Quand la température monte et que la ville commence à chauffer et à devenir étouffante, certains choisissent de se cacher dans des pièces climatisées, tandis qu'un autre groupe, portant des sacs de trail running, court sans hésiter vers la montagne. Ils grimpent aux premiers rayons du soleil le matin, traversent l'ombre des arbres et traversent les fossés sous la chaleur de midi, et écoutent les cigales et les battements de cœur dans la lueur du soir.

Voici la forme la plus authentique du trail running estival : chaud, libre et plein de défis. Cependant, la chaleur apporte aussi le risque de déshydratation, coup de chaleur, coup de soleil, voire effondrement énergétique. Comment gérer la haute température, l'humidité et les rayons ultraviolets intenses ? Comment trouver et utiliser rapidement l'eau et l'énergie quand on en a le plus besoin ? Ce n'est pas seulement une compétition de condition physique, mais aussi un test du système d'équipement.

En cette saison chaude, trail running equipment ne se résume pas à "avoir tout", mais est la clé pour "continuer à courir".

Haimont sait qu'un bon équipement est comme un partenaire silencieux, coopérant discrètement avec vous à chaque pas. Aujourd'hui, découvrons un ensemble d'équipements vraiment adaptés à la course en montagne estivale, pour que vous puissiez courir plus léger, plus frais et plus serein.

Léger et à séchage rapide : une tenue fraîche de l'intérieur vers l'extérieur

--En été, quand on transpire, rester au sec est plus important que la vitesse

En trail running estival, la transpiration n'est pas un problème, mais la sensation d'étouffement, la collance et les frottements sont les vrais dangers. Vous pouvez partir à 5 heures du matin avant l'aube ; à midi, le soleil est brûlant et la température corporelle approche les 40℃. Si vous vous habillez mal à ce moment-là, cela réduira non seulement votre rythme, mais peut même provoquer un coup de chaleur, une hyponatrémie, un coup de soleil, une éruption cutanée due à la rétention de sueur, ou des ulcères cutanés dus aux frottements.

Ainsi, le cœur du trail d'été peut se résumer en quatre mots : "léger", "transparent", "sec" et "collant".

Haut : la première ligne de défense pour "ouvrir les fenêtres et ventiler" le corps

• Matériau : les fibres synthétiques sont bien meilleures que le coton et le lin
• Premier choix : tissu composite en fibre de polyester (Polyester) + spandex (Spandex)
• Avantages : évacuation rapide de la transpiration, séchage rapide, difficile à déformer, avec une bonne élasticité et douceur
• Éviter : les tissus en coton - bien qu'ils soient doux pour la peau, ils absorbent beaucoup et sèchent lentement. Après avoir transpiré, ils collent au corps, deviennent lourds et frottent facilement la peau.

Structure fonctionnelle : ils ne doivent pas seulement sécher rapidement, mais aussi guider le vent

• Maille de ventilation dans le dos : les zones où les coureurs accumulent le plus de chaleur en été sont le dos et les épaules, surtout sous la couverture du sac à dos, ce qui rend la dissipation de la chaleur difficile. Choisir des T-shirts à séchage rapide avec tissage creux ou perforation laser peut améliorer significativement l'effet de dissipation thermique.
• Couture respirante sous les aisselles : pour les zones sujettes à la transpiration comme les aisselles, des matériaux doux et à maille dense doivent être utilisés pour réduire l'accumulation d'odeurs et diminuer l'humidité.

Coupe et couture : ajustement + résistance à l'usure

• Structure des épaules : évite le point de suspension des bâtons de trekking et la sangle d'épaule du sac à dos pour prévenir les dommages ou les indentations causés par les frottements prolongés.
• Technologie de couture sans couture ou de collage : réduit les frottements avec la peau pour éviter les saignements des mamelons et les ampoules aux épaules lors des longues distances.

Haimont's quick-drying light running T series Les "Wind Clothes" sont conçus pour le trail d'été. Ils utilisent une coupe tridimensionnelle 3D et une structure respirante à double zone, qui est coupe-vent sur la poitrine et respirante dans le dos. Avec un design microporeux respirant sur tout le corps, la chaleur peut être rapidement évacuée et la sensation de fraîcheur atteint directement la peau. La technologie de bande en caoutchouc sans couture réduit les frottements, et la technologie absorbante et à séchage rapide empêche la sueur de s'accumuler et de coller. Avec le matériau ultra-léger, elle réalise véritablement le concept "mettre et oublier", vous permettant de courir léger et heureux en plein été.

