El trail running consiste en correr por senderos en lugar de carreteras pavimentadas o caminos urbanos de concreto. Pero es mucho más que eso.

En esencia, el trail running es una actividad física, un medio para la exploración y el autodescubrimiento modernos y una forma de vida. Mucho más que simplemente poner un pie delante del otro en un sendero de tierra o rocoso, el trail running tiene una cultura, comunidad, vocabulario, ambiente y un elenco de personajes únicos propios.

El trail running consiste en dejar atrás el estrés de la vida cotidiana para una escapada de 30 minutos en un sendero local y también en superar tus límites físicos y correr más tiempo del que jamás hayas corrido en tu vida.

No hay dos senderos iguales

Cada carrera en un sendero es una experiencia completamente única porque cada sendero es diferente. Mientras que algunos senderos son caminos planos de tierra que serpentean suavemente por un parque, la mayoría son rutas onduladas con una variedad de obstáculos y características únicas, como raíces, rocas, grava, cruces de arroyos, subidas empinadas y descensos rápidos.

No hay dos carreras en senderos iguales

Porque cada sendero es diferente, cada carrera en senderos —incluso en el mismo sendero— es una experiencia única. Añade vistas increíbles, praderas de flores silvestres, cascadas, clima siempre cambiante y la posibilidad de ver vida silvestre y empezarás a entender algunas de las razones por las que el trail running ha sido uno de los deportes de más rápido crecimiento del siglo XXI.

Prepárate y sal

Aunque puedes correr muchos senderos con los mismos zapatos para correr que usas en las calles o en tu último maratón, comprar un buen par de zapatillas para trail running es una inversión inteligente. Las zapatillas para trail running están hechas para correr fuera de carretera sobre superficies naturales y están equipadas con características específicas para senderos que optimizan tu experiencia, incluyendo protectores en la punta, paredes laterales reforzadas, placas para rocas y tacos de goma adherente en la suela para mayor tracción. Una gran variedad de otros accesorios —por ejemplo, un mochila de hidratación adecuada, bastones de trekking, chaqueta impermeable y manguitos—son otras piezas clave de equipo que querrás considerar al correr en senderos.

Encuentra un sendero

Hay senderos por todas partes. Hay rutas excelentes para correr en las montañas, a través del bosque y a lo largo de las costas, pero también hay muchas opciones dentro y alrededor de la mayoría de las ciudades y suburbios. ¿No sabes dónde correr? Visita tu tienda local de running o tienda de actividades al aire libre y pregunta por detalles. O visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger en tu teléfono o computadora.

Seguridad ante todo

Debido a las muchas variables únicas que puedes encontrar al correr por senderos—senderos sinuosos y ondulados, clima cambiante, terreno variable y rutas poco pobladas—tiene sentido tomar algunas precauciones para garantizar tu seguridad. Conocer los detalles de la ruta que vas a correr, llevar un mapa contigo, decirle a alguien dónde vas a correr e incluso llevar un pequeño botiquín de primeros auxilios son acciones que te beneficiarán si te encuentras en peligro.

Comienza despacio y déjalo fluir

A diferencia de correr en carretera, el ritmo al que corres en senderos depende a menudo completamente del terreno. Debido a que la mayoría de los senderos no son planos ni rectos, la velocidad a la que corres será relativa al esfuerzo que requiere correr cuesta arriba, cuesta abajo, sobre obstáculos o en curvas. No te enfoques en un ritmo por milla, sino en correr según la sensación o mantener un esfuerzo constante.

Que corras por mucho tiempo

La distancia que corres en senderos depende de muchos factores: tu condición física, tu equipo, el clima y tus expectativas. Generalmente, correr una hora en senderos es muy diferente y a menudo mucho más difícil que correr una hora en carreteras o ciclovías en un área metropolitana, por lo que no correrás la misma distancia ni al mismo ritmo. Si normalmente puedes correr de 6 a 9 millas en una hora en carreteras, no te sorprendas si solo corres de 3 a 5 millas por hora en senderos. Si planeas correr más de una hora o durante varias horas, asegúrate de entender los límites de tu propia condición física, el equipo que debes llevar y los protocolos de seguridad que debes seguir.

Desafíate a ti mismo

Correr por senderos te lleva al aire libre y te permite aventurarte en nuevos territorios. Correr por senderos es una forma completa de ejercicio, que desarrolla la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la resistencia. Cuando corremos por senderos, a menudo nos encontramos saliendo de nuestra zona de confort, ya sea dando nuestros primeros pasos en una nueva actividad o corriendo una carrera de 100 millas. Ese desafío es una forma de crecimiento personal, que proporciona una sensación de realización y satisfacción.

Participa en una carrera

¿Quieres mejorar tu carrera por senderos? Tener un objetivo como una carrera de trail puede ayudarte a lograrlo. ¿Quieres explorar nuevos lugares? Inscribirte en una carrera en un lugar donde nunca has estado—local, regional o internacionalmente—es una excelente manera de hacerlo. ¿Te gusta competir contigo mismo o contra otros? Correr una carrera de corta distancia o una ultra distancia te permitirá desafiarte de maneras que nunca imaginaste.

Piérdete

Corre por un sendero y verás cómo el peso del mundo desaparece lentamente de tus hombros. Correr por senderos, con su terreno siempre cambiante, requiere más concentración que otras formas de correr. Esa concentración constante es relajante, quizás no muy diferente de