トレイルランニングの世界は、未知の世界と挑戦に満ちています。滑りやすい森の小道を歩いたり、小川を渡ったり、岩壁をよじ登ったり、吹雪に耐えたり、暗闇の中を一人で走ったりしなければならないこともあります。それは、あなたの体力と装備の両方にとって試練となるのです。
そのため、トレイルランナーにとって装備選びは、単に最高のものを購入したり、他の人が使っているものを参考にしたりするだけでは不十分です。合わない靴を履いたり、バックパックが揺れたり、水へのアクセスが悪かったり、夜盲症、低体温症、疲労など、これらは街中のランニングでは些細な副作用かもしれませんが、山岳地帯ではトレイルランニングの成否、ひいては安全性さえも左右する可能性があります。
初めての 50K レースに向けて準備を進めている初心者でも、ギア戦略を改善しようとしているベテランランナーでも、この記事は、間に合わせのギアから本当に適切なギアに移行して、山でより安定して、楽に、自信を持って走れるようになるために役立ちます。
間違い 1: フィット感と地形への適応性を無視して、クッション性と滑りにくさだけに焦点を当てる。
品質 トレイルランニング 靴を選ぶ際には、機能的な仕様や見た目だけでなく、挑戦するトレイルや歩き方に完璧に適合しているかどうかが重要です。
よくある間違い
- 足のサイズが大きすぎる、または足の形が合っていない：ランナーの中には、むくみを防いだり快適性を高めたりするために、ハーフサイズ、あるいはフルサイズ大きいトレイルシューズを選ぶ人もいます。しかし、長い下り坂では、つま先が強く押し出されるような動きになり、爪の擦れや水ぶくれの原因になりやすくなります。
- あらゆる場所に対応できるシューズ：多くの人が、森林のトレイル、砂利道、泥道、さらには高地のテクニカルトレイルなど、同じシューズを履こうとします。しかし、地形によって、ソールのパターン、サポート構造、そして保護性能は全く異なります。
- 軽量な感触ですが、保護機能は軽視されています。柔軟性と軽量性を求めてロードランニング スタイルのトレイル シューズを選択する人もいますが、岩だらけの地形では足に痛みを伴う打撲や捻挫を経験することになります。
回避方法
靴を選ぶときは試着ではなく試走を
店内を歩き回って「大丈夫」と感じるだけでは十分ではありません。トレイルシューズを選ぶ際には、以下の点に注意してください。
- 数回その場でジャンプして、クッションシステムの自然な反発を感じてください。
- 下り坂の走行をシミュレートした際の摩擦を確認します。
- 靴下の厚さの違いによる偏りを避けるために、通常のランニングソックスを履いて靴を試着してください。
ルートの地形に応じてソールの構成を選択します。
- トレイル/ダート/軽いオフロード: 軽量で柔軟性があり、通気性があり、適度なトラクションがあり、重すぎないシューズを優先します。
- テクニカルなトレイル/砂利道/急斜面: 中厚の靴底、深い溝、石板保護機能を備えた靴を選択してください。
- 濡れた/泥だらけの/雨天時の状況: アウトソールのトレッドデザインと排水性に注目してください。
フィット感が全て
- 靴の木型の幅は足の形に合う必要があります (アジア人の足には幅広の木型が推奨されます)。前足部に若干のゆとりを持たせ、甲に圧力がかからないようにします。
- 女性ランナーは、アーチフィット性に優れ、サポートのために履き口が高くなっているなど、女性の足向けに特別に設計されたシューズを優先する必要があります。
トレーニング中にテストしてください。レースの直前に靴を交換しないでください。
理想的に見えるシューズでも、少なくとも1～2回の長距離トレーニングでテストし、足に擦れたり、十分な保護性能が発揮されなかったりしないかを確認する必要があります。レース直前に突然新しいシューズに履き替えるのは非常に危険です。
ハイモントは、ランナーがトレーニングルート、ランニング量、足の形に合わせて、1つか2つの主要なシューズスタイルを習得することを推奨しています。例えば、