Bas : la dernière ligne de défense entre les coureurs et la « friction »

Sélection de shorts : respirant + anti-coupure + sans roulis

Deux options principales :

• Shorts extérieurs légers + doublure en maille : adaptés aux distances moyennes et courtes, évitant l'adhérence des cuisses.
• Shorts à doublure de compression (ou pantalons 5 points/7 points) : adaptés aux longues distances ou terrains techniques, peuvent soutenir efficacement les muscles des cuisses, soulager la fatigue et prévenir les coupures d'herbe et les piqûres d'insectes.

Conception des poches : prenant en compte à la fois le rangement et la ventilation

• Les pantalons de course légers d'été doivent éviter la sensation d'étouffement causée par de grandes poches en tissu. Un système de rangement à taille élastique est préféré, pouvant contenir gels énergétiques, comprimés de sel, clés, etc.
• Le design de la poche en maille à la taille + une petite poche cachée à l'arrière ne fait ni bosse ni saut.

Imperméable et anti-salissures : augmenter la survie

• Il est recommandé de choisir des pantalons de course avec traitement déperlant DWR en surface, qui peuvent non seulement résister à la rosée du matin, au gué et à la pluie légère, mais aussi faciliter le nettoyage de la boue et des brins d'herbe.
  • Système de couche intérieure : le plus négligé et le plus sujet aux problèmes
  • Sous-vêtements/pantalons à séchage rapide : base instable, situation globale limitée
• Principes de sélection : ajustement, soutien, sans couture, sans étiquettes.
• Problèmes courants chez les coureurs : les sous-vêtements en coton deviennent plus lourds à cause de l'accumulation de sueur, roulis et abrasion des sous-vêtements, ainsi que marques de coutures et picotements.
• Association recommandée : brassière de sport sans couture une pièce (femme) + slip léger à compression et séchage rapide (homme)
• Lors des événements estivaux, plus de 30 % des coureurs rencontrent des problèmes de mouvement lent dus aux frottements des sous-vêtements après 40KM.

Chaussettes de trail running : Ne laissez pas les ampoules gâcher une course

• Matériau : Coolmax + nylon stretch + laine trace (antibactérien et déodorant)
• Focus structurel :
  • Protection des orteils : éviter les ampoules entre les doigts de pied
  • Soutien de la voûte plantaire : retarde la fatigue
  • Bandage de la cheville : stable et antidérapant
• Il est recommandé de préparer deux paires de rechange, et de les changer rapidement au point de contrôle ou après avoir traversé de l'eau pour éviter les frottements prolongés des pieds mouillés. La course en sentier en été n'est jamais une aventure torse nu, mais un test complet de la scientificité de l'équipement, du confort du port et de la perception corporelle. Un T-shirt à séchage rapide, un short avec des détails raisonnables, et une paire de chaussettes qui ne provoquent pas d'ampoules déterminent souvent si vous pouvez terminer ce voyage en montagne.

Gestion de l'eau : reconstituer l'eau à tout moment est la méthode royale

—Si vous ne reconstituez pas l'eau à temps, ce n'est pas « un peu lent », mais « l'effondrement est imminent »

En montagne en été, la perte d'eau dépasse largement notre perception. Lorsque vous commencez à avoir soif et que vos lèvres sont sèches, votre corps est souvent en état de déshydratation légère. Cela est particulièrement vrai lors de la course en sentier : le soleil, les changements d'altitude, l'exercice intense et le port d'équipement se superposent, et le taux de consommation de fluides corporels est 2 à 3 fois supérieur à la normale.

Plus important encore, ce n'est pas seulement de l'eau qui est perdue, mais aussi des électrolytes (en particulier le sodium, le potassium et le magnésium). Une fois qu'une trop grande quantité est perdue, cela provoque des crampes, des étourdissements, des nausées, et même une crise d'« hyponatrémie sportive ».

