Ultra-Trail Australia 2025 : Comment mieux relever le défi

Comprendre les Blue Mountains, conquérir 100 kilomètres demande non seulement des pieds, mais aussi de la sagesse

Pour d’innombrables trailers, l’Ultra-Trail Australia (UTA) n’est pas seulement une course, mais aussi un « haut lieu spirituel ». Situé dans le magnifique parc national des Blue Mountains en Nouvelle-Galles du Sud, avec un terrain complexe et un climat changeant, c’est l’une des courses de trail de 100 kilomètres les plus représentatives d’Australie. L’édition 2025 arrive comme prévu. Comment relever ce défi de manière plus scientifique ? L’équipe Haimont combine terrain, météo et stratégies de segmentation de course pour vous dévoiler la clé pour réussir l’UTA 100KM.

Analyse du terrain : chaque section teste votre adaptabilité globale

Le parcours Ultra-Trail Australia 100KM traverse les formes de relief variées du parc national des Blue Mountains, de la périphérie de la ville au canyon sauvage, des rochers nus ensoleillés aux forêts humides, couvrant presque tous les terrains classiques du trail. Voici une analyse et des stratégies d’adaptation pour les types de terrain clés.

Escaliers (Furber Steps & Giant Stairway)

• Sections représentatives : Furber Steps au départ/retour à la fin, Giant Stairway (après CP1).
• Caractéristiques : un grand nombre de marches en pierre raides, avec une grande différence de hauteur entre le haut et le bas, ce qui impacte les articulations des genoux et les quadriceps.
• Risques : accumulation prématurée d’acide lactique en montée ; entorses et chutes faciles en descente.
• Stratégies d’adaptation :
  • Utilisez des bâtons de trekking pour répartir la pression sur les jambes (si autorisé).
  • En montée, utilisez la méthode du « pas appuyé » pour économiser de l’effort, et changez le rythme de respiration tous les deux pas.
  • En descente, gardez les genoux légèrement fléchis + raccourcissez la foulée + touchez le sol avec les orteils pour éviter un impact de type freinage.
  • Les semelles des chaussures doivent avoir une forte adhérence pour éviter de glisser.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chaussures de trail : elles accrochent le sol même lorsque les marches en pierre sont glissantes.
  • Gants renforcés antidérapants : en descendant les escaliers, vous pouvez utiliser la rampe pour éviter de vous blesser les paumes.
  • Bâtons de trekking pour trail (en fibre de carbone pliable) : peuvent être rapidement rangés dans la poche latérale du sac à dos Haimont.

Section route forestière + chemin de terre (Forêt de Leura, vallée de Jamison)

• Section représentative : environ KM 20–55, traversant forêts et canyons, le sol est principalement de la terre, des racines d’arbres, des feuilles tombées humides et glissantes.
• Caractéristiques : obstruction visuelle, terrain irrégulier, temps humide provoquant des glissades.
• Risques : entorse de la cheville, chute, pieds trempés, piqûres de moustiques.
• Stratégies d’adaptation :
  • Respectez le principe de « réduction prudente de la vitesse » et regardez toujours où vous posez le pied.
  • Choisissez des chaussures et des chaussettes boueuses et imperméables (les chaussettes mi-hautes sont recommandées).
  • Un séjour prolongé dans la zone humide de la forêt nécessite une protection contre le froid et la conservation de la chaleur + protection contre les moustiques.
  • Lors du passage de cette section de nuit, assurez-vous d'utiliser une lampe frontale à haute luminosité + source lumineuse de secours.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chaussettes tout-terrain hautes (absorbantes et à séchage rapide) : réduisent les risques d'immersion et empêchent la boue et le sable d'entrer dans les chaussures.
  • Spray anti-insectes/écharpe pour le cou : à porter autour du cou et derrière les oreilles pour bloquer les piqûres de moustiques.
  • Lampe frontale + lampe de poitrine : combinaison à double source lumineuse, course de nuit plus sûre.

