Comprendere le Blue Mountains, conquistare 100 chilometri richiede non solo i piedi, ma anche la saggezza

Per innumerevoli trail runner, Ultra-Trail Australia (UTA) non è solo una gara, ma anche un "altopiano spirituale". Si trova nel magnifico Blue Mountains National Park nel New South Wales, con un terreno complesso e un clima variabile. È una delle gare di trail running da 100 chilometri più rappresentative in Australia. L'evento 2025 si avvicina come previsto. Come possiamo completare questa sfida in modo più scientifico? Il team Haimont combina terreno, meteo e strategie di segmentazione della gara per scomporre la chiave per superare l'UTA 100KM per te.

Analisi del terreno: Ogni sezione mette alla prova la tua adattabilità a 360 gradi

Il percorso Ultra-Trail Australia 100KM attraversa le diverse forme del terreno del Blue Mountains National Park, dal bordo della città al canyon selvaggio, dalle rocce nude e soleggiate alle foreste umide, coprendo quasi tutti i terreni classici del trail running. Di seguito un'analisi e strategie di coping per i tipi di terreno chiave.

Scale (Furber Steps & Giant Stairway)

• Sezioni rappresentative: Furber Steps all'inizio/ritorno alla fine, Giant Stairway (dopo CP1).
• Caratteristiche: Un gran numero di ripidi gradini di pietra, con una grande differenza di altezza tra la cima e il fondo, che impatta sulle articolazioni del ginocchio e sui quadricipiti.
• Rischi: accumulo prematuro di acido lattico in salita; facile distorsione e cadute in discesa.
• Strategie di coping:
  • Usare i bastoncini da trekking per condividere la pressione sulle gambe (se consentito).
  • Salendo, usare il metodo del "passo di pressione" per risparmiare energie e cambiare il ritmo respiratorio ogni due passi.
  • Scendendo, mantenere le ginocchia leggermente piegate + accorciare il passo + toccare il terreno con le dita dei piedi per evitare impatti da frenata.
  • Le suole delle scarpe devono avere una forte aderenza per evitare scivolamenti.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Scarpe da trail running: possono aggrapparsi al terreno anche quando i gradini di pietra sono scivolosi.
  • Guanti rinforzati antiscivolo: scendendo le scale, si può usare la ringhiera per evitare di farsi male ai palmi.
  • Trail running trekking poles (in fibra di carbonio pieghevoli): possono essere riposti rapidamente nella tasca laterale dello zaino Haimont.

Sezione strada forestale + strada sterrata (Foresta di Leura, Valle di Jamison)

• Sezione rappresentativa: circa KM 20–55, attraversando foreste e canyon, il terreno è per lo più terra, radici di alberi, foglie cadute bagnate e scivolose.
• Caratteristiche: ostruzione visiva, terreno irregolare, tempo umido che causa scivolamenti.
• Rischi: distorsione alla caviglia, caduta, piedi bagnati, punture di zanzara.
• Strategie di coping:
  • Mantenere il principio della "riduzione prudente della velocità" e vedere sempre il punto d'appoggio.
  • Scegliere scarpe e calze che siano fangose e impermeabili (si consigliano calze a taglio medio).
  • Soggiorno prolungato nell'area umida della foresta richiede protezione dal freddo e mantenimento del calore + protezione dalle zanzare.
  • Quando si attraversa questa sezione di notte, assicurarsi di usare una lampada frontale ad alta luminosità + fonte luminosa di riserva.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Calze off-road a tubo alto (assorbenti l'umidità e ad asciugatura rapida): riducono il rischio di immersione e prevengono l'ingresso di fango e sabbia nelle scarpe.
  • Spray per insetti/pezzo di stoffa per il collo: indossare sul collo e dietro le orecchie per bloccare le punture di zanzara.
  • Set lampada frontale + luce toracica: combinazione a doppia fonte luminosa, corsa notturna più sicura.

