2025 Tendenze di corsa per le tracce La salute mentale, la terapia naturale e il futuro di Ultra Running

Nell'ultimo decennio, il trail running è stato visto come uno sport che sfida i limiti e persegue il risultato; ma nel 2025 assistiamo a un cambiamento: sempre più runner stanno iniziando a vedere il trail running come un modo per curare il corpo e la mente, ritrovare se stessi e connettersi con la natura. Nel contesto della diffusa attenzione globale alla salute mentale, il trail running sta gradualmente diventando una "ricetta naturale" per migliorare la resilienza mentale, combattere l'ansia e ricostruire la propria identità.

Il passaggio del trail running: dalla competizione alla cura, è una tendenza e una richiesta
Un tempo, la corsa era uno sfogo per la vita urbana. Correre al parco la mattina o partecipare a una maratona nel fine settimana sono all'altezza dei desideri di salute delle persone moderne. Ma nel 2025, sempre più runner si stanno dedicando alla montagna e scelgono il trail running, non per ottenere risultati più rapidi, ma per trovare pace interiore e dialogo con se stessi.
I problemi di salute mentale sono diventati una vera e propria "epidemia globale". Secondo un rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, nel 2024 oltre 350 milioni di persone nel mondo soffrivano di ansia o depressione, un gran numero delle quali erano giovani residenti in aree urbane. In un contesto di ansia, ritmi serrati e sequestro digitale, la "ricetta naturale" offerta dal trail running viene considerata una buona medicina da sempre più persone.
Secondo un sondaggio globale condotto dall'International Trail Running Association (ITRA) alla fine del 2024, il 58% degli intervistati ha dichiarato che il motivo principale per cui pratica il trail running era "liberarsi dallo stress e gestire le emozioni", mentre "migliorare le prestazioni" si è classificato al quarto posto. Questo fenomeno è particolarmente evidente in Asia e Nord America.
La connessione mente-corpo è diventata un fattore importante da considerare per i trail runner nella scelta di eventi e percorsi nel 2025.
I trend del 2025 mostrano:
● I runner prestano maggiore attenzione al tempo trascorso da soli in montagna e nelle foreste;
● La valutazione dopo la gara non è più solo "tempo di arrivo", ma "se l'umore è migliorato";
● Alcuni eventi hanno iniziato a introdurre concetti come "Silent Miles", "Deep Breathing Stations" e "Meditation Warm-up" per aiutare i corridori a comunicare con la natura e con se stessi.

