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La course en sentier consiste à courir sur des sentiers plutôt que sur des routes pavées ou des chemins urbains en béton. Mais c’est bien plus que cela.
Essentiellement, la course en sentier est une activité de remise en forme, un moyen d’exploration moderne et de découverte de soi, ainsi qu’un mode de vie. Bien plus que simplement poser un pied devant l’autre sur un sentier de terre ou rocheux, la course en sentier possède sa propre culture, communauté, vocabulaire, ambiance et un ensemble de personnages uniques.
La course en sentier consiste à s’éloigner du stress de la vie quotidienne pour une escapade de 30 minutes sur un sentier local, mais aussi à repousser ses limites physiques et à courir plus longtemps que jamais dans sa vie.
Pas deux sentiers ne se ressemblent
Chaque course sur un sentier est une expérience totalement unique car chaque sentier est différent. Si certains sentiers sont plats, des chemins de terre qui serpentent doucement à travers un parc, la plupart sont des parcours vallonnés avec une variété d’obstacles et de caractéristiques uniques, comme des racines, des rochers, du gravier, des traversées de ruisseaux, des montées raides et des descentes rapides.
Pas deux courses en sentier ne se ressemblent
Parce que chaque sentier est différent, chaque course sur sentier — même sur le même sentier — est une expérience unique. Ajoutez à cela des vues incroyables, des prairies de fleurs sauvages, des cascades, une météo toujours changeante et la possibilité d’apercevoir la faune, et vous commencez à comprendre pourquoi la course en sentier est l’un des sports à la croissance la plus rapide du 21e siècle.
Équipez-vous et partez
Bien que vous puissiez courir sur de nombreux sentiers avec les mêmes chaussures que vous portez sur la route ou lors de votre dernier marathon, acheter une bonne paire de chaussures de trail est un investissement judicieux. Les chaussures de trail sont conçues pour courir hors route sur des surfaces naturelles et sont équipées de caractéristiques spécifiques au trail pour optimiser votre expérience, notamment des protections au niveau des orteils, des parois latérales renforcées, des plaques anti-roches et des crampons en caoutchouc adhérent pour une meilleure traction. Une grande variété d’autres accessoires — par exemple, un sac d’hydratation adapté, des bâtons de trekking, une veste imperméable et des manchons de bras — sont d’autres équipements clés à envisager pour la course en sentier.
Trouvez un sentier
Il y a des sentiers partout. Il existe d’excellents parcours en montagne, à travers les forêts et le long des côtes, mais il y a aussi beaucoup d’options dans et autour de la plupart des villes et banlieues. Vous ne savez pas où courir ? Rendez-vous dans votre magasin de course local ou dans un magasin de plein air et demandez des informations. Ou consultez Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated ou ViewRanger sur votre téléphone ou ordinateur.
La sécurité avant tout
En raison des nombreuses variables uniques que vous pouvez rencontrer en course en sentier — sentiers sinueux et ondulants, météo changeante, terrain variable et parcours peu fréquentés — il est judicieux de prendre quelques précautions pour assurer votre sécurité. Connaître les détails du parcours que vous allez emprunter, emporter une carte, informer quelqu’un de votre itinéraire et même prendre une petite trousse de premiers secours sont des mesures qui vous seront utiles en cas de problème.
Commencez doucement et laissez-vous aller
Contrairement à la course sur route, le rythme que vous adoptez sur les sentiers dépend souvent entièrement du terrain. Comme la plupart des sentiers ne sont ni plats ni droits, la vitesse à laquelle vous courez sera relative à l’effort nécessaire pour monter, descendre, franchir des obstacles ou négocier des virages. Ne vous concentrez pas sur un rythme au kilomètre, mais plutôt sur la sensation de course ou un effort constant.
Que votre course dure longtemps
La distance que vous parcourez sur les sentiers dépend de nombreux facteurs — votre forme physique, votre équipement, la météo et vos attentes. En général, courir une heure sur sentier est très différent et souvent beaucoup plus difficile que courir une heure sur route ou piste cyclable en zone urbaine, et vous ne parcourrez donc pas la même distance ni au même rythme. Si vous courez habituellement 10 à 15 km en une heure sur route, ne soyez pas surpris de ne parcourir que 5 à 8 km par heure sur sentier. Si vous prévoyez de courir plus d’une heure ou plusieurs heures, assurez-vous de bien connaître vos limites physiques, l’équipement à emporter et les protocoles de sécurité à suivre.
Relevez le défi
La course en sentier vous emmène en plein air et vous permet de partir à la découverte de nouveaux territoires. C’est une forme d’exercice complète, développant la forme aérobie, la force musculaire et l’endurance. En courant sur sentier, nous sortons souvent de notre zone de confort, que ce soit en faisant nos premiers pas dans une nouvelle activité ou en participant à une course de 160 km. Ce défi est une forme de croissance personnelle, apportant un sentiment d’accomplissement et de satisfaction.
Participez à une course
Vous voulez améliorer votre course en sentier ? Avoir un objectif comme une course en sentier peut vous y aider. Vous souhaitez explorer de nouveaux endroits ? Vous inscrire à une course dans un lieu que vous ne connaissez pas — localement, régionalement ou à l’international — est un excellent moyen d’y parvenir. Vous aimez vous mesurer à vous-même ou aux autres ? Participer à une course courte ou à une ultra-distance vous permettra de vous dépasser comme jamais.
Perdez-vous
Cours sur un sentier, et vous constaterez que le poids du monde disparaît peu à peu de vos épaules. La course en sentier, avec son terrain toujours changeant, demande plus de concentration que d’autres formes de course. Cette concentration constante est relaxante, peut-être pas très différente de
