Yakima Skyline 50k: una prova di vento di montagna, caduta e forza di volontà

Panoramica del percorso: "battaglia a denti di sega" dalla valle alla cresta

●Distanza: 50 chilometri (31 miglia)
●Salita cumulativa: circa 10.000 piedi (circa 3050 metri)
●Caratteristiche del percorso:
○Il primo tratto è una strada sterrata forestale in graduale salita
○La sezione centrale prevede l'attraversamento ripetuto delle creste esposte, con vento forte e strade strette
○L'ultima sezione è una discesa tecnica con diverse brevi salite ripide (comunemente note come "marcia del diavolo")
Tre punti chiave:
●La zona del vento di cresta prima del CP3: è molto facile incontrare raffiche di vento, si consiglia di portare con sé i bastoncini da trekking in anticipo.
●Diverse discese tecniche dopo il CP4: la forza delle gambe e la tecnologia dell'attrezzatura vengono spinte al limite.
●Gli ultimi 5 km di ripida salita + discesa a valle: metti alla prova la tua ultima strategia di rifornimento quando sei esausto.
Analisi climatica: il vento qui non segue mai le regole
● Ora di inizio: solitamente alle 5:00 del mattino (partenza al buio)
●Grave differenza di temperatura:
○Punto di partenza: può essere basso fino a 3℃～6℃
○Cresta: la velocità del vento può raggiungere i 30~50 km/h, la temperatura corporea è inferiore a -3℃
○Valle pomeridiana: la temperatura può salire oltre i 25°C
●Caratteristiche del vento di montagna:
○Forte vento trasversale, soprattutto sulle creste esposte
○Le raffiche di vento arrivano all'improvviso, spesso cogliendo le persone di sorpresa
Configurazione della stazione di rifornimento: lo “spartiacque” del ritmo e dell’energia

Guida alle raccomandazioni sulle attrezzature
Il vento di montagna è spietato e la caduta non è mai dolce.Una vera battaglia sulla cresta richiede non solo forza di volontà, ma anche la conoscenza dei dettagli dell'equipaggiamento.

Zaino: la tua "stazione centrale d'azione"
I percorsi di Yakima presentano un'estrema varietà di terreni e cambi repentini. Lo zaino deve soddisfare i tre punti chiave: "cambi rapidi + baricentro stabile + compartimentazione dello spazio".

●Funzioni suggerite:
○La capacità dovrebbe essere di 5L~10L (distanza fuoristrada moderata + punti di rifornimento moderati)
○La parte anteriore del torace dovrebbe avere una cinghia pettorale regolabile per evitare di saltare
○Il sistema di trasporto deve essere aderente e traspirante e tenere conto della stabilità del baricentro
○Il punto di aggancio del bastoncino da trekking (aggancio anteriore o inserimento posteriore) è comodo per un rapido cambio a metà strada
○Lo scomparto principale dovrebbe essere a strati e può contenere giacche a vento, scorte di energia e calzini di ricambio
○La parte anteriore dovrebbe essere dotata di una borsa morbida per borraccia + una borsa per gel energetico/pillole di sale
●Suggerimenti alternativi:
○Con canale per sacca idrica (combinazione sacca idrica posteriore + borraccia anteriore)
○La tracolla è dotata di un fischietto di emergenza e di una piccola borsa di sicurezza

Bastoncini da trekking: la terza gamba, anche il punto di ancoraggio al vento
L'iconica sezione di cresta ventosa di Yakima, la discesa infernale e le raffiche rendono i bastoncini da trekking un accessorio indispensabile.
●Scelte consigliate:
○ Si consiglia la fibra di carbonio come materiale (leggerezza e resistenza)
○ Pieghevole in tre/quattro pieghe (facile da riporre)
○ Con cinturino da polso regolabile per evitare che il palo voli via
○ Si consiglia la punta in acciaio al tungsteno, che ha una presa migliore rispetto alla normale punta in gomma
○ Per l'impugnatura si consiglia il design in schiuma + antiscivolo, tenendo conto del comfort e della presa
●Suggerimenti per l'uso:
○ Posizionarsi 10 metri in anticipo per il tratto in salita per evitare il panico in caso di emergenza
○ Per la discesa si consigliano pali doppi o un solo palo per alternare i fulcri
○ Quando il vento è forte, un palo può essere sostenuto all'esterno e un palo può essere sostenuto all'interno per formare un "treppiede nel vento" in stato stazionario

Sistema di abbigliamento: strategie per affrontare drastiche differenze di temperatura + improvvisi cambiamenti di velocità del vento
Il clima di Yakima 50K è estremamente rigido. La temperatura iniziale può scendere fino a 5 °C, e la temperatura corporea al sole pomeridiano può raggiungere i 25 °C. La gestione della temperatura corporea è estremamente critica.
Suggerimenti per il caricamento dall'alto:

