El trail running, un deporte lleno de desafíos y pasión, atrae cada vez a más personas. Correr entre verdes montañas y aguas cristalinas, sentir la majestuosidad de la naturaleza y desafiar tus propios límites son, sin duda, experiencias fascinantes. Sin embargo, tras el encanto del trail running, también existen riesgos potenciales. Carreteras de montaña escarpadas, clima impredecible y accidentes repentinos pueden hacer que esta aventura esté llena de incógnitas.
Para garantizar que cada carrera de trail pueda regresar de forma segura, es fundamental dominar los conocimientos básicos de primeros auxilios. Esta guía te proporcionará conocimientos completos de primeros auxilios para carreras de trail que te ayudarán a afrontar diversas emergencias, evitar peligros y hacer de cada carrera un recuerdo inolvidable.
Problemas comunes y métodos de tratamiento
Esguince:
○ Síntomas: Articulaciones inflamadas, movimiento limitado o dolor intenso y hematomas en la zona lesionada.
○ Tratamiento:
Detenga la actividad inmediatamente para evitar agravar la lesión.
Adoptar el principio RICE:
● Descanso: Deje de utilizar la parte lesionada para evitar daños mayores.
Hielo: Aplique compresas de hielo o compresas frías en la zona lesionada durante 15 a 20 minutos cada vez, una vez cada 2 o 3 horas, durante 24 a 48 horas. Evite el contacto directo de la compresa con la piel para evitar la congelación.
Compresión: Envuelva la zona lesionada con una venda elástica para reducir la hinchazón. Tenga cuidado de no apretarla demasiado para evitar afectar la circulación sanguínea.
●Elevación: eleve el área lesionada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
Si el dolor es intenso o no puede caminar, busque atención médica a tiempo.
○Precauciones:
Haz un ejercicio de calentamiento completo antes de correr, mueve las articulaciones y estira los músculos.
Elija zapatillas para correr adecuadas que proporcionen un buen soporte y amortiguación.
Reducir la velocidad al pasar por secciones técnicas.
Preste atención a los pasos firmes y mantenga el centro de gravedad equilibrado.

Abrasiones:
○Síntomas: Piel rota, sangrado y dolor.
○Manejo:
Lave la herida con agua limpia o solución salina para eliminar la suciedad.
Envuelva la herida con una gasa o vendaje limpio.
Si la herida es profunda o el sangrado no se detiene, busque atención médica de inmediato.
○Medidas preventivas:
Use mangas largas y pantalones largos para evitar el contacto directo de la piel con el suelo.
Preste atención a las condiciones de la carretera y evite rayarse con ramas, piedras, etc.
Ampollas:
○Síntomas: Enrojecimiento local, hinchazón, dolor y ampollas en la piel.
○Manejo:
No se pinche las ampollas para evitar infecciones.
Cubra las ampollas con una gasa limpia o curitas.
Si las ampollas revientan, lave la herida con agua limpia y aplique un ungüento antibacteriano.
○Medidas preventivas:
Use zapatillas para correr que se ajusten bien y sean transpirables para evitar la fricción.
Aplicar vaselina o parches antifricción en las zonas propensas a aparecer ampollas.
Insolación:
○Síntomas: mareos, náuseas, vómitos, sudoración intensa y temperatura corporal elevada.
○Manejo:
Suspenda las actividades inmediatamente y trasládese a un lugar fresco y ventilado.
Quítese el exceso de ropa y limpie la frente, el cuello, las axilas y las ingles con una toalla o ropa húmeda.
Repone agua, puedes beber bebidas deportivas o agua ligeramente salada.
Si los síntomas son graves, busque atención médica de inmediato.
○Medidas preventivas:
Mantener una ingesta adecuada de agua antes y durante el juego.
Use ropa transpirable y que absorba el sudor.
Bebe agua en pequeños sorbos cada 15-20 minutos durante el juego para reponer electrolitos y no esperes a tener sed para beber agua.
Hipotermia:
○Síntomas: escalofríos, piel pálida o morada, temblores, confusión, movimientos lentos, dificultad para hablar y ritmo cardíaco lento.
○Manejo:
Detenga las actividades inmediatamente y trasládese a un lugar cálido y seco.
Quítese la ropa mojada y póngase ropa seca y abrigada (especialmente la cabeza y las extremidades). Envuélvase con una manta térmica o una manta de emergencia para evitar la pérdida de calor.
Beba bebidas calientes, como chocolate caliente o té de jengibre, pero evite el alcohol o el café (que pueden acelerar la pérdida de calor corporal).
Si se produce confusión o coma, mantenga abiertas las vías respiratorias y solicite ayuda inmediatamente.
○Precauciones:
Preste atención a los pronósticos meteorológicos y evite el ejercicio prolongado en condiciones de frío y humedad.
Use ropa todoterreno impermeable, a prueba de viento y transpirable.
En clima frío o húmedo, mantenga el cuerpo seco.
Reponer energía a tiempo y mantener la temperatura corporal.

