Un guide complet du sentier du désert des terrains en cours d'exécution

Chaque année en avril, des coureurs de trail du monde entier se réunissent à Fruita, dans le Colorado, aux États-Unis, pour participer au Desert RATS Trail Running Festival by UTMB. Cet événement grandiose, traversant déserts, falaises et canyons, met à l'épreuve le corps et la volonté. Dans le monde du trail, les pistes désertiques représentent toujours l'un des défis les plus impressionnants. Elles mettent non seulement à l'épreuve les limites physiques des coureurs, mais aussi un véritable défi d'ingéniosité face aux températures élevées, au vent et au sable, aux différences de température entre le jour et la nuit, et à la complexité du terrain. Le secret d'une arrivée réussie réside non seulement dans des jambes solides, mais aussi dans une compréhension approfondie des environnements extrêmes, une préparation scientifique et systématique, et une maîtrise des décisions face aux urgences. Au départ, ce n'est pas seulement une distance de 42 ou 100 kilomètres qui vous attend, mais aussi une épreuve ultime des forces naturelles et de la volonté humaine.
Le Desert RATS Trail Running Festival by UTMB propose quatre courses :

L'itinéraire traverse les sections les plus célèbres du Kokopelli Trail, telles que le Western Rim, le Rustler's Loop et le Moore Fun Trail, et comprend des singletracks techniques, des sentiers rocheux et des terrains de falaises de mesa exposés, associés à des paysages désertiques sans fin et au Colorado River Canyon.
Principales caractéristiques du terrain et impact sur le trail
Dunes et sable meuble
Caractéristiques:
●Les dunes varient en hauteur et peuvent atteindre une pente de 30 à 45°.
●Le sable est mou et la plante des pieds s’enfonce, ce qui entraîne une perte d’énergie accrue.
●Le vent et le sable recouvrent facilement les empreintes de pas, ce qui rend difficile la recherche d'un itinéraire stable.
Impact sur le trail :
● Diminution de l'efficacité de la foulée : chaque pas que vous faites s'enfonce, ce qui entraîne une consommation d'énergie 20 à 30 % supérieure à celle d'un sol dur.
● Augmentation de la charge sur les articulations du mollet et de la cheville : une fatigue musculaire accrue peut provoquer des crampes.
●Difficile d'identifier la piste : le vent et le sable recouvrent le chemin, ce qui permet de se perdre facilement, et un équipement de navigation est nécessaire.
Stratégies d’adaptation :
●Raccourcissez la foulée pour éviter de vous enfoncer profondément dans le sable.
●Utilisez l’avant-pied/le milieu du pied pour atterrir afin de réduire la résistance.
●Courez sur les traces de vos prédécesseurs pour réduire l’effort physique.
●Choisissez des chaussures légères et adhérentes et équipez-les de protège-pieds anti-sable (guêtres).

Sentiers du désert durs et damés
Caractéristiques:
●Il est formé par le compactage du sol sec et du gravier, et la surface est dure.
●Il est plus stable que le sable mou, mais il peut encore y avoir du gravier ou des fissures.
Impact sur le trail :
●La vitesse est plus rapide, mais la force d'impact lorsque la plante du pied atterrit est plus grande, ce qui peut facilement provoquer une douleur dans la plante du pied ou une gêne au genou.
●Il est facile de trébucher : les fissures et le gravier peuvent provoquer des trébuchements ou des entorses.
●Il réfléchit fortement la chaleur : la température est plus élevée que celle du sable mou et les coureurs sont plus susceptibles de souffrir d'un coup de chaleur.
Stratégies d’adaptation :
●Portez des chaussures de trail running à forte absorption des chocs (comme Hoka Speedgoat).
●Augmentez la cadence, évitez les grandes foulées et réduisez l’impact sur les articulations.
●Portez un chapeau et des lunettes de soleil pour réduire l’impact des coups de soleil sur les yeux et la tête.

