En la mente de las corredoras de trail que han escalado montañas y atravesado la naturaleza en innumerables ocasiones, correr es un ritual de libertad y una forma de comunicarse con el mundo y el corazón. Sin embargo, cuando una mujer se convierte en madre, esta libertad parece interrumpirse repentinamente. Desde la alimentación nocturna hasta el cuidado diario, muchas madres primerizas reprimen su antigua pasión por el agotamiento. No les falta entusiasmo, sino que simplemente buscan una nueva salida: una forma de recuperar su propio ritmo entre la incitación al sueño y la tabla de ritmo, entre el biberón y el gel energético.
El regreso de Stephanie Case a la carrera tras el parto es un microcosmos de ese viaje. No está "volviendo a su yo anterior", sino **"convirtiéndose en una nueva yo"**: una madre responsable y una intrépida corredora de montaña. Utilizó su victoria de 100 kilómetros para decirle a todas las mujeres: un cambio de identidad no significa el fin de los sueños. Siempre que estés dispuesta, cada etapa de la vida puede tener su propia altura.
De la cima a la cuna: la transformación de la identidad de Stephanie CasePara muchos corredores de trail, Stephanie es una leyenda. Es la mujer decidida que luchó contra el viento y la nieve durante 330 kilómetros en el Tor des Géants (Tour de los Gigantes), y la abogada humanitaria internacional que ha participado en numerosas ocasiones en el UTMB (Ultra-Trail Tour del Mont Blanc) y está activa en Afganistán y Oriente Medio. Su nombre representa el espíritu de correr por la libertad sin miedo al peligro.
Pero a finales de 2023, todo cambió. Stephanie se convirtió en madre por primera vez. Su vida cambió de montañas nevadas y salas de conferencias de la ONU a la lactancia materna nocturna, los cambios de pañales y el llanto de bebés. El cansancio físico, las fluctuaciones hormonales y la presión de ser madre de guardia las 24 horas del día empujaron a esta persona fuerte, que una vez corrió a más de 3000 metros de altitud, a un nuevo mínimo en su vida.
Después de dar a luz, escribió: "Sé que tengo suerte de tener un bebé sano, pero a menudo todavía me siento perdida. Ya no soy la persona que puede correr durante 10 horas a cualquier hora".
Esta transformación no es simplemente "no poder volver al pasado", sino más bien una reconstrucción integral del cuerpo y la mente:
Cambios físicos: A las pocas semanas de dar a luz, sus músculos centrales casi perdieron tensión y su suelo pélvico se relajó. La caminata que podría haber sido fácil ahora debe hacerse paso a paso con extrema precaución.
● Lucha psicológica: Admitió que la mayor lucha entre la maternidad y su identidad no es física, sino "el miedo a perder su identidad familiar". Cada interrupción del entrenamiento y cada incomprensible plan de entrenamiento parecían cuestionar su capacidad para seguir siendo una "corredora de senderos".
●Conflicto de identidad: desde una experta en derecho humanitario mundial hasta una madre; desde una corredora competitiva hasta una madre que la acompaña día y noche: estas identidades no son contradictorias, pero a menudo se atraen entre sí en el ritmo de la vida.
Pero Stephanie no se dio por vencida. Empezó a intentar integrar su vida de una forma nueva. Combinó la rutina de su hija con su propio entrenamiento de recuperación: hacía ejercicios de core durante la siesta de la bebé, estiramientos de yoga después de conseguir que se durmiera e incluso empujaba un cochecito para completar carreras de baja intensidad. Poco a poco comprendió que las madres y las corredoras no son necesariamente una u otra, sino dos voces que pueden coexistir en un mismo cuerpo.
Nunca dejé de correr, simplemente se calmó un poco. Pero mi cuerpo recuerda la sensación de correr, y mi corazón nunca olvida la dirección de la pista.
Desde la cima hasta la cuna, desde las medallas del concurso hasta los pañales, lo que completó no fue el abandono de una identidad, sino la aceptación y reconstrucción más profunda de sí misma.La historia de Stephanie Case es un verdadero retrato de cómo una mujer persiste en sus sueños en medio de grandes cambios, y es también un microcosmos de miles de madres que luchan por no ser definidas en su vida diaria.