●Raccomandazioni per i pantaloni:
○Pantaloni da corsa funzionali ad asciugatura rapida (pantaloncini + pantaloncini a compressione o =pantaloni a compressione tre quarti)
○Intimo senza cuciture per evitare attriti a lungo termine
○I pantaloni da corsa con tasche laterali sono comodi per riporre temporaneamente pillole di sale/gel energetici
●Altri suggerimenti:
○Cappelli: si consiglia di abbinare lingua d'anatra + foulard, protezione solare sulla cresta + calore in fondo alla valle
○Occhiali da sole: i raggi ultravioletti sulla cresta sono forti e possono prevenire la cecità da neve
○Guanti: antivento, antigraffio e più stabili per controllare i bastoncini da trekking

Combinazione di scarpe e calzini: stabili + resistenti al terreno + antiusura
●Suggerimenti per le scarpe:
○ L'intersuola ha una certa capacità di ammortizzazione (adattandosi al dislivello su lunghe distanze)
○La suola in gomma è resistente all'usura e presenta incisioni profonde (adattandosi a strade ghiaiose e rocce nude)
○ La tomaia è traspirante ma non troppo a rete (impedisce al vento e al freddo di entrare)
○Si consiglia che la forma della scarpa sia moderatamente larga per evitare la collisione delle unghie in discesa
●Suggerimenti per i calzini:
○Calzini speciali per trail running: suola spessa, supporto dell'arco plantare, antiscivolo
○È possibile preparare un paio di calzini asciutti (sostituzione CP3), resistenti all'umidità e anti-attrito
○ Anche le calze a compressione a tubo alto possono essere considerate per l'isolamento e il supporto del polpaccio

Suggerimenti dettagliati sugli accessori: il divario tra la vita e la morte è spesso nelle piccole attrezzature:

Configurazione tattica consigliata per un rapido stoccaggio e cambio

Qui ogni pezzo dell'equipaggiamento non è un accessorio, ma un linguaggio che ti permette di comunicare con il vento, le montagne e la caduta.Se scegli quelli giusti, non solo "porterai a termine" i 50K, ma avrai anche una chiara negoziazione con i tuoi limiti.

Storie di trail runner
●Il vento ha iniziato a sussurrare prima della linea di partenza
Alle 4 del mattino, nella valle di Yakima. La temperatura era così bassa che era difficile respirare. L'aria a 5 °C formava una nebbia tra i respiri dei corridori. Un gruppo di fari sembravano sonde blu nella notte, che sfioravano lentamente il terreno, le punte delle scarpe e i volti degli altri.
Tra la folla, ho notato un corridore di mezza età, piuttosto silenzioso. Non infilava il bastone da trekking dietro lo zaino come gli altri, ma lo teneva con una mano, e la punta del bastone toccava terra, come la conferma prima che il vecchio pastore esplorasse la strada.
"Ecco la terza volta." Mi sorrise, con la voce un po' offuscata dal vento. "La prima volta che ho corso, sono stato sballottato dal vento sulla prima cresta."
Nel 2019 ha partecipato per la prima volta alla Yakima Skyline. Quell'anno il vento raggiungeva i 40 km/h e le creste esposte hanno fermato a metà percorso molti corridori motivati. Lui era uno di loro: si è slogato un ginocchio in discesa e il vento gli ha fatto perdere ritmo e sicurezza.
"Pensavo fosse perché la mia attrezzatura non era abbastanza buona, così ho cambiato le scarpe e ho comprato nuovi vestiti traspiranti. Ma quando sono tornato l'anno dopo, ho capito che la vera domanda era: sei disposto a negoziare con questa montagna?". Quando ha pronunciato la parola "negoziare", i suoi occhi hanno penetrato l'oscurità, come se la montagna ti stesse aspettando da qualche parte più avanti, calma e composta.
● Fisica sulla cresta: quando il vento diventa la terza gamba
Dopo il CP3, la montagna si ergeva improvvisamente. Rocce smosse e strade sterrate esposte tagliavano una cresta frastagliata. Era già luminoso e il sole schiariva la fronte, come se si potesse vedere il traguardo a colpo d'occhio, ma il corpo sembrava bloccato al rallentatore. In quel momento il vento divenne tangibile e consistente, come una mano che spingeva e tirava dietro di te. Era forte e debole, con un odore salato e terroso, e metteva costantemente alla prova la capacità di mantenere il ritmo. In quel punto, la runner davanti a me si fermò. Estrasse rapidamente due bastoncini da trekking dalla tasca laterale dello zaino, con movimenti estremamente abili. Un attimo dopo, un vento forte la investì di lato e il suo corpo tremò in modo evidente, ma i suoi due bastoncini si erano già conficcati con precisione nelle fessure della roccia e la sua postura era salda come un chiodo.
Dopo il traguardo, l'ho incontrata. Si chiama Julia e quest'anno è la sua quarta volta a Yakima. Si è rimboccata le maniche, rivelando una sottile cicatrice sul polso. "L'anno scorso sono stata spazzata via da un vento improvviso e il mio bastoncino da trekking si è rotto, graffiandomi la mano con la punta. Quest'anno sono passata alla serie Haimont Z, realizzata in fibra di carbonio in un unico pezzo. Non è solo leggera, ma anche più stabile, il che è una vera salvezza in questo tipo di terreno ventoso."
Ha detto: "A Yakima, bisogna imparare ad 'ascoltare il vento' con il bastone da trekking. Quando il vento soffia da destra, il bastone sinistro va inserito più a fondo, e la forza va ridotta quando il vento si ferma, altrimenti il ​​ritmo si interrompe. Non si corre, ma si gioca a scacchi con il vento."

