——Comprenez les Blue Mountains, conquérir 100 kilomètres nécessite non seulement des pieds, mais aussi de la sagesse

Pour de nombreux traileurs, l'Ultra-Trail Australia (UTA) n'est pas seulement une course, mais aussi un « haut lieu spirituel ». Il se déroule dans le magnifique parc national des Blue Mountains, en Nouvelle-Galles du Sud, avec un terrain complexe et un climat changeant. C'est l'une des courses de trail de 100 kilomètres les plus emblématiques d'Australie. L'édition 2025 aura lieu comme prévu. Comment relever ce défi de manière plus scientifique ? L'équipe Haimont combine le terrain, la météo et des stratégies de segmentation de course pour vous expliquer comment réussir l'UTA 100 km.

Analyse du terrain : chaque section teste votre adaptabilité globale
Le parcours de l'Ultra-Trail Australia de 100 km traverse les reliefs variés du parc national des Blue Mountains, des abords de la ville aux canyons sauvages, des rochers nus et ensoleillés aux forêts humides, couvrant ainsi la quasi-totalité des terrains classiques du trail. Voici une analyse et des stratégies d'adaptation pour les principaux types de terrain :
Escaliers (marches Furber et escalier géant)
●Sections représentatives : Marches Furber au départ/retour à la fin, Escalier Géant (après CP1)
●Caractéristiques : Un grand nombre de marches en pierre raides, avec une grande différence de hauteur entre le haut et le bas, ce qui impacte les articulations du genou et les quadriceps
●Risques : accumulation prématurée d’acide lactique en montée ; entorses et chutes faciles en descente.
●Stratégies d’adaptation :
Utilisez des bâtons de randonnée pour partager la pression des jambes (si autorisé)
En montée, utilisez la méthode du « pas appuyé » pour économiser l'effort et changez le rythme respiratoire tous les deux pas.
En descente, gardez les genoux légèrement pliés + raccourcissez votre foulée + touchez le sol avec vos orteils pour éviter un impact de type freinage.
Les semelles des chaussures doivent avoir une forte adhérence pour éviter de glisser
● Équipement recommandé par Haimont :
Chaussures de trail : elles peuvent mordre le sol même lorsque les marches en pierre sont glissantes
Gants renforcés antidérapants : Lorsque vous descendez les escaliers, vous pouvez utiliser la rampe pour éviter de vous blesser les paumes
Bâtons de randonnée trail running (fibre de carbone pliable) : se rangent rapidement dans la poche latérale du sac à dos Haimont

Section route forestière + chemin de terre (forêt de Leura, vallée de Jamison)
●Section représentative : environ KM 20–55, traversant des forêts et des canyons, le sol est principalement constitué de terre, de racines d'arbres, de feuilles mortes humides et glissantes
●Caractéristiques : obstruction visuelle, sol irrégulier, temps humide provoquant des glissades
●Risques : entorse de la cheville, chute, pieds trempés, piqûres de moustiques
●Stratégies d’adaptation :
Maintenez le principe de « réduction prudente de la vitesse » et voyez toujours le point d'appui
Choisissez des chaussures et des chaussettes résistantes à la boue et à l'eau (des chaussettes mi-hautes sont recommandées)
Un séjour de longue durée dans la zone humide de la forêt nécessite une protection contre le froid et la chaleur + une protection contre les moustiques
Lorsque vous traversez cette section la nuit, assurez-vous d'utiliser un phare à haute luminosité + une source de lumière de secours.
● Équipement recommandé par Haimont :
Chaussettes tout-terrain à tube haut (absorbant l'humidité et à séchage rapide) : réduisent les risques d'immersion et empêchent la boue et le sable de pénétrer dans les chaussures
Spray anti-insectes/gant de cou : à porter sur le cou et derrière les oreilles pour bloquer les piqûres de moustiques
Ensemble lampe frontale + lampe de poitrine : combinaison de deux sources lumineuses, pour une course de nuit plus sûre