Terrain rocheux et routes de gravier
Caractéristiques:
●Il est composé de roches altérées et de gravier, et le sol est dur et irrégulier.
●Certaines zones peuvent avoir des pentes rocheuses abruptes, ce qui augmente la difficulté technique.
Impact sur le trail :
●Le rythme de course est limité, vous devez donc choisir votre appui avec soin.
●Risque élevé d’entorses, surtout en descente à grande vitesse.
●L'usure de la semelle s'accélère et si la chaussure n'a pas suffisamment d'adhérence, vous risquez de glisser.
Stratégies :
●Choisissez des chaussures de trail running à haute adhérence, comme les Salomon Speedcross.
●Ralentissez de manière appropriée dans les descentes pour éviter de marcher sur des pierres instables.
●Utilisez des bâtons de randonnée (recommandés pour les courses de plus de 100 km) pour améliorer la stabilité.

Salars et lacs asséchés
Caractéristiques:
●Constitué de lacs asséchés ou de salines, le sol est dur mais peut cacher des pièges.
●La surface de certaines zones est douce et glissante en dessous, ce qui facilite l'enfoncement.
Impact sur le trail :
●De nombreuses fissures sur la surface affectent la stabilité.
●L’eau s’évapore plus rapidement et les fluides corporels sont perdus à un rythme plus élevé.
●Du sel peut se former sur les chaussures, affectant la respirabilité.
Stratégies :
●Assurez une hydratation adéquate et augmentez l’apport en électrolytes de manière appropriée.
●Évitez les zones humides de couleur foncée pour éviter de rester coincé dans la boue.
●Lavez vos chaussures après la course pour éviter que les résidus de sel n’affectent la durée de vie de vos chaussures.

Nuits dans le désert et baisse de température
Caractéristiques:
●La différence de température entre le jour et la nuit dans le désert est importante et peut descendre en dessous de 5 °C la nuit (en particulier lors d'événements de 100 000 km).
●La visibilité est faible pendant la course de nuit et il n'y a presque pas de lumière dans la zone désertique.
Impact sur le trail :
●Une grande différence de température peut facilement conduire à une hypothermie, affectant les performances musculaires.
●Il est difficile d’identifier l’itinéraire la nuit, ce qui augmente le risque de se perdre.
Stratégie:
Emportez une veste coupe-vent légère et une couche chaude pour vous adapter aux changements de température.
Portez une lampe frontale à haute luminosité (recommandée 300 lumens ou plus) pour assurer une vision claire pendant la course de nuit.
Utilisez des appareils GPS et des cartes papier pour assurer la navigation sur l'itinéraire.

Climat et autres facteurs environnementaux
Température élevée et soleil brûlant
●La température pendant la journée peut atteindre plus de 40 °C, ce qui peut facilement provoquer un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur.
●Une exposition directe au soleil à long terme peut provoquer des coups de soleil.
Stratégies d’adaptation :
Emportez suffisamment d’eau (au moins 1,5 à 2 L) et réhydratez-vous toutes les 15 à 20 minutes.
Portez un équipement de protection solaire UPF50+ (chapeau, manches, lunettes de soleil).
Appliquez une crème solaire (SPF 50+) pour éviter les coups de soleil.
Vent et tempêtes de sable
●Les vents forts soulèvent le sable et la poussière, réduisent la visibilité et affectent la respiration.
●Peut provoquer une gêne au niveau des yeux et de la gorge, affectant le rythme de course.
Stratégies d’adaptation :
●Portez un foulard/masque magique pour réduire l’inhalation de sable et de poussière.
●Utilisez des lunettes de soleil polarisées pour éviter que le sable ne pénètre dans les yeux.
●Faites attention aux prévisions météorologiques et évitez de partir pendant les tempêtes de sable à forte incidence.

