Short Trail: Flexible y explosivo, un juego de velocidad y habilidad.
No te confundas con la palabra "corto", el trail corto no es sencillo. Se asemeja más a una carrera de velocidad en la montaña, que requiere gran potencia explosiva, buen criterio de ruta y adaptabilidad. El trail corto generalmente se refiere a carreras de montaña de entre 5 y 20 kilómetros, generalmente en caminos forestales con pequeñas subidas y bajadas, senderos de parques o zonas montañosas al pie de la montaña. Aunque la distancia no es larga, el ritmo es extremadamente rápido y el terreno es complejo. Es una oportunidad para que los principiantes se inicien en el trail running, y también un buen campo de batalla para que los corredores de élite practiquen velocidad y tecnología.
●Características de la ruta: diversidad de terreno concentrada
Subidas y bajadas rápidas, alto contenido técnico: una prueba de pista corta de 10 kilómetros puede incluir diferentes elementos como caminos de grava, puentes de madera, cruces de arroyos, subidas fangosas y bajadas pronunciadas, que ponen a prueba los cambios de ritmo del corredor y el control del cuerpo.
Cerca de la ciudad, alta frecuencia de eventos: La mayoría de los eventos de senderos de pista corta se ubican en los suburbios de la ciudad, con transporte conveniente y organización frecuente de eventos, convirtiéndose en una opción popular para entrenamientos de fin de semana o equipos familiares de padres e hijos.
●Ritmo de la carrera: Corre rápido y reacciona rápido.
Los senderos de corta distancia no priorizan la resistencia y el ritmo estable como los senderos de ultra larga distancia. Se centran más en la potencia explosiva y la capacidad de cambiar de ritmo. Quizás necesites:
Mejora la velocidad sobrehumana en pendientes suaves.
Cambie decisivamente el centro de gravedad al bajar una pendiente para evitar caídas.
Planifique con antelación la trayectoria de circulación en lugares con curvas cerradas para reducir el frenado.
En una palabra: se trata de una "prueba de aptitud física y mental de 10 kilómetros de nivel élite".
●Sugerencias de entrenamiento: centrarse en la combinación de sensibilidad y fuerza muscular.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la velocidad y la explosividad.
Correr repetidamente cuesta arriba y cuesta abajo entrena la fuerza muscular y la coordinación.
Entrenamiento de estabilidad central (plancha, puente lateral): ayuda a girar rápidamente sin torcerse el tobillo.
Entrenamiento técnico de carrera (saltos, cruce de obstáculos): mejora la eficiencia de los pasos en terrenos complejos.
●Sugerencias de equipo: ligero, rápido, ajustado.
El sendero de corta distancia persigue la "ligereza como una golondrina", y el equipo debe ser ligero y funcional.
Pantalones cortos y camisetas funcionales para trail running: Se recomienda elegir modelos de secado rápido, resistentes al desgaste y con bolsillos, como los pantalones cortos ligeros de secado rápido de Haimont. Los bolsillos laterales elásticos permiten guardar geles energéticos, botellas de agua o teléfonos móviles, sin necesidad de llevar equipo adicional.
Chaleco Trail de 5 L: Diseñado para carreras de corta distancia, se ajusta a la espalda y no rebota. Tiene capacidad para suministros básicos y bolsas de agua. Los bolsillos están bien distribuidos y se puede acceder a geles energéticos y botellas blandas desde el pecho.
Calzado: Elija zapatillas de trail running con agarre fuerte y rebote moderado para adaptarse a terrenos fangosos y con grava.
Equipo pequeño: como sombreros para el sol, gafas de sol, botellas de agua portátiles o bastones de trekking plegables (para recorridos técnicos)
● Apto para todos: desde principiantes hasta élites, todos pueden participar.
Principiantes: Puedes comenzar con 5km o 10km y sentir la nueva estimulación del terreno natural en el cuerpo.
Corredores de maratón: el sendero de pista corta es una buena manera de alternar entre el entrenamiento de fuerza muscular y la diversión de correr.
Élites del trail: ejercitan potencia explosiva y tecnología a través de eventos de corta distancia para prepararse para largas distancias
Maratón de carretera: ritmo estable, resistencia
El maratón en ruta es la prueba de larga distancia más clásica del running en masa, con una distancia estándar de 42,195 kilómetros, y es el evento soñado de casi todos los corredores. Correr un maratón parece sencillo: consiste en correr 42 kilómetros seguidos, pero el verdadero reto reside en mantener un ritmo estable y lograr un gasto sostenido de energía y fuerza física. No se trata solo de una competición de fuerza física, sino también de fuerza de voluntad.