Évent de faîtage étroit (plateau de col d'évent de faîtage étroit et faîtage Ironpot)
●Itinéraire représentatif : KM 35–60, à travers le plateau et les crêtes ouvertes, avec une altitude accrue et de larges vues
●Caractéristiques : exposition au soleil, vitesse du vent élevée, pas d'abri, forte solitude psychologique
●Risques : déshydratation due à une température élevée, coup de chaleur, fatigue mentale, éloignement du point de ravitaillement en eau
●Stratégies d’adaptation :
Renouvellement forcé de l'eau toutes les 30 à 40 minutes, même si vous n'avez pas soif
Utilisez une combinaison bouteille souple + poche d'eau pour faciliter les changements et un réapprovisionnement équilibré
Augmenter l'apport en électrolytes pour prévenir les crampes causées par la perte de sodium
Un équipement de protection solaire est indispensable (chapeau, manchons de glace, crème solaire)
●Équipement recommandé par Haimont :
Sac à dos tout-terrain Haimont 8L/8L version Pro : double compartiment pour bouteille souple sur la poitrine + espace pour poche à eau 2L sur le dos
Chapeau de soleil à séchage rapide + manchons de glace minces : une barrière protectrice en cas d'exposition à haute intensité
Pochette d'accès rapide pour comprimés d'électrolytes : conçue dans la zone de fermeture éclair de la bandoulière, facile d'accès sans ralentir.

Gravel + descente technique (col de Kedumba, etc.)
●Sections représentatives : KM 65–90, longue descente, grande dénivelée, terrain meuble
●Caractéristiques : Les coureurs techniques ont des avantages évidents et peuvent facilement prendre du retard
●Risques : accélération incontrôlée, orteil avant heurtant la tête de la chaussure, usure importante du genou
●Stratégies :
Raccourcissez la foulée, penchez-vous légèrement en avant avec le centre de gravité du corps mais ne vous « précipitez » pas trop
Portez des chaussures tout-terrain avec des embouts résistants aux chocs et des semelles intérieures absorbant les chocs
Faites attention au contrôle du rythme en descente et évaluez si les pieds sont glissants à tout moment.
●Équipement recommandé par Haimont :
Chaussures tout-terrain série semelle épaisse : absorption des chocs de la semelle intermédiaire + enveloppement résistant à l'usure de l'avant-pied, anti-"coup d'orteil"
Semelles amortissantes pour la course à pied : réduisent l'impact des longues descentes sur les genoux
Genouillères légères/bandes musculaires : utilisées pour améliorer la protection des zones faibles connues des jambes

Zone urbaine + section d'arrivée en terrain dur (3km avant la ligne d'arrivée)
●Section représentative : La dernière section revient à la ville de Katoomba, où le sol est principalement constitué de béton dur et de trottoirs
●Caractéristiques : chaud pendant la journée, froid la nuit et l'esprit entre dans une période d'évanouissement
●Risques : Impact sur sol dur à fort contraste, fatigue physique entraînant une perte de contrôle des mouvements techniques
●Stratégies d’adaptation :
Changez vos chaussettes sèches à temps ou ajustez le serrage de vos lacets pour éviter les ampoules.
Ajoutez une assistance musicale et définissez des « points de contact cibles » (par exemple, 100 pas par cycle d'encouragement)
Rappelez-vous de redresser le dos et de lever la tête dans le dernier kilomètre, et ne relâchez pas votre posture de course.
●Équipement recommandé par Haimont :
Des chaussettes sèches légères de rechange sont placées dans l'entrepôt arrière : remplacement rapide au poste d'approvisionnement
Combinaison brassard musical + casque Bluetooth : gadget de motivation ultime
Système de stockage de packs de gilets Haimont : emballez les « articles en phase finale » dans le même bloc, retirez-les rapidement sans erreur.