Los verdaderos desafíos de las corredoras posparto: roles físicos, psicológicos y sociales
El regreso posparto de Stephanie Case no fue tarea fácil. Su éxito no se debe a que sea una persona fuerte por naturaleza, sino a que afrontó y superó con valentía las dificultades reales que toda mujer puede experimentar. Para muchas mujeres posparto, retomar el deporte, especialmente el trail running, no es tan simple como la recuperación física, sino un tira y afloja que implica afrontar simultáneamente el triple desafío físico, psicológico y social.
Desafío Físico: Un Proceso de Restauración para "Re-Entender el Cuerpo"
El embarazo y el parto tienen un gran impacto en el cuerpo de la mujer. Ya sea un parto natural o una cesárea, las funciones corporales abandonarán temporalmente el "modo óptimo" de ejercicio.
● Pérdida de fuerza central: la separación del recto abdominal y el debilitamiento de los músculos centrales durante el embarazo son los principales problemas para muchas mujeres que no pueden estabilizar sus cuerpos y recuperar su postura para correr después del parto.
Disminución de la función del suelo pélvico: Muchas mujeres posparto experimentan relajación pélvica e incontinencia urinaria, especialmente al correr cuesta arriba y cuesta abajo con frecuencia en carreras de montaña. Estos problemas son más prominentes.
● Cambios en los senos e hinchazón y dolor en los senos: el entrenamiento de larga distancia durante la lactancia provocará molestias debido a la congestión mamaria, y es necesario organizar el tiempo de lactancia y el ritmo de ejercicio de manera razonable.
● Las fluctuaciones hormonales afectan la fuerza física y la capacidad de recuperación: En los meses posteriores al parto, los niveles hormonales aún se encuentran en un estado inestable, lo que puede provocar mayor fatiga, recuperación muscular lenta e incluso afectar la estabilidad emocional.
Stephanie no "regresó" de la noche a la mañana. Solo comenzó a colaborar con fisioterapeutas para el entrenamiento de activación del core en la sexta semana después del parto, utilizando el método de ejercicio más básico y de menor impacto para recuperar su capacidad atlética desde cero.
"Veo cada carrera posparto como una forma de volver a conocer mi cuerpo", dijo.
Desafíos psicológicos: la lucha entre las identidades de “yo” y “madre”
Tras el parto, muchas mujeres experimentan un gran vacío psicológico. Stephanie Case expresó públicamente en una entrevista: «Siento que ya no pertenezco a mi propio cuerpo. Pertenece al bebé, a la lactancia, a mi cuidado, pero no a mí misma». Este sentimiento resuena en el corazón de muchas mujeres en el posparto.
● Sacudida de la autoidentidad: Ya no es la corredora de senderos que puede viajar liviana y correr durante 12 horas sin mirar atrás, sino una nueva madre que necesita calcular la "ventana de alimentación" y el "ritmo de sueño del bebé".
● Cambios de humor: Bajo los efectos combinados de los cambios hormonales, el dolor físico y el aislamiento social, una vez cayó en depresión y ansiedad, preguntándose "si podría volver a ser corredora".
● Presión del perfeccionismo: Admitió que tenía un profundo sentimiento de culpa por no poder terminar el plan de entrenamiento original, como si nunca pudiera tener ambas identidades de madre y corredora.
El trail running solía ser una herramienta para su sanación emocional, pero ahora necesita sanarse antes de volver a disfrutar de la pista. Poco a poco aprendió a aceptar un entrenamiento imperfecto y consideraba cada salida corta como un pequeño reencuentro consigo misma.
Desafíos del rol social: no solo físicos y psicológicos, sino también malentendidos del mundo exterior
Además de los desafíos internos, las opiniones sociales y las expectativas de las personas que los rodean a menudo se convierten en "obstáculos invisibles" para que las corredoras posparto regresen a entrenar.
Voz de "Mamá, ya no deberías correr": Stephanie compartió que una vez escuchó a alguien decir: "Ahora que eres madre, ¿por qué corres tanto?". Estas palabras reflejan la definición única que la sociedad tiene de "buena madre".
● Incertidumbre del apoyo del cónyuge y la familia: No todas las mujeres tienen la oportunidad de obtener apoyo y asistencia total de sus parejas como Stephanie, lo que la hace prestar especial atención al impacto de la estructura familiar en el entrenamiento posparto.