- 毎日の森林トレイルや都会の山道に適した、軽量で柔軟性のあるトレーニング シューズです。
- 長距離、高地、雨や雪のレース向けに設計された、サポート力が高く、保護力に優れた耐久シューズです。
- 靴のパッケージング システムを統合し、シュータンと履き口の高さが靴下やサンド ガードと適切に調整され、砂利が入り込むのを防ぎます。
間違い2：長期的な着用性能を考慮せずに機能的な衣類を選ぶ
となると トレイルランニングギア多くの人は、機能性ウェアの理解を「速乾性」「軽量」「プロフェッショナルな見た目」といったキーワードに限定しがちです。しかし、中長距離トレイルレースを実際に経験したランナーは、スタート時に快適だからといって、50kmを走りきるまでずっと快適であるとは限らないことに気づくでしょう。
トレイルランニングでは、ロードランニングよりもはるかに複雑な条件に耐えられるウェアが求められます。多量の発汗、高い摩擦、予測不能な天候、そして密林から山の尾根まで常に変化するトレイルなどです。機能性に欠けるウェアは、長時間の運動中に徐々に様々な問題を引き起こす可能性があります。快適性の低下から、直接的な皮膚損傷まで、様々な問題が顕在化する可能性があります。
トレイルランニング用に特別に設計された機能的な衣類を優先する
- 生地の特性としては、速乾性、通気性、耐摩擦性、軽量性などが挙げられます。素材の手触りや厚みにも注目しましょう。
- ハイモントのトレイルランニングアパレル シリーズは、微孔性の通気性ポリエステル生地を使用し、高強度のランニング中に発汗、乾燥、再発汗のダイナミックなバランスを維持し、過度の水分蓄積を防ぎます。
カットと縫い目の品質に注意してください
- 衣服の構造は長期的な快適性に直接影響します。
- 推奨オプション:
- シームレスまたはフラットロック縫い目: 首、脇の下、内腿の周りの摩擦を軽減します。
- フィット感がありながら締め付けない伸縮性:締め付けず、緩んでバタつくこともありません。
- 前裾が短く、後ろ裾が長い: かがんだり登ったりするときに裾がずり上がって背中が露出するのを防ぎます。
重ね着で気温適応力を高めましょう。トレイルランニングはシティランニングとは異なります。
汗をかいた後、冷たい風や急激な気温低下にさらされることがよくあります。薄手のTシャツ1枚では、ランニング中ずっと着るには十分ではありません。以下の服装戦略をお勧めします。
- ベースレイヤー: 吸湿発散層（速乾性Tシャツ またはベスト）
- 中間層（オプション）: 断熱層（軽量の長袖シャツやフリースなど）
- 外層： 素早い荷造りに最適な防風・撥水ウィンドブレーカー
Haimont の軽量ウィンドブレーカーは、パックの背面コンパートメントに圧縮して収納でき、非常に軽量なので、山頂や夜間のランニングに素早く追加して熱損失を防ぐのに便利です。
走行前テスト + 長期摩耗シミュレーション
- すべての衣類は、実際のレースの少なくとも 2 時間前に中程度の強度の運動でテストする必要があります。
- バックパックの摩擦部分、脇の下、肩、胸など、摩擦の多い部分に赤みや不快感の兆候がないか注意してください。
- 女性ランナーは、スポーツブラのサポート力や裾のデザイン、長時間着用した後の跡や締め付けにも注意する必要があります。
間違い3：バックパックの容量だけに注目し、持ち運びの体験や走りながらのアクセス性を無視する
多くのトレイルランナーは、バックパックを選ぶ際にまず容量を考慮します。「50キロ走るから10Lの方がいいかな？」「この15Lは結構広そう！」など。しかし、バックパックの核となるのは トレイルランニング用バックパック 重要なのは、どれだけの量を収納できるかだけではありません。どれだけ安定しているか、どれだけ素早くアクセスできるか、どれだけ長く持ち運べるかが重要です。