Ventilation de crête étroite (Plateau Narrow Ridge Vent & crête Ironpot)

• Itinéraire représentatif : KM 35–60, traversée du plateau et des crêtes ouvertes, avec altitude accrue et vues larges.
• Caractéristiques : exposition au soleil, vent fort, absence d'abri, forte solitude psychologique.
• Risques : déshydratation par forte chaleur, coup de chaleur, fatigue mentale, éloignement du point de réapprovisionnement en eau.
• Stratégies d’adaptation :
  • Réapprovisionnement forcé en eau toutes les 30–40 minutes, même si vous n'avez pas soif.
  • Utilisez une combinaison bouteille souple + poche à eau pour faciliter les changements et un réapprovisionnement équilibré.
  • Augmentez l'apport en électrolytes pour prévenir les crampes causées par la perte de sodium.
  • L'équipement de protection solaire est essentiel (chapeau, manchons en glace, crème solaire).
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Sac à dos tout-terrain Haimont 8L/8L version Pro : double compartiment souple pour bouteilles sur la poitrine + espace pour poche à eau 2L dans le dos.
  • Chapeau de soleil à séchage rapide + manchons fins en glace : une barrière protectrice sous une exposition intense.
  • Poche d'accès rapide pour comprimés d'électrolytes : conçue dans la zone de la fermeture éclair de la bretelle, facile d'accès sans ralentir.

Gravier + descente technique (Kedumba Pass, etc.)

• Sections représentatives : KM 65–90, longue descente, grande dénivellation, terrain meuble.
• Caractéristiques : les coureurs techniques ont des avantages évidents et peuvent facilement creuser l'écart avec le temps.
• Risques : accélération incontrôlée, choc de l'orteil avant contre la pointe de la chaussure, usure sévère des genoux
• Stratégies :
  • Raccourcissez la foulée, penchez-vous légèrement en avant avec le centre de gravité du corps, mais ne "précipitez" pas trop.
  • Portez des chaussures tout-terrain avec embout résistant aux chocs + semelles amortissantes.
  • Faites attention au contrôle du rythme en descente et évaluez si les pieds glissent à tout moment.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Série de chaussures tout-terrain à semelle épaisse : absorption des chocs par la semelle intermédiaire + enveloppe résistante à l'usure à l'avant-pied, anti-"choc des orteils".
  • Semelles amortissantes pour la course : réduisent l'impact des descentes longues sur les genoux.
  • Genouillères légères/bande musculaire : utilisées pour renforcer la protection des zones faibles connues des jambes.

Zone urbaine + section de terrain dur avant la ligne d'arrivée (3 km avant la ligne d'arrivée)

• Section représentative : la dernière section revient à la ville de Katoomba, où le sol est principalement en béton dur et les trottoirs.
• Caractéristiques : chaud le jour, froid la nuit, et l’esprit entre dans une période de « défaillance ».
• Risques : impact dur au sol à fort contraste, fatigue physique entraînant une perte de contrôle des mouvements techniques.
• Stratégies d’adaptation :
  • Changez les chaussettes sèches à temps ou ajustez la tension des lacets pour éviter les ampoules.
  • Ajoutez une assistance musicale et définissez des « points de contact cibles » (par exemple 100 pas par tour d’encouragement).
  • Rappelez-vous de redresser le dos et de lever la tête dans le dernier kilomètre, et ne relâchez pas votre posture de course.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Paires de chaussettes sèches légères de rechange placées dans l’entrepôt arrière : remplacement rapide à la station de ravitaillement.
  • Sac de bras musical + casque Bluetooth combinés : gadget de motivation pour la fin d’étape.
  • Système de rangement du sac gilet Haimont : rangez les « objets de fin d’étape » dans le même compartiment, pour les prendre rapidement sans erreur.

Prévisions météo : chaud le jour, froid la nuit, toujours gérer le combat des écarts de température.