Calambres musculares:
○Síntomas: Tensión repentina de los músculos de la pantorrilla, el muslo o el pie; rigidez muscular, acompañada de sensaciones de hormigueo o ardor.
○Manejo:
○Deténgase inmediatamente y estire suavemente los músculos acalambrados.
○Masajee suavemente la zona afectada para ayudar al flujo sanguíneo.
○Reponer electrolitos (como bebidas deportivas, pastillas de sal).
○Use compresas frías o calientes para relajar los músculos. Lugar seco.
Medidas preventivas:
○Realizar calentamiento y estiramientos dinámicos antes de la carrera.
○Mantenga el equilibrio de electrolitos durante la carrera y reponga la sal adecuadamente.
○Realizar estiramientos estáticos después de la carrera para aliviar la tensión muscular.
Deshidración:
○Síntomas: Sed, mareos, fatiga y disminución de la producción de orina.
○Manejo:
Reponga agua inmediatamente, puede beber bebidas deportivas o agua ligeramente salada.
Evite beber bebidas que contengan cafeína o alcohol.
Si los síntomas son graves, busque atención médica de inmediato.
○Medidas preventivas:
Reponga agua a tiempo antes, durante y después de correr.
Ajuste la cantidad de agua repuesta según las condiciones climáticas y la intensidad del ejercicio.
Hipoglucemia:
○Síntomas: mareos, fatiga, sudoración, palpitaciones, hambre.
○Manejo:
Repone el azúcar de forma inmediata, puedes comer caramelos, chocolate o barritas energéticas.
Descanse un rato y continúe la actividad después de que se alivien los síntomas.
Si los síntomas son graves, busque atención médica a tiempo.
○Medidas preventivas:
Coma con moderación antes de correr y evite hacer ejercicio con el estómago vacío.
Lleva algunos snacks ricos en energía, como barritas energéticas, frutos secos, etc.
Picaduras de insectos:
○Síntomas: Enrojecimiento local, hinchazón, picazón y dolor.
○Manejo:
Lavar la picadura con agua y jabón.
Aplicar un ungüento antipicazón, como loción de calamina.
Si se produce una reacción alérgica, como dificultad para respirar e hinchazón de la garganta, busque atención médica de inmediato.
○Medidas preventivas:
Use camisas de manga larga y pantalones largos para evitar la exposición de la piel.
Utilice repelente de mosquitos para evitar las picaduras de mosquitos.
Mordeduras de serpiente:
○Síntomas: Dolor, hinchazón, sangrado, posibles mareos, náuseas, vómitos, etc.
○Manejo:
Mantén la calma y no entres en pánico.
Llame al número de emergencia inmediatamente.
Envuelva la herida con un paño limpio o una venda para retardar la propagación de toxinas.
No succiones el veneno con la boca ni cortes la herida.
Intente recordar las características de la serpiente para que el médico pueda brindar un tratamiento específico.
○Medidas preventivas:
Preste atención a las condiciones de la carretera y evite pisar serpientes.
Al caminar por zonas donde hay serpientes, puedes utilizar un bastón de senderismo para explorar el camino.
Malestar cardíaco o arritmia:
○Síntomas: Opresión en el pecho, ritmo cardíaco acelerado o lento, dificultad para respirar, cara pálida o fría, sudor.
○Métodos de manejo
Deténgase inmediatamente, respire profundamente y reduzca la velocidad.
Si los síntomas persisten o empeoran, busque ayuda de inmediato.
Si se produce desmayo o paro respiratorio, realice reanimación cardiopulmonar (RCP):
Comprimir 30 veces cada vez, a unos 5-6 cm de profundidad.
Realizar 2 respiraciones artificiales.
○Precauciones
Comprenda el estado de salud de su corazón y haga lo que pueda.
Entrenamiento moderado antes del partido para mejorar gradualmente la función cardiopulmonar.
Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, lleve consigo nitroglicerina.

II. Configuración del botiquín de primeros auxilios
●Gasas, vendas y curitas estériles
● Hisopos de algodón estériles, gasas con alcohol
●Tijeras, pinzas
●Analgésicos, antidiarreicos
●Medicamentos antialérgicos
●Protector solar, repelente de mosquitos
● Manta de primeros auxilios
●Teléfono móvil, banco de energía
III. Otras sugerencias
●Aprenda conocimientos y habilidades básicas de primeros auxilios.
●Participar en cursos de capacitación en primeros auxilios.
● Revise periódicamente el botiquín de primeros auxilios para asegurarse de que los elementos estén completos y sean efectivos.
El trail running es un deporte desafiante y divertido, pero también requiere estar alerta y completamente preparado. Dominar los conocimientos básicos de primeros auxilios no solo nos ayuda a afrontar emergencias, sino que también nos brinda mayor tranquilidad y seguridad al disfrutar del deporte.
Espero que esta guía te sea de gran ayuda en tu aventura del trail running, ayudándote a evitar peligros y regresar sano y salvo. ¡Que cada carrera esté llena de alegría y satisfacción, y que cada desafío se convierta en un recuerdo inolvidable!