Comprendre les Blue Mountains, conquérir 100 kilomètres nécessite non seulement des pieds, mais aussi de la sagesse

Pour d'innombrables coureurs de trail, Ultra-Trail Australia (UTA) n'est pas seulement une course, mais aussi un « haut lieu spirituel ». Il est situé dans le magnifique Blue Mountains National Park en Nouvelle-Galles du Sud, avec un terrain complexe et un climat changeant. C'est l'une des courses de trail de 100 kilomètres les plus représentatives d'Australie. L'événement 2025 arrive comme prévu. Comment pouvons-nous relever ce défi de manière plus scientifique ? L'équipe Haimont combine terrain, météo et stratégies de segmentation de course pour vous décomposer la clé pour réussir l'UTA 100KM.

Analyse du terrain : chaque section teste votre adaptabilité globale

Le parcours Ultra-Trail Australia 100KM traverse les formes de relief variées du Blue Mountains National Park, de la périphérie de la ville aux canyons sauvages, des rochers nus ensoleillés aux forêts humides, couvrant presque tous les terrains classiques du trail running. Voici une analyse et des stratégies d'adaptation pour les types de terrain clés.

Escaliers (Furber Steps & Giant Stairway)

• Sections représentatives : Furber Steps au départ/retour à la fin, Giant Stairway (après CP1).
• Caractéristiques : un grand nombre de marches en pierre raides, avec une grande différence de hauteur entre le haut et le bas, ce qui impacte les articulations du genou et les quadriceps.
• Risques : accumulation prématurée d'acide lactique en montée ; entorses et chutes fréquentes en descente.
• Stratégies d'adaptation :
  • Utilisez des bâtons de trekking pour partager la pression sur les jambes (si autorisé).
  • En montée, utilisez la méthode du « pas appuyé » pour économiser de l'effort, et changez le rythme de respiration tous les deux pas.
  • En descente, gardez les genoux légèrement fléchis + raccourcissez la foulée + touchez le sol avec les orteils pour éviter un impact de type freinage.
  • Les semelles des chaussures doivent avoir une forte adhérence pour éviter de glisser.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chaussures de trail : elles accrochent le sol même lorsque les marches en pierre sont glissantes.
  • Gants renforcés antidérapants : en descendant les escaliers, vous pouvez utiliser la rampe pour éviter de vous blesser la paume.
  • Trail running trekking poles (en fibre de carbone pliable) : peuvent être rapidement rangés dans la poche latérale du sac à dos Haimont.

Section route forestière + chemin de terre (Forêt de Leura, vallée de Jamison)

• Section représentative : environ KM 20–55, traversant forêts et canyons, le sol est principalement composé de terre, racines d'arbres, feuilles mortes humides et glissantes.
• Caractéristiques : obstruction visuelle, terrain irrégulier, temps humide provoquant des glissades.
• Risques : entorse de la cheville, chute, pieds trempés, piqûres de moustiques.
• Stratégies d'adaptation :
  • Respectez le principe de « réduction prudente de la vitesse » et regardez toujours où vous posez le pied.
  • Choisissez des chaussures et des chaussettes boueuses et imperméables (les chaussettes mi-hautes sont recommandées).
  • Un séjour prolongé dans la zone humide de la forêt nécessite une protection contre le froid et une conservation de la chaleur + protection contre les moustiques.
  • Lors du passage de cette section la nuit, assurez-vous d'utiliser une lampe frontale à haute luminosité + source lumineuse de secours.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chaussettes tout-terrain à tige haute (absorbantes et à séchage rapide) : réduisent le risque d'immersion et empêchent la boue et le sable d'entrer dans les chaussures.
  • Spray anti-insectes/écharpe de cou : porter autour du cou et derrière les oreilles pour bloquer les piqûres de moustiques.
  • Ensemble lampe frontale + lampe de poitrine : combinaison à double source lumineuse, course nocturne plus sûre.

Vent de crête étroite (Narrow Ridge Vent Neck Plateau & Ironpot Ridge)

• Itinéraire représentatif : KM 35–60, traversée du plateau et des crêtes ouvertes, avec altitude accrue et vues larges.
• Caractéristiques : exposition au soleil, vent fort, absence d'abri, forte solitude psychologique.
• Risques : déshydratation par haute température, coup de chaleur, fatigue mentale, éloignement du point de réapprovisionnement en eau.
• Stratégies d'adaptation :
  • Réapprovisionnement forcé en eau toutes les 30–40 minutes, même si vous n'avez pas soif.
  • Utilisez une combinaison bouteille souple + sac d'eau pour faciliter les échanges et un réapprovisionnement équilibré.
  • Augmentez l'apport en électrolytes pour prévenir les crampes causées par la perte de sodium.
  • L'équipement de protection solaire est essentiel (chapeau, manchons glacés, crème solaire).
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Haimont off-road backpack 8L/8L Version Pro : double compartiment souple pour bouteilles sur la poitrine + espace pour sac d'eau 2L dans le dos.
  • Chapeau de soleil à séchage rapide + manchons fins en glace : une barrière protectrice sous une exposition intense.
  • Pochette d'accès rapide aux comprimés d'électrolytes : conçue dans la zone de la fermeture éclair de la bretelle, facile d'accès sans ralentir.