● Redistribución de recursos de tiempo: El bebé ocupa la mayor parte del día, y a menudo solo puede salir a correr temprano por la mañana o por la noche. El entrenamiento se ha convertido en una práctica en el hueco, lo que requiere mucha autodisciplina y flexibilidad de respuesta.
Stephanie no endiosa su propia experiencia. Comparte públicamente todas las dificultades solo para decirles a otras corredoras posparto: estos desafíos son normales y no los enfrentamos solas.
Autorreparación en la montaña: el poder curativo del trail running
Para muchas mujeres posparto, el trail running no es solo una forma de hacer ejercicio, sino un viaje para reencontrarse consigo mismas. Para Stephanie Case, es un proceso de "sanación del cuerpo y la mente en la montaña". En medio de la presión y los desafíos físicos de ser madre, volvió a la pista, no por los resultados, sino para encontrar su yo firme, valiente y libre.
Reconectando con el cuerpo: Cada paso es una reparación y una confirmación
El embarazo y el parto hacen que muchas mujeres sientan que sus cuerpos ya no les pertenecen: abdomen flácido, dolor en las articulaciones, pechos hinchados... Los movimientos habituales se vuelven desconocidos, y el camino que antes era fácil ahora resulta difícil. Al principio del entrenamiento posparto, Stephanie también se frustraba porque se quedaba sin aliento después de correr dos kilómetros. Pero poco a poco se dio cuenta de que el trail running no solo aporta recuperación muscular, sino también una profunda consciencia corporal.
● Cada respiración es una prueba de recuperar el ritmo;
● Cada estiramiento muscular es una señal de que el cuerpo está "volviendo a casa";
● Cada trote lento en pendiente es una forma de decirse a sí misma: todavía puedo seguir adelante.
La razón por la que el trail running es curativo no es porque sea fácil, sino porque permite a las mujeres usar sus “pies” para confirmar que “todavía estoy aquí, todavía estoy bien y todavía puedo hacer lo que me gusta”.
Dale una salida a tus emociones: calma la ansiedad y el cansancio en las montañas y los bosques
La presión psicológica tras el parto suele ser inimaginable: noches de insomnio, ansiedad constante, colapso emocional y desequilibrio de identidad. Stephanie mencionó en la entrevista que se había preguntado innumerables veces, mientras intentaba que sus hijos se durmieran tarde por la noche: "¿Quién soy? ¿Qué más puedo hacer?". Era una sensación de estar atrapada.
Pero tras adentrarse en las montañas y los bosques, todo esto encontró una salida. Nadie la apremió, nadie la perturbó, solo el silbido del viento de la montaña y el eco de la tierra. Ella dijo:
En las montañas, nadie me llamaba "mamá" ni me esperaba para alimentarme. Soy simplemente yo: una corredora, una mujer.
El trail running se convirtió en su "refugio seguro", permitiéndole liberar emociones y despejar su mente mientras corría, y transformar gradualmente la ansiedad en fuerza.
Las investigaciones también han confirmado que el ejercicio de intensidad media a alta en un entorno natural (como el trail running) puede reducir significativamente el riesgo de depresión posparto y mejorar la resiliencia psicológica. Esto implica regulación hormonal fisiológica, pero también reparación mental activa.
Recuperar la confianza: Demostrar que "todavía puedo hacerlo" en la pistaStephanie Case no lo hizo para demostrarle a los demás, sino a sí misma: un cambio de identidad no significa el fin de la pasión. Tras completar la Ultra-Trail Snowdonia de 100 km, su frase más conmovedora fue:
"No intento demostrar que todavía puedo ganar la carrera, solo quiero decirme a mí mismo que no he perdido la esencia de quien está dispuesto a apretar los dientes y perseverar hasta el final".
Regresar a la pista después de dar a luz es una declaración de **"Todavía merezco tener un sueño"**. Cada ascenso y cada cruce de meta le dice al mundo que las madres no son sacrificadas, que aún pueden ser retadoras y escaladoras.
Y lo que es más importante, esa confianza también se transmitirá a sus hijos. Stephanie espera que, cuando su hija crezca, pueda ver a una madre no solo dedicada a la familia, sino también un modelo femenino a seguir, siempre fiel a su pasión.