Sélection d'équipement pour le trail running
L'environnement du trail dans le désert est extrême, et le choix de l'équipement est extrêmement exigeant. L'équipement de base doit répondre aux exigences de protection contre les températures élevées, de durabilité, de légèreté, de stabilité et d'hydratation, tandis que l'équipement optionnel peut être adapté aux habitudes personnelles et à la distance de course.
Sac à dos de trail running (5L-12L)
Critères de sélection :
●Capacité adaptée à la distance de course : 5 L pour moins de 20 km, 8 L pour 50 km, 10 L-12 L pour 100 km et plus, pour assurer un espace suffisant pour l'eau et les fournitures.
●Haute respirabilité : La température du désert est élevée et la course produit beaucoup de sueur. Le matériau du sac à dos doit être respirant pour éviter l'étouffement.
●Ajustement parfait : les gilets de trail running doivent s'adapter parfaitement au corps pour réduire les tremblements, et les bretelles et le dos doivent avoir des conceptions réglables pour s'adapter aux différentes formes de corps.
●Conception de compartiments de rangement multiples : les bouteilles souples et les fournitures d'énergie peuvent être placées à l'avant, les petits objets peuvent être rangés dans les poches latérales et le compartiment arrière peut accueillir des bouteilles souples, des coupe-vent, etc.
●Points de suspension externes : Il est recommandé d'avoir des points de suspension externes pour les courses de 50 km et plus, qui peuvent fixer des bâtons de randonnée, des bouteilles d'eau supplémentaires, etc.
Réservoir souple et gourde souple (1,5 L-2 L)
Critères de sélection :
●Combinaison réservoir souple et gourde souple : le réservoir souple convient à l'hydratation à long terme, et la gourde souple est pratique pour transporter des boissons pour sportifs ou de l'eau électrolytique pour améliorer l'efficacité de l'hydratation.
●Exigence de capacité : Au moins 1 L d'eau est requis pour une courte distance (≤ 20 K) ; au moins 2 L d'eau sont recommandés pour une longue distance (≥ 50 K) pour éviter les pénuries d'eau entre les points d'approvisionnement.
●Conception étanche : la bouteille souple doit avoir une buse de verrouillage pour éviter les fuites d'eau pendant la course ; la paille de la bouteille souple doit avoir un couvercle anti-poussière pour éviter d'inhaler du sable.
●Résistance à la chaleur : des matériaux résistants à la chaleur doivent être sélectionnés pour éviter la déformation plastique ou les odeurs causées par une exposition à long terme.
Équipement GPS et carte papier
Situations applicables : Pistes sans marquage évident ou événements de 20 000 et plus.
Critères de sélection :
●Positionnement GPS de haute précision, prise en charge de la fonction de carte hors ligne.
●Batterie longue durée, adaptée aux événements de très longue distance.
●Conception étanche à l'eau et à la poussière, s'adapte aux environnements extrêmes.
Vêtements de protection solaire et vêtements de course (UPF 50+)
Critères de sélection :
●Hauts : Il est recommandé de porter des vêtements de protection solaire à manches longues (UPF 50+), légers et respirants, qui peuvent réduire efficacement la zone d'exposition de la peau et réduire le risque de coup de soleil.
●Bas : Des shorts + des manches de protection solaire peuvent être portés pour les courtes distances (≤ 20 K), et des pantalons légers et fins sont recommandés pour les longues distances (≥ 50 K) pour éviter que le vent et le sable ne brûlent la peau.
●Transpiration et respirabilité : les matériaux des vêtements doivent avoir une bonne fonction d'absorption de l'humidité et de transpiration, comme la fibre de polyester ou la laine légère, pour éviter que les matériaux en coton ne provoquent un étouffement dû à l'absorption de la transpiration.