Ventilazione a cresta stretta (Narrow Ridge Vent Neck Plateau & Ironpot Ridge)

• Percorso rappresentativo: KM 35–60, attraverso l'altopiano e creste aperte, con aumento di altitudine e ampie vedute.
• Caratteristiche: esposizione al sole, alta velocità del vento, nessun riparo, forte solitudine psicologica.
• Rischi: disidratazione da alte temperature, colpo di calore, affaticamento mentale, lontananza dal punto di reintegro dell'acqua.
• Strategie di coping:
  • Reintegro forzato dell'acqua ogni 30–40 minuti, anche se non si ha sete.
  • Usare una combinazione di bottiglia morbida + sacca d'acqua per facilitare il passaggio e un reintegro equilibrato.
  • Aumentare l'assunzione di elettroliti per prevenire crampi causati dalla perdita di sodio.
  • L'attrezzatura per la protezione solare è essenziale (cappello, maniche refrigeranti, crema solare).
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Haimont off-road backpack 8L/8L Versione Pro: doppio scomparto morbido per bottiglia sul petto + spazio per sacca d'acqua da 2L sulla schiena.
  • Cappello da sole ad asciugatura rapida + maniche sottili refrigeranti: una barriera protettiva sotto esposizione ad alta intensità.
  • Tasca ad accesso rapido per compresse elettrolitiche: progettata nella zona della cerniera della spallina, facile da raggiungere senza rallentare.

Ghiaiato + discesa tecnica (Kedumba Pass, ecc.)

• Tratti rappresentativi: KM 65–90, lunga discesa, grande dislivello, terreno sciolto.
• Caratteristiche: i corridori tecnici hanno evidenti vantaggi e possono facilmente staccare il tempo.
• Rischi: accelerazione incontrollata, punta anteriore che colpisce la testa della scarpa, usura grave del ginocchio
• Strategie:
  • Accorciare il passo, inclinarsi leggermente in avanti con il centro di gravità del corpo ma senza "affrettare" troppo.
  • Indossare scarpe da fuoristrada con punta resistente agli urti + solette ammortizzanti.
  • Presta attenzione al controllo del ritmo in discesa e valuta se i piedi scivolano in qualsiasi momento.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Serie di scarpe off-road con suola spessa: ammortizzazione intersuola + rivestimento resistente all'usura sull'avampiede, anti-"colpo alle dita".
  • Soletta ammortizzante per corsa: riduce l'impatto della lunga discesa sulle ginocchia.
  • Ginocchiere leggere/nastro muscolare: usati per migliorare la protezione delle aree deboli note della gamba.

Area urbana + sezione finale su terreno duro (3 km prima del traguardo)

• Sezione rappresentativa: l'ultima sezione ritorna alla città di Katoomba, dove il terreno è per lo più cemento duro e marciapiedi.
• Caratteristiche: caldo durante il giorno, freddo di notte, e lo spirito entra in un periodo di "svenimento".
• Rischi: impatto su terreno duro ad alto contrasto, affaticamento fisico che porta alla perdita di controllo dei movimenti tecnici.
• Strategie di coping:
  • Cambia i calzini asciutti in tempo o regola la tensione dei lacci per prevenire vesciche.
  • Aggiungi assistenza musicale e imposta "punti di contatto obiettivo" (come 100 passi per ogni giro di incoraggiamento).
  • Ricordati di raddrizzare la schiena e alzare la testa nell'ultimo chilometro, e non rilassare la postura di corsa.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Calzini di ricambio leggeri e asciutti sono posizionati nel magazzino posteriore: sostituzione rapida alla stazione di rifornimento.
  • Borsa da braccio per musica + cuffie Bluetooth: gadget motivazionale per la fase finale.
  • Haimont vest pack storage system: riponi gli "oggetti di fine tappa nello stesso blocco, estraili rapidamente senza errori.

