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De nombreux coureurs jurent par l’utilisation de bâtons pour la course en trail. Comparés aux chaussures adaptées, les bâtons ne sont pas indispensables sur les sentiers, mais ils présentent de nombreux avantages indéniables. Nous vous conseillerons quand et comment utiliser correctement les bâtons de trail et à quoi faire attention lors de l’achat. Voici comment trouver les bons bâtons de trail pour faciliter votre course !
Course en trail avec bâtons : les avantages
Courir en trail avec ou sans bâtons ? La décision d’utiliser ou non des bâtons en montagne est devenue une question fondamentale. Beaucoup de coureurs refusent catégoriquement d’utiliser des bâtons. D’autres, en revanche, ne participeraient jamais à une course sans eux. Ce qui est clair : les bâtons offrent de nombreux avantages, notamment lors des courses longues ou sur des sections techniques. Ils déchargent les muscles et les articulations et aident ainsi à retarder la fatigue. Avec la bonne technique de bâton, vous pouvez économiser une énergie précieuse et vous déplacer plus efficacement. Pas étonnant donc que, à mesure que le niveau de trail augmente, le nombre d’adeptes des bâtons en trail grandisse également.
Il faut cependant faire attention à quelques détails pour profiter pleinement des nombreux bénéfices offerts. Car cela ne peut fonctionner correctement sur les sentiers qu’avec la bonne technique et la bonne longueur de bâton.
Quand faut-il utiliser des bâtons de trail ?
Les bâtons sont particulièrement judicieux en montée pour vous permettre de grimper plus détendu, plus vite et plus efficacement. Sur des sections raides ou des marches élevées, ils offrent une propulsion importante vers l’avant, et la charge sur les jambes est minimisée. Vous pouvez vous tenir plus droit et avoir un meilleur équilibre, surtout sur des surfaces glissantes. Sur des montées roulantes, vous pouvez plus facilement adopter un rythme régulier et fluide grâce aux bâtons.
En descente ou sur des sentiers plats, il est cependant préférable de ranger les bâtons pour soulager le haut du corps. L’attention doit alors se porter sur le travail des pieds. Les bâtons de trail peuvent réduire la charge en descente et ne sont à utiliser pour une meilleure stabilité que lorsque vos jambes sont très fatiguées et que le terrain est particulièrement raide et technique.
Courir avec des bâtons : la bonne technique
Fondamentalement, il est essentiel de toujours garder les mains dans les dragonnes lors de l’utilisation des bâtons. Ce n’est qu’ainsi que vous avez la stabilité nécessaire et que vous pouvez vraiment transférer l’énergie des bâtons à votre foulée.
Une fois que vous tenez correctement les bâtons, vous pouvez vous concentrer sur la technique. On peut alors distinguer deux techniques différentes de bâtons.
Technique contralatérale / alternée
Dans cette méthode, les bâtons de trail sont toujours alternés et plantés en diagonale croisée par rapport aux jambes. Cela signifie que lorsque la jambe gauche est en avant, le bâton droit est planté en coordination avec l’arrière. Lorsque la jambe droite avance, le bâton gauche est planté, ce qui permet de pousser depuis l’arrière. Cette technique est particulièrement efficace lorsque vous courez rapidement sur une pente modérée.
Technique des deux bâtons
Pour un terrain très raide ou lorsque vous poussez sur de plus grandes marches ou franchissez des obstacles, il est préférable d’utiliser la technique des deux bâtons. Pour cela, vous plantez les deux bâtons parallèlement et plus éloignés du centre de gravité du corps – idéalement même sur la marche que vous souhaitez franchir. Ensuite, vous vous poussez vers le haut à l’aide des bâtons. Avec cette technique, vous utilisez vraiment tout le corps et la grande musculature pour vous propulser plus vite et plus efficacement vers le haut et pour soulager la charge sur vos jambes.
Quelle longueur doivent avoir vos bâtons ?
La bonne longueur de bâton est extrêmement importante. Ce n’est qu’avec elle que vous pouvez profiter correctement de tous les avantages d’un bâton et les utiliser efficacement. En règle générale, utilisez ce calcul pour déterminer la bonne longueur de bâton : Taille x 0,7 = longueur du bâton.
Différents types de bâtons de trail sont disponibles : soit à longueur fixe, soit à longueur réglable. Ce dernier type est appelé bâtons télescopiques ou à longueur variable avec un mécanisme de verrouillage par rotation ou à blocage rapide. Les bâtons réglables offrent l’avantage de pouvoir être raccourcis sur un terrain très raide pour mieux se propulser. En raison des mécanismes de verrouillage, ils sont cependant généralement un peu plus lourds que les bâtons à longueur fixe.
Les coureurs professionnels comptent chaque gramme en course. C’est pourquoi ils préfèrent souvent utiliser des bâtons de trail à longueur fixe pour les courses de montagne courtes et raides. Pour les débutants et les coureurs loisirs, nous recommandons des bâtons réglables en longueur. Avec des bâtons à longueur variable, vous restez flexible. Car au final, c’est vraiment une question de goût personnel de savoir si un coureur préfère des bâtons un peu plus longs ou un peu plus courts.
Bâtons pliables, matériau et poids
Le choix de bâtons de trail est vaste. Naturellement, il existe des bâtons non seulement de différentes longueurs, mais aussi fabriqués dans différents matériaux et avec différents mécanismes de réglage. Particulièrement pratiques pour le trail sont les bâtons pliables qui peuvent se plier en un rien de temps, un peu comme des arceaux de tente. Les bâtons pliables sont également disponibles soit à longueur fixe, soit à longueur réglable. L’avantage : lorsque vous n’avez pas besoin des bâtons pliables, ils peuvent être rangés de manière compacte dans votre sac.
En ce qui concerne les matériaux, il existe aussi de grandes différences : les bâtons en fibre de carbone sont particulièrement légers et robustes, mais plus coûteux à l’achat. Plus économiques sont les bâtons de trail en aluminium ou en composite de fibre de carbone et aluminium, qui sont alors correspondamment plus lourds.
Comment ranger au mieux les bâtons dans un sac à dos ?
Où les mettre quand vous n’en avez pas besoin ? Cette question est pour beaucoup de coureurs la raison décisive pour renoncer à emporter des bâtons. Mais cela ne doit pas être le cas ! En fin de compte, les sacs de trail modernes offrent des solutions intelligentes parfaites pour cela.
Lors d’une course en trail et en particulier d’une compétition, il y a différentes montées et descentes à négocier. Pour cela, les bâtons doivent être rangés rapidement – idéalement sans avoir à s’arrêter. Dans le compartiment principal du sac, il y a généralement très peu de place. Il est donc préférable de ranger les bâtons à l’extérieur du sac. Cela fonctionne le mieux et le plus rapidement avec un carquois comme celui que Robin des Bois utilisait pour ses flèches. L’ouverture est généralement rigide, ce qui permet d’y glisser les bâtons plus facilement pendant la course. Un cordon élastique permet de comprimer la partie inférieure du carquois pour que les bâtons ne bougent pas trop.
La plupart des sacs de trail haut de gamme pour trail disposent également d’options supplémentaires pour attacher les bâtons, comme en diagonale dans le dos ou en V grâce à des sangles élastiques avec arrêts. Vous décidez ce que vous préférez et quelle version vous gérez le mieux sur les sentiers. Sur de courtes distances, vous pouvez aussi simplement tenir les bâtons à la main.
Vous êtes curieux ? Alors venez dans notre boutique pour trouver les meilleurs bâtons de trail qui vous permettront de prendre encore plus de plaisir sur les sentiers !
