トレイルランニングスキルを向上させる3つの方法

となると トレイルランニングでは、十分なランニング量はもちろん重要ですが、適切な補助トレーニングを行えば、半分の労力で2倍の効果が得られます。クロストレーニングは、より良いランナーになるための助けとなります。
トレイルランニングのトレーニングは重要ですが、長時間の単独ランニングの練習は、やり過ぎによる怪我の原因となる可能性があります。
以下は、ランニングトレーニングの一部を置き換えて、筋力、持久力、バランス、柔軟性を高めるための 3 つの補助トレーニング方法です。
1. 抵抗トレーニング: ウェイトリフティング、腕立て伏せ、腹筋運動、プランクなどの昔ながらの筋力トレーニングなど、体幹を鍛えるトレーニングを適度に増やしましょう。これらはクロスカントリーランニングのバランストレーニングに効果的です。筋力トレーニングは持久力の向上にも役立ちます。
効果を得るには少なくとも週2〜3回必要です。
体は反復的なトレーニングに適応し、同じトレーニングの価値は時間の経過とともに徐々に低下するため、運動方法を時々変更する必要があります。

2. ヨガ: ヨガはバランス感覚を向上させるのに最適なエクササイズです。柔軟性と身体感覚も向上させます。少なくとも週に1回は行うことをお勧めします。

3. ストレッチ: トレイルランニングでは、着地をしっかりとするために、ストライドを急激に調整する柔軟性が求められます。そのため、ストレッチ時間を長めにし、ルーティンにストレッチを追加することをお勧めします。
筋肉が硬い状態でストレッチすると怪我につながる可能性があるため、ウォーミングアップ後にストレッチすることも重要です。
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ヘイモント
超軽量5Lハイドレーションランニングベスト - 長距離用のゼロバウンストレイルパック(ユニセックス)
27件のレビュー
より遠くまで走り、よりスマートにトレーニング - 気を散らすものゼロ、完全なコントロール わずか208g(7.34オンス)のHaimont UltraLight 5Lベストは、ウルトラマラソン、山登り、そして持久力トレイルランにおけるミニマリストのアジリティを再定義します。AI推奨のエルゴノミクスと360°安全システムを備えたこのベストは、揺れ、摩擦、そして水分補給の煩わしさを解消。あらゆる登りを自信を持って制覇できます。 特徴 ✅ 超軽量、超耐久性 208g の摩擦に強いナイロンで作られており、標準的なベストよりも 30% 軽量でありながら、11 個のポケットに 5L の整理された収納スペースがあり、ジェル、携帯電話、緊急用具の収納に最適です。 パックには 500ml フラスコ 2 本 (付属) を収納できます。 ✅ 上り坂でも安定した走行 拡張可能な胸部/ウエストストラップは、急な登りでも水タンクを固定します。 バイトバルブの磁気ドッキングにより、テクニカルな地形でのこぼれや引っ掛かりを防止します。 3D人間工学構造により、50km以上の走行でも擦れを防ぎます。 ✅ ワイルドな冒険のための安全設計 夜明け、夕暮れ、夜間の視認性を高める360°反射ストリップ 通気性のある速乾性バックパネルが汗の蓄積を50%カット デュアルポジションのトレッキングポールアタッチメントでギアを数秒で固定 ✅ 第二の皮膚のように適応 特許取得済みの調整システムは、体や重ね着に合わせて拡張するため、ランニングの途中で立ち止まってストラップを締める必要はありません。
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ヘイモント
8Lプロランニングベスト - 長距離トレイルランナーのための究極の水分補給コンパニオン
21件のレビュー
235gのPure Freedomで超長距離を制覇 わずか235g(Sサイズ)のHaimont 8L Pro Vestは、ウルトラマラソン、山岳横断、そして数日間のトレイルアドベンチャーにおけるパフォーマンスを革新します。3Dハニカムエアフローテクノロジーと15ピボットの精密エンジニアリングを駆使したこのベストは、まるで目に見えない体の延長のように、必需品を安全に持ち運びながら、ドライで安定した状態を保ち、トレイルへの集中力を高めます。 特徴 ✅ 超軽量、超高性能 標準的な 8L ベストよりも 25% 軽量でありながら、ジェル、GPS デバイス、緊急用レイヤーを収納できる整理されたポケットが 15 個あります。 2x500ml ソフトフラスク (付属) + 2L ブラダー互換性 - 補充を止めずに 8 時間以上水分補給できます。 ✅ 跳ね返りなし、擦れなし、手間なし 9 点調整システムと伸縮性のあるサイドコードにより、テクニカルな下り坂でもベストを胴体にしっかりと固定します。 3D ハニカム チャネルを備えたナイロン ダイヤモンド メッシュは、従来の生地に比べて汗の蓄積を 40% 削減します。 ✅ 孤独のための安全設計 夜間や夕暮れ時の視認性を高める360°反射ストリップ 胸骨ストラップに内蔵された緊急ホイッスル 防水コンパートメントが携帯電話や地図を雨や川の渡河から守ります ✅...