L'Ultra-Trail Australia a lieu généralement en mai chaque année, ce qui coïncide avec le début de l'hiver en Australie. Le parcours dans le parc national des Blue Mountains en Nouvelle-Galles du Sud présente un grand dénivelé et un climat imprévisible. Pendant la course, vous pouvez passer d'une exposition directe au soleil pendant la journée (plus de 25°C) à des températures basses dans la vallée la nuit (proches de 0°C), ce qui constitue un double défi pour l'adaptation physique du coureur et la réactivité de son équipement.

Départ de la piste ~ 10h00 (frais et brumeux)

• Température : 4°C~12°C.
• Caractéristiques : humidité tôt le matin, brouillard dans la forêt, pas glissants.
• Risque : muscles pas complètement échauffés, faciles à crisper ; chaussures et chaussettes froides provoquent des ampoules sous les pieds.
• Suggestions pour faire face :
  • Portez des manches longues chaudes et à séchage rapide/gilets légers en duvet au départ, qui peuvent être enlevés avant le premier CP.
  • Faites attention à l'échauffement, en particulier des quadriceps + mollets + muscles fessiers.
  • Utilisez une combinaison de gants fins + foulard + manches pour faciliter le retrait du sac en cours de route.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Sous-vêtements chauds légers + manches en polaire à séchage rapide : peuvent être enlevés par sections, adaptés aux montées et aux variations de température après le lever du soleil.
  • Chaussures tout-terrain antidérapantes : prennent en compte la flexibilité des pas glissants et la phase de démarrage rapide.
  • Foulard en softshell avec visière : à la fois coupe-vent et pouvant servir de protection pour le cou.

De 10h00 à 15h00 (exposition à la chaleur sèche)

• Température : 20°C~26°C, soleil direct sans abri sur la crête.
• Caractéristiques : température corporelle élevée, déshydratation rapide, perte sévère d'électrolytes.
• Risques : coups de soleil, coup de chaleur, crampes, déclin physique.
• Suggestions :
  • Contrôlez le rythme d'hydratation : buvez de l'eau en petites quantités et plusieurs fois toutes les 15-20 minutes.
  • Prenez des comprimés d'électrolytes ou des pilules de sel pour prévenir les crampes musculaires.
  • Portez des manchons rafraîchissants, des chapeaux de soleil et des T-shirts à séchage rapide pour éviter les coups de soleil.
  • Alimentation principalement riche en eau/faible en graisses, facile à absorber, et faible accumulation de chaleur.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chapeau anti-UV UPF50+ + manchettes ultra-légères rafraîchissantes.
  • T-shirt de trail Haimont (séchage ultra-rapide + mesh latéral) : maximisez la dissipation de la chaleur.
  • Sac à dos de trail avec système de bouteille souple + sac d’eau de secours : facile de changer les entrées d’eau à tout moment.

De 15h00 à avant le coucher du soleil (changement de lumière + refroidissement par le vent)

• Température : 15°C~18°C, la vitesse du vent augmente dans certaines parties du plateau.
• Caractéristiques : l’énergie physique entre dans les phases moyenne et tardive de consommation, le refroidissement par le vent augmente, et certaines sections de la route commencent à être à l’ombre.
• Risques : Ignorer les signes de refroidissement et ne pas ajouter de vêtements à temps peut provoquer des frissons, surtout après le ravitaillement entre 15h00 et avant le coucher du soleil (changement de lumière + refroidissement par le vent).
• Suggestions :
  • Gardez le tronc au chaud et ne restez pas trop longtemps au point de ravitaillement pour éviter le refroidissement.
  • Préparez un coupe-vent fin et rangez-le dans la poche extérieure du sac à dos à tout moment.
  • Allumez la lampe frontale dès que la lumière faiblit et habituez-vous à la vision tamisée à l’avance.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Veste coupe-vent ultra-légère (à capuche) : petit volume, poids léger, facile à enfiler et à retirer rapidement.
  • Mettez la lampe frontale sur la tête à l’avance : évitez la panique la nuit.
  • Apport énergétique à vitesse moyenne (gel énergétique + fruits secs + mélange de noix) : continuez à fournir de l’énergie sans interruption.