Gravier + descente technique (Kedumba Pass, etc.)

• Sections représentatives : KM 65–90, longue descente, grande dénivellation, sol meuble.
• Caractéristiques : Les coureurs techniques ont des avantages évidents et peuvent facilement distancer le temps.
• Risques : accélération incontrôlée, orteil avant heurtant la tête de la chaussure, usure sévère du genou
• Stratégies :
  • Raccourcissez la foulée, penchez-vous légèrement en avant avec le centre de gravité du corps mais ne "vous précipitez" pas trop.
  • Portez des chaussures tout-terrain avec embout résistant aux chocs + semelles absorbant les chocs.
  • Faites attention au contrôle du rythme en descente, et évaluez à tout moment si les pieds glissent.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Série de chaussures tout-terrain à semelle épaisse : amorti de la semelle intermédiaire + enveloppe résistante à l'usure à l'avant-pied, anti-"choc des orteils".
  • Semelles amortissantes pour la course : réduisent l'impact de la descente longue distance sur les genoux.
  • Genouillères légères/bande musculaire : utilisées pour renforcer la protection des zones faibles connues des jambes.

Zone urbaine + section de finition sur sol dur (3 km avant la ligne d'arrivée)

• Section représentative : la dernière section revient à la ville de Katoomba, où le sol est principalement en béton dur et trottoirs.
• Caractéristiques : chaud le jour, froid la nuit, et l'esprit entre dans une période de "défaillance".
• Risques : impact dur du sol à fort contraste, fatigue physique entraînant une perte de contrôle des mouvements techniques.
• Stratégies d'adaptation :
  • Changez les chaussettes sèches à temps ou ajustez la tension des lacets pour éviter les ampoules.
  • Ajoutez une assistance musicale et définissez des "points de contact cibles" (comme 100 pas par tour d'encouragement).
  • Rappelez-vous de redresser le dos et de lever la tête dans le dernier kilomètre, et ne relâchez pas votre posture de course.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chaussettes de rechange légères et sèches placées dans l'entrepôt arrière : remplacement rapide à la station de ravitaillement.
  • Sacoche de bras pour musique + casque Bluetooth : gadget motivationnel de fin d'étape.
  • Système de rangement du sac gilet Haimont : ranger les "objets de fin d'étape dans le même bloc, les sortir rapidement sans erreur.

Prévisions météo : chaud le jour, froid la nuit, toujours en lutte contre les écarts de température

Ultra-Trail Australia a généralement lieu en mai chaque année, ce qui coïncide avec le début de l'hiver en Australie. Le parcours dans le parc national des Blue Mountains en Nouvelle-Galles du Sud présente un grand dénivelé et le climat est imprévisible. Pendant la course, vous pouvez vivre un contraste marqué entre le soleil direct pendant la journée (plus de 25°C) et les basses températures dans la vallée la nuit (proche de 0°C), ce qui constitue un double test pour l'ajustement physique du coureur et la réactivité de son équipement.

Départ du parcours ~ 10h00 (frais et brumeux)

• Température : 4°C~12°C.
• Caractéristiques : humide tôt le matin, brumeux dans la forêt, marches glissantes.
• Risque : muscles pas complètement échauffés, faciles à crisper ; chaussures et chaussettes froides causant des ampoules sous les pieds.
• Suggestions d'adaptation :
  • Portez des manches longues chaudes et à séchage rapide/gilets légers en duvet pour commencer, qui peuvent être enlevés avant le premier CP.
  • Faites attention à l'échauffement, en particulier les quadriceps + mollets + muscles fessiers.
  • Utilisez une combinaison de gants fins + foulard + manches pour faciliter le retrait du sac en cours de route.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Sous-vêtements chauds légers + manches en polaire à séchage rapide : peuvent être enlevés par sections, adaptés aux montées et aux changements de température après le lever du soleil.
  • Chaussures tout-terrain à prise antidérapante : prennent en compte la flexibilité des pas glissants et la phase de démarrage en puissance.
  • Foulard en softshell avec visière : à la fois coupe-vent et peut être utilisé comme couvre-cou.