●Coupe ample : évitez les vêtements trop serrés pour réduire les frottements cutanés, réduire l'accumulation de chaleur et améliorer le confort.
Chaussures de trail running (résistantes au sable et à haute adhérence)
Critères de sélection :
●Conception anti-sable : les chaussures doivent avoir une structure en maille fermée pour empêcher le sable de pénétrer dans les chaussures et réduire la friction et l'inconfort des pieds.
●Haute adhérence : la semelle doit avoir des motifs profonds et un matériau en caoutchouc résistant à l'usure pour s'adapter aux terrains de sable mou et de gravier.
● Bonne absorption des chocs : lorsque vous courez sur le sable, le retour au sol est faible. Des chaussures offrant une bonne absorption des chocs peuvent réduire la fatigue des jambes et améliorer l'efficacité de la course.
●Forte stabilité : la forme de la chaussure doit être modérée, ce qui peut envelopper les pieds pour éviter de glisser, mais pas trop serrée pour ne pas affecter la circulation sanguine.
●Respirant et à séchage rapide : le matériau supérieur doit être respirant et à séchage rapide pour réduire l'humidité pendant la course à long terme et éviter les ampoules aux pieds.
Chapeau et foulard (protection solaire et protection contre le vent et le sable)
Critères de sélection :
●Chapeau à large bord : le bord du chapeau doit mesurer au moins 8 cm, ce qui peut bloquer la forte lumière du soleil et réduire l'exposition de la tête et du visage.
●Cache-cou protecteur : Certains événements dans le désert recommandent de choisir un chapeau avec un cache-cou pour couvrir le cou et éviter les coups de soleil.
●Foulard magique (Buff) : il peut être utilisé à de multiples fins pour protéger la bouche et le nez de l'influence du vent et du sable, et peut également être utilisé comme serviette anti-transpiration.
●Séchage rapide et respirant : le matériau du chapeau doit avoir une bonne transpiration et respirabilité pour éviter la surchauffe de la tête.
Lunettes de soleil (UV400 et polarisées)
Critères de sélection :
●Protection UV 400 : La lentille doit bloquer 100 % des rayons ultraviolets pour éviter les dommages oculaires.
●Fonction polarisée : réduit les reflets forts du sol et améliore la clarté de la vision.
● Verres résistants aux chocs : haute durabilité, pas faciles à casser, adaptés à l'environnement difficile du trail running.
●Conception enveloppante : empêche le vent et le sable de pénétrer dans les yeux et améliore l'effet de protection.
Coupe-vent (protection nocturne et basse température)
Critères de sélection :
●Léger et compressible : il est recommandé de choisir un coupe-vent qui ne pèse pas plus de 150 g et qui peut être plié à la taille de la paume pour un rangement facile.
●Respirant et imperméable : il a un bon effet coupe-vent et une conception d'aération pour éviter la surchauffe pendant la course.
●Conception réfléchissante de nuit : certaines compétitions peuvent avoir lieu la nuit et le coupe-vent doit avoir des bandes réfléchissantes pour améliorer la sécurité de la course de nuit.
Guêtres anti-sable
Critères de sélection :
●Conception à couverture complète : doit pouvoir couvrir complètement la tige et la cheville pour empêcher le sable de pénétrer dans la chaussure.
●Léger et durable : le matériau doit être fin et léger, mais résistant à l'usure et adapté à une utilisation à long terme.
●Fixe et stable : avec un velcro ou une fermeture éclair solide pour garantir qu'il ne se desserrera pas pendant un exercice intense.
Crème solaire et rouge à lèvres (crème solaire et anti-craquelures)
Critères de sélection :
●Crème solaire SPF 50+, protection longue durée contre la transpiration.
●Contient un rouge à lèvres avec écran solaire SPF pour éviter les lèvres gercées.