Terminer la course après 18h00 le soir ~ tôt le matin (forte humidité et froid, test mental nocturne)

• Température : 6°C ~ 0°C, la sortie du vent dans la vallée est plus basse, et l’humidité de surface est élevée.
• Caractéristiques : basse température + épuisement physique + fatigue visuelle sur la route de nuit.
• Risques : chute rapide de la température corporelle, relâchement mental et prise de mauvais chemin, mains gelées incapables d’utiliser fermetures éclair ou bouteilles d’eau.
• Suggestions pour faire face :
  • Changez de vêtements secs/couches chaudes (comme au stockage dans le sac/points de ravitaillement).
  • Ensemble complet de course nocturne en trois pièces : lampe frontale + batterie de rechange + vêtements réfléchissants.
  • Renforcez la préparation psychologique et fixez des « points d’incitation d’étape » (comme le CP suivant ou un seuil de temps).
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Lampe frontale (grand angle de vue + mode lumière forte) + source lumineuse de rechange.
  • Veste chaude (recommandée en coton synthétique/polaire).
  • Gants chauds + pantalon de trail coupe-vent : gardez vos mains et pieds au chaud et maintenez vos capacités opérationnelles.
  • Gilet réfléchissant/bretelles : assurez-vous d’être visible la nuit et améliorez la sécurité.

Notes sur la segmentation pendant la course : rythme segmenté, uniquement pour maintenir une production soutenue

Le parcours de l'UTA est non seulement magnifique mais aussi extrêmement exigeant en rythme. Des marches raides, des routes forestières techniques, aux longues crêtes et terres sablonneuses sous la nuit, c'est comme une épopée en plusieurs chapitres. Ce n'est qu'en courant intelligemment à chaque section que vous pouvez enfin atteindre le sommet de la gloire à la ligne d'arrivée.

[Point de départ - CP1 (environ 0-11KM)] : Départ impulsif, stable et ordonné

• Caractéristiques du terrain : routes urbaines + routes forestières + célèbres Furber Stairs (descente raide)
• Suggestions de rythme : échauffez-vous au départ pour éviter le surmenage en début de course. Maintenez la fréquence plutôt que la vitesse en descente pour préserver les articulations des genoux.
  • Après le départ, contrôlez la fréquence cardiaque dans la limite supérieure de la zone 2 (environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale) pendant les 2 premiers kilomètres.
  • Entrez dans la descente des Furber Stairs au 3e kilomètre, utilisez le rythme **« fréquence de pédalage légère et rapide »** pour éviter les chocs et ne pas précipiter.
  • Ne paniquez pas en cas de foule, gardez les cuisses fluides au départ et évitez de suivre un rythme élevé.
  • Référence de rythme : 10-20 secondes/km plus lent que le LSD habituel, le rythme moyen est de 6:00~6:30/km.
• Précautions :
  • Commencez doucement et enlevez les vêtements chauds extérieurs de manière appropriée.
  • Gardez la fréquence cardiaque entre la zone 2 et 3 et ne poursuivez pas le peloton de tête.
  • Faites attention à la descente glissante et gardez les pieds stables.

Cas réel | L'athlète américain Alex Reynolds (58e homme UTA100 2024)

« J'ai vu beaucoup de gens descendre très vite les Furber Stairs, mais j'ai choisi de ralentir délibérément le rythme – au final, il s'est avéré que la force des jambes préservée m'a aidé à dépasser plus de 20 personnes au 80e kilomètre. »