De 10h00 à 15h00 (exposition à la chaleur sèche)

• Température : 20°C~26°C, soleil direct sans abri sur la crête.
• Caractéristiques : température corporelle élevée, déshydratation rapide, perte sévère d'électrolytes.
• Risques : coups de soleil, coup de chaleur, crampes, déclin physique.
• Suggestions :
  • Contrôlez le rythme d'hydratation : buvez de petites quantités d'eau plusieurs fois toutes les 15-20 minutes.
  • Forcez la prise de comprimés d'électrolytes ou de pilules de sel pour prévenir les crampes musculaires.
  • Portez des manches glacées, des chapeaux et des T-shirts à séchage rapide pour éviter les coups de soleil.
  • La nourriture est principalement riche en eau/faible en matières grasses, facile à absorber et faible en accumulation de chaleur.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Chapeau anti-UV UPF50+ + combinaison de manches glacées ultra-légère.
  • Haimont trail running T-shirt (séchage ultra-rapide + mesh latéral) : maximisez la dissipation de la chaleur.
  • Trail running backpack avec système de bouteille souple + sac d'eau de secours : facile de changer les entrées d'eau à tout moment.

15h00 jusqu'au coucher du soleil (changement de lumière + refroidissement par le vent)

• Température : 15°C~18°C, la vitesse du vent augmente dans certaines parties du plateau.
• Caractéristiques : l'énergie physique entre dans les phases moyenne et tardive de consommation, le refroidissement par le vent augmente, et certaines sections de la route commencent à être ombragées.
• Risques : Ignorer les signes de refroidissement et ne pas ajouter de vêtements à temps peut provoquer des frissons, surtout après l'arrêt de ravitaillement à 15h00 jusqu'au coucher du soleil (changement de lumière + refroidissement par le vent).
• Suggestions :
  • Garder le tronc au chaud et ne pas rester longtemps au point de ravitaillement pour éviter le refroidissement.
  • Préparer un coupe-vent fin et le ranger dans la poche extérieure du sac à dos à tout moment.
  • Allumer la lampe frontale lorsque la lumière faiblit et s'adapter à la vision tamisée à l'avance.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Veste coupe-vent ultra-légère (à capuche) : petit rangement, poids léger, facile à enfiler et à retirer rapidement.
  • Mettre la lampe frontale sur la tête à l'avance : éviter la panique la nuit.
  • Apport énergétique à vitesse moyenne (gel énergétique + fruits secs + mélange de noix) : continuer l'énergie sans interruption.

Terminer la course après 18h00 le soir ~ tôt le matin (forte humidité et froid, test mental nocturne)

• Température : 6°C ~ 0°C, la sortie du vent dans la vallée est plus basse, et l'humidité de surface est élevée.
• Caractéristiques : basse température + épuisement physique + fatigue visuelle sur la route nocturne.
• Risques : chute rapide de la température corporelle, relâchement mental et prise du mauvais chemin, mains gelées incapables d'opérer les fermetures éclair ou les bouteilles d'eau.
• Suggestions d'adaptation :
  • Changer de vêtements secs/couches chaudes (comme points de stockage dans le sac/points de changement à la station de ravitaillement).
  • Ensemble complet pour course nocturne : lampe frontale + batterie de rechange + vêtements réfléchissants.
  • Renforcer la préparation psychologique et définir des "points d'incitation sur scène" (comme les CP suivants ou le seuil de temps).
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Lampe frontale (grand angle de vue + mode lumière forte) + source lumineuse de rechange.
  • Veste chaude (coton synthétique/polaire recommandé en assemblage).
  • Gants chauds + pantalon de trail running coupe-vent : gardez vos mains et pieds au chaud et maintenez vos capacités opérationnelles.
  • Gilet/baudriers réfléchissants : assurez-vous d'être vu la nuit et améliorez la sécurité.

Notes sur la segmentation pendant la course : rythme segmenté, uniquement pour atteindre une sortie soutenue

Le parcours de UTA n'est pas seulement magnifique mais aussi extrêmement exigeant en rythme. Des marches raides, des routes forestières techniques, aux longues crêtes et terres sablonneuses sous la nuit, c'est comme une épopée en plusieurs chapitres. Ce n'est qu'en courant intelligemment à chaque section que vous pouvez enfin atteindre le sommet de la gloire à la ligne d'arrivée.