Previsioni meteo: caldo durante il giorno, freddo di notte, sempre affrontare la battaglia delle differenze di temperatura

Ultra-Trail Australia si svolge solitamente a maggio di ogni anno, che coincide con l'inizio dell'inverno in Australia. Il percorso nel Blue Mountains National Park nel New South Wales presenta un grande dislivello e il clima è imprevedibile. Durante la gara, potresti sperimentare un forte contrasto dal sole diretto durante il giorno (oltre 25°C) alle basse temperature nella valle di notte (vicino a 0°C), che rappresenta una doppia prova per l'adattamento fisico del corridore e la risposta dell'equipaggiamento.

Inizio percorso ~ 10:00 (fresco e nebbioso)

• Temperatura: 4°C~12°C.
• Caratteristiche: umido nelle prime ore del mattino, nebbioso nella foresta, gradini scivolosi.
• Rischio: muscoli non completamente riscaldati, facili a crampi; scarpe e calzini freddi causano vesciche sulle piante dei piedi.
• Suggerimenti per affrontare:
  • Indossare maniche lunghe calde e ad asciugatura rapida/giubbotti leggeri di piuma all'inizio, che possono essere rimossi prima del primo CP.
  • Prestare attenzione al riscaldamento, specialmente quadricipiti + polpacci + muscoli glutei.
  • Usare una combinazione di guanti sottili + foulard + maniche per facilitare la rimozione della borsa a metà percorso.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Indumento interno leggero e caldo + maniche in pile ad asciugatura rapida: possono essere rimosse a sezioni, adatte per la salita e i cambiamenti di temperatura corporea dopo l'alba.
  • Scarpe off-road con grip antiscivolo: tengono conto della flessibilità su passi scivolosi e della fase di scatto iniziale.
  • Foulard in soft shell con visiera: sia antivento che utilizzabile come copertura per il collo.

Dalle 10:00 alle 15:00 (esposizione a calore secco)

• Temperatura: 20°C~26°C, sole diretto senza riparo sulla cresta.
• Caratteristiche: alta temperatura corporea, rapida disidratazione, grave perdita di elettroliti.
• Rischi: scottature, colpo di calore, crampi, declino fisico.
• Suggerimenti:
  • Controllare il ritmo dell'idratazione: bere acqua in piccole quantità e più volte ogni 15-20 minuti.
  • Forzare l'assunzione di compresse di elettroliti o pillole di sale per prevenire crampi muscolari.
  • Indossare maniche ghiaccio, cappelli da sole e T-shirt ad asciugatura rapida per evitare scottature.
  • Il cibo è principalmente ad alto contenuto di umidità/basso contenuto di grassi, facile da assorbire e con bassa accumulazione di calore.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Cappello da sole UPF50+ + tuta con maniche ghiaccio ultraleggera.
  • Haimont trail running T-shirt (asciugatura ultra-rapida + rete laterale): massimizza la dispersione del calore.
  • Zaino da trail running con sistema di bottiglia morbida + riserva di sacca d'acqua: facile cambiare gli ingressi dell'acqua in qualsiasi momento.

Dalle 15:00 fino al tramonto (cambiamenti di luce + raffreddamento da vento)

• Temperatura: 15°C~18°C, la velocità del vento aumenta in alcune parti dell'altopiano.
• Caratteristiche: l'energia fisica entra nelle fasi medie e finali di consumo, il raffreddamento da vento aumenta e alcune sezioni della strada iniziano a essere in ombra.
• Rischi: ignorare i segnali di raffreddamento e non aggiungere vestiti in tempo può causare brividi, specialmente dopo la sosta di rifornimento alle 15:00 fino al tramonto (cambiamenti di luce + raffreddamento da vento).
• Suggerimenti:
  • Mantenere il nucleo caldo e non fermarsi a lungo al punto di rifornimento per evitare il raffreddamento.
  • Preparare un giubbotto antivento sottile e conservarlo nel compartimento esterno dello zaino in qualsiasi momento.
  • Avviare il controllo del faro quando la luce si affievolisce e adattarsi in anticipo alla visione fioca.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Giacca antivento ultra leggera (con cappuccio): piccolo ingombro, peso leggero, facile da indossare e togliere rapidamente.
  • Mettere il faro sulla testa in anticipo: evitare il panico di notte.
  • Fornitura di energia a velocità media (gel energetico + frutta secca + mix di noci): continuare l'energia senza interruzioni.