Inspiración de senderos para cada madre posparto
No todas las madres necesitan ser corredoras de trail de élite, pero todas merecen tener su propio sendero de montaña. La historia de Stephanie Case no se trata de cuántas carreras ha completado, sino de su primer paso: ese paso significa que, aunque su rol cambie, su cuerpo cambie y su ritmo se altere, sigue eligiendo correr por sí misma, por su pasión y por su libertad.
Su experiencia transmite un mensaje firme a todas las mujeres en el posparto:
Tu cuerpo merece una reparación paciente, tu sueño merece ser perseguido y tu persistencia merece ser vista.
● Está bien ir más lento: cada paso cuenta
La recuperación posparto nunca ha sido una carrera para alcanzar la velocidad, sino un proceso de confiar en el cuerpo. Puedes empezar con una caminata de cinco minutos todos los días, un trote corto cuesta arriba mientras tu bebé duerme la siesta, o la idea de quedarte sin aliento después de correr dos kilómetros, pero con ganas de perseverar.
Stephanie escribió en la plataforma social:
Me llevó varios meses recuperarme, desde poder caminar hasta poder correr con facilidad, pero cada progreso me hace creer aún más: ir con calma también puede ser bueno.
Incluso si no puedes correr diez kilómetros de una vez, siempre que des el primer paso, eres un corredor.
●Recupera tu propio tiempo y espacio: No eres solo una "madre"
La maternidad es una extensión del amor, pero no el fin de la identidad. Correr no es solo ejercicio, sino también una forma de autoafirmarse. En la montaña, a la luz de la mañana y en el camino donde corres y escuchas el canto de los pájaros al atardecer, puedes dejar de lado temporalmente las funciones de alimentar, preparar la comida y dormir, y volver a ser tú misma.
El trail running no es un escape de la vida, sino un retorno a la vida con un yo más completo.
Stephanie decía a menudo que su motivación para correr no es alejarse de sus hijos, sino convertirse en una madre más enérgica y segura.
●Escuchar el cuerpo y respetar las emociones
Correr después del parto no requiere "lucha", sino "conciencia". Descansar cuando estés cansada, cambiarte a un sujetador deportivo con mayor sujeción cuando sientas molestias en el pecho y caminar para completar el entrenamiento cuando estés deprimida: esto no es "rendirse", sino decisiones maduras y sabias.
Stephanie solía decir:
"No estás regresando al estado pasado, sino convirtiéndote en un yo completamente nuevo".
Correr no se trata solo de los pies, sino también de un viaje del corazón. Cada lágrima, cada duda y cada decisión de posponer el entrenamiento son tus esfuerzos por explorar tu propio ritmo.
● Niégate a comparar, encuentra tu propio ritmo
Esas historias inspiradoras en Internet, como "correr una maratón completa seis semanas después de dar a luz" y "establecer un récord personal con un bebé" son inspiradoras, pero no son el estándar para medir su valor.Cada persona tiene un punto de partida diferente, una condición física diferente, recursos y sistemas de apoyo diferentes. Lo que realmente importa es si eres fiel a tu propio ritmo y respetas tu propia realidad.
Cuando Stephanie terminó la UTMB, su hija ya la animaba. Y tú, que has completado el entrenamiento de 5 km de hoy, también eres digno de orgullo.
● No estás solo, el mundo te está abriendo el camino.
No eres la única madre que se pone zapatillas de correr después de que su bebé se duerme, ni la única que participa en competiciones con protectores de lactancia y amamanta en la ladera de la montaña. El mundo se está volviendo más inclusivo y diverso gracias a mujeres como Stephanie.
En la historia de Stephanie Case, vemos cómo una madre reconstruye su espacio, propio de las montañas y la libertad, en medio del caos y el agotamiento. No es un superhombre ni una excepción, sino un microcosmos de innumerables mujeres posparto. Nos dijo: «No importa si corres despacio o caminas rápido, siempre y cuando no abandones tu corazón para ir a la montaña».
Haimont siempre cree que el trail running no es una competencia, sino una reconciliación contigo misma. Toda madre merece ser tratada con cariño por el mundo y aceptada con firmeza por la pista. Estamos dispuestos a acompañarte con equipo ligero y un diseño cuidado para que encuentres tu propio ritmo entre la crianza y el amor.
La meta está cerca, se esconde cada vez que te atas los cordones y sales a correr con la luz de la mañana. La montaña sigue ahí, y tú sigues ahí. Sigue corriendo, por ti mismo.