Par conséquent, ce que savent vraiment faire les coureurs intelligents en été, c'est planifier, reconstituer l'eau à tout moment et gérer de manière dynamique.

Pourquoi la course en sentier en été nécessite-t-elle une gestion accrue de l'eau ?

Trilogie scientifique de l'hydratation : planifier → transporter → exécuter

Étape 1 : Faites votre « plan d'hydratation »

Avant une compétition ou un entraînement longue distance, clarifiez les paramètres suivants :

• Temps estimé : par exemple, planifier de courir 20KM en 3 heures
• Eau requise par heure : environ 500ml-750ml/heure, jusqu'à 1000ml les jours chauds
• Emplacement des points d'hydratation/sources d'eau naturelles : Y a-t-il des ruisseaux ou des points CP ? À quelle distance sont-ils ?

Suggestion de formule :

[Temps estimé en heures × volume d'eau par heure] + 10 % de capacité de réserve = volume d'eau réel transporté

Étape 2 : Choisissez un système d'hydratation « pratique »

Le cœur de l'hydratation tout-terrain en été est « boire en courant » plutôt que « boire plus tard ».

Combinaison recommandée I : système double bouteille souple + sac d'eau

• Bouteille souple de poitrine (250ml-500ml ×2) : placée sur la poitrine du sac à dos, à prendre en courant, adaptée à une consommation fréquente d'eau/électrolytes
• Sac d'eau arrière (1,5L–2L) : utilisé pour recharger ou stocker de l'eau de réserve aux étapes intermédiaires et finales, avec un design à paille pour gagner du temps d'opération.

Combinaison recommandée II : Haimont Trail Vest 5L/8L + système exclusif de sac d'eau avec bouteille souple

• Structure ergonomique du sac de poitrine : la bouteille souple est fixée et ne saute pas, facile à presser pour boire de l'eau
• Trou de sortie de tuyau caché : avec la buse d'aspiration de la tête, boire en courant ne gêne pas la vision
• Compartiment isolé pour poche à eau : protection longue durée contre la chaleur en été, garde l'eau potable fraîche

Étape 3 : Appliquer la règle des trois points « intervalle + rythme + supplément de sel »

Note :

• Bouche sèche, vertiges, jambes faibles, peau sèche et chaude sans sueur = avertissement de déshydratation
• Ballonnements et inconfort, plus vous buvez, plus vous avez envie de vomir = boire trop d'eau, déséquilibre électrolytique

Refroidissement vs. eau de réapprovisionnement : le « système d'eau double » pour les coureurs d'été

Les excellents coureurs distingueront : « l'eau de réapprovisionnement » et « la phase de refroidissement » ne sont pas la même chose.

• Eau potable : mettre dans une bouteille souple, contenant des électrolytes pour maintenir la stabilité des fluides corporels
• Eau rafraîchissante : mettre dans une petite bouteille (pouvant être accrochée à la taille ou placée dans la poche latérale du sac à dos), utilisée pour tremper des serviettes/laver les bras/humidifier des foulards/pulvériser les jambes afin de baisser la température corporelle

Dans le monde du trail running, « courir assez vite » ne vaut pas « s'hydrater à temps ». Les coureurs ne sont pas des bouteilles d'eau, et ne doivent pas attendre d'être complètement secs pour se réhydrater. Votre corps est un système sophistiqué, et chaque détail de l'équipement d'hydratation conçu par Haimont vise à vous permettre de courir plus aisément durant l'été chaud. La vraie gestion avancée de l'eau n'est pas de boire plus, mais de boire juste ce qu'il faut, à tout moment, en courant.

Protection solaire : pas de coup de soleil, courir plus loin

En trail running estival, courir ne se mesure pas à la distance, mais à « combien de temps vous pouvez tenir sous le soleil brûlant ». L'intensité des ultraviolets, le temps d'exposition et l'altitude sont autant de facteurs qui augmentent la létalité de la lumière solaire. Lors d'une exposition prolongée en extérieur, les coureurs font face non seulement au bronzage, mais aussi à des problèmes graves comme les coups de soleil, les points chauds, les ampoules, voire des allergies cutanées et des coups de chaleur. Plus concrètement : une fois la peau brûlée ou échaudée, il sera au minimum gênant de bouger, et au pire nécessaire de se retirer prématurément de la course.