Il trail running diventa un “integratore naturale” per la psicoterapia
Nel campo della psicologia clinica si riconosce sempre più l'effetto ausiliario della terapia dell'esercizio fisico; tra questi, il trail running, con la sua combinazione unica di "natura + esercizio di resistenza", è definito "l'allenamento aerobico più vicino alla meditazione".
●Uno studio pubblicato dall'American Psychological Association (APA) nel 2024 ha evidenziato che la corsa settimanale sui sentieri boschivi può ridurre efficacemente i livelli di ansia e i livelli dell'ormone dello stress;
In molti Paesi le cliniche psicologiche hanno iniziato a introdurre progetti di "ecoterapia + trail running" per incoraggiare i pazienti a provare esercizi naturali durante il trattamento.
● Livello del meccanismo fisiologico
La luce esterna aumenta la secrezione di dopamina e serotonina e stabilizza le emozioni;
L'esercizio di resistenza a ritmo lento migliora l'attività del sistema nervoso parasimpatico e allevia l'ansia;
I cambiamenti di altitudine + la stimolazione sensoriale (vento, canto degli uccelli, odore del terreno) attivano il "circuito di esplorazione" nel cervello, apportando piacere e vitalità.
● Livello del meccanismo psicologico
"Autoefficacia": ogni volta che un corridore scala una montagna, ricostruisce la fiducia in se stesso;
"Consapevolezza sensoriale": la terra, la pioggia e il ritmo respiratorio fanno sì che le persone vivano nel presente;
"Senso di connessione nella solitudine": su un sentiero di montagna isolato è più facile stabilire una profonda connessione con se stessi e con il mondo.
Questo tipo di riparazione emotiva da parte della natura non è più solo una teoria.In molti paesi del mondo, soprattutto tra i gruppi ad alto rischio che soffrono di stress post-traumatico (PTSD), disturbi d'ansia o depressione, il trail running è stato gradualmente incluso come opzione ausiliare alla terapia non farmacologica. Soprattutto per coloro che rispondono lentamente agli interventi psicologici tradizionali o hanno difficoltà ad assumere farmaci per lungo tempo, la corsa in montagna offre un altro percorso di guarigione delicato ma efficace.
Negli Stati Uniti, i veterani stanno diventando i diretti beneficiari di questa "terapia naturale dell'esercizio". La seguente storia vera è la migliore testimonianza del potente legame tra natura, resistenza e ricostruzione psicologica:
James McBride, 41 anni, Colorado, USA, veterano
James è un veterano della guerra in Afghanistan che ha sofferto di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) dopo la guerra. In passato si rifiutava di socializzare, era depresso e non riusciva a integrarsi nella vita quotidiana. Nel 2022, ha incontrato per la prima volta il trail running in un "programma di riabilitazione in montagna" organizzato dal Dipartimento degli Affari dei Veterani (VA).
All'inizio, si trattava solo di brevi escursioni e corsa leggera. Qualche mese dopo, si unì a un gruppo di trail running della comunità in Colorado. Dopo essersi gradualmente adattato, partecipò alla famosa corsa di trail Leadville Trail 10K nella zona, la prima gara ufficiale di trail running della sua vita.
James ha scritto sulla piattaforma social: "Non ho battuto nessuno, ma ho riconquistato il sonno, la fiducia in me stesso e il senso dell'esistenza. Il trail running ha finalmente placato la mia mente".
Oggi, James è una "guida di un gruppo di veterani podisti" a livello locale, aiutando sempre più veterani a ricorrere alla corsa sui sentieri anziché alla terapia farmacologica per ricostruire le proprie emozioni.