Terminare la gara dopo le 18:00 di sera ~ nelle prime ore del mattino (alta umidità e freddo, test mentale notturno)

• Temperatura: 6°C ~ 0°C, l'uscita del vento nella valle è più bassa e l'umidità superficiale è elevata.
• Caratteristiche: bassa temperatura + esaurimento energetico fisico + affaticamento visivo sulla strada notturna.
• Rischi: rapido calo della temperatura corporea, rilassamento mentale e prendere la strada sbagliata, mani congelate e impossibilità di usare cerniere o borracce.
• Suggerimenti per affrontare:
  • Cambiare vestiti asciutti/strati caldi (come punti di cambio deposito zaino/stazione di rifornimento).
  • Set completo per corsa notturna: faro + batteria di riserva + abbigliamento riflettente.
  • Rafforzare la preparazione psicologica e impostare "punti incentivo di tappa" (come i seguenti CP o soglia temporale).
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Faro (ampio angolo di visuale + modalità luce forte) + fonte di luce di riserva.
  • Giacca calda (consigliato cotone sintetico/felpa a splicing).
  • Guanti caldi + pantaloni da trail running antivento: mantieni caldi mani e piedi e conserva le capacità operative.
  • Gilet/strappe riflettenti: assicurati di essere visibile di notte e migliora la sicurezza.

Note sulla segmentazione durante la gara: ritmo segmentato, solo per ottenere una produzione sostenuta

Il percorso UTA non è solo magnifico ma anche estremamente impegnativo nel ritmo. Da gradini ripidi, strade forestali tecniche, a lunghe creste e terreni sabbiosi sotto la notte, è come un'epopea con più capitoli. Solo correndo con intelligenza in ogni sezione puoi finalmente raggiungere la vetta della gloria al traguardo.

[Punto di partenza - CP1 (circa 0-11KM)]: Parti impulsivamente, in modo stabile e ordinato

• Caratteristiche del terreno: strade urbane + strade forestali + famose Furber Stairs (discesa ripida)
• Suggerimenti sul ritmo: riscaldamento iniziale per evitare sforzi eccessivi nella fase iniziale. Mantieni la frequenza piuttosto che la velocità nella fase in discesa per risparmiare l'impatto sulle articolazioni del ginocchio.
  • Dopo la partenza, controlla il battito cardiaco entro il limite superiore della Zona 2 (circa 70% della frequenza cardiaca massima) nei primi 2 chilometri.
  • Entra nella discesa delle Furber Stairs al 3° chilometro, usa il **"ritmo di pedalata leggera e veloce"** per prevenire impatti e non affrettarti.
  • Non farti prendere dal panico quando incontri la folla, mantieni le cosce fluide all'inizio ed evita di seguire un passo troppo veloce.
  • Riferimento del passo: 10-20 secondi/K più lento del solito LSD, il passo medio è 6:00~6:30/K.
• Precauzioni:
  • Inizia leggero e togli appropriatamente gli indumenti esterni caldi.
  • Mantieni il battito cardiaco tra la Zona 2~3 e non inseguire la prima fila.
  • Fai attenzione alla discesa scivolosa e mantieni i piedi stabili.

Caso reale | L'atleta americano Alex Reynolds (2024 UTA100 Men's 58th)

"Ho visto molte persone scendere molto velocemente sulle Furber Stairs, ma ho scelto di rallentare deliberatamente il passo - alla fine, si è rivelato che la forza delle gambe conservata mi ha aiutato a superare più di 20 persone al chilometro 80."

