Table of contents
I bastoncini sono un ottimo complemento per il tuo trail running. Aggiungono stabilità — soprattutto su superfici irregolari — e riducono l’impatto su anche, ginocchia e caviglie, specialmente in discesa. Sono anche eccellenti per spostare la vegetazione lungo i sentieri o per valutare la profondità di neve o acqua. Se vuoi provare i bastoncini da trekking, ci sono diverse caratteristiche da considerare. Ecco alcuni consigli per iniziare.
Cosa sapere
Ci sono tre tipi di bastoncini da trekking tra cui scegliere: telescopici, pieghevoli o fissi. Nei bastoncini telescopici, una sezione scorre fuori da un’altra e si blocca in posizione. I bastoncini pieghevoli sono simili ai pali da tenda: le sezioni si estraggono dall’asta e si piegano per compattarsi. I bastoncini a lunghezza fissa non offrono regolazioni. I bastoncini pieghevoli sono i più compatti, accorciandosi fino a 25 cm in più rispetto a quelli telescopici. Offrono anche il peso più leggero grazie ad aste più sottili, ma questo comporta una minore durata.
Materiali e componenti
Le aste dei bastoncini sono realizzate in alluminio, fibra di carbonio o una combinazione di entrambi. L’alluminio è più pesante ma più resistente, mentre la fibra di carbonio è più leggera ma può frantumarsi più facilmente. Alcuni produttori offrono aste che combinano entrambi i materiali: una parte inferiore in alluminio che sopporta gli urti contro le rocce e una parte superiore in fibra di carbonio che riduce il peso.
Meccanismi di bloccaggio
I blocchi a leva sono ora standard sulla maggior parte dei bastoncini. Questo meccanismo utilizza una morsa esterna facile da aprire per regolare e chiudere per bloccare. Alcuni modelli usano un sistema a torsione in cui ogni sezione si ruota per bloccare in posizione.
Impugnature
I materiali delle impugnature sono sughero, schiuma o gomma. Il sughero si adatta alla forma della mano nel tempo e assorbe l’umidità; la schiuma è morbida e offre un certo assorbimento degli urti; la gomma è l’opzione più economica.
Prezzo
I bastoncini leggeri in fibra di carbonio sono più costosi di quelli in alluminio, e aggiungere impugnature in sughero, manici ergonomici, cinturini imbottiti e cestini e punte intercambiabili può aumentare ulteriormente il prezzo.
Come scegliere la misura
Idealmente, i gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi quando le punte dei bastoncini toccano il terreno. I bastoncini regolabili si adattano alla maggior parte delle altezze, ma se sei alto più di 1,80 m, cerca bastoncini con una lunghezza massima di almeno 130 cm.
Come usarli
Ecco tre motivi principali per cui dovresti usare i bastoncini, che spiegano anche come usarli al meglio.
Primo: Potenza
Aggiungi la potenza delle braccia al tuo movimento in avanti per ottenere maggiori risultati.
Per farlo: usa correttamente i cinturini! Inserisci tutta la mano nel cinturino, poi abbassa il pollice da un lato e le dita dall’altro. Questo ti permette di applicare forza mantenendo la mano rilassata perché non stringe l’impugnatura. Tutti gli sciatori fanno così, ma molti corridori e escursionisti non conoscono questo concetto.
Muovi le braccia avanti e indietro, mantenendole relativamente vicine al corpo. Tenere le braccia aperte ai lati come uno spaventapasseri non è una buona postura. In caso di dubbio, imita uno sciatore di fondo—ricorda, stanno cercando di fare la stessa cosa che facciamo noi—perché sono esperti con i bastoncini.
Per le salite ripide, puoi “stringere” l’impugnatura, accorciando di fatto il bastoncino così le braccia non devono alzarsi troppo. Afferra l’impugnatura più in basso togliendo il pollice o le dita dal cinturino.
Secondo: Equilibrio
Usare i bastoncini per la stabilità può essere molto utile, anche se il loro uso principale è aumentare il movimento in avanti. Quando il terreno è instabile, come su neve o ghiaia ripida e sciolta, i bastoncini aggiungono grande stabilità. Si può scendere velocemente su pendii scivolosi usando i bastoncini per mantenersi in piedi. In questo caso, le piantate dei bastoncini potrebbero non essere ritmiche, ma rapide e mirate dove serve. Attraversare ruscelli difficili diventa improvvisamente sicuro e divertente grazie a un “treppiede” di stabilità fornito dai bastoncini.
Quando si porta uno zaino, soprattutto pesante, l’utilità dei bastoncini aumenta notevolmente; i camminatori di lunga distanza non sono mai visti senza.
Terzo: Risparmia i quadricipiti
Proprio come i bastoncini danno potenza in salita, possono alleggerire i quadricipiti in discesa ripida, cosa che ogni corridore sa può fare la differenza tra arrivare al traguardo o ritirarsi.
Allunga il braccio in avanti e verso il basso, piantando i bastoncini quando serve per assorbire un po’ d’impatto.
Se il terreno è “appiccicoso”, come cespugli o fango denso, togli il pollice dal cinturino, altrimenti il bastoncino potrebbe incastrarsi improvvisamente, rischiando di farti male alla mano.
Alcune persone allungano la lunghezza del bastoncino in discesa tenendo la parte superiore dell’impugnatura nel palmo.
Infine: Fai attenzione
Le punte potrebbero non aderire bene su roccia pura, quindi se metti tutto il peso in discesa ripida e scivolano, la perdita improvvisa di equilibrio potrebbe farti cadere rovinosamente.
Se corri su detriti e il bastoncino si pianta tra due rocce immobili mentre continui a muoverti, la leva potrebbe romperlo. Se qualcuno è dietro di te, fai attenzione alle punte, non agitarti, colpire qualcuno è pericoloso.