Couverture d'urgence
La nuit, les écarts de température dans le désert sont très importants, et les températures les plus basses peuvent descendre en dessous de 0 °C. Les couvertures de survie peuvent réduire les pertes de chaleur et éviter l'hypothermie. Elles sont généralement très réfléchissantes et peuvent servir à attirer l'attention des équipes de recherche et de sauvetage en cas d'urgence. Elles peuvent servir de protection solaire pendant la journée pour réduire l'exposition directe au soleil et améliorer le confort. Elles peuvent servir à transporter les blessés ou à les envelopper pour assurer leur protection d'urgence.
Critères de sélection
●Matériau :
○ Principalement fabriqué en Mylar (film polyester) ou en PET (polyéthylène téréphtalate), il possède de bonnes propriétés imperméables, coupe-vent et isolantes thermiques.
○Conception multicouche en option (comme une feuille d'aluminium + nylon) pour améliorer la durabilité et la polyvalence.
●Poids :
○Léger (50 g-100 g) convient aux courtes distances ou aux besoins d'équipement léger.
○Renforcé (100g-200g) convient aux longues distances ou aux environnements météorologiques extrêmes, avec une meilleure conservation de la chaleur.
●Taille :
○La taille dépliée est généralement d'environ 1,4 m x 2 m, suffisante pour envelopper tout le corps.
○Peut être plié à la taille de la paume, facile à ranger dans le sac gilet.
●Couleur :
○Argent : la couche intérieure peut garder la chaleur lorsqu'elle est tournée vers l'intérieur, et la couche extérieure peut réfléchir la chaleur lorsqu'elle est tournée vers l'extérieur, adaptée aux environnements à basse température.
○Or : Il peut améliorer l’absorption de la lumière du soleil et convient aux conditions froides.
○Couleur orange/surbrillance : utilisé pour le sauvetage et peut améliorer la visibilité.