● Entorno de la pista: pavimento urbano, condiciones de carretera estables
Los recorridos son en su mayoría calles urbanas y carreteras asfaltadas, relativamente planas y aptas para correr con un ritmo uniforme.
Algunos maratones diseñarán una pequeña cantidad de rampas, pero en general prestan más atención a un ritmo estable que el trail running.
Como las condiciones de la carretera son relativamente fijas, los corredores pueden predecir con precisión el ritmo y los puntos de suministro.
●Requerimientos físicos: un equilibrio perfecto entre reservas de resistencia y gestión de energía.
El consumo de energía es elevado y debe reponerse con antelación. Durante la carrera, las reservas de glucógeno del cuerpo del corredor se agotan gradualmente, y es probable que se produzca el fenómeno del "muro" (comúnmente conocido como valle de fatiga al correr).
La resistencia cardiopulmonar y la resistencia muscular son fundamentales en el entrenamiento de maratón. Es necesario alcanzar un consumo máximo de oxígeno (VO2máx) elevado y un umbral de lactato estable y sostenido.
El ritmo de carrera debe ser estable para evitar fluctuaciones excesivas que provoquen un desperdicio de energía.
● Estrategia de ritmo: Buscar la victoria en la estabilidad y evitar la "explosión"
Controlar el ritmo en la primera mitad es fundamental. Mantén una velocidad ligeramente inferior al ritmo objetivo, entre un 5 % y un 10 %, para evitar un desgaste físico excesivo al principio.
Acelera o mantén el ritmo en las etapas intermedia y final, y ajústalo según tu condición física. Muchos corredores experimentados utilizan la segmentación negativa (el ritmo en la segunda mitad es más rápido que en la primera).
Los corredores suelen utilizar monitores de frecuencia cardíaca y relojes con GPS para ayudar a ajustar el ritmo.
● Enfoque de suministro: agua, electrolitos y reposición de energía de tres maneras
La reposición de agua debe organizarse razonablemente de acuerdo con el clima y el volumen de sudor personal para evitar la deshidratación o el consumo excesivo de alcohol que conduce a hiponatremia.
La suplementación con electrolitos (sodio, potasio, magnesio) previene los calambres y la fatiga. Las pastillas de sal y las bebidas electrolíticas son opciones comunes.
Los carbohidratos se complementan principalmente con geles energéticos y bebidas deportivas.Se recomienda consumir 30-60 gramos de carbohidratos cada 30-45 minutos.
● Recomendaciones de equipo: Comodidad y funcionalidad para garantizar un combate a largo plazo.
Ropa: Elige camisetas y pantalones cortos de secado rápido, transpirables y absorbentes para evitar ampollas por fricción. La línea de ropa de secado rápido de Haimont prioriza la comodidad y el rendimiento deportivo en cuanto a tejidos y confección, y es adecuada para uso prolongado en maratones.
Zapatillas para correr: Se recomiendan zapatillas para correr en carretera con buena amortiguación y soporte estable, que pueden reducir eficazmente la fatiga causada por el impacto en el suelo a largo plazo.
Herramientas de avituallamiento: Las riñoneras, los cinturones portabidones o las botellas de agua portátiles son prácticas para beber agua durante la carrera. La riñonera ligera de avituallamiento diseñada por Haimont tiene una capacidad moderada y es práctica para llevar geles energéticos y artículos pequeños.
Accesorios: sombreros para el sol, gafas de sol, relojes para correr, para ayudar a controlar el ritmo y la frecuencia cardíaca.
● Adecuado para personas: corredores de resistencia persistentes
Los maratones de ruta son ideales para corredores con cierta base de carrera y reservas de resistencia. Ya sea un corredor que rompe los 42 km por primera vez o un atleta de competición que busca su mejor marca personal, todos compiten aquí con resistencia y sabiduría.
Ultra Trail: Un viaje de voluntad a través de las montañas
El Ultra Trail, también conocido como Ultra Trail, se refiere a una carrera de trail que supera la distancia de un maratón, generalmente 50 kilómetros o más, o incluso hasta 100 kilómetros (100 millas, aproximadamente 161 kilómetros) o más. Es un desafío integral a la resistencia, la tecnología, la psicología y la adaptabilidad al entorno natural, y se conoce como el "viaje de la voluntad a través de las montañas".
