あなたのためにポールを走る適切なトレイルを選択します

トレイルランニングにはポールが欠かせません。特に不整地での安定性を高め、下り坂では腰、膝、足首への衝撃を軽減します。また、トレイル上の雑草を払い除けたり、雪や水の深さを測ったりするのにも役立ちます。トレッキングポールを試してみたい方は、考慮すべき機能がいくつかあります。ここでは、使い始めるためのヒントをご紹介します。

知っておくべきこと: トレッキングポールには、伸縮式、折りたたみ式、固定式の3種類があります。伸縮式ポールは、1つのセクションが別のセクションからスライドして出てきて固定します。折りたたみ式ポールはテントポールに似ており、セクションがシャフトからスライドして出てきて、折りたたんでコンパクトに収納できます。固定式ポールは長さの調整ができません。 折りたたみ式ポールは最もコンパクトで、伸縮式ポールよりも最大25cmほど短くなります。また、シャフトが細いため最も軽量ですが、耐久性は低くなります。

材料とコンポーネント： ポールシャフトは、アルミニウム、カーボンファイバー、またはその両方の組み合わせで作られています。アルミニウムは重いですが耐久性に優れていますが、カーボンファイバーは軽いですが破損しやすいという欠点があります。メーカーによっては、両方の素材を組み合わせたシャフトを提供しているものもあります。下部は岩にぶつかっても耐えられるアルミニウム製、上部は軽量なカーボンファイバー製です。

ロック機構: レバーロックは現在、ほとんどの ポール。この機構は、調整のために開いて、ロックするために閉じる、使いやすい外部クランプを採用しています。一部のモデルでは、ポールの各セクションを回して固定するツイストロックシステムを採用しています。
グリップ: グリップの素材はコルク、フォーム、ゴムのいずれかです。コルクは使い込むほどに手の形にフィットし、吸湿性も優れています。フォームは柔らかく、ある程度の衝撃吸収性があります。ゴムは最も手頃な価格です。
価格： 軽量カーボンファイバーポールはアルミニウムよりも高価であり、コルクハンドル、人間工学に基づいたグリップ、パッド付きリストストラップ、交換可能なバスケットとチップを追加すると価格も上昇する可能性があります。

サイズの決め方: 理想的には、ポールの先端が地面についた状態で肘が90度に曲がっている状態です。長さ調節可能なポールであればほとんどの身長に対応できますが、身長が6フィート（約180cm）を超える場合は、少なくとも51インチ（約133cm）の長さのポールを探してください。

使い方
ここでは、ポールを使用すべき 3 つの主な理由と、ポールを最適に使用する方法について説明します。

第一に：パワー
より大きな成功を収めるには、前進する動きに腕の力を加えましょう。

やり方：ストラップを正しく使いましょう！手全体をストラップに通し、親指をストラップの片側に、他の指を反対側に添えて下ろします。こうすることで、グリップを握る必要がないため、手はリラックスした状態を保ちながら力を加えることができます。スキーヤーは皆この方法を採用していますが、ランナーやハイカーの多くはこの概念を学んでいません。
腕を体から比較的近い位置に保ちながら、前に振ってから後ろに振ります。かかしのように腕を横に突き出すのは見栄えがよくありません。迷ったら、クロスカントリースキーヤーの真似をしましょう。彼らも私たちと同じことをしようとしていることを忘れないでください。彼らはポール使いの達人ですから。
急な坂を登る際は、グリップを「チョークアップ」するかもしれません。これはポールの長さを短くするため、腕をそれほど高く上げなくて済みます。親指か他の指をストラップから離して、グリップを低く握りましょう。

2番目：バランス
ポールを安定性のために使用することは、前進運動を増やすのに最適ですが、非常に役立ちます。 雪の上や、急な砂利道など、足場が緩い場合には、ポールを使用すると非常に安定します。ポールを使って体を支えれば、滑りやすい斜面を高速で下ることができます。この場合、ポールの着地はリズミカルではなく、必要な時に必要な場所で素早く着地するようにしましょう。 ポールが「三脚」のような安定性をもたらすと、難しい川の横断が突然安全で楽しいものになります。
荷物を運ぶとき、特に重い荷物を運ぶときには、ポールの有用性が飛躍的に高まります。スルーハイカーはポールなしでは見かけません。

3番目：大腿四頭筋を温存する
ポールは上り坂で余分な力を提供するのと同じように、急な下り坂では大腿四頭筋の負担を軽減します。これが完走とDNFの違いになることは、すべてのランナーが知っています。
前方と下方に手を伸ばし、必要に応じてポールプラントを行い、衝撃を吸収します。
茂みや泥など、地面が滑りやすい場合は、親指をストラップから離してください。そうしないと、ポールが突然刺さり、手を痛める可能性があります。
下り坂では、グリップの上部を手のひらで尖らせてポールの長さを伸ばす人もいます。

最後に：注意してください
先端が岩の上ではつかまらない場合があり、急な下り坂で体重をかけて滑り落ちた場合、予期せぬバランスの喪失により激しく転倒する可能性があります。
崖錐の中を走っているとき、ポールが 2 つの動かない岩の間にある状態で前進し続けると、てこの作用でポールが折れてしまう可能性があります。後ろに誰かがいる場合は、つま先に注意し、暴れないように注意します。誰かを刺すのは良くありません。