● Il paradosso dei bastoncini da trekking: l'attrezzatura più leggera, la dipendenza più pesante
Al punto di rifornimento del CP4, ho incontrato un corridore anziano che indossava una manica lunga rossa e si muoveva lentamente. Era in piedi davanti alla sacca d'acqua e si sosteneva con un bastone da trekking, con gocce di sudore sulla fronte.Ho notato che i suoi due bastoncini da trekking sembravano più consumati di quelli della maggior parte delle persone e che le punte in acciaio al tungsteno dei bastoncini erano quasi completamente consumate.
"Questa coppia di vecchi amici mi ha accompagnato in 12 gare da 100 miglia." Lo ha detto come se stesse presentando un amico, "ma sono sul palco solo a Yakima."
Ha detto che Yakima non è solo una prova di forza nelle gambe, ma anche un test per "quanto ci si può fidare dell'attrezzatura che si ha in mano". Ha mostrato il suo "metodo di cambio a tre punti": su strade pianeggianti, i bastoncini vengono piegati e appesi su entrambi i lati dello zaino da corsa Haimont; iniziare a montare i bastoncini 10 metri prima di salire e alternare la potenza in salita; tenere un bastoncino di riserva in discesa per evitare scivolamenti o emergenze.
Nel 2018, un ragazzo mi ha preso in giro perché ero un vecchio con un bastone da trekking. Gli è venuto un crampo sul Versante del Diavolo ed è caduto a terra. Gli ho dato uno dei miei bastoncini e abbiamo camminato lentamente insieme fino al CP5. In seguito mi ha scritto una lettera speciale.
A Yakima, alcune persone si affidano alla frequenza cardiaca per controllare il proprio ritmo, mentre altre si affidano ai bastoncini da trekking per sostenere la propria anima. E lui ha dedicato del tempo a insegnare a ogni bastoncino quando usarlo e quando riporlo.
●Regole di sopravvivenza per il cambio rapido
Il runner d'élite Mark Johnson è un assiduo frequentatore dello Yakima Skyline. I suoi dati GPS post-gara hanno mostrato che era più veloce dell'8% in gara rispetto all'allenamento.
"Perché qui non esiste la 'velocità media', ma solo la 'velocità di reazione'." Sorrise e indicò la mappa altimetrica del tracciato: "Che aspetto ha? Denti di sega. Ogni 'dente' significa che devi cambiare strategia una volta."
Ha riassunto tre azioni chiave:
○Contrai i muscoli del core nel momento in cui il vento scompare, perché spesso significa che stai per essere esposto al vento;
○Agganciare un dito al cinturino del bastoncino da trekking quando si scende in discesa per evitare che il bastoncino venga portato via dal vento;
○Riponi il bastone da trekking 100 metri prima della stazione di rifornimento per risparmiare secondi in entrata e in uscita dalla stazione, che possono determinare se raggiungerai il traguardo o verrai escluso a Yakima.
Utilizza anche il gilet leggero Haimont. Il vantaggio principale è che la parte posteriore si adatta bene, il peso non si muove e la struttura delle tasche laterali permette di estrarre rapidamente il bastoncino da trekking con una mano sola. "Senza, posso impiegare tre minuti in più solo per smontare e montare il bastoncino da trekking."
●La risposta al traguardo è oltre il vento di montagna
Al tramonto, l'ultimo gruppo di corridori ha tagliato il traguardo con il corpo ricoperto di polvere. Il corridore sessantenne ha finalmente raggiunto il traguardo, con il sudore misto a vento e sabbia, ma un sorriso di sollievo sul volto. Si è tolto i guanti e ha appeso con cura la medaglia del traguardo all'impugnatura del suo vecchio paio di bastoncini da trekking.
"Questa è la vera prova di aver finito la gara", ha detto. "I muscoli si riprenderanno, le vesciche guariranno, ma le cicatrici su questi pali sono le medaglie che la montagna stessa ti ha dato."
Accanto al podio, i volontari stavano sistemando l'attrezzatura caduta. Un'intera scatola di bastoncini da trekking, piegati, rotti e coperti di fango. Alcuni proprietari si sono ritirati dalla gara, ma mantengono ancora la posizione di "ultimo sostegno". Sono come sentinelle che non vogliono abbassare la testa, continuando a sorvegliare il confine della montagna.
Il traguardo non è la vittoria, ma la conferma che resisto ancora.
E anche Haimont in questo momento ha trovato il senso dell'esistenza: siamo compagni di corsa.