Llevar a sus hijos a correr por senderos puede ayudarles a mejorar su resistencia cardiopulmonar, fuerza muscular, equilibrio y coordinación, además de mejorar su inmunidad y adaptabilidad física. Psicológicamente, el trail running puede ayudar a los niños a desarrollar persistencia y resistencia, aumentar la confianza en sí mismos y aliviar el estrés y la ansiedad. A través de la exploración y los desafíos en la naturaleza, los niños pueden aprender a establecer metas y resolver problemas, mejorar su adaptabilidad y conciencia de la seguridad. Además, el trail running es una buena oportunidad para fortalecer la relación entre padres e hijos. Padres e hijos desarrollan una confianza más profunda y una comprensión tácita al superar dificultades y explorar la naturaleza juntos, a la vez que les permite aprender a trabajar en equipo y a ser conscientes del medio ambiente. Esto no es solo un ejercicio, sino también un camino de crecimiento físico y espiritual. Algunas sugerencias detalladas para ayudarle a preparar a su hijo:
1. Plan de entrenamiento
● Paso a paso:
○ Principiantes:
Comience con una ruta plana de 1 a 2 km y entrene 2 o 3 veces por semana.
Cada tiempo de entrenamiento está controlado a 20-30 minutos, principalmente carrera suave, para que los niños puedan adaptarse gradualmente al ritmo de carrera.
Puedes intentar entrenar en un entorno seguro, como parques y áreas de juegos.
○ Intermedio:
Puedes probar una ruta de 3 a 5 km, añadir algunas pendientes suaves y cambios de terreno simples y entrenar de 3 a 4 veces por semana.
Cada tiempo de entrenamiento está controlado entre 30 y 45 minutos, y se pueden agregar algunos intervalos de carrera, como correr durante 1 minuto y caminar durante 1 minuto, y aumentar gradualmente el tiempo de carrera.
Puedes intentar entrenar en entornos como parques rurales y senderos de montaña.
○ Avanzado:
Podrás desafiar rutas de más de 5 kilómetros, añadir más escalada y terreno técnico y entrenar 4-5 veces por semana.
Cada tiempo de entrenamiento está controlado a 45-60 minutos, y se pueden realizar algunas carreras de resistencia de larga distancia, así como entrenamientos especiales para escaladas y terrenos técnicos.
Puedes intentar entrenar en entornos más desafiantes como montañas y cañones.

●Diversión:
○ Búsqueda del tesoro:
Coloca algunos “tesoros” en el recorrido, como pequeños juguetes, pegatinas, etc., y deja que los niños los encuentren mientras corren.
Puedes establecer algunas pistas sencillas para aumentar la diversión y el desafío del juego.
○ Juego de persecución:
Corre con tus hijos y perseguid a vuestros compañeros para aumentar la diversión.
Puedes establecer algunas reglas simples, como por ejemplo, quien llegue primero a un lugar determinado, gana.
○Observación de la naturaleza:
Anime a los niños a observar los animales y plantas que los rodean, como árboles, flores, insectos, etc.
Puedes preparar un manual de observación de la naturaleza para ayudar a los niños a identificar diferentes especies.
Puedes discutir los fenómenos naturales observados con tus hijos para aumentar su interés por la naturaleza.
●Diversificación:
○Corriendo:
Este es el entrenamiento básico para el trail running, que puede mejorar la resistencia y la velocidad de los niños.
Puedes realizar entrenamientos de carrera de diferentes distancias e intensidades, como carrera suave, carrera a intervalos, carrera de larga distancia, etc.
○Senderismo:
Puede ejercitar la fuerza de las piernas y la capacidad de equilibrio de los niños.
■Puede elegir algunas rutas de senderismo panorámicas para que los niños disfruten del paisaje natural durante el senderismo.
○ Escalada de colinas:
Puede mejorar la fuerza de las piernas del niño y la función cardiopulmonar.
Puedes elegir algunas colinas con pendientes moderadas para entrenar y aumentar gradualmente la altura y la dificultad de la subida.
○ Entrenamiento de fuerza:
Puede agregar algunos ejercicios de fuerza simples, como sentadillas, estocadas, planchas de apoyo, etc., para mejorar la fuerza central y la estabilidad del niño.
Puedes realizar entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio, 2-3 veces por semana.
●Descanso y recuperación:
○ Asegúrese de que su hijo tenga suficiente tiempo de descanso para evitar el sobreentrenamiento.
○ Organice al menos 1 o 2 días de descanso a la semana para permitir que su hijo se recupere por completo.
○ Haga algunos estiramientos y relajación después del entrenamiento para ayudar a su hijo a aliviar la fatiga muscular.