[CP1-CP3 (11-31KM)]: Salita continua, mettendo alla prova la resistenza del telaio

• Caratteristiche del terreno: strada sterrata mista + strada forestale sabbiosa + Altopiano Narrow Neck (salita lenta + vento forte).
• Suggerimenti sul ritmo: Usa i bastoncini da trekking per risparmiare energia, sali con un battito cardiaco stabile, ed è normale avere un passo circa 2 minuti più lento al chilometro rispetto a una strada pianeggiante.
  • Tutte le sezioni di salita usano un ritmo 2 passi per bastoncino / 3 passi per bastoncino per mantenere una salita a risparmio energetico.
  • Regola la respirazione inspirando dal naso ed espirando dalla bocca (4 passi inspirazione + 4 passi espirazione) o respirazione 3:3 per garantire un apporto stabile di ossigeno.
  • Cerca di ristabilire il ritmo nella sezione di corsa in piano, e punta a mantenere la zona cardiaca Zona 3 (75-80%).
  • Aggiungi circa 50-100ml di acqua ogni 100m di dislivello per aiutare la stabilità cardiopolmonare.
  • Controllo del ritmo: non inseguire il ritmo nella sezione in salita, mantieni "7 punti di sforzo" con RPE (esperienza corporea soggettiva).
• Precauzioni:
  • Assumi energia ogni 30 minuti (come gel energetico/barretta energetica).
  • È facile prendere freddo dopo aver sudato in luoghi ventosi, aggiungi/togli vestiti in tempo.
  • Fai attenzione agli elettroliti per prevenire crampi alle gambe durante la salita.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont:
  • Giacca soft shell antivento ad alta resistenza + bastoncini da trekking ad accesso rapido (con sistema di fissaggio laterale).

[CP3-CP5 (31-57KM)]: Area di collasso psicologico, evita accelerazioni cieche

• Caratteristiche del terreno: discesa tecnica + percorso in foresta fitta + primo picco di fatica.
• Suggerimento ritmo: mantieni il ciclo di "mangiare + bere + correre", non fermarti, non forzare.
  • Usa la strategia "correre per 5 minuti + camminata veloce per 2 minuti" o "correre in piano + camminare in salita" per mantenere l'efficienza totale del movimento.
  • Controlla la tua condizione fisica ogni 15 minuti (come punti caldi, segni di crampi, energia).
  • Se senti di sbattere contro un muro, non fermarti subito a correre, ma passa attivamente a un ciclo cammina-corsa per ridurre il consumo di energia.
  • Se il ritmo scende sopra 7:30/K, reintegra immediatamente energia (zucchero + sale) per evitare un ulteriore calo.
• Precauzioni:
  • Rifornimento forzato di energia ogni 45 minuti, non aspettare di sentirne il bisogno prima di mangiare.
  • Fai attenzione ai segni di punti caldi nei polpacci, fianchi e piante dei piedi per prevenire infortuni.
  • Non lasciare che i sorpassi interrompano il tuo ritmo, mantieni la tua gamma di output stabile.

Caso reale | La runner francese Claire Lemieux (2024 UTA100 34° posto donne)

"Ho sentito come se avessi sbattuto contro un muro a 40KM, ma mi sono costretto a prendere un sorso d'acqua salata ogni 10 minuti e un sorso di gel energetico ogni 20 minuti. Ho mantenuto il ritmo, e nella parte finale sono diventato sempre più forte."

[CP5-CP6 (57-78KM)]: Con il calar della notte, spirito di lotta e fatica si scontrano frontalmente

• Caratteristiche del terreno: lunga salita lenta + uscita del vento sulla cresta + improvviso oscuramento della luce.
• Suggerimento di ritmo: "prendi fiato" e spingi per un po' prima di indossare la lampada frontale per aumentare l'eccitazione del corpo; poi il ritmo si stabilizza in Zona 2.
  • Si consiglia di passare alla corsa in Zona 2 (frequenza cardiaca 60-70%) + camminata veloce in Zona 1 prima e dopo il calar della notte.
  • Se ti senti stanco dopo aver corso continuamente per più di 10 minuti, passa immediatamente a 3 minuti di corsa / 2 minuti di camminata.
  • Quando l'attenzione diminuisce, usa prompt vocali, musica e il conto alla rovescia verbale per riattivare lo stato.
  • Quando cammini in salita: mantieni una postura eretta + muovi ampiamente le braccia e usa i bastoncini da trekking con un ritmo 1:1 per evitare di inclinarti all'indietro.
• Note:
  • Indossa uno strato caldo per prevenire che un improvviso calo della temperatura corporea influenzi il tuo giudizio.
  • Controlla la potenza della tua lampada frontale e prepara batterie di riserva.
  • Rafforza l'automotivazione psicologica: usa musica, slogan o obiettivi segmentati per sostenere la tua volontà.
• Equipaggiamento consigliato da Haimont: 
  • Lampada frontale a vista completa (300 lumen o più) + giubbotto riflettente + set di guanti in pile.