[CP1-CP3 (11-31KM)] : Montée continue, test du châssis d'endurance

• Caractéristiques du terrain : route de terre mixte + route forestière sablonneuse + Plateau du Cou étroit (montée lente + vent fort).
• Suggestions de rythme : Utilisez les bâtons de trekking pour économiser de l'énergie, montez avec une fréquence cardiaque stable, et il est normal d'avoir un rythme environ 2 minutes plus lent par kilomètre que sur terrain plat.
  • Toutes les sections de montée utilisent un rythme de 2 pas par bâton / 3 pas par bâton pour maintenir une ascension économe en énergie.
  • Adaptez la respiration à une inspiration nasale et une expiration buccale (4 pas à l'inspiration + 4 pas à l'expiration) ou une respiration 3:3 pour assurer un apport stable en oxygène.
  • Essayez de retrouver un rythme dans la section de course sur terrain plat, et visez à maintenir la zone 3 de fréquence cardiaque (75-80%).
  • Ajouter environ 50-100 ml d'eau pour chaque montée de 100 m pour aider à la stabilité cardiopulmonaire.
  • Contrôle du rythme : Ne pas courir après le rythme dans la montée, et maintenir les « 7 points d'effort » avec la RPE (perception subjective du corps).
• Précautions :
  • Prendre de l'énergie toutes les 30 minutes (comme gel énergétique/barre énergétique).
  • Il est facile d'avoir froid après avoir transpiré dans des endroits venteux, ajoutez/enlevez des vêtements à temps.
  • Faites attention aux électrolytes pour prévenir les crampes aux jambes lors de la montée.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Veste softshell coupe-vent haute résistance + bâtons de trekking à accès rapide (avec système de fixation latéral).

[CP3-CP5 (31-57KM)] : Zone d'effondrement psychologique, éviter les accélérations aveugles

• Caractéristiques du terrain : descente technique + parcours en forêt dense + premier pic de fatigue.
• Suggestion de rythme : maintenez le cycle « manger + boire + courir », ne vous arrêtez pas, ne forcez pas.
  • Utilisez la stratégie « courir 5 minutes + marcher rapidement 2 minutes » ou « courir sur terrain plat + marcher en montée » pour maintenir l'efficacité totale du mouvement.
  • Vérifiez votre condition physique toutes les 15 minutes (comme les points chauds, signes de crampes, énergie).
  • Si vous avez l'impression de taper un mur, ne cessez pas de courir immédiatement, mais passez activement à un cycle marche-course pour réduire la consommation d'énergie.
  • Si le rythme descend au-dessus de 7:30/km, rechargez immédiatement en énergie (sucre + sel) pour éviter une baisse continue.
• Précautions :
  • Rechargement forcé en énergie toutes les 45 minutes, ne tardez pas à manger en attendant de le ressentir.
  • Faites attention aux signes de points chauds dans les mollets, les hanches et les plantes des pieds pour prévenir les blessures.
  • Ne laissez pas les dépassements perturber votre rythme, entrez dans votre propre plage de performance stable.

Cas réel | La coureuse française Claire Lemieux (34e place femmes UTA100 2024)

« J'ai eu l'impression de taper un mur à 40KM, mais je me suis forcée à prendre une gorgée d'eau salée toutes les 10 minutes et une gorgée de gel énergétique toutes les 20 minutes. J'ai gardé le rythme, et je suis devenue de plus en plus forte dans la dernière partie. »

[CP5-CP6 (57-78KM)] : À la tombée de la nuit, l'esprit combatif et la fatigue s'affrontent de front

• Caractéristiques du terrain : longue montée lente + sortie de vent sur la crête + assombrissement soudain de la lumière.
• Suggestion de rythme : « prenez une respiration » et accélérez un moment avant de mettre la lampe frontale pour augmenter l'excitation du corps ; puis le rythme se stabilise en Zone 2.
  • Il est recommandé de passer à une course en Zone 2 (fréquence cardiaque 60-70 %) + marche rapide en Zone 1 avant et après la tombée de la nuit.
  • Si vous vous sentez fatigué après avoir couru continuellement plus de 10 minutes, passez immédiatement à un cycle de 3 minutes de course / 2 minutes de marche.
  • Lorsque l'attention diminue, utilisez des invites vocales, de la musique et un compte à rebours verbal pour réactiver l'état.
  • En montée : gardez une posture droite + balancez largement les bras et utilisez les bâtons de randonnée selon un rythme 1:1 pour éviter de vous pencher en arrière.
• Notes :
  • Portez une couche chaude pour éviter qu'une chute soudaine de la température corporelle n'affecte votre jugement.
  • Vérifiez la puissance de votre lampe frontale et préparez des piles de rechange.
  • Renforcez l'auto-motivation psychologique : utilisez la musique, des slogans ou des objectifs segmentés pour soutenir votre volonté.
• Équipement recommandé par Haimont : 
  • Lampe frontale à vue complète (300 lumens ou plus) + gilet réfléchissant + ensemble de gants en polaire.