Prévisions météo : chaud pendant la journée, froid la nuit, il faut toujours faire face à la bataille des différences de température
L'Ultra-Trail Australia se déroule généralement en mai chaque année, ce qui coïncide avec le début de l'hiver en Australie. Le parcours, situé dans le parc national des Blue Mountains en Nouvelle-Galles du Sud, présente un important dénivelé et un climat imprévisible. Pendant la course, vous pourrez ressentir un contraste saisissant entre la lumière directe du soleil le jour (plus de 25 °C) et les basses températures nocturnes dans la vallée (proche de 0 °C), ce qui met à rude épreuve l'adaptation physique du coureur et la réactivité de son équipement.
Départ de la piste vers 10h00 (frais et brumeux)
●Température : 4°C~12°C
●Caractéristiques : humide au petit matin, brumeux dans la forêt, marches glissantes
●Risque : les muscles ne sont pas complètement échauffés, les crampes sont faciles à ressentir ; les chaussures et les chaussettes froides provoquent des ampoules sur la plante des pieds
●Suggestions d’adaptation :
Pour commencer, portez des manches longues chaudes et à séchage rapide/des gilets légers en plumes, qui peuvent être retirés avant le premier CP
Faites attention à l'échauffement, en particulier les quadriceps + mollets + muscles fessiers
Utilisez une combinaison de gants fins + foulard + manches pour faciliter le retrait du sac à mi-chemin
●Équipement recommandé par Haimont :
Sous-vêtement léger et chaud + manches en polaire à séchage rapide : amovibles par sections, adaptées aux montées et aux changements de température corporelle après le lever du soleil
Chaussures tout-terrain antidérapantes : tenez compte de la flexibilité des marches glissantes et de la phase de démarrage en rafale
Foulard softshell à bord : à la fois coupe-vent et peut être utilisé comme couvre-cou

10h00 à 15h00 (exposition à la chaleur sèche)
●Température : 20°C~26°C, soleil direct sans abri sur la crête
●Caractéristiques : température corporelle élevée, déshydratation rapide, perte importante d'électrolytes
●Risques : coups de soleil, coups de chaleur, crampes, déclin physique
●Suggestions :
Contrôlez le rythme d'hydratation : buvez de l'eau en petites quantités et plusieurs fois toutes les 15 à 20 minutes
Comprimés d'électrolytes ou pilules de sel pour prévenir les crampes musculaires
Portez des manches glacées, des chapeaux de soleil et des t-shirts à séchage rapide pour éviter les coups de soleil
Les aliments sont principalement riches en humidité, pauvres en matières grasses, faciles à absorber et peu accumulateurs de chaleur.
●Équipement recommandé par Haimont :
UPF50 + chapeau de soleil + combinaison ultra-légère à manches glacées
T-shirt de trail running Haimont (séchage ultra-rapide + mesh latéral) : maximise la dissipation de la chaleur
Sac à dos de trail running avec système de bouteille souple + réserve d'eau : changement facile des arrivées d'eau à tout moment

15h00 jusqu'au coucher du soleil (changements de lumière + refroidissement par le vent)
● Température : 15°C~18°C, la vitesse du vent augmente dans certaines parties du plateau
● Caractéristiques : l'énergie physique entre dans les étapes intermédiaires et tardives de la consommation, le refroidissement par le vent augmente et certaines sections de la route commencent à être ombragées
● Risques : Ignorer les signes de refroidissement et ne pas ajouter de vêtements à temps peut provoquer des frissons, en particulier après l'arrêt de l'approvisionnement de 15h00 à avant le coucher du soleil (changements de lumière + refroidissement par le vent)
●Suggestions :
Gardez le noyau au chaud et ne restez pas longtemps au point d'alimentation pour éviter le refroidissement
Préparez un coupe-vent fin et rangez-le dans le compartiment extérieur du sac à dos à tout moment
Démarrez la détection des phares lorsque la lumière diminue et adaptez-vous à la vision faible à l'avance
●Équipement recommandé par Haimont :
Veste coupe-vent ultra-légère (à capuche) : petit rangement, poids léger, facile à enfiler et à enlever rapidement
Mettez la lampe frontale sur votre tête à l'avance : évitez de paniquer la nuit
Apport énergétique à vitesse moyenne (gel énergétique + fruits secs + sachet mixte de noix) : continuez l'énergie sans interruption.