Dalla velocità alla sensazione: la dolce rivoluzione della comunità del trail running
Il trail running era un tempo uno sport guidato da volontà, resistenza e dati. Nell'impressione di molti runner, la correlazione tra loro si basa su valori precisi come ritmo, tempo di arrivo e dislivello cumulativo. Che si tratti dei record di corsa di Strava, delle classifiche dei campi di allenamento o dei confronti post-gara, "correre veloce" è sempre stato il modo principale per misurare la forza di una persona.
Tuttavia, con la crescente consapevolezza globale della salute mentale e la riflessione sulla "cultura della prestazione ad alta pressione", sempre più runner stanno silenziosamente cambiando il loro rapporto con la corsa. Questa tendenza non è più limitata a una o due regioni, ma si è diffusa in tutto il mondo: dal Portland Forest Trail negli Stati Uniti alla comunità di trail running del Lake District nel Regno Unito, dai sentieri costieri montani in Australia ai gruppi di eco-guarigione nel Nord Europa che enfatizzano le connessioni naturali.
Un rapporto globale di osservazione del comportamento degli utenti, pubblicato da Strava nel 2024, ha mostrato che il tasso di utilizzo di "tag emozionali" nelle descrizioni dei diari di corsa giornalieri degli utenti è aumentato del 34%, mentre la frequenza di utilizzo di "contenuti relativi al ritmo" è diminuita di anno in anno. "Calma", "Rilassamento", "Connessione" e "Ho bisogno di questa corsa" sono diventate parole chiave frequentemente menzionate. In alcune comunità in Nord America ed Europa, "Sunset Trail Therapy" e "Silent Running" sono persino diventati nuovi temi di attività della comunità.
Questi cambiamenti non significano che i runner "non stiano correndo intensamente", ma che stanno riconsiderando se il "duro lavoro" debba essere collegato al "dolore", al "confronto" e alla "classifica". La nuova generazione di trail runner si preoccupa di più se questa corsa mi abbia reso più calmo. Mi abbia fatto dimenticare la cosa che mi rendeva ansioso? Ho sentito la presenza del vento in salita?
Anche l'atmosfera della cultura comunitaria ha subito un cambiamento radicale. Dalla "speed alliance" del passato alla "feeling resonance" di oggi.La comunità del trail running non enfatizza più la persona "più forte", ma accoglie individui di diverse condizioni sul sentiero: alcuni sono completamente allenati per prepararsi alla gara, mentre altri vogliono solo camminare nei fine settimana; alcuni registrano i dettagli del loro ritmo, mentre altri vogliono solo godersi un momento di relax. Anche nelle gare internazionali di trail running su larga scala, questo concetto di "dal confronto dei risultati al confronto delle esperienze" ha iniziato a essere enfatizzato. Ad esempio, la Broken Arrow Skyrace negli Stati Uniti, la Squamish 50 in Canada e il camp di esperienza non élite dell'UTMB in Francia hanno iniziato a incoraggiare i partecipanti del "gruppo di percezione non classificato" e del "gruppo di esplorazione non cronometrato" a vivere la competizione in montagna con i loro cinque sensi: annusare l'aria, ascoltare il flusso del fiume e osservare le ombre delle nuvole, piuttosto che limitarsi a fissare il GPS e il cronometro.
In modo più simbolico, il workshop "Emotional Road Book" è stato organizzato per la prima volta al Trail & Mind International Summit tenutosi nel Lake District del Regno Unito nel 2024, invitando i runner a registrare le proprie emozioni psicologiche durante la corsa e a trasformarle in poesie, dipinti o testi narrativi, come ulteriore diario di corsa "non numerico".
Dietro questi fenomeni c'è l'ampliamento dei confini del trail running come forma di esercizio fisico: sta uscendo dal contesto di "competizione ed esercizio" per entrare in uno stile di vita più vicino al cuore delle persone.
È diventata una sorta di "moderna connessione tribale": in montagna si cammina fianco a fianco con gli altri e si impara a stare da soli in un luogo deserto; si corre, ma non per vincere, bensì per avere un ritmo che veramente ci appartiene in questo mondo in rapida evoluzione. La gente sta iniziando a capire che chi ti accompagna silenziosamente nel vento è più degno di essere amato di chi ha corso contro il tempo con te al traguardo. Il significato dei sentieri di montagna non è la via per le medaglie, ma il passaggio verso il cuore.
In questo silenzioso cambiamento culturale della comunità globale, il trail running, come forma di esercizio che trascende lingua, cultura e background sociale, sta diventando parte integrante della ricostruzione psicologica ecologica globale. E la comunità che ha creato sta anche utilizzando una delicata rivoluzione, passando dal "confronto di velocità" al "confronto di emozioni", per dire al mondo:
"Non cerchiamo di superarci a vicenda, ma di tornare indietro verso noi stessi."
Il futuro del trail running è la riconciliazione tra uomo e natura

Da "sfidare la natura" ad "abbracciare la natura": l'evoluzione dello spirito del trail running
Un tempo il trail running era considerato simbolo di sfide estreme: scalate, traversate, conquista di montagne e del tempo. Ma con l'intensificarsi del cambiamento climatico, l'ansia urbana e le crisi di salute mentale, sempre più runner stanno iniziando a porsi una domanda:
"Perché scappo? Cosa voglio dalla terra?"
In passato, l'uomo ha cercato di conquistare la natura a passi, ma ora i trail runner stanno tornando alla natura con i loro passi. Non considerano più "finire la gara" come l'unico obiettivo, ma considerano il trail running un rituale di simbiosi con montagne e foreste e di riconciliazione con la terra.
Questa evoluzione spirituale segna il passaggio dal trail running all'essere un comportamento sportivo a un comportamento filosofico ecologico.
Riscoprire la dimensione “umana” nella natura
La vita urbana ci ha tenuti a lungo in un sistema di "ingrandimento di noi stessi e riduzione dell'ambiente". Siamo abituati a essere egocentrici tra grattacieli, schermi e algoritmi, e dimentichiamo di essere stati originariamente solo una piccola parte della natura.
Il trail running ci riporta con i piedi per terra:
● Nella tempesta di pioggia e nel fango, cediamo il controllo e impariamo a lasciarci trasportare dalla corrente;
● Nell'aria rarefatta delle alte quote, rallentiamo e accettiamo i limiti del corpo umano;
● Nella lunga distanza tra l'alba e il tramonto, non contiamo più il tempo, ma seguiamo il ritmo della luce, del vento e del canto degli uccelli.
Tutto questo è il processo di **"ricalibrazione del rapporto tra uomo e natura"**.
I runner non sono più invasori della natura, ma parte dell'ecologia.
Il trail running non è più solo una sfida, ma un'umile risposta alla terra.