● Entorno de la pista: extremadamente cambiante y lleno de incógnitas.
Terreno complejo y diverso: Las carreras Ultra Trail a menudo recorren montañas primitivas, cañones alpinos, rocas expuestas, fangosas y resbaladizas, escaladas de arroyos y otros terrenos extremos, con rutas accidentadas y alta dificultad técnica.
Exposición prolongada al entorno natural: Los atletas necesitan enfrentarse a pruebas naturales como grandes diferencias de temperatura entre el día y la noche, clima cambiante (lluvia, viento, nieve, niebla) y fuertes rayos ultravioleta.
Fluctuaciones significativas de altitud: Algunos eventos implican subir y bajar miles de metros, lo que supone una enorme carga física y una escasez de oxígeno que afecta a la condición física.
●Desafío físico: una prueba de resistencia y límites físicos.
Escalada de distancia extremadamente larga y alta intensidad, que exige mucho de la función cardiopulmonar, la resistencia muscular y la tolerancia de las articulaciones.
Privación del sueño y acumulación de fatiga: Competiciones ultralargas o incluso correr toda la noche, la falta de sueño conduce a una disminución de la cognición, el juicio y la capacidad de reacción.
Gestión compleja del suministro: el consumo de energía es extremadamente alto, los corredores necesitan reponer científicamente el agua carbonatada, los electrolitos y el agua para evitar la hipoglucemia, la deshidratación y los calambres musculares.
●Test psicológico: un concurso de soledad, perseverancia y fuerza de voluntad
Fuerte sensación de soledad: Algunos tramos del camino están desatendidos y hay que apoyarse en la propia motivación para seguir adelante.
El estado mental fluctúa mucho: ante la fatiga, el malestar físico y las duras condiciones externas, la línea de defensa psicológica se rompe fácilmente.
Alta presión en la toma de decisiones: cómo elegir el ritmo, el suministro, el descanso y el equipamiento adecuados es la clave para completar la carrera con éxito.
●Requisitos del equipo: completo, confiable y liviano
El equipamiento Super Trail no sólo es garantía de comodidad, sino también de supervivencia y seguridad.
Mochilas con mayor capacidad: como las mochilas Trail 8L o 12L de Haimont, que tienen divisiones de varios niveles para empacar fácilmente bolsas de agua, alimentos, ropa de repuesto, botiquines de primeros auxilios y herramientas de navegación.
Equipo para circulación nocturna: faros de alto luminosidad y baterías de repuesto para garantizar la visión y la seguridad en la oscuridad.
Ropa impermeable y cortavientos: softshells ligeros y transpirables y chaquetas impermeables para hacer frente a cambios climáticos repentinos.
Equipo multifuncional: como bastones de trekking, sombreros para el sol, guantes, mantas de emergencia, equipos de navegación (relojes GPS o mapas), etc., pueden convertirse en armas que salven vidas durante la carrera.
Sistema de suministro: geles energéticos, polvos electrolíticos, frutos secos, galletas comprimidas y otros suministros diversos para mantener un suministro continuo de energía.
● Entrenamiento y estrategia: la planificación científica es la piedra angular para terminar la carrera.
Entrenamiento de resistencia a largo plazo, que incluye varias horas de carrera de larga distancia a baja velocidad, simulando la duración y la carga de la carrera.
Entrenamiento especial para la capacidad de escalada para fortalecer la fuerza de las piernas y la adaptación cardiopulmonar.
Carrera nocturna y adaptación a entornos extremos, familiarizado con viajes nocturnos y cambios climáticos de antemano.
Entrenamiento psicológico, aprende gestión emocional, automotivación y alivio del estrés.
● Adecuado para personas: entusiastas de la resistencia extrema y exploradores.
El ultra trail no es una simple competición física, sino un símbolo de desafío extremo. Atrae a corredores deseosos de superarse, conectar con la naturaleza y buscar la libertad espiritual. Ya sea el primer desafío de 50 kilómetros o la conquista repetida de los 100 kilómetros, el ultra trail renueva constantemente los límites de la resistencia humana.
El ultra trail es una experiencia dual para el cuerpo y la mente, y una prueba exhaustiva de equipamiento, tecnología y psicología. Solo eligiendo el equipo adecuado y preparándose científicamente para la carrera se puede recorrer la montaña con libertad y completar este diálogo entre la voluntad y la naturaleza.
Haimont se compromete a crear un soporte de equipamiento profesional, liviano y confiable para corredores de ultra trail, lo que le permite correr más lejos, con mayor seguridad y con mayor libertad en la pista extrema.