適切な容量があってもデザインが不適切なトレイルランニング用バックパックは、ランニング中にぐらついたり、肩を圧迫したり、呼吸を妨げたりするだけでなく、水分補給やエナジージェルの摂取、ヘッドランプの取っ手などが必要なときに邪魔になることもあります。これは、ランニングを始めるまで多くの人が気づかないリスクです。
よくある誤解
容量のみに焦点を当て、運搬構造を無視する
トレイルランニング用のバックパックは、圧縮されたハイキング用バックパックと同じだと思い込んでいる人が多いようです。バックパックを選ぶ際、容量だけに着目し、高強度の運動中の安定性、フィット感、呼吸のしやすさなどを見落としがちです。その結果、最初のトレーニングセッションで私は次のような経験をしました。
- 飛び跳ねると肩にあざができ、背中に痛みが出ました。
- 水袋がぐらつき、重心がずれてバランスが崩れました。
- 発汗による熱の蓄積により、背中が蒸れて湿っぽくなり、発疹も出ました。
実行中のアクセシビリティを無視する
トレイルランニング中は、ウォーターボトル、エナジージェル、塩分補給用の錠剤、携帯電話、手袋、ヘッドランプといったアイテムを頻繁に取り出す必要があります。バックパックの設計が適切でないと、アイテムを取り出すために立ち止まって荷物を解かなければならず、ランニングのリズムが著しく崩れ、時間とエネルギーを無駄にしてしまいます。
個人差と調整メカニズムを無視する
多くのバックパックはフリーサイズ設計をデフォルトとしていますが、身長、肩幅、胸囲は人それぞれです。複数の調節機能（収納式チェストバックルやサイドテンションストラップなど）がなければ、真に安全で安定したフィット感を得ることは困難です。
回避方法
レースの要件を明確にする。キャパシティがすべてではない
ほとんどのトレイルランニング イベントやトレーニングでは、次の容量要件が推奨されます。
- 15K-25K: 5L、軽量ベストスタイルパック。
- 30K-50K: 8L-10L。別途ハイドレーションブラダー/ソフトウォーターボトルコンパートメントを推奨。
- 50K+ または 100K: 12L ～ 20L。より高い安定性とパック管理が必要です。
しかし、容量は決定的な要素ではなく、機能的なレイアウトと持ち運びの快適さが鍵となります。
持ち運びの構造とフィット感に重点を置く
高品質のトレイルランニング パックには、次の機能が必要です。
- スナッグフィット（ベストスタイルのデザイン）：ぴったりと滑らかにフィットします。
- 複数の調整機能（チェストバックル/サイドストラップ）：さまざまな体型に対応し、ランニング中の安定性を確保します。
- 通気性のあるバックパネル: 汗や熱の蓄積を防ぎ、背中をドライに保ちます。
- 柔らかいショルダーストラップの端: 長時間の摩擦や皮膚の損傷を防ぎます。
ハイモントオフロードバックパックシリーズは、伸縮性のあるぴったりとした仕立てと3次元のサポート構造設計を採用し、フロント、ミドル、リアコンパートメントのマルチポイントバランスレイアウトと組み合わせることで、ランニング中のジャンプ感と肩への圧迫感を大幅に軽減します。
ランニング中の効率的なアクセスが重要
実用的なトレイル バックパックは、次の必須アイテムにすぐにアクセスできる必要があります。
- 水源（ソフトボトル/水分補給口）
- エネルギー補給（ジェル、スティック、塩の錠剤）
- 携帯電話、ホイッスル、ティッシュ、日焼け止めなどの小物
推奨される機能は次のとおりです:
- フロントチェストソフトボトルポケット+ジッパー付きアイテムポケット
- サイドスラントポケットまたは伸縮性のあるメッシュポケット
- 肩のジッパー付きポケット（携帯電話/イヤホン用）
- メインコンパートメントまたはクイックリリースバックルへのトップアクセス
また、夜間のランニングや天候が変動するイベントの場合は、外部取り付けポイント（トレッキングポールストラップやウィンドブレーカー圧縮コンパートメントなど）などの拡張機能を備えたバックパックを選択することをお勧めします。
トラックに出る前のトレーニング中にテストする
