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トレイルランニングでは十分な走行量が確かに重要ですが、良い補助トレーニングを行うことで効率よく成果を上げることができます。クロストレーニングはより良いランナーになるのに役立ちます。
トレイルランニングのトレーニングは重要ですが、長期間の単一のランニング運動は過剰による怪我の原因になることがあります。
以下は、ランニングトレーニングの一部を置き換えて、筋力、持久力、バランス、柔軟性を高めるための3つの補助トレーニング方法です。
レジスタンストレーニング
ウェイトリフティング、腕立て伏せ、腹筋、プランクなどのコア筋肉を強化できるトレーニングを適切に増やすことは、クロスカントリーランニングのバランストレーニングに有利に働きます。筋力トレーニングは持久力の向上にも役立ちます。
効果を得るには週に最低2〜3回は必要です。
身体は繰り返しのトレーニングに適応するため、運動方法を時々変える必要があります。同じトレーニングの効果は時間とともに徐々に低下します。
ヨガ
ヨガはバランスを改善するのに最適な運動です。ヨガは柔軟性や身体の感覚も高めることができます。週に少なくとも一回は行うことを推奨します。
ストレッチ
トレイルランニングでは、着地を安定させるために突然ストライドを調整する柔軟性が求められます。そのため、ストレッチの時間を延ばし、ストレッチの種類を増やすことをおすすめします。
ウォームアップ後にストレッチを行うことも重要です。筋肉が硬い状態でストレッチをすると怪我の原因になることがあります。