No sólo la distancia, sino más bien un cambio de mentalidad.
El trail running no se limita a correr largas distancias o rápido. Ya sea la ráfaga flexible de carreras cortas, trail running o la resistencia extrema del ultra trail running, cada distancia y sistema de carrera representa la diferencia en la mentalidad del corredor, su actitud ante la vida e incluso el mundo espiritual.
De la velocidad a la resistencia: ajustar el ritmo y saber escuchar el cuerpo
● Pista corta El trail running exige ajustar el ritmo y reaccionar con rapidez en cualquier momento, además de entrenar la agilidad y la explosividad corporal. Necesitas concentración, percibir el terreno con agudeza y tomar decisiones con rapidez.
● El maratón es el arte de la resistencia y el ritmo, que te enseña a administrar la energía, controlar la respiración, mantener un ritmo uniforme y completar tus objetivos con paciencia y constancia.
●Súper El trail running va mucho más allá de las simples exigencias físicas y es una carrera de larga distancia que requiere voluntad. Aprendes a aceptar el malestar físico, a motivarte cuando estás cansado y a perseverar ante la soledad y la incertidumbre.
Esta transformación de “explosión” a “persistencia” y luego a “dureza” es en realidad una transformación profunda de mentalidad.
Adaptación y planificación: de la reacción inmediata al diseño a largo plazo
●Pista corta El trail running requiere que te adaptes rápidamente a los cambios de terreno y tomes decisiones instantáneas durante la carrera.
●El maratón depende más de planes de entrenamiento cuidadosos y estrategias de competencia antes de la carrera, y mantiene una ejecución estable durante la carrera.
El super trail running prioriza la preparación integral y la flexibilidad en un entorno cambiante. La carrera es larga, y el avituallamiento, el descanso, el cambio de equipo, etc., deben planificarse cuidadosamente.
Esta actualización del pensamiento de la "reacción inmediata" a la "planificación sistemática" cultiva la capacidad de los corredores para lidiar con problemas complejos de la vida.
Transición psicológica: de la competición al diálogo interior
●El trail running de pista corta tiene un fuerte sentido de competencia y se trata más de competir con oponentes.
●Aunque en el maratón hay competencia, es más un desafío personal, centrándose en la competencia con el propio ritmo.
●El super trail running es una autoexploración profunda, solitaria y larga, más sobre el diálogo interno y la trascendencia.
Los corredores aprenden gradualmente a valorar el proceso, a respetar su cuerpo y a comprender que, además de ganar o perder, desafiarse a sí mismos y vivir en armonía con la naturaleza son el verdadero significado de correr.
Transformación de hábitos de vida: del running al arte de vivir
● La vida regular, la dieta científica, el buen trabajo y el descanso que aportan el entrenamiento y la competición se han convertido poco a poco en el tema principal de la vida de los corredores.
● Los corredores de trail tienden a estar cerca de la naturaleza, prestan atención a la protección del medio ambiente y al desarrollo sostenible.
● Este concepto de vida positivo, saludable y respetuoso con el medio ambiente a menudo afecta las decisiones familiares, sociales e incluso profesionales de los corredores.
La evolución del pensamiento sobre los equipos: de "más" a "fino", de "pesado" a "ligero"
● Las diferentes distancias y eventos requieren diferentes equipos. Los corredores aprenden a elegir el equipo que mejor se adapta a sus recorridos y condiciones físicas.
● Desde el principio, "cuanto más, más seguro" hasta la búsqueda de ligereza, funcionalidad y comodidad actual, refleja el pensamiento científico de los corredores y su enfoque en los detalles.
Ya sea el ágil trail running de corta distancia, el maratón a ritmo constante o el ultra trail que desafía el límite, cada método de carrera conlleva diferentes pruebas físicas y experiencias espirituales. Mientras los corredores recorren distancias constantemente, también redefinen su percepción de sí mismos, de la naturaleza y de la vida.
En este camino, el equipo es tu mejor aliado. Una selección científica del equipo y una planificación de entrenamiento razonable te ayudarán a liberar tu potencial y superar tus límites.Haimont se compromete a crear equipos profesionales, livianos y considerados para cada corredor de trail, que te acompaña por cada camino de montaña y cada carrera, explorando un mundo más amplio y convirtiéndote en una persona más resiliente.
Demos un paso juntos, abracemos las montañas y comencemos nuestro viaje por el sendero.