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Correr por senderos consiste en correr por caminos naturales en lugar de carreteras pavimentadas o caminos urbanos de concreto. Pero es mucho más que eso.
En esencia, correr por senderos es una actividad física, un medio para la exploración moderna y el autodescubrimiento, y una forma de vida. Mucho más que simplemente poner un pie delante del otro en un camino de tierra o rocoso, correr por senderos tiene su propia cultura, comunidad, vocabulario, ambiente y un elenco de personajes únicos.
Correr por senderos significa dejar atrás el estrés de la vida cotidiana para una escapada de 30 minutos en un sendero local y también se trata de superar tus límites físicos y correr más tiempo del que jamás hayas corrido en tu vida.
No hay dos senderos iguales
Cada carrera por un sendero es una experiencia completamente única porque cada sendero es diferente. Mientras que algunos senderos son caminos planos de tierra que serpentean suavemente por un parque, la mayoría son rutas onduladas con una variedad de obstáculos y características únicas, como raíces, rocas, grava, cruces de arroyos, subidas empinadas y descensos rápidos.
No hay dos carreras por senderos iguales
Debido a que cada sendero es diferente, cada carrera por senderos—incluso por el mismo sendero—es una experiencia única. Añade vistas increíbles, praderas de flores silvestres, cascadas, un clima siempre cambiante y la posibilidad de ver vida silvestre, y comenzarás a entender algunas de las razones por las que correr por senderos ha sido uno de los deportes de más rápido crecimiento del siglo XXI.
Prepárate y sal
Si bien puedes correr por muchos senderos con los mismos zapatos para correr que usas en las calles o en tu último maratón, comprar un buen par de zapatillas para correr por senderos es una inversión inteligente. Las zapatillas para correr por senderos están diseñadas para correr fuera de carretera sobre superficies naturales y cuentan con características específicas para senderos que optimizan tu experiencia, incluyendo protectores en la punta, paredes laterales reforzadas, placas para proteger de las rocas y tacos de goma adherente en la suela para mayor tracción. Una amplia variedad de otros accesorios—por ejemplo, un sistema de hidratación adecuado, bastones de trekking, chaqueta impermeable y manguitos—son otras piezas clave de equipo que querrás considerar al correr por senderos.
Encuentra un sendero
Hay senderos en todas partes. Hay rutas excelentes para correr en las montañas, a través de bosques y a lo largo de las costas, pero también hay muchas opciones en y alrededor de la mayoría de las ciudades y suburbios. ¿No sabes dónde correr? Visita tu tienda local de running o tienda de actividades al aire libre y pregunta por detalles. O visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger en tu teléfono o computadora.
La seguridad primero
Debido a las muchas variables únicas que puedes encontrar al correr por senderos—senderos sinuosos y ondulados, clima siempre cambiante, terreno variable y rutas poco pobladas—tiene sentido tomar algunas precauciones para garantizar tu seguridad. Conocer los detalles de la ruta que vas a correr, llevar un mapa contigo, decirle a alguien dónde vas a correr e incluso llevar un pequeño botiquín de primeros auxilios son acciones que te beneficiarán si te encuentras en una situación de peligro.
Comienza despacio y déjate llevar
A diferencia de correr en carretera, el ritmo al que corres en senderos depende a menudo completamente del terreno. Como la mayoría de los senderos no son planos ni rectos, la velocidad a la que corres será relativa al esfuerzo que requiere subir, bajar, superar obstáculos o tomar curvas. No te enfoques en un ritmo por milla, sino en correr según cómo te sientas o manteniendo un esfuerzo constante.
Que corras por mucho tiempo
La distancia que corras en senderos depende de muchos factores: tu condición física, tu equipo, el clima y tus expectativas. En general, correr una hora en senderos es muy diferente y a menudo mucho más difícil que correr una hora en calles o ciclovías en una zona metropolitana, por lo que no correrás la misma distancia ni al mismo ritmo. Si normalmente puedes correr de 6 a 9 millas en una hora en calles, no te sorprendas si solo corres de 3 a 5 millas por hora en senderos. Si planeas correr más de una hora o durante varias horas, asegúrate de conocer los límites de tu condición física, el equipo que debes llevar y los protocolos de seguridad que debes seguir.
Desafíate a ti mismo
Correr por senderos te lleva al aire libre y te permite aventurarte en nuevos territorios. Correr por senderos es una forma completa de ejercicio, que desarrolla la condición aeróbica, la fuerza muscular y la resistencia. Cuando corremos por senderos, a menudo nos encontramos saliendo de nuestra zona de confort, ya sea dando nuestros primeros pasos en una nueva actividad o corriendo una carrera de 100 millas. Ese desafío es una forma de crecimiento personal, que proporciona una sensación de realización y satisfacción.
Participa en una carrera
¿Quieres mejorar en correr por senderos? Tener un objetivo como una carrera por senderos puede ayudarte a lograrlo. ¿Quieres explorar nuevos lugares? Inscribirte en una carrera en un lugar donde nunca has estado—local, regional o internacionalmente—es una excelente manera de hacerlo. ¿Te gusta competir contigo mismo o contra otros? Correr una carrera de corta distancia o una ultra distancia te permitirá desafiarte de maneras que nunca imaginaste.
Piérdete
Correr por un sendero hará que el peso del mundo desaparezca lentamente de tus hombros. Correr por senderos, con su terreno siempre cambiante, requiere más concentración que otras formas de correr. Esa concentración constante es relajante, quizás no muy diferente de