Terminer la course après 18h00 du soir ~ tôt le matin (forte humidité et froid, test mental la nuit)
●Température : 6°C ~ 0°C, la sortie du vent dans la vallée est plus basse et l'humidité de surface est importante
●Caractéristiques : basse température + épuisement énergétique physique + fatigue visuelle sur la route de nuit
●Risques : chute rapide de la température corporelle, relâchement mental et prise de mauvaise route, mains gelées et incapacité à actionner les fermetures éclair ou les bouteilles d'eau
●Suggestions d’adaptation :
Remplacer les vêtements secs/couches chaudes (comme les points de rangement des sacs/changement des stations d'approvisionnement)
Ensemble complet de course de nuit trois pièces : lampe frontale + batterie de rechange + vêtements réfléchissants
Renforcer la préparation psychologique et fixer des « points d'incitation d'étape » (comme le CP suivant ou le seuil de temps)
●Équipement recommandé par Haimont :
Lampe frontale (grand angle de vision + mode lumière forte) + source lumineuse de rechange
Veste chaude (recommandée en coton synthétique/polaire)
Gants chauds + Pantalon coupe-vent Trail Running : gardez vos mains et vos pieds au chaud et maintenez vos capacités opérationnelles
Gilet/bretelles réfléchissants : assurez-vous d'être vu la nuit et améliorez votre sécurité

Notes sur la segmentation pendant la course : rythme segmenté, uniquement dans le but d'obtenir une performance soutenue
Le parcours de l'UTA est non seulement magnifique, mais aussi extrêmement exigeant en termes de rythme. Des marches abruptes aux routes forestières techniques, en passant par les longues crêtes et les terrains sablonneux sous la nuit, c'est une épopée aux multiples chapitres. Ce n'est qu'en courant intelligemment dans chaque section que l'on peut enfin atteindre le sommet de la gloire à la ligne d'arrivée.
[Point de départ - CP1 (environ 0-11KM)] : Démarrez de manière impulsive, régulière et ordonnée
Caractéristiques du terrain : routes urbaines + routes forestières + célèbres escaliers Furber (pente abrupte)
● Suggestions de rythme : commencez par l'échauffement pour éviter les surcharges au début. Maintenez la fréquence plutôt que la vitesse en descente pour limiter l'impact sur l'articulation du genou.
Après le départ, contrôlez la fréquence cardiaque dans la limite supérieure de la zone 2 (environ    70% de la fréquence cardiaque maximale) dans les 2 premiers kilomètres.
Entrez dans les escaliers Furber en descente au 3ème kilomètre, utilisez la **fréquence de pédalage légère et le rythme rapide** pour éviter les chocs et ne pas vous précipiter.
Ne paniquez pas lorsque vous rencontrez de la foule, faites en sorte que les cuisses démarrent en douceur et évitez de suivre un rythme élevé.
Rythme de référence : 10 à 20 secondes/km plus lent que le LSD habituel, le rythme moyen est de 6:00 à 6:30/km.
●Précautions :
Commencez doucement et jetez les vêtements extérieurs chauds de manière appropriée.
Maintenez votre rythme cardiaque entre les zones 2 et 3 et ne courez pas après la première rangée.
Faites attention à la descente glissante et gardez vos pieds stables.
Cas réel | L'athlète américain Alex Reynolds (58e au 100 m masculin UTA 2024)
« J'ai vu beaucoup de gens descendre très vite sur les escaliers Furber, mais j'ai choisi de ralentir délibérément le rythme - au final, il s'est avéré que la force des jambes préservée m'a aidé à contre-attaquer plus de 20 personnes au 80e kilomètre."

