Les bâtons sont un excellent ajout à votre trail running. Ils apportent de la stabilité — surtout sur des surfaces inégales — et réduisent l'impact sur les hanches, les genoux et les chevilles, notamment en descente. Ils sont également excellents pour écarter la végétation sur les sentiers, évaluer la profondeur de la neige ou de l'eau. Si vous souhaitez essayer les bâtons de trekking, plusieurs caractéristiques sont à considérer. Voici quelques conseils pour bien commencer.

À savoir

Il existe trois types de bâtons de trekking : télescopiques, pliables ou fixes. Dans les bâtons télescopiques, une section glisse à l'intérieur d'une autre et se verrouille en place. Les bâtons pliables sont similaires aux arceaux de tente : les sections sortent du manche et se replient pour compacter. Les bâtons à longueur fixe ne sont pas réglables. Les bâtons pliables sont les plus compacts, se raccourcissant jusqu'à 10 pouces de plus que les télescopiques. Ils offrent aussi le poids le plus léger grâce à des manches plus fins, mais cela se traduit aussi par une durabilité moindre.

Matériaux et composants

Les manches des bâtons sont fabriqués en aluminium, en fibre de carbone ou une combinaison des deux. L'aluminium est plus lourd mais plus durable, tandis que la fibre de carbone est plus légère mais peut se briser plus facilement. Certains fabricants proposent des manches combinant les deux matériaux : une partie inférieure en aluminium capable de supporter les chocs contre les rochers et des parties supérieures en fibre de carbone qui allègent le poids.

Mécanismes de verrouillage

Les verrous à levier sont désormais standard sur la plupart des bâtons. Ce mécanisme utilise une pince externe facile à utiliser qui s'ouvre pour ajuster et se ferme pour verrouiller. Certains modèles utilisent un système de verrouillage par torsion où chaque section du bâton se tourne pour se verrouiller en place.

Poignées

Les matériaux des poignées sont soit le liège, la mousse ou le caoutchouc. Le liège s'adapte à la forme de votre main avec le temps et évacue l'humidité ; la mousse est douce et offre une certaine absorption des chocs ; le caoutchouc est l'option la plus économique.

Prix

Les bâtons en fibre de carbone légers sont plus chers que ceux en aluminium, et l'ajout de poignées en liège, de grips ergonomiques, de sangles de poignet rembourrées ainsi que de paniers et pointes interchangeables peut également augmenter le prix.

Comment choisir la taille

Idéalement, vos coudes devraient être pliés à un angle de 90 degrés lorsque les pointes des bâtons touchent le sol. Les bâtons à longueur réglable conviennent à la plupart des tailles, mais si vous mesurez plus de 1,80 m, cherchez des bâtons avec une longueur maximale d'au moins 130 cm.

Comment les utiliser

Voici trois raisons principales pour lesquelles vous devriez utiliser des bâtons, qui expliquent comment les utiliser au mieux.

Premièrement : Puissance

Ajoutez la puissance de vos bras à votre mouvement vers l'avant pour plus de succès.

Pour faire cela : Utilisez correctement les sangles ! Passez toute votre main dans la sangle, puis descendez avec votre pouce d'un côté de la sangle et vos doigts de l'autre côté. Cela vous permet d'appliquer de la force tout en gardant la main détendue car elle ne serre pas la poignée. Tous les skieurs font cela, mais beaucoup de coureurs et randonneurs n'ont pas appris ce concept.

Balancez vos bras en avant puis en arrière, tout en les gardant relativement près du corps. Écarter les bras sur les côtés comme un épouvantail n'est pas une bonne idée. En cas de doute, imitez simplement un skieur de fond — rappelez-vous, ils essaient d'accomplir la même chose que nous — car ce sont des experts des bâtons.

Pour les montées raides, vous pouvez « remonter » sur la poignée, ce qui raccourcit essentiellement la longueur du bâton pour que vos bras n'aient pas à se lever aussi haut. Saisissez la poignée plus bas en sortant votre pouce ou vos doigts de la sangle.

Deuxièmement : Équilibre

Utiliser des bâtons pour la stabilité peut être très utile, même si leur meilleur usage est d'augmenter le mouvement vers l'avant. Lorsque le terrain est instable, comme sur la neige ou le gravier raide et meuble, les bâtons ajoutent une stabilité formidable. On peut descendre des pentes glissantes à vitesse en utilisant les bâtons pour rester debout. Dans ce cas, les plantations de bâtons ne sont pas rythmées, faites plutôt des piqûres rapides quand et où vous en avez besoin. Les traversées de ruisseaux délicates deviennent soudainement sûres et amusantes quand les bâtons fournissent un « trépied » de stabilité.

Lorsque vous portez un sac, surtout un lourd, l'utilité des bâtons monte en flèche ; les randonneurs longue distance ne sont jamais vus sans eux.

Troisièmement : Économisez vos quadriceps

Tout comme les bâtons fournissent une puissance supplémentaire en montée, ils peuvent décharger vos quadriceps dans une descente raide, ce que tout coureur sait être la différence entre finir et un abandon.

Tendez la main en avant et vers le bas, en plantant les bâtons au besoin pour absorber un peu l'impact.
Si le terrain est « accrocheur », comme des buissons ou de la boue collante, sortez votre pouce de la sangle, sinon le bâton pourrait soudainement s'accrocher, ce qui pourrait tordre votre main.

Certaines personnes allongent la longueur du bâton en descente en coinçant le haut de la poignée dans leur paume.

Enfin : Faites attention

Les pointes pourraient ne pas accrocher sur de la roche pure, donc si vous engagez votre poids dans une descente raide et qu'elles glissent, la perte d'équilibre inattendue pourrait vous faire tomber violemment.

Si vous courez dans un éboulis et que le bâton est planté entre deux rochers immobiles pendant que vous continuez en avant, le levier pourrait le casser. Si quelqu'un est derrière vous, faites attention à vos pointes, ne gesticulez pas, poignarder quelqu'un, c'est mauvais.