[CP6-Finish (78-100KM)]: Conquista Furber Stairs, il duello finale di volontà

• Caratteristiche del terreno: principalmente ghiaia e sentieri di ritorno in città, l'ultima salita verticale di Furber Stairs a quota 950.
• Suggerimento di ritmo: camminata veloce + corsa ritmica, non lasciare che il corpo "si sieda".
  • Dai priorità all'uso del ciclo di corsa e camminata 2:1 (corri per 2 minuti / cammina per 1 minuto) per accelerare la transizione su terreno pianeggiante.
  • L'ultima Furber Stairs adotta una strategia di avanzamento segmentata fermandosi a 10 gradini → salendo 6 gradini.
  • Tieni le cosce con le mani o usa i bastoncini da trekking per sostenerti con entrambi i bastoncini per prevenire crampi alle gambe nella sezione posteriore.
  • Bevi un sorso d'acqua o zucchero dopo ogni pianerottolo per mantenere l'apporto di energia al cervello e la capacità di contrazione muscolare.
  • Non è necessario fare riferimento al tempo per chilometro per il ritmo, l'obiettivo è continuare ad avanzare tra ogni sezione CP e rifiutare di camminare o fermarsi completamente.
• Precauzioni:
  • Cerca di non sederti troppo a lungo al punto di rifornimento CP6 per evitare che i muscoli si "spengano".
  • Usa i bastoncini da trekking per aiutarti nella salita finale.
  • Integra immediatamente zuccheri se hai visione offuscata/vertigini.

Caso reale | Corridore giapponese Ryota Suzuki (primo classificato UTA100 2024)

"Ho scalato gli ultimi gradini urlando, contando 5, 4, 3 su ogni gradino... Ho pensato tra me e me: se riesco a resistere per altri cinque gradini, non sarò una persona comune."

Il segreto per finire la gara: la preparazione è sempre più importante di quanto pensi.

Ultra-Trail Australia non è una gara che si può completare con la "passione", è più simile a un test sistematico - dalla pianificazione dell'allenamento alla scelta dell'equipaggiamento, dalla strategia nutrizionale all'adattamento psicologico, anche un solo dettaglio fuori posto può impedire di completare l'ultima sezione delle Furber Stairs.

Un corridore UTA di successo spesso non è "più veloce" degli altri, ma si prepara in modo più completo, più specifico e più vicino all'ambiente reale. Di seguito sono riportate le dimensioni chiave della preparazione necessarie per completare la gara, oltre a diverse storie reali di corridori stranieri nel 2024 che hanno completato la sfida con una "preparazione estrema".

Preparazione all'allenamento: La simulazione del combattimento reale è un vero allenamento.

• Allenamento di simulazione del terreno: Impostare il luogo di allenamento su una combinazione di terreno variabile + salite/discese continue, includendo in particolare lunghe salite a gradini e discese tecniche.
• Allenamento di adattamento alla corsa notturna: Almeno 3 allenamenti di lunga distanza notturni per adattarsi al giudizio con visione limitata e affaticamento fisico.
• Corsa di adattamento all'equipaggiamento: Pettorine, bastoncini da trekking, torce frontali, ecc. devono essere usati più volte in allenamento, non solo per testare la durabilità, ma anche per assicurarsi che non ci siano sfregamenti o regolazioni ripetute durante la gara.

