Saltar al contenido
Cerca

Productos populares

Haimont Running Packs Purple / S Trail Running Vest Pack 8L Pro Lightweight With Multi-Pocket
Chaleco de carrera 8L Pro: el último compañero de hidratación para corredores de senderos de larga distancia
Conquista las ultradistancias con 235 g de pura libertad Con un peso de tan solo 235 g (talla S), el chaleco Haimont 8L Pro redefine el rendimiento para ultramaratones, travesías de montaña y aventuras de varios días en senderos. Fabricado con tecnología de flujo...
Precio regular
$69.99
Precio regular
$99.99
Precio de venta
$69.99
Chaleco de hidratación para niños-3L Ultralight Trail Running Pack para jóvenes aventureros (de 6 a 12 años)
Donde la seguridad se encuentra con el juego: deja que brille su lado salvaje Los mini exploradores merecen equipo de calidad profesional Con un peso de tan solo 135 g (4,8 oz), el mini chaleco Haimont Comfort 3L está diseñado para piernas pequeñas con...
Precio regular
$49.99
Precio regular
Precio de venta
$49.99
Ultralight 8L Trail Running Vest-Paquete de hidratación unisex para aventuras de más de 20 km+ ultra distancia
Diseñado para la resistencia, construido para la libertad salvaje Rompe límites con el chaleco de hidratación más ligero para carreras de trail de larga distancia Con tan solo 183 gramos (6,5 oz), el chaleco Haimont UltraLight 8L redefine el rendimiento minimalista para ultramaratones, rutas...
Precio regular
$59.99
Precio regular
$0.00
Precio de venta
$59.99
Carro
0 elementos

Guías de senderos

Running Running: la guía definitiva para comenzar

por li zhizhong 19 Feb 2024 0 Comentarios

trail running
El trail running es una forma de ejercicio al aire libre que consiste en correr en terrenos naturales como caminos de tierra, senderos rocosos y zonas boscosas. A diferencia de correr en carretera, el trail running ofrece una experiencia única que permite a los corredores conectar con la naturaleza a la vez que se desafían físicamente. El trail running es una actividad accesible para todos, independientemente de su nivel físico o experiencia, y es una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general.

Los elementos esenciales para correr por senderos incluyen calzado adecuado, hidratación y herramientas de navegación como un mapa o un dispositivo GPS. Los corredores de senderos también deben ser conscientes de su entorno y tomar precauciones para evitar lesiones, como estar atentos a los desniveles del terreno, las rocas sueltas y la fauna. Además, los corredores de senderos deben estar preparados para los cambios de clima y llevar equipo adecuado. ropa y equipo.

El entrenamiento y la nutrición son aspectos importantes del trail running. Para prepararse para una carrera de trail, los corredores deben aumentar gradualmente la distancia y el desnivel, incorporando ejercicios de fuerza para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Una nutrición adecuada también es fundamental para alimentar el cuerpo durante carreras largas y facilitar la recuperación. Una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables puede ayudar a mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Técnicas de trail running

Correr por senderos requiere habilidades diferentes a las de correr en carretera. Una de las técnicas más importantes para correr por senderos es mantener la vista en el camino. Esto ayuda a evitar obstáculos y a adaptar la zancada al terreno. También es importante usar los brazos para mantener el equilibrio y un ritmo constante.

Otra técnica importante es concentrarse en la posición del pie. Al correr en terreno irregular, es importante elegir con cuidado la posición del pie para evitar tropezar o torcerse el tobillo. También es importante ajustar la longitud de la zancada al terreno, dando zancadas más cortas en pendientes pronunciadas y más largas en tramos llanos o cuesta abajo.

trail running

Seguridad y navegación

La seguridad siempre es una prioridad al correr por senderos. Antes de salir a correr, es importante avisar a alguien de adónde vas y cuándo esperas regresar. También es importante llevar un teléfono celular u otro dispositivo de comunicación en caso de emergencia.

La orientación también es importante al correr por senderos. Asegúrate de llevar un mapa y una brújula, y de saber cómo usarlos. También es recomendable familiarizarse con el sendero antes de salir, para saber qué esperar en cuanto a terreno y dificultad.

Si siguen estos consejos básicos para correr en senderos, los corredores podrán disfrutar del aire libre y mantenerse seguros y cómodos en los senderos.

Desarrollar un plan de formación

El trail running requiere un tipo específico de entrenamiento para preparar el cuerpo para los retos de correr en terrenos irregulares. Un buen plan de entrenamiento debe incluir una combinación de entrenamientos de resistencia, fuerza y ​​velocidad. Los entrenamientos de resistencia deben ser la base del plan, siendo las carreras largas por senderos las más importantes. Los entrenamientos de fuerza deben centrarse en desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del tren inferior, con ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto a una pierna. Los entrenamientos de velocidad pueden incluir repeticiones en cuesta y entrenamiento a intervalos para mejorar la potencia y la velocidad en los senderos.

Es importante aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos para evitar lesiones y el agotamiento. Una buena regla general es no aumentar el kilometraje más del 10 % por semana. También es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan de entrenamiento según sea necesario.

Estrategias de nutrición e hidratación

Una nutrición e hidratación adecuadas son cruciales para los corredores de trail.Llevar una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables es importante para obtener energía en carreras largas y facilitar la recuperación. También es fundamental mantenerse hidratado, especialmente en condiciones de calor y humedad. Los corredores de trail deben llevar agua o una bebida deportiva en carreras largas y reponer líquidos regularmente.

Durante las carreras largas, es importante consumir carbohidratos para mantener los niveles de energía. Los geles, las gomitas y las barritas deportivas son opciones prácticas para recargar energía en cualquier lugar. También es importante consumir electrolitos para reponer los que se pierden a través del sudor. Para ello, se pueden usar bebidas deportivas o pastillas de electrolitos.

trail running

Recuperación y prevención de lesiones

La recuperación es tan importante como el entrenamiento en el trail running. Una recuperación adecuada puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Es importante incluir días de descanso en el plan de entrenamiento para que el cuerpo se recupere. La recuperación activa, como el yoga o los estiramientos, también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Es importante atender cualquier lesión o dolor de inmediato para evitar que se agrave. El hielo, el reposo y la compresión pueden ayudar a aliviar lesiones menores. También es importante abordar cualquier desequilibrio o debilidad muscular mediante entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos.

En resumen, desarrollar un plan de entrenamiento integral, alimentarse adecuadamente y priorizar la recuperación son componentes clave para el éxito en el trail running. Siguiendo estas estrategias, los corredores de trail pueden mejorar su rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.

trail running

Publicación anterior
Siguiente publicación

Deja un comentario

Tenga en cuenta que los comentarios deben aprobarse antes de publicarlos.

¡Gracias por suscribirse!

¡Este correo electrónico ha sido registrado!

Compre el look

Elija opciones

Opción de edición
Tener preguntas ?
Volver en la notificación de stock
this is just a warning
Ask Our Coaches
Acceso
Carro de la compra
0 elementos