【CP1-CP3 (11-31KM)】: Montée continue, test du châssis d'endurance
●Caractéristiques du terrain : chemin de terre mixte + chemin forestier sablonneux + plateau Narrow Neck (montée lente + vent fort)
●Suggestions de rythme : utilisez des bâtons de randonnée pour économiser de l'énergie, grimpez avec une fréquence cardiaque stable, et il est normal d'avoir un rythme environ 2 minutes plus lent par kilomètre que sur une route plate
Toutes les sections d'escalade utilisent un rythme de 2 pas par poteau/3 pas par poteau pour maintenir une ascension économe en énergie.
Ajustez la respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche (4 étapes d'inspiration + 4 étapes d'expiration) ou en respirant 3:3 pour assurer un apport stable en oxygène.
Essayez de rétablir le rythme dans la section de course sur route plate et visez à maintenir les zones de fréquence cardiaque de la zone 3 (75-80 %)
Ajoutez environ 50 à 100 ml d'eau pour chaque élévation de 100 m pour favoriser la stabilité cardiopulmonaire.
Contrôle du rythme : Ne poursuivez pas le rythme dans la section d'escalade et maintenez « 7 points d'effort » avec RPE (expérience corporelle subjective)
●Précautions :
Consommez de l'énergie toutes les 30 minutes (comme un gel énergétique ou une barre énergétique)
Il est facile d'avoir froid après avoir transpiré dans des endroits venteux, ajoutez/enlevez des vêtements à temps
Faites attention aux électrolytes pour éviter les crampes aux jambes pendant l'escalade
●Équipement recommandé par Haimont :
Veste softshell coupe-vent haute résistance + bâtons de randonnée à accès rapide (avec système de fixation pour sacoche latérale)

[CP3-CP5 (31-57KM)] : Zone d'effondrement psychologique, éviter l'accélération aveugle
●Caractéristiques du terrain : descente technique + parcours forestier dense + premier pic de fatigue
●Suggestion de rythme : maintenez le rythme du cycle « manger + boire + courir », ne vous arrêtez pas, ne forcez pas
Utilisez la stratégie « courir pendant 5 minutes + marcher rapidement pendant 2 minutes » ou « courir sur un terrain plat + marcher en montée » pour maintenir l'efficacité totale du mouvement.
Vérifiez votre condition physique toutes les 15 minutes (points chauds, signes de crampes, énergie)
Si vous avez l'impression de vous heurter à un mur, n'arrêtez pas de courir immédiatement, mais passez activement à un cycle marche-course pour réduire la consommation d'énergie.
Si le rythme chute au-dessus de 7:30/K, reconstituez immédiatement votre énergie (sucre + sel) pour éviter un déclin continu
●Précautions :
Recharge énergétique forcée toutes les 45 minutes, n'attendez pas de la ressentir avant de manger
Faites attention aux signes de points chauds dans les mollets, les hanches et la plante des pieds pour éviter les blessures.
Ne laissez pas les dépassements perturber votre rythme, entrez dans votre propre plage de puissance stable
Cas réel | Coureuse française Claire Lemieux (UTA100 2024, 34e place féminine)
« J'avais l'impression d'avoir atteint un mur à 40 km, mais je me suis forcé à prendre une gorgée d'eau salée toutes les 10 minutes et une gorgée de gel énergétique toutes les 20 minutes. J'ai gardé le rythme, et il est devenu de plus en plus fort dans la dernière partie."

[CP5-CP6 (57-78KM)] : À la tombée de la nuit, combativité et fatigue s'affrontent
●Caractéristiques du terrain : longue montée lente + sortie de vent de crête + atténuation soudaine de la lumière
●Suggestion de rythme : « prenez une respiration » et précipitez-vous un moment avant de mettre la lampe frontale pour augmenter l'excitation du corps ; puis le rythme se stabilise en zone 2
Il est recommandé de passer à la course à pied en zone 2 (fréquence cardiaque 60-70%) + marche rapide en zone 1 avant et après la tombée de la nuit.
Si vous vous sentez fatigué après avoir couru sans interruption pendant plus de 10 minutes, passez immédiatement à 3 minutes de course/2 minutes de marche.
Lorsque l'attention est réduite, utilisez des invites vocales, de la musique et un compte à rebours verbal pour réactiver l'état
En montée : gardez une posture droite + Balancez largement vos bras et utilisez les bâtons de randonnée dans un rythme 1:1 pour éviter de vous pencher en arrière
●Remarques :
Portez une couche chaude pour éviter qu'une chute soudaine de la température corporelle n'affecte votre jugement
Vérifiez la puissance de votre lampe frontale et préparez des piles de rechange
Renforcez votre motivation psychologique : utilisez de la musique, des slogans ou des objectifs segmentés pour soutenir votre volonté
●Équipement recommandé par Haimont :
Ensemble lampe frontale pleine vue (300 lumens ou plus) + gilet réfléchissant + gants polaires.