Ainsi, la protection solaire n'est pas une « option supplémentaire », mais un équipement de survie aussi important que l'hydratation en trail running estival.

Triple ligne de protection solaire : Appliquer → Porter → Installer

Ligne 1 : Crème solaire très efficace et longue durée

Utilisation recommandée :

• Facteur de protection solaire SPF50+ (bloque les UVB) + PA+++ ou plus (résiste aux UVA).
• Formule résistante à la transpiration / à l'eau : ne s'enlève pas facilement avec la sueur.
• La crème solaire minérale physique est meilleure que la chimique, moins irritante pour la peau, et adaptée à une utilisation prolongée.

Méthode d'utilisation correcte :

• Appliquer uniformément 30 minutes avant le départ, zones clés : visage, cou, derrière les oreilles, nuque et épaules, dos des mains, devant des cuisses.
• Renouveler l'application toutes les 2 heures de course ou après une forte transpiration. Il est recommandé de porter un mini stick solaire ou un agent de réapplication en spray.

Les coureurs de trail Haimont recommandent : installer une poche fixe pour stick solaire dans la poche avant du sac à dos, utilisable dès l'ouverture du bouchon, particulièrement adapté pour une application rapide au point de contrôle (CP).

Ligne 2 : Équipement portable UPF, protection solaire active

Les vêtements UPF (facteur de protection ultraviolet) sont le « bouclier solaire invisible » pour les coureurs d'été. Surtout pour les peaux sensibles ou les épreuves de longue distance, la crème solaire seule est loin d'être suffisante.

Recommandations clés pour l'équipement portable :

Conseils de premiers secours pour les coups de soleil (recommandations d'équipement alternatif)

Même si vous êtes bien préparé, il y a toujours des cas de coups de soleil soudains. Il est recommandé d'emporter les articles d'urgence suivants :

• Échantillon de gel d'aloe vera : premiers soins au point CP, apaisant la zone brûlée par le soleil
• Patch compresses froides anti-démangeaisons : facile à appliquer sur les zones exposées telles que les épaules, le cou, les bras, etc.
• Lingettes humides + eau froide + combinaison Buff : Utilisez un Buff humide pour envelopper la zone brûlée par le soleil afin de refroidir en cas d'urgence

Le soleil d'été est un cadeau et un test pour les traileurs. Vous pouvez choisir d'être bronzé, douloureux ou brûlé par lui, ou vous pouvez utiliser un équipement et des stratégies scientifiques pour faire du soleil un allié et en faire le décor de votre progression.

Haimont insiste toujours : la protection solaire n'est pas un blanchiment, mais une garantie de performance. Chaque vêtement UPF conçu, chaque visière adaptée et système de portage à séchage rapide est destiné à vous permettre de rester plus longtemps au soleil et de courir plus loin en montagne - pas pour frimer, mais pour vous sentir à l'aise.

Équipement de sécurité : Ne laissez pas les urgences perturber votre rythme

--Vous ne pouvez pas simplement "courir au feeling" dans les montagnes chaudes

En trail running estival, les urgences surviennent beaucoup plus vite qu'au printemps et en automne--une pluie soudaine, un rocher glissant, un vertige dû au coup de chaleur... tout cela peut vous transformer d'un coureur en tête en un coureur attendant les secours. L'essentiel de l'équipement de sécurité n'est pas de se préparer "au cas où", mais de vous garder calme, pas chaotique, et de ne pas vous arrêter.

Les urgences les plus courantes en trail running estival

Ensemble essentiel « Trois pièces de sécurité estivale »

• Trousse de premiers secours essentielle
  • Articles essentiels : bandage élastique, tampons d'alcool, pansements adhésifs, spray désinfectant, petite paire de ciseaux
  • Haimont recommande d'utiliser : une position de montage externe en bas du sac à dos, un accès rapide sans gêner la course
  • Nous recommandons que le poids soit contrôlé sous 100 grammes, afin de ne pas gêner la vitesse de déplacement
• Lampe frontale + batterie de rechange
  • Même si la course commence en journée, il est nécessaire de prévenir un retour tardif accidentel
  • Les fortes pluies estivales / brouillard de montagne peuvent facilement provoquer des changements de lumière, une luminosité supérieure à 300 lumens est recommandée
  • Certains sacs à dos Haimont ont un compartiment batterie + position de fixation rapide pour lampe frontale afin de permettre un « accès sans retourner le sac »
• Couverture isolante simple / tissu de sauvetage (Couverture de survie)
  • La taille est comme une carte bancaire, et le poids est d'environ 60g
  • Peut prévenir le froid, la pluie, signal d'urgence réfléchissant, particulièrement adapté aux changements météorologiques soudains en zone alpine en été