[CP6-Finish (78-100KM)] : Conquérez Furber Stairs, le dernier duel de volontés

• Caractéristiques du terrain : principalement du gravier et des sentiers de retour en ville, la dernière montée verticale Furber Stairs de 950 niveaux.
• Suggestion de rythme : marche rapide + course rythmée, ne laissez pas le corps « s'asseoir ».
  • Priorisez l'utilisation d'un cycle de course et de marche 2:1 (courir pendant 2 minutes / marcher pendant 1 minute) pour accélérer la transition sur terrain plat.
  • La dernière Furber Stairs adopte une stratégie d'avancement segmentée en s'arrêtant à 10 marches → en gravissant 6 marches.
  • Tenez vos cuisses avec vos mains ou utilisez les bâtons de trekking pour vous soutenir avec les deux bâtons afin d'éviter les crampes aux jambes dans la dernière section.
  • Prenez une gorgée d'eau ou de sucre après chaque palier d'escalier pour maintenir l'apport énergétique au cerveau et la capacité de contraction musculaire.
  • Il n'est pas nécessaire de se référer au temps au kilomètre pour le rythme, l'objectif est de continuer à avancer entre chaque section CP et de refuser de marcher ou de s'arrêter complètement.
• Précautions :
  • Essayez de ne pas rester assis trop longtemps au point de ravitaillement CP6 pour éviter que les muscles ne « s'arrêtent ».
  • Utilisez les bâtons de trekking pour aider lors de la dernière montée.
  • Reprenez immédiatement du sucre en cas de vision floue ou de vertiges.

Cas réel | Coureur japonais Ryota Suzuki (premier finisher UTA100 2024)

"J'ai gravi les dernières marches en criant, comptant 5, 4, 3 à chaque marche... Je me suis dit : Si je tiens encore cinq marches, je ne serai pas une personne ordinaire."

Le secret pour finir la course : la préparation est toujours plus importante que vous ne le pensez.

Ultra-Trail Australia n'est pas une course que l'on peut terminer par « passion », c'est plutôt un test systématique - de la planification de l'entraînement au choix de l'équipement, de la stratégie nutritionnelle à l'ajustement psychologique, même un détail mal géré peut vous empêcher de finir la dernière section des escaliers Furber.

Un coureur UTA réussi ne court souvent pas « plus vite » que les autres, mais se prépare plus minutieusement, plus spécifiquement et plus proche de l'environnement réel. Voici les dimensions clés de préparation nécessaires pour terminer la course, ainsi que plusieurs histoires réelles de coureurs étrangers en 2024 qui ont relevé le défi avec une « préparation extrême ».

Préparation à l'entraînement : La simulation du combat réel est un véritable entraînement.

• Entraînement de simulation de terrain : Choisissez un lieu d'entraînement combinant terrain variable + montée/descente continue, incluant particulièrement la montée longue d'escaliers et la descente technique.
• Entraînement d'adaptation à la course de nuit : Au moins 3 entraînements longue distance de nuit pour s'adapter au jugement avec une vision limitée et à la fatigue physique.
• Course d'adaptation à l'équipement : Les gilets, bâtons de trekking, lampes frontales, etc. doivent être utilisés plusieurs fois à l'entraînement, non seulement pour tester la durabilité, mais aussi pour éviter les frottements ou les ajustements répétés pendant la course.