La natura restituisce agli esseri umani: guarigione emotiva, senso dell'esistenza, senso di sicurezza
Perché sempre più psicologi e medici raccomandano la "terapia dell'esercizio naturale"?
Poiché il sistema di percezione del corpo umano è originariamente impostato sull'"ambiente naturale", la ricerca ha scoperto che:
●20 minuti di esercizio fisico nei boschi possono ridurre efficacemente i livelli di cortisolo (ormone dello stress);
●La corsa su sentiero di lunga distanza può innescare uno stato di onde cerebrali simile alla meditazione e migliorare la consapevolezza del "corpo nel momento presente";
●Le persone che fanno attività fisica nella natura hanno una percentuale di sollievo dai sintomi di ansia e depressione 1,6 volte superiore rispetto a quelle che fanno attività fisica in città.
Per l'uomo moderno la natura non è solo un campo di allenamento, ma anche un rifugio psicologico, un luogo di riparazione emotiva e un luogo in cui trovare l'identità.
Correre in montagna non richiede filtri o etichette. Non sei un dipendente, un genitore o un partner per qualcuno, sei solo un'esistenza che respira e si muove.
Questo è il dono più profondo che la natura ci ha dato: "Ti accetto, qualunque sia il tuo stato". Ecologico Risveglio degli eventi di trail running: tutelare montagne e foreste e vincere con la natura
Sempre più organizzatori di eventi hanno iniziato a rendersi conto che il trail running non può basarsi sullo "sviluppo eccessivo", ma deve diventare un mezzo concreto di tutela ecologica.
Per esempio:
●L'UTMB ha introdotto un meccanismo di neutralità carbonica per incoraggiare i corridori a viaggiare con modalità a basse emissioni di carbonio;
●L'evento canadese Squamish 50 ha progettato il percorso insieme alla popolazione indigena locale e ha rispettato la tradizione del territorio;
●La gara ciclistica Guanshan Trail a Taiwan ha un numero limitato di partecipanti e non ci sono grandi stazioni di rifornimento, il che incoraggia i corridori ad essere autosufficienti e a non lasciare tracce nella foresta;
●La Otter Trail Run in Sudafrica stabilisce che "partecipare alla gara significa rivendicare un albero" e i corridori devono piantarlo loro stessi dopo aver terminato la gara per rispondere al feedback fornito dalla natura.
Questa non è solo la responsabilità dell'evento, ma anche un simbolo: i trail runner proteggono le montagne e le foreste con i loro passi e mantengono un rapporto di fiducia con la natura attraverso azioni concrete.
Riscoprire l'antica saggezza: originariamente appartenevamo alle montagne
Nella cultura indigena, nomade e di cacciatori-raccoglitori, la "corsa" non è mai stata solo un mezzo di trasporto, ma un modo per le persone di comunicare con la terra.
●Il popolo Tarahumara del Nord America usa la corsa per comunicare tra gruppi etnici;
●Le tribù keniote in Africa utilizzano la corsa per allenare la resistenza e lo spirito collettivo;
●Anche i pellegrinaggi in Tibet, Nepal e altri luoghi sono una meditazione camminata lenta e fuoristrada.
La corsa fuoristrada moderna mira a recuperare questa connessione primitiva e reale con la vita nell'era della tecnologia.
Non utilizziamo orologi intelligenti per monitorare il nostro battito cardiaco, ma ascoltiamo con i piedi il moto ondoso della terra;
Non siamo qui per stilare una classifica, ma per ricordare: proveniamo dalla natura e alla natura prima o poi torneremo.

Rallenta per andare avanti più profondamente
Haimont crede da sempre che l'attrezzatura non sia solo un'estensione del corpo, ma anche un rifugio per l'anima. Ci impegniamo a creare attrezzature fuoristrada più leggere, più intime e più intuitive per i runner, accompagnandoli a recuperare energie in montagna e a riconnettersi con il mondo.
Lascia che la corsa non si limiti a scappare, ma ritorni.