Beaucoup de coureurs jurent par l'utilisation des bâtons pour le trail. Comparés aux chaussures appropriées, les bâtons ne sont pas indispensables sur les sentiers, mais ils présentent de nombreux avantages indéniables. Nous vous conseillerons quand et comment utiliser correctement les bâtons de trail et ce à quoi vous devez faire attention lors de l'achat. Voici comment trouver les bons bâtons de trail pour faciliter votre course !

Course en trail avec bâtons : les avantages

Course en trail avec ou sans bâtons ? La décision pour ou contre les bâtons en montagne est devenue une question fondamentale. Beaucoup de coureurs refusent catégoriquement d'utiliser des bâtons. D'autres, en revanche, ne participeraient jamais à une course sans eux. Ce qui est clair : les bâtons offrent de nombreux avantages, notamment dans les courses plus longues ou sur des sections techniques. Ils déchargent les muscles et les articulations et, ce faisant, aident à retarder la fatigue. Avec la bonne technique de bâton, vous pouvez économiser une énergie précieuse et vous déplacer plus efficacement. Pas étonnant donc que, à mesure que le niveau de trail augmente, le nombre d'aficionados des bâtons en trail augmente également.

Vous devez cependant prêter attention à quelques détails pour bénéficier des nombreux avantages offerts. Car cela ne peut fonctionner correctement sur les sentiers qu'avec la bonne technique et la bonne longueur de bâton.

Quand avez-vous besoin de bâtons de trail ?

Les bâtons sont particulièrement judicieux en montée pour vous permettre de grimper plus détendu, plus rapidement et plus efficacement. Sur les sections raides ou par-dessus de hautes marches, ils offrent une propulsion vers l'avant considérable, et la tension sur les jambes est minimisée. Vous pouvez vous déplacer plus droit et avoir un meilleur équilibre, surtout sur des surfaces glissantes. Sur des montées praticables, vous pouvez plus facilement adopter un rythme régulier et fluide avec l'aide des bâtons.

Sur les descentes ou les sentiers plats, il est cependant préférable de ranger les bâtons pour soulager le haut du corps. L'accent doit être mis ici sur le travail des pieds. Les bâtons de trail peuvent minimiser la tension en descente et ne peuvent être utilisés pour une meilleure stabilité que lorsque vos jambes sont extrêmement fatiguées et que le terrain est particulièrement raide et technique.

Courir avec des bâtons : technique appropriée

Fondamentalement, il est essentiel de toujours garder les mains dans les sangles lors de l'utilisation des bâtons. Ce n'est qu'ainsi que vous avez la stabilité nécessaire, et vous pouvez alors vraiment transférer l'énergie des bâtons à votre foulée de course.

Une fois que vous tenez correctement les bâtons, pouvez-vous vous concentrer sur la technique ? En même temps, on peut considérer deux techniques différentes de bâtons.

Technique contralatérale / Alternée

Dans cette méthode, les bâtons de trail sont toujours alternés et plantés en diagonale croisée par rapport aux jambes. Cela signifie que lorsque la jambe gauche est en avant, le bâton droit est planté en coordination avec l'arrière. Lorsque la jambe droite avance, le bâton gauche est planté, vous permettant alors de pousser depuis l'arrière. Cette technique est particulièrement efficace lorsque vous courez rapidement sur une pente modérée.

Technique du double bâton

Pour un terrain très escarpé ou lorsque vous poussez sur de plus grandes marches ou par-dessus des obstacles, il est préférable d'utiliser la technique du double bâton. Pour cela, vous plantez les deux bâtons parallèlement l'un à l'autre et plus loin du centre de gravité du corps – idéalement, même sur la marche que vous cherchez à franchir. Ensuite, vous vous poussez vers le haut avec l'aide des bâtons. Avec cette technique, vous utilisez vraiment tout le corps et la grande musculature pour vous propulser plus rapidement et plus efficacement vers le haut et pour aider à soulager la pression sur vos jambes.

Quelle longueur vos bâtons doivent-ils avoir ?

La bonne longueur de bâton est extrêmement importante. Ce n'est qu'avec elle que vous pouvez réellement bénéficier de tous les avantages d'un bâton et les utiliser efficacement. En règle générale, utilisez ce calcul pour déterminer la bonne longueur de bâton : Taille x 0,7 = longueur du bâton.

Différents types de bâtons de trail sont disponibles : soit avec une longueur fixe, soit avec une longueur réglable. Le dernier type est appelé bâtons télescopiques ou à longueur variable avec un mécanisme de torsion ou un verrouillage rapide. Les bâtons réglables en hauteur offrent l'avantage de pouvoir être raccourcis sur un terrain très escarpé pour mieux se propulser. En raison des mécanismes de verrouillage, ils sont cependant généralement un peu plus lourds que les bâtons à longueur fixe.

Les coureurs professionnels comptent chaque gramme lors des courses. C'est pourquoi ils préfèrent souvent utiliser des bâtons de trail running à longueur fixe pour les courses de montagne courtes et raides. Pour les débutants et les coureurs de loisir, nous recommandons des bâtons réglables en longueur. Avec des bâtons à longueur variable, vous pouvez rester flexible. Car au final, c'est vraiment une question de goût personnel de savoir si un coureur préfère des bâtons un peu plus longs ou un peu plus courts.

Bâtons pliables, matériau et poids

La sélection de bâtons de trail running est vaste. Naturellement, il existe des bâtons non seulement de différentes longueurs mais aussi fabriqués avec différents matériaux et avec différents mécanismes de réglage. Particulièrement pratiques pour le trail running sont les bâtons pliables qui peuvent être repliés en un rien de temps, un peu comme des arceaux de tente. Les bâtons pliables sont également disponibles soit avec une longueur fixe, soit avec une longueur réglable. L'avantage : lorsque vous n'avez pas besoin des bâtons pliables, ils peuvent être rangés de manière compacte dans votre sac.

En ce qui concerne les matériaux, il existe également de grandes différences : les bâtons en fibre de carbone sont particulièrement légers et robustes, mais plus coûteux à l'achat. Plus économiques sont les bâtons de trail running en aluminium ou en composite de fibre de carbone et aluminium, qui sont alors correspondamment plus lourds.

Comment ranger au mieux les bâtons dans un sac à dos ?

Où les mettez-vous quand vous n'en avez pas besoin ? Cette question est pour beaucoup de coureurs la raison décisive pour renoncer à emporter des bâtons. Mais cela ne doit pas être le cas ! En fin de compte, les sacs de trail running modernes offrent des solutions intelligentes parfaites pour cela.

Lors d'une course de trail, et en particulier d'une compétition, il y a diverses montées et descentes à négocier. Pour cela, les bâtons doivent être rangés rapidement – idéalement sans avoir besoin de s'arrêter. Dans le compartiment principal du sac, il y a généralement très peu d'espace. Il est donc préférable de ranger les bâtons à l'extérieur du sac. Cela fonctionne le mieux et le plus rapidement avec un carquois comme celui que Robin des Bois utilisait pour ses flèches. L'ouverture est, en règle générale, rigide, ce qui permet d'y insérer les bâtons plus facilement pendant la course. Un cordon élastique permet de comprimer la partie inférieure du carquois pour que les bâtons ne rebondissent pas trop.

La plupart des sacs de trail running haut de gamme offrent également des options supplémentaires pour attacher les bâtons, comme en diagonale à l'arrière ou en V à l'aide de sangles élastiques avec arrêts. Vous décidez ce que vous préférez et quelle version vous gérez le mieux sur les sentiers. Sur de courtes courses, vous tenez aussi simplement les bâtons à la main.

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