【CP6-Finish (78-100KM)】 : Conquérir Furber Stairs, le duel final des volontés
●Caractéristiques du terrain : principalement du gravier et des sentiers de retour vers la ville, la dernière montée verticale de 950 niveaux Furber Stairs
●Suggestion de rythme : marche rapide + course rythmée, ne laissez pas le corps « s'asseoir »
Privilégiez l'utilisation du cycle course et marche 2:1 (course 2 minutes/marche 1 minute) pour accélérer la transition sur terrain plat
Le dernier Furber Stairs adopte une stratégie d'avancement segmentée consistant à s'arrêter à 10 marches → monter 6 marches
Tenez vos cuisses avec vos mains ou utilisez les bâtons de randonnée pour vous soutenir avec les deux bâtons afin d'éviter les crampes dans les jambes dans la partie arrière
Prenez une gorgée d'eau ou de sucre après chaque montée d'escalier pour maintenir l'approvisionnement en énergie du cerveau et la capacité de contraction musculaire
Il n'est pas nécessaire de se référer au temps kilométrique pour le rythme, le but est de continuer à avancer entre chaque section CP et de refuser de marcher et de s'arrêter complètement.
●Précautions :
Essayez de ne pas rester assis trop longtemps au point de ravitaillement CP6 pour éviter que les muscles ne « s'arrêtent »
Utilisez des bâtons de randonnée pour vous aider dans l'ascension finale
Reconstituez immédiatement votre sucre si vous avez une vision floue ou des étourdissements
Cas réel | Le coureur japonais Ryota Suzuki (premier arrivé à l'UTA100 2024)
« J'ai gravi les dernières marches en criant, en comptant 5, 4, 3 sur chaque marche... Je me suis dit : si je peux tenir cinq marches de plus, je ne serai plus une personne ordinaire. »