Athlète britannique 2024 Daisy McAllister (UTA50 Femme 19e)

"Je vis à Londres et il n'y a pas de montagnes pour m'entraîner. Je pratique l'escalade simulée des escaliers Furber au 13e étage du bâtiment de bureaux chaque jour, accumulant plus de 20 000 pas en six mois. Le jour de la finale, j'ai gravi les 950 derniers marches en souriant."

Préparation de l'équipement : Léger et durable, sans ajouts superflus.

• Sac à dos de course : Il doit répondre à la liste obligatoire d'équipement de l'UTA, mais ne peut pas être trop lourd. Choisissez un sac léger de 5-8L en forme de gilet avec un accès rapide à l'énergie et la possibilité de fixer des bâtons de trekking.
• Éclairage nocturne : la lampe frontale principale doit avoir plus de 300 lumens, avec une autonomie ≥8 heures. Il est recommandé d’avoir deux lampes en secours.
• Système vestimentaire : pour faire face à la chaleur diurne et au froid nocturne en même temps, utilisez une méthode à trois couches : couche rapide à séchage et évacuation de la sueur + couche intermédiaire légère + couche coupe-vent et imperméable.

Max Vogel, coureur allemand 2024 (45e homme UTA100)

« La différence de température le jour de ma course était de 28°C à 4°C, et j’ai utilisé un système vestimentaire ajustable par segments. La poche zippée sur le côté gauche du sac contient la veste, que je peux mettre et enlever en 20 secondes. J’ai vu au moins 5 coureurs grelotter assis près du CP, mais j’ai pu continuer à courir. »

Plan d’énergie et de ravitaillement : établissez un calendrier, ne mangez pas « au feeling ».

• Méthode d’apport à rythme fixe : consommez de l’énergie (gel, barre, boisson) toutes les 30-40 minutes, sans attendre d’avoir faim pour manger.
• Gestion des électrolytes : les comprimés de sel/tablettes d’électrolytes doivent être pris selon un rythme planifié (par exemple 1 comprimé par heure) pour minimiser le risque de crampes musculaires la nuit.
• Stratégie des stations CP : imprimez la carte du parcours et la distance entre les CP à l’avance, et prévoyez un objectif d’apport (liquide/solide/préparation) pour chaque point de ravitaillement.

Sophie Grant, coureuse canadienne 2024 (12e femme UTA100)

« J’ai un ‘plan alimentaire’ attaché à la sangle d’épaule de mon sac à dos. J’y note quoi manger dans la première heure et combien d’électrolytes boire à la cinquième heure. Mon ami mangeait ‘au feeling’ et a eu des crampes au 60e kilomètre. Mon plan m’a permis de manger du premier au centième kilomètre. »

Préparation psychologique : la peur n’est pas terrible, mais être non préparé est ce qu’il y a de plus terrible.

• Effectuez une « simulation du pire scénario » avant la course : imaginez des crampes, prendre le mauvais chemin, tomber en panne de batterie, le mur de la fatigue, etc., et préparez des solutions.
• Fixez des objectifs segmentés : par exemple « terminer d’abord les 50 premiers kilomètres », « se récompenser avec une gorgée de soupe chaude après la cinquième station ».
• Pratiquez la « fatigue délibérée » pendant l’entraînement, comme simuler une course de nuit ou courir à jeun après la course pour s’adapter à l’état extrême.

Ultra-Trail Australia n’a jamais été qu’une course de 100 kilomètres ; c’est un véritable combat de volonté, de planification et de persévérance. Dans les montagnes des Blue Mountains, chaque pas, chaque ravitaillement, chaque kilomètre de rythme est un « dialogue » entre vous et vous-même.

Nous croyons que les défis n’appartiennent jamais à ceux qui ont des talents extraordinaires, mais à ceux qui sont prêts à se préparer sérieusement.

Haimont est prêt à partir en montagne et à dépasser les limites avec vous, devenant votre partenaire d’équipement de confiance pour chaque aventure tout-terrain.