I bastoncini sono un'ottima aggiunta al tuo trail running. Aggiungono stabilità — soprattutto su superfici irregolari — e riducono l'impatto su anche, ginocchia e caviglie, specialmente in discesa. Sono anche eccellenti per spostare la vegetazione sui sentieri, valutare la profondità della neve o dell'acqua. Se vuoi provare i bastoncini da trekking, ci sono diverse caratteristiche da considerare. Ecco alcuni consigli per iniziare.

Cosa sapere

Ci sono tre tipi di bastoncini da trekking tra cui scegliere: telescopici, pieghevoli o fissi. Nei bastoncini telescopici, una sezione scorre fuori da un'altra e si blocca in posizione. I bastoncini pieghevoli sono simili ai pali da tenda: le sezioni si estraggono dal fusto e si piegano per compattarsi. I bastoncini a lunghezza fissa non offrono regolazioni. I bastoncini pieghevoli sono i più compatti, accorciandosi fino a 10 pollici in più rispetto a quelli telescopici. Offrono anche il peso più leggero grazie ai fusti più sottili, ma questo comporta anche una minore durata.

Materiali e componenti

I fusti dei bastoncini sono realizzati in alluminio, fibra di carbonio o una combinazione di entrambi. L'alluminio è più pesante ma più resistente, mentre la fibra di carbonio è più leggera ma può frantumarsi più facilmente. Alcuni produttori offrono fusti che combinano entrambi i materiali: un fusto inferiore in alluminio che può sopportare gli urti contro le rocce e parti superiori in fibra di carbonio che riducono il peso.

Meccanismi di bloccaggio

I blocchi a leva sono ora standard sulla maggior parte dei bastoncini. Questo meccanismo utilizza una morsa esterna facile da usare che si apre per regolare e si chiude per bloccare. Alcuni modelli utilizzano un sistema a torsione in cui ogni sezione del bastoncino ruota per bloccare in posizione.

Impugnature

I materiali delle impugnature sono sughero, schiuma o gomma. Il sughero si adatta alla forma della mano nel tempo e assorbe l'umidità; la schiuma è morbida e offre un certo assorbimento degli urti; la gomma è l'opzione più economica.

Prezzo

I bastoncini in fibra di carbonio leggera sono più costosi dell'alluminio, e l'aggiunta di manici in sughero, impugnature ergonomiche, cinturini imbottiti per il polso e cestini e punte intercambiabili può aumentare ulteriormente il prezzo.

Come scegliere la misura

Idealmente, i gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi quando le punte dei bastoncini toccano terra. I bastoncini a lunghezza regolabile si adattano alla maggior parte delle altezze, ma se sei alto più di 1,80 m, cerca bastoncini con una lunghezza massima di almeno 130 cm.

Come usarli

Ecco tre motivi principali per cui dovresti usare i bastoncini, che spiegano come usarli al meglio.

Primo: Potenza

Aggiungi la potenza delle braccia al tuo movimento in avanti per maggior successo.

Per farlo: Usa correttamente le cinghie! Inserisci tutta la mano nella cinghia, poi scendi con il pollice da un lato della cinghia e le dita dall'altro. Questo ti permette di applicare forza mentre la mano resta rilassata perché non stringe l'impugnatura. Tutti gli sciatori fanno così, ma molti corridori e escursionisti non hanno imparato questo concetto.

Muovi le braccia in avanti e poi indietro, mantenendole relativamente vicine al corpo. Tenere le braccia aperte ai lati come uno spaventapasseri non è un buon modo. In caso di dubbio, imita uno sciatore di fondo—ricorda, stanno cercando di fare la stessa cosa che facciamo noi—perché sono esperti con i bastoncini.

Per le salite ripide, puoi “stringere” l'impugnatura, accorciando di fatto la lunghezza del bastoncino così le braccia non devono alzarsi troppo. Afferra l'impugnatura più in basso togliendo il pollice o le dita dalla cinghia.

Secondo: Equilibrio

Usare i bastoncini per stabilità può essere molto utile, anche se il loro miglior uso è aumentare il movimento in avanti. Quando il terreno è instabile, come neve o ghiaia ripida e sciolta, i bastoncini aggiungono una stabilità eccezionale. Si possono scendere pendii scivolosi velocemente usando i bastoncini per restare in piedi. In questo caso, le piantate dei bastoncini potrebbero non essere ritmiche, ma rapide e mirate quando e dove serve. Attraversamenti di ruscelli difficili diventano improvvisamente sicuri e divertenti quando i bastoncini forniscono un “treppiede” di stabilità.

Quando porti uno zaino, specialmente uno pesante, l'utilità dei bastoncini aumenta enormemente; i thru-hiker non sono mai visti senza.

Terzo: Risparmia i quadricipiti

Proprio come i bastoncini danno potenza in salita, possono alleggerire i quadricipiti in una discesa ripida, cosa che ogni corridore sa può fare la differenza tra arrivare al traguardo o un DNF.

Allunga il braccio in avanti e verso il basso, piantando i bastoncini quando serve per assorbire un po' d'impatto.
Se il terreno è “appiccicoso”, come cespugli o fango denso, togli il pollice dalla cinghia, altrimenti il bastoncino potrebbe improvvisamente incastrarsi, rischiando di slogarti la mano.

Alcune persone allungano la lunghezza del bastoncino in discesa appoggiando la parte superiore dell'impugnatura nel palmo della mano.

Infine: Fai attenzione

Le punte potrebbero non aggrapparsi alla roccia pura, quindi se metti tutto il peso in una discesa ripida e scivola, la perdita inaspettata di equilibrio potrebbe farti cadere rovinosamente.

Se stai correndo nel talus e il bastoncino è piantato tra due rocce immobili mentre continui ad andare avanti, la leva potrebbe romperlo. Se qualcuno è dietro di te, fai attenzione alle punte, non agitarti, pungere qualcuno è pericoloso.