Le secret pour terminer la course : la préparation est toujours plus importante qu'on ne le pense
L'Ultra-Trail Australia n'est pas une course qui peut être complétée par « passion », c'est plutôt un test systématique - de la planification de l'entraînement à la sélection de l'équipement, de la stratégie nutritionnelle à l'ajustement psychologique, même si un détail ne va pas, vous ne pourrez peut-être pas terminer la dernière section de Furber Stairs.
Un coureur UTA à succès ne « court pas plus vite » que les autres, mais se prépare de manière plus approfondie, plus spécifique et plus proche de l’environnement réel.Voici les dimensions clés de préparation nécessaires pour terminer la course, ainsi que plusieurs histoires réelles de coureurs étrangers en 2024 qui ont relevé le défi avec une « préparation extrême »
Préparation à l'entraînement : la simulation d'un combat réel est un véritable entraînement
● Entraînement par simulation de terrain : définissez le lieu d'entraînement sur une combinaison de terrain variable + montée/descente continue, notamment en incluant des montées de marches sur de longues distances et des descentes techniques
● Entraînement d'adaptation à la course de nuit : Au moins 3 entraînements longue distance la nuit pour s'adapter au jugement sous une vision limitée et une fatigue physique
● Course d'adaptation de l'équipement : Les gilets, les bâtons de randonnée, les phares, etc. doivent être utilisés plusieurs fois pendant l'entraînement, non seulement pour tester la durabilité, mais aussi pour garantir l'absence de frottements ou d'ajustements répétés pendant la course
L'athlète britannique Daisy McAllister (UTA50 femmes, 19e) en 2024
J'habite à Londres et il n'y a pas de montagnes pour m'entraîner. Je m'entraîne tous les jours à la simulation de l'escalier Furber au 13e étage de l'immeuble, accumulant plus de 20 000 marches en six mois. Le jour de la finale, j'ai gravi les 950 dernières marches avec le sourire.
Préparation de l'équipement : Léger et durable, aucun ajout redondant
● Sac à dos de course : Il doit respecter la liste d'équipement obligatoire de l'UTA, mais ne doit pas être trop lourd. Choisissez un sac à dos léger de 5 à 8 L, avec un accès rapide à l'énergie et la possibilité d'y fixer des bâtons de randonnée.
Éclairage nocturne : La lampe frontale principale doit avoir une puissance supérieure à 300 lumens et une autonomie de 8 heures ou plus. Il est recommandé d'avoir deux lampes de secours.
● Système vestimentaire : Pour faire face à la chaleur diurne et aux basses températures nocturnes en même temps, utilisez une méthode vestimentaire à trois couches : couche anti-transpiration à séchage rapide + couche intermédiaire légère + couche coupe-vent et imperméable
Le coureur allemand Max Vogel (UTA100 hommes, 45e) en 2024
« Le jour de ma course, la différence de température était de 28 °C à 4 °C, et j'utilisais un système de vêtements segmentés et ajustables. La poche zippée sur le côté gauche du sac à dos contient la veste, qui peut être enfilée et retirée en 20 secondes. J'ai vu au moins cinq coureurs grelotter assis près du CP, mais j'ai pu continuer à courir. »
Plan d'approvisionnement et d'énergie : fixer un calendrier, ne pas « avoir envie de manger »
● Méthode d'apport à rythme fixe : consommez de l'énergie (gel, stick, mélange pour boisson) toutes les 30 à 40 minutes et n'attendez pas d'avoir « faim pour manger »
●Gestion des électrolytes : les comprimés de sel/comprimés d'électrolytes doivent être pris à une fréquence programmée (par exemple 1 comprimé par heure) afin de minimiser le risque de crampes musculaires la nuit
●Stratégie de station CP : imprimez la carte des pistes et la distance CP à l'avance et préréglez la cible d'admission (liquide/physique/préparation) pour chaque station d'approvisionnement
Sophie Grant, coureuse canadienne 2024 (UTA100 femmes, 12e)
J'ai un plan alimentaire attaché à la bandoulière de mon sac à dos. J'y note ce que je dois manger pendant la première heure et la quantité d'électrolytes à boire pendant la cinquième heure. Mon ami mangeait au feeling et a eu des crampes au 60e kilomètre. Mon plan m'a fait manger du premier au 100e kilomètre.

Préparation psychologique : La peur n'est pas terrible, mais ne pas être préparé est le pire
●Effectuez une « simulation du pire des cas » avant la course : imaginez des crampes, prendre la mauvaise route, tomber en panne de batterie, heurter le mur, etc., et préparer des solutions
●Fixez-vous des objectifs segmentés : tels que « terminer les 50 premiers kilomètres en premier », « récompensez-vous avec une bouchée de soupe chaude après avoir couru la cinquième station »
● Pratiquez la « fatigue délibérée » pendant l'entraînement, par exemple en simulant une course de nuit et en courant à jeun après la course pour vous adapter à l'état extrême

L'Ultra-Trail australien ne s'est jamais limité à une simple distance de 100 kilomètres ; c'est un véritable défi de volonté, de planification et de persévérance. Dans les montagnes des Blue Mountains, chaque pas, chaque ravitaillement et chaque kilomètre de rythme sont un véritable dialogue entre vous et vous-même.
Nous croyons que les défis n’appartiennent jamais à ceux qui ont des talents extraordinaires, mais à ceux qui sont prêts à se préparer sérieusement.
Haimont est prêt à aller dans les montagnes et à dépasser les limites avec vous, et à devenir votre partenaire d'équipement de confiance dans chaque voyage hors route.