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超軽量8Lトレイルランニングベスト - 20km+超遠距離冒険のユニセックスハイドレーションパック
41件のレビュー
耐久性を重視した設計、野生の自由のために構築 長距離トレイルランニングに最適な最軽量ハイドレーションベストで限界を突破 わずか183グラム(6.5オンス)のHaimont UltraLight 8Lベストは、ウルトラマラソン、マウンテントレイル、バックカントリー遠征におけるミニマリストのパフォーマンスを再定義します。必要なものをすべて持ち運びながら、体にフィットするように設計されたこのベストは、羽のように軽いアジリティ、360°の安全性、そしてプロ仕様の収納力を兼ね備え、20km以上の過酷なランニングにも十分なパワーを提供します。 特徴 ✅ 比類のない重量対収納比 183gと一般的なトレイルベストより25%軽量でありながら、11個のポケットに8Lの収納力を備えています。ジェル、スマートフォン、地図、重ね着用品などを収納でき、スピードも犠牲になりません。 ✅ 気を散らすことなく体にぴったりフィットする精度 人間工学に基づいた 4 点調整システムによりベストが胴体に固定され、ナイロン ダイヤモンド メッシュと柔らかい肩パッドにより、10 時間の運動中でも擦れを防ぎます。 ✅ 遠隔地のトレイル向けに設計された安全設計 夜明け/夕暮れ時の視認性を高める360°反射ストリップ 緊急時に備えた安全ホイッスルを内蔵 安全なホースストリップがテクニカルな地形でも水分補給口を安定させます ✅ 自由に呼吸して、より速く走る ナイロン ダイヤモンド メッシュのバック パネルとショルダー ストラップにより空気の流れが確保され、標準的なポリエステルよりも 2 倍速く汗を吸い取り、熱を放散します。 ✅ 多用途のギア管理 すぐに取り出せるスナックや手袋用のフロント伸縮性ハンギング トレッキングポールやピッケル用の4本の伸縮ストラップ 防水コンパートメントが雨や汗から必需品を守ります パックには 500ml フラスコ 2 本 (付属) を収納できます。
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キッズハイドレーションベスト–3L若い冒険者向けのウルトラライトトレイルランニングパック(6〜12歳)
26件のレビュー
安全と遊びが出会う場所 ― ワイルドな一面を輝かせよう ミニエクスプローラーにはプロ仕様のギアが必要 わずか135g(4.8オンス)のHaimont Comfort 3Lミニベストは、大きな夢を持つ小さな子供たちのために作られています。トレイルランニングのエキスパートによってデザインされたこのキッズハイドレーションパックは、360°安全機能、通気性に優れたエアメッシュ、鮮やかなカラーを組み合わせ、トレイルラン、裏庭での冒険、泥だらけの遊び場など、どんな場面でも安全で楽しい冒険をサポートします。 特徴 ✅ 常に安全第一 夜明け/夕暮れ時の視認性を高める360°反射ストリップ 緊急安全ホイッスルをフロントストラップにクリップで留めます 引き裂きに強いナイロンで乱暴な遊びにも耐えます ✅ 成長期のアスリートのための軽量で快適な履き心地 エアフローダイヤモンドメッシュがランニング中の汗の蓄積を防ぎます 人間工学に基づいたミニデザイン(6~12歳にフィットするフリーサイズ)で、お子様の体に合わせて動きます。 135g の超軽量設計 – ジュースボックスよりも軽い! ✅ 楽しさと機能性の融合 スナック、宝物、ミニサバイバルキット用のポケットが8つ 250mlソフトフラスク2個(付属) - 小さな手にも最適 大胆で遊び心のある色彩が個性を演出します ✅ 情熱とともに成長する 公園のトレイルからジュニアレースまで、このベストは子供たちのスキルに合わせて調整でき、ギアのアップグレードは必要ありません。 最適な用途: ジュニアトレイルランナー&ハイキングクラブ 国立公園を探索するアクティブな家族 学校の野外教育プログラム 楽しさを犠牲にすることなく安全を優先する親
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トップを走る男性のウルトラライトトレイル