En trail running en terrain désertique, de nombreux coureurs ont obtenu d'excellents résultats grâce à une préparation adéquate et à des stratégies précises. Leur succès est dû non seulement à leur ténacité, mais aussi à une préparation rigoureuse en termes d'équipement, de ravitaillement et d'entraînement :
Jamil Coury (États-Unis) - Havasu Desert 100K
Jamil Coury est un célèbre coureur de trail américain qui a remporté de nombreux résultats exceptionnels dans des épreuves en terrain désertique, dont les bons résultats au Havasu Desert 100K.
Éléments de préparation réussie :
● Entraînement : Jamil s'est entraîné dans un environnement désertique simulé avant la course pour s'adapter aux températures élevées et à la course sur sable. Il s'est concentré sur l'amélioration de sa tolérance à la chaleur dans l'environnement désertique et a suivi un entraînement d'exposition à la chaleur à long terme.
● Stratégie d'approvisionnement : Il a privilégié l'apport d'électrolytes et d'eau, complété par des gels énergétiques et des boissons énergétiques riches en sucre pour éviter le surmenage physique et la déshydratation pendant la course.
●Sélection d'équipement : Jamil utilise un sac à dos léger pour le trail running qui peut facilement transporter suffisamment d'eau et de fournitures, et utilise également un équipement de protection solaire (comme des vêtements à manches longues, des lunettes de soleil et de la crème solaire) pour éviter les dommages du soleil du désert.
Cameron Clayton (États-Unis) - Ultra Marathon du Désert
Cameron Clayton est un coureur de trail qui a participé à de nombreuses épreuves dans le désert. Il a réalisé une belle performance lors de l'Ultra Marathon du Désert, qu'il a terminé avec succès et obtenu de bons résultats parmi les premiers.
Éléments de préparation réussie :
●Entraînement d'adaptation au désert : Afin de s'adapter au terrain désertique, Cameron s'est spécialement entraîné dans un environnement désertique similaire pour simuler les conditions de compétition, notamment la course à pied, l'adaptation à la température et l'entraînement à la réaction au sol.
●Approvisionnement et gestion physique : Il insiste sur l’utilisation d’une stratégie d’approvisionnement efficace, y compris le réapprovisionnement régulier en électrolytes, en barres énergétiques et en jus pour aider à maintenir une glycémie stable.
●Équipement performant : Cameron a mis l'accent sur la polyvalence et le confort de son équipement, et a choisi des chaussures de course ultra-légères et des gilets adaptés à la course dans le désert. Il a également opté pour un équipement anti-sable pour se protéger du sable et de la poussière, adapté aux caractéristiques du terrain désertique.
Kilian Jornet (Espagne) - Desert Challenge
Kilian Jornet est l'un des meilleurs coureurs de trail au monde. Il a participé à de nombreuses épreuves dans le désert, dont le Desert Challenge, et a obtenu des résultats remarquables.
Éléments de préparation réussie :
●Entraînement d'adaptation environnementale : Kilian a spécifiquement choisi un environnement de plateau sec et chaud pour s'entraîner avant la compétition afin de s'adapter aux températures élevées et à la faible humidité. Grâce à un entraînement d'adaptation à la chaleur de haute intensité, il a pu maintenir un niveau de compétition élevé dans des conditions désertiques.
●Approvisionnement et gestion de l'eau : L'eau s'évapore rapidement dans le désert. Kilian a mis l'accent sur le réapprovisionnement continu en eau pendant la compétition, en utilisant des gourdes souples légères et des gels énergétiques pour reconstituer continuellement ses forces physiques et prévenir la déshydratation.
●Ajustement psychologique : la forte qualité psychologique de Kilian lui permet de rester concentré dans l'environnement désertique, non seulement pour faire face aux défis physiques, mais aussi pour gérer la fatigue et la confusion pendant la compétition, ce qui est particulièrement important pour les courses de trail dans le désert.
Nadia Gil (États-Unis) - Desert 100 Mile
Nadia Gil est une coureuse de trail américaine qui a réalisé de bonnes performances au Desert 100 Mile et a remporté la première place dans le groupe féminin.
Éléments de préparation réussie :
●Plan d'entraînement personnalisé : Nadia a élaboré un plan d'entraînement détaillé avant la course. En tenant compte des caractéristiques du désert, elle s'est concentrée sur l'amélioration de l'entraînement à haute température, a essayé de s'entraîner dans un environnement aux températures diurnes plus élevées et s'est progressivement adaptée aux conditions chaudes du désert.
● Stratégie d'approvisionnement : Elle a régulièrement renouvelé ses boissons électrolytiques et ses blocs énergétiques pour prévenir le déclin physique. Portez une attention particulière à l'approvisionnement en eau et respectez scrupuleusement les apports en eau prédéterminés à chaque poste de ravitaillement de la course.
●Sélection de l'équipement : Pour affronter le vent, le sable et les rayons ultraviolets intenses du désert, Nadia porte des vêtements de protection, des lunettes de soleil et un foulard anti-sable. De plus, elle a choisi des chaussures imperméables et résistantes à l'usure pour éviter que le sable et la poussière ne pénètrent dans ses chaussures et ne provoquent un inconfort.
Rachid El Morabity (Maroc) - Marathon des Sables
Rachid El Morabity est un célèbre coureur de trail marocain. Il a remporté à plusieurs reprises le championnat masculin du Marathon des Sables.
Éléments de préparation réussie :
●Entraînement de survie dans le désert : Rachid améliore son endurance dans le sable et la chaleur extrême grâce à des entraînements de longue durée dans le désert. Il lui arrive de courir longtemps dans le désert pour simuler la consommation physique et la perte d'eau pendant la compétition.
● Gestion des approvisionnements : Il a soigneusement préparé suffisamment de nourriture sèche et de gels énergétiques, et les a réapprovisionnés à intervalles réguliers pendant la compétition afin d'éviter une consommation physique excessive. Il a planifié rationnellement l'utilisation de l'énergie et de l'eau entre les ravitaillements.
●Équipement adapté au désert : Rachid a choisi le meilleur équipement pour l'environnement désertique, notamment des chaussures de course légères, des pantalons anti-sable et des masques. Ces chaussures, particulièrement résistantes au sable, lui permettent de courir plus vite et d'éviter l'inconfort causé par la pénétration du sable dans les chaussures.

Dans l'environnement naturel extrême du désert, le choix de l'équipement, le réapprovisionnement en eau et même la préparation aux situations d'urgence peuvent déterminer le succès ou l'échec d'une compétition. Que vous soyez un coureur débutant ou un coureur expérimenté, une préparation adéquate peut vous aider à progresser avec constance, à surmonter les difficultés et à atteindre vos objectifs.
N'oubliez pas que le trail dans le désert n'est pas seulement un défi physique extrême, mais aussi une épreuve de psychologie, de sagesse et de survie. Lors des prochaines compétitions, nous devrons constamment améliorer nos capacités, nous entraîner de manière scientifique, nous réapprovisionner raisonnablement et être pleinement préparés à nous démarquer dans ce désert magnifique et hostile et à bâtir notre propre histoire de réussite.

Haut de trail ultraléger pour femme

Haut de trail ultraléger pour homme