- レース当日と同じ重量を使用し、同じ服装をしてください。
- 長時間のランニング中に、あざ、震え、背中の熱、アイテムへのアクセスの困難などの兆候がないか確認してください。
- ハイドレーションパックを使用する場合は、ストローが正しく配置されているか、ランニング中に左右に揺れないかをテストしてください。
- フィット感と機能的なゾーンがニーズを満たしていることを確認するために、ウェイトを付けて 5 キロメートル以上のトレーニングを少なくとも 2 回行うことをお勧めします。
間違い6：ヘッドランプや反射ベストなどの夜間ランニング用具の実際的な適合性を無視する
多くのランナーは、夜間ランニング用のギアを目の前にすると、単に持っているかどうかだけを考えてしまい、その本質的な役割や実際の状況におけるパフォーマンスの違いを見落としがちです。特に、複雑な地形、長時間のトレーニング、そしてリスクの高いコンディションを伴うトレイルランニングでは、ヘッドランプ、反射材、防風性、断熱性はレースの要件を超え、安全性とパフォーマンスに直接影響を及ぼします。
夜のトレイルランニングは街中のジョギングとは違う
午前 4 時に森の小道を走っているとき、前にも後ろにも誰もおらず、街灯もなく、時折聞こえる夜風と動物の鳴き声だけが聞こえる真っ暗闇の中で、次のことを本当に理解できるでしょう。
- あなたのヘッドランプは十分に明るく、十分に遠くまで届き、十分に安定していますか?
- あなたの衣服には、ボランティアや救助隊がすぐにあなたを見つけられるように反射テープが付いていますか?
- ヘッドランプの明るさを調整したり、地図を確認したり、走りながら食事をしたりできますか？
- 悪天候でも手を暖かく保ち、動きやすさを維持できますか?
よくある誤解
ヘッドランプのルーメンパラメータのみを考慮する
多くの人は、明るい方が良いと考えて、明るさだけを基準にヘッドランプを選びます（e.g.、500lm、800lm）。ただし、次の点が見落とされています。
- 実際のバッテリー寿命（高輝度では 2 時間しか持続しないことが多い）。
- ビーム形状（長距離ビームと近距離ビームの両方を提供するかどうか）。
- 点灯安定性（激しい走行中でも安定しているかどうか）。
- 操作ロジック（手袋をしたまま操作できるかどうか）。
- バックアップ バッテリー構造 (すぐに交換可能か、USB 急速充電をサポートしているか)。
その結果、実際の競技では明るさが足りなかったり、夜中に電池が切れてしまったり、電池交換が面倒になったりして、パフォーマンスに直接影響を及ぼします。
反射材は単なるシンボル
ランナーの中には、ゼッケンに小さな反射シールを貼ったり、白いシャツを着たりするだけで十分目立つと考えている人もいます。しかし、夜間のクロスカントリーランニングでは、街灯も車のライトも自然光もありません。高輝度反射材がなければ、暗闇の中で発見されることは事実上不可能です。バックアップライトや複数の照明ポイントの設置を完全に無視しているのです。
特に夜間の長時間ランニングの場合には：
- メインのヘッドランプが壊れたり電池が切れたりした場合はどうすればいいですか?
- 予備の懐中電灯、小型クリップライト、携帯電話用ライトは準備しましたか？
- 影を減らすためにデュアル光源（ヘッドランプ + チェストライト）の使用を検討しましたか?
回避方法
ヘッドランプを選ぶときは、次の点に注目してください
- 明るさ設定: トレイルに基づいて柔軟に切り替えて電力を節約するために、複数の明るさレベル (高、中、低) がありますか?
- 照明角度: 遠距離と地面近くの照明の両方を実現するために照明角度を調整できますか (下の障害物を見逃さないようにするため)?
- バッテリー構成: 取り外し可能なバッテリー、急速充電、パワーバンクなどの柔軟な電源オプションをサポートしていますか?
- 装着安定性: 激しい運動中に左右に動くのを防ぐために強化されたヘッドバンドが付いていますか?
