmente leggeri e robusti, ma più costosi. Più economici sono i bastoncini in alluminio o in composito di fibra di carbonio e alluminio, che sono però corrispondentemente più pesanti.
Come riporre al meglio i bastoncini nello zaino?
Dove metterli quando non servono? Questa domanda è per molti corridori la ragione decisiva per rinunciare a portarli con sé. Ma non deve essere così! In definitiva, gli zaini moderni per trail running offrono soluzioni intelligenti perfette per questo.
Durante una corsa in montagna, e in particolare in gara, ci sono varie salite e discese da affrontare. Per questo i bastoncini devono poter essere riposti rapidamente – idealmente senza dover fermarsi. Nel comparto principale dello zaino di solito c’è poco spazio. È quindi preferibile riporre i bastoncini all’esterno dello zaino. Questo funziona meglio e più velocemente con una faretra come quella usata da Robin Hood per le sue frecce. L’apertura è di solito rigida, così i bastoncini possono essere infilati più facilmente durante la corsa. Un cordino elastico permette di comprimere la parte inferiore della faretra in modo che i bastoncini non sbattano troppo avanti e indietro.
La maggior parte degli zaini per trail running di fascia alta zaini per trail running offre anche opzioni aggiuntive per fissare i bastoncini, ad esempio diagonalmente sulla schiena o a V con cinghie elastiche con fermagli. Decidi tu cosa preferisci e quale versione riesci a gestire meglio sui sentieri. Su corse brevi, puoi anche semplicemente tenere i bastoncini in mano.
Ti abbiamo incuriosito? Allora vieni a trovarci nel nostro negozio per trovare i migliori bastoncini per trail running e divertirti di più sui sentieri!