Conseils : Avant la course en sentier, il est recommandé de faire un « exercice de sécurité de 5 minutes » : essayer de fermer les yeux et sortir la lampe frontale, sortir la trousse de premiers secours, et sentir les comprimés de sel de rechange - s'assurer que les mains sont familières est plus important que le matériel coûteux.

Approvisionnement en énergie : légèreté et efficacité sont la clé

-L'approvisionnement estival ne consiste pas à manger plus, mais à une absorption rapide et une conversion stable

Courir plus vite ne signifie pas porter plus. Surtout par temps chaud, l'estomac et les intestins sont sous pression, la transpiration est intense, et « l'acquisition » et la « digestion » de l'énergie deviennent deux systèmes à séparer. Par conséquent, une stratégie d'approvisionnement scientifique doit répondre à trois conditions :

Léger à porter, prise à la demande et absorption rapide.

Les trois trésors du plan d'approvisionnement tout-terrain d'été :

• Gel énergétique
  • Choisissez une option contenant des électrolytes + caféine pour améliorer l'absorption et la réponse nerveuse
  • Il est recommandé d'en prendre toutes les 30-45 minutes, et l'absorption est plus rapide avec de l'eau
  • La petite poche sur la poitrine du sac à dos tout-terrain Haimont est adaptée pour stocker 5-6 sachets de gel énergétique, qui peuvent être sortis d'une simple pression
• Barre énergétique molle (Soft Bar)/sachet de purée de fruits
  • Comparé à la nourriture dure compressée, la nourriture molle est plus douce pour l'estomac et les intestins
  • Contient de l'eau carbonée naturelle, du sucre et une petite quantité de graisse pour maintenir une libération d'énergie stable
  • Peut être utilisé comme supplément à mi-CP pour l’« endurance » plutôt que pour le « sprint »
• Comprimés de sel + comprimés d'électrolytes
  • En été, la transpiration entraîne une grande perte de sodium, potassium, magnésium et autres éléments. La plupart des crampes sont causées par un apport insuffisant en sel
  • Il est recommandé de prendre 1 comprimé de sel toutes les heures, ou de dissoudre les comprimés d'électrolytes dans l'eau de la soft bottle à l'avance pour boire

Suggestions de rangement dans le sac à dos (basées sur des tests en conditions réelles) :

• Position de la gourde souple sur la poitrine avant : eau électrolytique d'un côté, eau claire/eau fruitée de l'autre
• Pochette sur la sangle d'épaule : 3-5 sachets de gel énergétique + comprimés de sel
• Pochette zippée en bas : 1-2 barres énergétiques molles à manger en cours de course
• Méthode de prise du gel 5 minutes avant le CP : réveillez à l'avance la voie d'absorption et préparez-vous pour le CP

Quand la sueur coule sur votre front, vous entendez votre cœur battre ; quand le soleil brûle la terre, vous ressentez la sécurité apportée par l'équipement. Les montagnes en été ne seront pas clémentes parce que vous n'êtes pas bien préparé, mais deviendront un paradis pour la course grâce à vos choix scientifiques. L'équipement n'est pas un fardeau, mais un respect pour vous-même. Plus il fait chaud, plus vous devez en avoir. Celui qui court plus loin est toujours celui qui sait se préparer.

Chez Haimont, nous connaissons la vraie valeur de l'équipement : ce n'est pas une décoration, ni un spectacle, mais un combat côte à côte avec vous à chaque goutte de sueur et à chaque décision kilométrique. J'espère que vous ne traverserez pas seulement le paysage cet été, mais que vous en ressortirez aussi une version améliorée de vous-même.

Allez léger et brûlez à cœur joie. Voilà le sens de la course sur sentier en été.