トレイルランニング初心者のための10のヒント

Vela Huによるに 2024年10月8日

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トレイルランニングは舗装された道路やコンクリートの都市の道ではなく、トレイル上を走ることに関するものです。しかし、それだけではありません。

本質的に、トレイルランニングはフィットネス活動であり、現代の探検と自己発見の手段であり、ライフスタイルです。単に土や岩のトレイルで一歩一歩進む以上のもので、トレイルランニングには独自の文化、コミュニティ、専門用語、雰囲気、そしてユニークなキャラクターたちが存在します。

トレイルランニングは、日常のストレスから離れて地元のトレイルで30分の逃避行を楽しむことでもあり、また自分の身体的限界に挑戦し、これまでにない長距離を走ることでもあります。

Tシャツとショーツ

二つとして同じトレイルはない

トレイルでのランニングはすべて全くユニークな体験です。なぜなら、すべてのトレイルが異なるからです。平坦で公園をゆるやかに曲がる土の道もあれば、根っこ、岩、砂利、小川の渡渉、急な登りや速い下りなど、さまざまな独特の障害物や特徴を持つ起伏のあるルートもあります。

二つとして同じトレイルランはない

すべてのトレイルは異なるため、トレイルでのランニングは同じトレイルでも毎回ユニークな体験です。素晴らしい景色、野生の花の草原、滝、常に変わる天気、そして野生動物に出会うチャンスが加わることで、トレイルランニングが21世紀で最も急速に成長しているスポーツの一つである理由の一部が理解できるでしょう。

装備を整えて出発しよう

同じランニングシューズで多くのトレイルを走ることもできますが、良いトレイルランニングシューズを購入するのは賢明な投資です。トレイルランニングシューズは自然の路面でのオフロードランニング用に作られており、保護用のつま先バンパー、補強されたサイドウォール、ロックプレート、そしてグリップ力を高める粘着性ラバーのアウトソールラグなど、トレイル特有の機能が備わっています。適切なハイドレーションパック、トレッキングポール、防水ジャケットやアームスリーブなど、多種多様なアクセサリーもトレイルランニング時に考慮すべき重要なギアです。

トレイルを探す

トレイルはどこにでもあります。山の中、森の中、海岸線沿いに素晴らしいルートがあり、ほとんどの都市や郊外の周辺にも多くの選択肢があります。どこを走ればいいかわからない？地元のランニングストアやアウトドアショップを訪れて詳細を尋ねてみてください。または、Trail Run Project、RunGo、MapMyRun、AllTrails、Roots Rated、ViewRangerをスマホやコンピューターでご覧ください。

安全第一

トレイルランニングでは、曲がりくねった起伏のあるトレイル、変わりやすい天候、多様な地形、人里離れたルートなど、多くの独特な変数に遭遇する可能性があるため、安全を確保するためにいくつかの予防措置を取るのが賢明です。走るルートの詳細を知り、地図を携帯し、誰かにどこを走るか伝え、小さな応急処置キットを持っていくことは、もし危険に遭遇した場合に役立ちます。

ゆっくり始めて、流れに任せる

ロードランニングとは異なり、トレイルでのペースは地形に完全に左右されることが多いです。ほとんどのトレイルは平坦でも直線的でもないため、上り坂、下り坂、障害物、カーブを走るのにかかる努力に応じて速さや遅さが決まります。1マイルあたりのペースにこだわらず、感覚や一定の努力で走ることに集中しましょう。

長く走り続けられますように

トレイルでどれだけ走るかは、多くの要因に依存します—あなたの体力、装備、天候、そして期待です。一般的に、トレイルで1時間走ることは、都市部の道路や自転車道で1時間走るのとは大きく異なり、しばしばはるかに困難です。そのため、同じ距離やペースで走ることはありません。通常、道路で1時間に6〜9マイル走れるなら、トレイルでは1時間に3〜5マイルしか走れなくても驚かないでください。1時間以上、または複数時間走る予定がある場合は、自分の体力の限界や持参すべき装備、安全対策を理解しておくことが重要です。

自分に挑戦する

トレイルランニングは屋外に連れ出し、新しい領域に踏み出すことを可能にします。トレイルランニングは全身運動であり、有酸素運動能力、筋力、持久力を鍛えます。トレイルを走るとき、私たちはしばしば快適ゾーンから一歩踏み出します。新しい活動を始めるときも、100マイルレースを走るときも、その挑戦は自己成長の一形態であり、充実感と満足感をもたらします。

レースに参加する

トレイルランニングを上達させたいですか？トレイルレースのような目標を持つことは、それを実現する助けになります。新しい場所を探検したいですか？地元、地域、または国際的に、行ったことのない場所でレースに参加するのは素晴らしい方法です。自分自身や他人と競争するのが好きですか？短距離レースやウルトラ距離レースに参加することで、これまで考えもしなかった方法で自分に挑戦できます。