2. Selección de equipos
● Zapatillas para correr:
○ Elija zapatillas de trail running antideslizantes y con buen soporte para garantizar comodidad y seguridad.
○ Las suelas deben tener patrones más profundos para proporcionar un mejor agarre.
○ Los dedos de los pies deben estar protegidos para evitar que se golpeen obstáculos como piedras.
○ Se recomienda probarlos en una tienda de artículos deportivos profesional y elegir zapatillas para correr que se adapten a la forma del pie de su hijo.
● Ropa:
○ Use ropa deportiva transpirable y de secado rápido, y evite la ropa de algodón, porque la ropa de algodón no se seca fácilmente después de absorber el sudor, lo que puede hacer que los niños se resfríen fácilmente.
○ Agregue o quite ropa según las condiciones climáticas, como una chaqueta ligera a prueba de viento en climas fríos.
○ Elija ropa de colores brillantes para aumentar la visibilidad y garantizar la seguridad.
○ Se recomienda elegir marcas deportivas profesionales para garantizar la comodidad y funcionalidad de la ropa.
●Mochila:
○Elige una mochila de trail running ligera y elige la capacidad según la longitud de la ruta y tus necesidades personales.
○La mochila debe tener un buen sistema de transporte para reducir la presión sobre los hombros.
○Se pueden colocar en la mochila bolsas de agua, bocadillos, botiquines de primeros auxilios, teléfonos móviles, mapas y otras necesidades.
○Se recomienda elegir una mochila con correa para el pecho y cinturón para aumentar la estabilidad.
●Otros equipos:
○Sombrero: Protege del sol y previene quemaduras solares. Elija un sombrero transpirable.
○Gafas de sol: Protegen tus ojos del sol. Elige gafas de sol con protección UV.
○Protector solar: Puede prevenir las quemaduras solares. Elija un protector solar con FPS 30 o superior.
○ Linterna frontal: Si planeas correr por la tarde o por la noche, una linterna frontal es esencial. Elige una con alta luminosidad y batería de larga duración.
○Bastones de trekking: Para distancias más largas o rutas más difíciles, los bastones de trekking pueden proporcionar mayor soporte y estabilidad. Elige bastones de trekking ligeros y ajustables.
○Reloj GPS: puede registrar la ruta de carrera, la distancia, la velocidad y otros datos para ayudar a los niños a comprender su estado de entrenamiento.

3. Pautas de seguridad
● Elija una ruta adecuada:
○ Elegir una ruta con dificultad moderada acorde a la edad del niño, su fuerza física y su experiencia.
○ Comprenda de antemano las condiciones de la ruta, incluida la distancia, la altura de subida, el terreno, etc.
○ Evite elegir rutas demasiado peligrosas o remotas.
○ Puedes consultar algunos sitios web o aplicaciones de trail running para encontrar rutas adecuadas para niños.
● Ir con un acompañante:
○ No dejes que tu hijo vaya solo, asegúrate de que esté acompañado por un adulto.
○ Si es posible, puedes unirte a un equipo con otras familias.
○ Puedes unirte a algunos clubes o comunidades de trail running para conocer más amigos con ideas afines.
● Informa tu itinerario:
○ Informe a sus familiares o amigos del itinerario y la hora prevista de regreso antes de la salida.
○ Si la ruta es larga o difícil, puedes considerar utilizar un dispositivo de rastreo GPS.
○ Puedes descargar algunas aplicaciones de seguridad al aire libre para registrar tu itinerario y compartirlo con familiares y amigos.
● Preste atención al clima:
○ Consulte el pronóstico del tiempo antes de la salida para evitar correr en condiciones climáticas adversas, como tormentas eléctricas, altas temperaturas, frío intenso, etc.
○ Si el clima cambia repentinamente, ajuste la ruta o regrese a tiempo.
○ Puede seguir algunos sitios web o aplicaciones de pronóstico del tiempo, como "China Weather Network" y "Windy", para obtener información meteorológica más precisa.
● Reponer agua y energía:
○ Reponga el agua periódicamente, especialmente cuando hace calor.
○ Lleva algún snack energético, como barritas energéticas, frutos secos, chocolate, etc., para reponer fuerzas físicas.
○ Puedes preparar una bolsa de agua o un hervidor para reponer agua en cualquier momento.
● Preste atención a la condición física:
Preste atención al estado físico del niño. Si presenta fatiga, mareos, náuseas u otras molestias, detenga la actividad inmediatamente y busque ayuda.
○ Si el niño está herido, trátelo a tiempo y busque asistencia médica si es necesario.
○ Podrás aprender algunos conocimientos básicos de primeros auxilios, como cómo tratar esguinces, abrasiones, etc.
● Conciencia ambiental:
○ Educar a los niños para que protejan el medio ambiente, no tiren basura y no destruyan la naturaleza.
○ Retirar la basura y mantener limpia la ruta.
○ Puede participar en algunas actividades de protección del medio ambiente, como limpiar la basura de la montaña, etc., para mejorar la conciencia ambiental de los niños.
IV. Otras sugerencias
● Dar ejemplo: Los padres deben dar ejemplo y participar activamente en el trail running para estimular el interés de sus hijos.
● Estímulo y apoyo: animar más a los niños para ayudarlos a desarrollar confianza y superar las dificultades.
● Disfruta el proceso: el trail running no es sólo un ejercicio físico, sino también una oportunidad para pasar tiempo de calidad con los niños, disfrutando de la belleza de la naturaleza y la diversión del deporte.