- IP等級: 少なくとも IPX4 の防水・防塵性能を備え、雨や霧にも適しています。
- 実際のバッテリー寿命: バッテリー寿命は、夜間の走行を想定した場合、その時間（少なくとも 6 時間）持続しますか?
反射装置は高輝度かつ多面的でなければならない
- 360°反射ストライプ（前面、背面、肩、脚）が付いた衣服を優先してください。
- 夜間ランニング用のウィンドブレーカーや反射ベストは、遠くからでもはっきりと反射する 3M グレードの反射素材で作られている必要があります。
- 暗い色の衣服を着用する場合は、反射腕章、反射ステッカー、かかと反射板などの補助具を追加することをお勧めします。
- レース中は、暗い場所での衣服の視認性を確認することをお勧めします。
バックアップ照明システムは必須です
- 小型の緊急用懐中電灯または軽量のクリップ式ライト（帽子のつばやリュックのストラップにクリップで留められるもの）を用意してください。
- バックアップバッテリーが完全に充電されており、簡単にアクセスできる状態であることを確認します（腰ポケットまたは胸ポケットに収納できます）。
- 長距離または激しい夜間のランニングには、遠距離用のヘッドランプと、死角を軽減するための近距離視界用のチェストライトのデュアルライトシステムをお勧めします。
走行前の夜間トレーニング＋操作手順の理解
- レース前に少なくとも 1 ～ 2 回の夜間クロスカントリー トレーニング セッションをスケジュールし、照明範囲、ヘッドライトの角度、および操作を確認します。
- 手袋をはめたまま、ヘッドランプのオン/オフ、明るさの調整、電池の交換を器用に行えるかどうかをテストします。
- 緊急時の手順（ヘッドライトが故障した場合にバックアップ ライトを盲目的に交換または取り外すことができるかどうか）をよく理解しておいてください。
真に高品質なナイトランニングギアは、スペックやブランド名ではなく、あなたの一歩一歩をしっかりと照らし、周囲の人々にあなたの位置を明確に知らせ、疲れたり、寒さを感じたり、孤独を感じたりした時に緊急時にサポートを提供してくれる能力こそが重要です。機能性だけでなく、精神的な安心感も提供してくれるのです。
間違い5：応急処置と救命器具の重要性を完全に無視する
トレイルランニング界には、「救急箱は常に必要になるわけではないが、常に携帯しておくべきだ」という古い格言があります。しかし、多くのランナーは依然として救命用具をオプション、あるいはむしろ重荷と捉え、荷物を軽くすることを好み、荷物を多く詰め込みたくないのです。
その結果、道に迷ったり、足首を捻挫したり、低体温症やけいれん、脱水症状、突然の豪雨などの緊急事態に直面したとき、本当に自分を救ってくれるのは携帯電話の電波や助けを求める声ではなく、保温ブランケットや鎮痛剤、あるいはバックパックの中にチョコレートが入っているかどうかだということに気付くのです。
よくある誤解
私は走るのが速いので、これは必要ありません。
多くの人は、自分はよく訓練されていて、ルートにも精通していて、速いので、この「予備のギア」は必要ない、と自信を持って言います。
- しかし、クロスカントリーランニングは予測不可能な性質を持っています。突然のけいれん、足首の捻挫、疲労、バランスの崩れなどにより、ランニングを続けることが不可能になる場合があります。
- 山の風、雨、寒さ、濃霧など、突然の天候の変化がすぐに起こります。
- 間違ったルートを間違えたり、携帯電話の電波が途切れたり、位置が分からなくなったり。
- 他の負傷したランナーに遭遇したが、何も持っていないため援助することができない。
レースの必須装備リストは単なる形式的なもの
多くのレースでは、ランナーに緊急用ブランケット、ホイッスル、包帯、浄水錠などの携行を明示的に義務付けています。しかし、ランナーの中には、これを単なる体裁維持、レース中のチェックポイントと捉え、実際には使用しない人もいます。
しかし、一見単純なこれらのアイテムが、決定的な瞬間に、救助を待つことができるか、体温を維持できるか、出血と痛みを止められるか、そして危機的な瞬間を生き延びることができるかを左右するのです。チームメイトとなら、ただ互いに助け合うだけでいいのです。
クロスカントリーレース中に、自分やチームメイトが疲労、転倒、低体温症に陥った場合、全員が最も基本的な救命装備を準備していないと、お互いを本当にサポートすることは困難です。
必須の救命用具は何ですか?