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ランニングTシャツの重さはわずか57g。風洞を増やすことで汗の吸収を抑え、レース中の重量を最小限に抑え、より軽く感じられ、ランニング効率を高めます。戦略的に配置された「風洞」メッシュホールは、体の高熱ゾーンを狙います。ランニング中、空気はこれらのメッシュホールを通過し、肌に直接空気の流れを作り出し、余分な熱を逃がし、体感温度を下げます。縫い目を減らし、シームレスにフィットさせることで、擦れのリスクを軽減し、超軽量で着ていることを感じさせない着心地を実現。最高の快適性と気を散らすものがなく、レースに集中できます。 特徴 軽量、通気性、帯電防止性、速乾性に優れた生地 擦れを防ぐシームレスデザイン 暗い場所でのランニング時に視認性を高める反射ロゴ シームレスなショルダーデザインで最大限の快適性とランニングベストパックとの互換性を実現
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ランニングTシャツの重さはわずか46g。風洞を増やすことで汗の吸収を抑え、レース中の重量を最小限に抑え、より軽く感じられ、ランニング効率を高めます。戦略的に配置された「風洞」メッシュホールは、体の高熱ゾーンを狙います。ランニング中、空気はこれらのメッシュホールを通過し、肌に直接空気の流れを作り出し、余分な熱を逃がし、体感温度を下げます。縫い目を減らし、シームレスにフィットさせることで、擦れのリスクを軽減し、超軽量で着ていることを感じさせない着心地を実現。最高の快適性と気を散らすものがなく、レースに集中できます。 特徴 軽量、通気性、帯電防止性、速乾性に優れた生地 擦れを防ぐシームレスデザイン 暗い場所でのランニング時に視認性を高める反射ロゴ シームレスなショルダーデザインで最大限の快適性とランニングベストパックとの互換性を実現
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ドライフィットメンズトレイルランニングショーツ5インチ
71件のレビュー
究極の軽量エッセンシャルショーツ。ランニング、ワークアウト、そして毎日の出張のために特別にデザインされています。ポリエステル90%、スパンデックス10%で作られたこのショーツは、軽量で通気性と速乾性に優れています。体から汗を吸い取り、涼しくドライな状態を保ちます。快適な伸縮性のあるウエストバンドには、調節可能なドローストリングが付いています。 特徴 90% ポリエステルと 10% スパンデックスで作られており、通気性と吸湿発散性に優れ、涼しくドライな状態を保ちます。 必需品を入れるためのサイドポケットが 2 つと、コインやカードなどの小さなアイテムを入れるための内ポケットが 1 つあります。 内側に引き紐が付いた伸縮性のあるウエストバンドで、かゆみのないしっかりしたフィット感を実現。 サイドスリットと4方向ストレッチ生地で動きやすさを実現。 反射ロゴにより暗い場所でも視認性が向上します。 ワークアウト、ランニング、ジム、アウトドアアクティビティに最適です。
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通気性毎日のトレーニングエッセンシャルメンズトレイルランニングショーツ5インチ
73件のレビュー
この5インチのメンズショーツは、軽量で通気性と吸汗性に優れた素材を使用しており、快適さと機能性を犠牲にすることなく、毎日のトレーニングに最適です。DWR(耐久性撥水)加工が施されているため、運動中の蒸れを防ぎます。ウエストデザインはぴったりとフィットし、快適な着心地を提供します。股下は太ももの真ん中まで届く5インチで、理想的なカバー範囲を提供し、あらゆるランニングシーンで自由な動きをサポートします。 特徴 軽量で通気性のある生地で作られており、汗を素早く吸収し、優れた快適性と耐久性を提供します。 DWR(耐久撥水)加工により、軽い湿気には耐えます。 両サイドに深いジッパーポケットが2つ付いており、スポーツ中に携帯電話やその他の貴重品を安全に保護できます。 ウエスト部分の内ポケットは鍵やその他の小物を安全に保管できます。 内側にドローコードが付いた伸縮性のあるウエストバンドにより、個人の体形に合わせたフィット感が得られ、心地よく快適な着心地が得られます。 その 5" 股下は太ももの真ん中あたりまで届くため、理想的なカバー力があり、どんなランニングでも自由に動けます。 ランニング、運動、アクティブ、ジムスポーツ、エクササイズ、トレーニング、ワークアウト、旅行、ハイキング、または自宅でのくつろぎに最適です。
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