I bastoncini sono un'ottima aggiunta al trail running. Aggiungono stabilità, soprattutto su superfici irregolari, e riducono l'impatto su fianchi, ginocchia e caviglie, soprattutto in discesa. Sono anche eccellenti per spazzare via la vegetazione sui sentieri e per valutare la profondità della neve o dell'acqua. Se vuoi provare i bastoncini da trekking, ci sono diverse caratteristiche da considerare. Ecco alcuni consigli per iniziare.

Cosa sapere: Esistono tre tipi di bastoncini da trekking tra cui scegliere: telescopici, pieghevoli o fissi. Nei bastoncini telescopici, una sezione scorre fuori dall'altra e si blocca in posizione. I bastoncini pieghevoli sono simili ai pali delle tende: le sezioni scorrono fuori dal manico e si ripiegano per compattarsi. I bastoncini a lunghezza fissa non offrono alcuna regolazione. I bastoncini pieghevoli sono i più compatti, accorciandosi fino a 25 cm in più rispetto ai bastoncini telescopici. Offrono anche il peso più leggero grazie al manico più sottile, ma questo si traduce anche in una minore durata.

Materiali e componenti: Le aste dei pali sono realizzate in alluminio, fibra di carbonio o una combinazione di entrambi. L'alluminio è più pesante ma più resistente, mentre la fibra di carbonio è più leggera ma può rompersi più facilmente. Alcuni produttori offrono aste che combinano entrambi i materiali: una parte inferiore in alluminio, in grado di sopportare l'impatto con le rocce, e la parte superiore in fibra di carbonio, che riduce il peso di alcuni grammi.

Meccanismi di bloccaggio: Le serrature a leva sono ora standard sulla maggior parte pali. Questo meccanismo utilizza un morsetto esterno facile da usare che si apre per regolare e si chiude per bloccare. Alcuni modelli utilizzano un sistema twistlock in cui ogni sezione del palo si ruota per bloccarsi in posizione.
Impugnature: I materiali dell'impugnatura sono sughero, schiuma o gomma. Il sughero si adatta alla forma della mano nel tempo e assorbe l'umidità; la schiuma è morbida e offre un certo assorbimento degli urti; la gomma è l'opzione più economica.
Prezzo: I bastoncini leggeri in fibra di carbonio sono più costosi di quelli in alluminio e l'aggiunta di manici in sughero, impugnature ergonomiche, cinturini da polso imbottiti e rotelline e punte intercambiabili può far aumentare il prezzo.

Come dimensionare: Idealmente, i gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi quando le punte dei pali sono a terra. I pali a lunghezza regolabile si adattano alla maggior parte delle altezze, ma se sei alto più di 1,80 m, cerca pali con una lunghezza massima di almeno 130 cm.

COME USARLI
Ecco tre motivi principali per cui dovresti usare i bastoncini e come utilizzarli al meglio.

Primo: Potere
Per ottenere risultati migliori, aggiungi la potenza delle braccia al movimento in avanti.

Per farlo: usa correttamente le cinghie! Infila tutta la mano attraverso la cinghia, poi scendi con il pollice da un lato e le altre dita dall'altro. Questo ti permette di applicare forza mentre la mano rimane rilassata perché non stringe la presa. Tutti gli sciatori lo fanno, ma molti podisti ed escursionisti non hanno imparato questo concetto.
Muovi le braccia avanti e indietro, mantenendole relativamente vicine al corpo. Allungare le braccia lateralmente come uno spaventapasseri non è un bell'effetto. In caso di dubbio, imita un qualsiasi sciatore di fondo: ricorda, sta cercando di ottenere lo stesso risultato nostro, perché è un esperto con i bastoncini.
Per le salite ripide, potresti "strozzare" l'impugnatura, accorciando sostanzialmente la lunghezza del bastoncino e non costringendo le braccia ad alzarsi troppo. Afferrare l'impugnatura più in basso, staccando il pollice o le altre dita dal cinturino.

Secondo: equilibrio
L'uso dei bastoncini per la stabilità può essere molto utile, anche se il loro utilizzo migliore è quello di aumentare il movimento in avanti. Quando il terreno è instabile, ad esempio sulla neve o su ghiaia ripida e smossa, i bastoncini garantiscono una stabilità eccezionale.Si possono scendere velocemente pendii scivolosi usando i bastoncini per rimanere in posizione eretta. In questo caso, gli appoggi sui bastoncini potrebbero non essere ritmici, ma piuttosto rapidi colpi quando e dove serve. Gli attraversamenti difficili dei corsi d'acqua diventano improvvisamente sicuri e divertenti quando i pali forniscono un "treppiede" di stabilità.
Quando si trasporta uno zaino, soprattutto se pesante, l'utilità dei bastoncini aumenta vertiginosamente: gli escursionisti non li vedono mai senza.

Terzo: salva i tuoi quadricipiti
Proprio come i bastoncini forniscono potenza extra in salita, possono scaricare i quadricipiti in discesa ripida, cosa che, come ogni corridore sa, può fare la differenza tra un traguardo e un ritiro.
Allungatevi in ​​avanti e verso il basso, posizionando i pali secondo necessità per assorbire parte dell'impatto.
Se il terreno è "aggressivo", come cespugli o fango appiccicoso, togli il pollice dalla cinghia, altrimenti il ​​bastoncino potrebbe incastrarsi all'improvviso, con conseguente strappo della mano.
Alcune persone allungano il bastone in discesa appoggiando la parte superiore dell'impugnatura sul palmo della mano.

Infine: fate attenzione
Le punte potrebbero non aderire alla roccia pura, quindi se si impegna il proprio peso su una discesa ripida e la punta scivola via, l'inaspettata perdita di equilibrio potrebbe farvi cadere violentemente.
Se stai correndo su un detrito e il palo è piantato tra due rocce immobili mentre continui ad avanzare, la leva potrebbe rompersi it.If Se c'è qualcuno dietro di te, fai attenzione alle tue punte, non agitarti, accoltellare qualcuno è sbagliato.