Atleta britannica 2024 Daisy McAllister (UTA50 Women 19ª)

"Vivo a Londra e non ci sono montagne per l'allenamento. Ogni giorno pratico la simulazione di arrampicata sulle Furber Stairs al 13° piano dell'edificio per uffici, accumulando più di 20.000 passi in mezzo anno. Il giorno della gara finale, ho scalato gli ultimi 950 gradini con un sorriso."

Preparazione dell'equipaggiamento: Leggero e durevole, senza aggiunte superflue.

• Zaino da corsa: Deve rispettare la lista obbligatoria dell'equipaggiamento UTA, ma non può essere troppo pesante. Scegli uno zaino leggero a pettorina da 5-8L con accesso rapido all'energia e la capacità di fissare i bastoncini da trekking.
• Illuminazione notturna: la lampada frontale principale deve avere più di 300 lumen, con una durata della batteria ≥8 ore. Si consiglia di avere due luci come riserva.
• Sistema di abbigliamento: per affrontare contemporaneamente il caldo diurno e le basse temperature notturne, usa un metodo a tre strati: strato rapido che asciuga e allontana il sudore + strato intermedio leggero + strato antivento e impermeabile.

Max Vogel, atleta tedesco 2024 (UTA100 men's 45th)

"La differenza di temperatura nel giorno della mia gara era da 28°C a 4°C, e ho usato un sistema di abbigliamento regolabile a segmenti. La tasca con cerniera sul lato sinistro dello zaino contiene la giacca, che può essere indossata e tolta in 20 secondi. Ho visto almeno 5 corridori tremare seduti vicino alla CP, ma io sono riuscito a continuare a correre."

Piano energetico e di rifornimento: stabilisci una tabella temporale, non "mangiare a sentimento".

• Metodo di assunzione a ritmo fisso: consuma energia (gel, barretta, bevanda in polvere) ogni 30-40 minuti, e non aspettare di "avere fame per mangiare".
• Gestione degli elettroliti: pillole di sale/tablet di elettroliti devono essere programmate per la frequenza di assunzione (ad esempio 1 pillola all'ora) per minimizzare il rischio di crampi muscolari durante la notte.
• Strategia per le stazioni CP: stampa in anticipo la mappa del percorso e la distanza tra le CP, e preimposta l'obiettivo di assunzione (liquidi/fisici/preparazione) per ogni stazione di rifornimento.

Sophie Grant, atleta canadese femminile 2024 (UTA100 Women's 12th)

"Ho un 'piano alimentare' attaccato alla tracolla del mio zaino. Scrivo cosa mangiare nella prima ora e quanti elettroliti bere nella quinta ora. Il mio amico mangiava seguendo il 'sentimento' e ha avuto crampi a 60 chilometri. Il mio piano mi ha fatto mangiare dal primo al centesimo chilometro."

Preparazione psicologica: la paura non è terribile, ma essere impreparati è la cosa più terribile.

• Esegui una "simulazione del peggior caso" prima della gara: immagina crampi, prendere la strada sbagliata, esaurire la batteria, colpire il muro, ecc., e prepara soluzioni.
• Stabilisci obiettivi segmentati: come "completare prima i primi 50 chilometri", "premiati con un sorso di zuppa calda dopo aver corso la quinta stazione".
• Pratica la "fatica deliberata" durante l'allenamento, come simulare la corsa notturna e la corsa a digiuno dopo la gara per adattarti allo stato estremo.

Ultra-Trail Australia non è mai stata solo una distanza di 100 chilometri; è una profonda sfida di volontà, pianificazione e perseveranza. Nelle montagne dei Blue Mountains, ogni passo, ogni rifornimento e ogni chilometro di ritmo è un "dialogo" tra te e te stesso.

Crediamo che le sfide non appartengano mai a chi ha talenti straordinari, ma a chi è disposto a prepararsi seriamente.

Haimont è disposto ad andare in montagna e superare i limiti con te, diventando il tuo partner affidabile per l'attrezzatura in ogni viaggio off-road.