競技に参加していなくても、フリートレーニング、スルーハイク、夜間ランニングなどには、以下の必須セルフレスキューアイテムを携帯することをお勧めします。小型で軽量ですが、非常に効果的です。
| 装備/アイテム | 機能説明 |
| 緊急用ブランケット/保温用ブランケット | 大雨や低温時、静止時に低体温を防ぎ、体幹温度を維持します。一時的な雨よけ、日よけ、防風として使用できます。 |
| 基本的な救急キット | 擦り傷、捻挫、切り傷などの治療に使用するバンドエイド、消毒用ウェットティッシュ、ガーゼ、弾性包帯、はさみなどが含まれます。 |
| ホイッスル | 携帯電話の電波がない場合に重要な、遭難信号ツールです。 |
| 個人用医薬品 | 鎮痛剤、抗炎症剤、下痢止め、塩タブレット、キネシオロジーテープ、メントールオイルなど。 |
| エネルギージェル/キャンディー/チョコレート | エネルギーが著しく枯渇したときや、救助を長時間待つときに緊急カロリーを供給します。 |
| 予備のヘッドランプまたは小型懐中電灯 | 夜間の予期せぬ状況でも照明を確保し、転倒や迷子を防止します。 |
| マルチツールナイフ/はさみ | 緊急時の包帯、靴ひもや衣服の切断、物資の確保などを行います。 |
| 緊急連絡先カード（血液型記入） | 行方不明になったり、意識を失ったりした場合に、救助隊が負傷や身元を迅速に確認するのに役立ちます。 |
後で後悔しないようにするにはどうすればいいでしょうか?
全ての装備を持ってきたふりをしないでください
—持ってきたかどうか、動作しているかどうかを確認します。
- 保温ブランケットはアルミホイルで作られており、開封後にのみ使用してください。
- バンドエイドだけではなく、包帯を負傷した部分にしっかりと固定する必要があります。
- ホイッスルは、下の収納部にしまわず、胸に掛けて取り出せるようにしなければなりません。
機器を持ち運ぶだけでなく、使いこなせるようにする
—トレーニング中にそれを素早く使用できる能力をテストします。
- 10秒以内に保温ブランケットを広げて体を包むことができますか？
- 転倒した場合に備えて、救急箱のどこにアイテムを入れればよいかご存知ですか?
- 片手で包帯を巻いたり、軟膏を剥がしたり、笛を吹いたりできますか？
長期的な習慣: これらの項目をレース特有のものではなく、トレーニングのデフォルトとして扱う
- 必須装備を目指すのではなく、山での自己保存感覚を養いましょう。
- トレーニングとパッキングの習慣が洗練されれば洗練されるほど、競技中はより自然にリラックスした状態になります。
- トレーニング中に予期せぬ状況（転倒、低体温、疲労）に遭遇しても、パニックになることはありません。
トレイルランニングの魅力はその不確実性にあり、この複雑さを乗り越える能力は、装備の選択と使用方法に大きく左右されます。
靴は単なるクッション性以上のもので、衣類は単なる通気性以上のもので、バックパックは単なる容量以上のもので、ヘッドランプは単なる明るさ以上のもので、救急箱は単なるバックアップ以上のもので、これらのアイテムは山での真の安心感に貢献します。
よくあるミスを避けることで、受動的に攻撃されるか、積極的にペースをコントロールするかが決まります。 ハイモント私たちは、真に高品質な トレイル装備 最も疲れていて、泥だらけで、寒くて、孤独な瞬間であっても、信頼できる仲間であるべきです。
山は常にそこにあり、一歩ごとにより遠く、より自由に走ることができます。