[Point de départ - CP1 (environ 0-11KM)] : Départ impulsif, stable et ordonné

• Caractéristiques du terrain : routes urbaines + routes forestières + célèbres Furber Stairs (descente raide)
• Suggestions de rythme : échauffement au départ pour éviter le surmenage en début de course. Maintenez la fréquence plutôt que la vitesse en descente pour économiser l'impact sur les genoux.
  • Après le départ, contrôlez la fréquence cardiaque dans la limite supérieure de la Zone 2 (environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale) pendant les 2 premiers kilomètres.
  • Entrez dans la descente des Furber Stairs au 3e kilomètre, utilisez le **"rythme léger de pédalage et rapide"** pour éviter les chocs et ne pas vous précipiter.
  • Ne paniquez pas en cas de foule, gardez les cuisses fluides au départ et évitez de suivre un rythme élevé.
  • Référence de rythme : 10-20 secondes/K plus lent que le LSD habituel, le rythme moyen est de 6:00~6:30/K.
• Précautions :
  • Commencez légèrement et enlevez les vêtements chauds extérieurs de manière appropriée.
  • Gardez la fréquence cardiaque entre la Zone 2~3 et ne poursuivez pas le premier rang.
  • Faites attention à la descente glissante et gardez vos pieds stables.

Cas réel | L'athlète américain Alex Reynolds (58e homme UTA100 2024)

"J'ai vu beaucoup de gens descendre très vite les Furber Stairs, mais j'ai choisi de ralentir délibérément le rythme - au final, il s'est avéré que la force des jambes préservée m'a aidé à contre-attaquer plus de 20 personnes au 80e kilomètre."

[CP1-CP3 (11-31KM)] : Montée continue, test du châssis d'endurance

• Caractéristiques du terrain : route de terre mixte + route forestière sablonneuse + Plateau Narrow Neck (montée lente + vent fort).
• Suggestions de rythme : Utilisez des bâtons de trekking pour économiser de l'énergie, grimpez avec un rythme cardiaque stable, et il est normal d'avoir un rythme environ 2 minutes plus lent par kilomètre que sur une route plate.
  • Toutes les sections de montée utilisent un rythme 2 pas par bâton / 3 pas par bâton pour maintenir une ascension économe en énergie.
  • Ajustez la respiration à une inspiration nasale et une expiration buccale (4 pas inspiration + 4 pas expiration) ou une respiration 3:3 pour assurer un apport stable en oxygène.
  • Essayez de retrouver le rythme dans la section de course sur terrain plat, et visez à maintenir la zone de fréquence cardiaque Zone 3 (75-80%).
  • Ajoutez environ 50-100 ml d'eau pour chaque montée de 100 m pour aider à la stabilité cardiopulmonaire.
  • Contrôle du rythme : ne poursuivez pas le rythme dans la montée, maintenez un « effort à 7 points » avec RPE (ressenti corporel subjectif).
• Précautions :
  • Prenez de l'énergie toutes les 30 minutes (comme gel énergétique/barre énergétique).
  • Il est facile d'avoir froid après avoir transpiré dans des endroits venteux, ajoutez/enlevez des vêtements à temps.
  • Faites attention aux électrolytes pour prévenir les crampes aux jambes lors de la montée.
• Équipement recommandé par Haimont :
  • Veste softshell coupe-vent haute résistance + bâtons de trekking à accès rapide (avec système de fixation latéral).

[CP3-CP5 (31-57KM)] : zone d'effondrement psychologique, évitez les accélérations aveugles

• Caractéristiques du terrain : descente technique + parcours en forêt dense + premier pic de fatigue.
• Suggestion de rythme : maintenez le cycle « manger + boire + courir », ne vous arrêtez pas, ne forcez pas.
  • Utilisez la stratégie « courir 5 minutes + marche rapide 2 minutes » ou « courir sur terrain plat + marcher en montée » pour maintenir l'efficacité totale du mouvement.
  • Vérifiez votre condition physique toutes les 15 minutes (comme les points chauds, les signes de crampes, l'énergie).
  • Si vous avez l'impression de taper un mur, ne vous arrêtez pas immédiatement de courir, mais passez activement à un cycle marche-course pour réduire la consommation d'énergie.
  • Si le rythme descend au-dessus de 7:30/K, rechargez immédiatement en énergie (sucre + sel) pour éviter une baisse continue.
• Précautions :
  • Rechargement forcé d'énergie toutes les 45 minutes, ne pas attendre de le ressentir avant de manger.
  • Faites attention aux signes de points chauds dans les mollets, les hanches et les plantes des pieds pour prévenir les blessures.
  • Ne laissez pas les dépassements perturber votre rythme, entrez dans votre propre plage de sortie stable.

Cas réel | La coureuse française Claire Lemieux (34e place femmes UTA100 2024)

« J'ai eu l'impression de taper un mur à 40KM, mais je me suis forcé à prendre une gorgée d'eau salée toutes les 10 minutes et une gorgée de gel énergétique toutes les 20 minutes. J'ai gardé le rythme, et je suis devenu de plus en plus fort dans la dernière partie. »

[CP5-CP6 (57-78KM)] : À la tombée de la nuit, l'esprit combatif et la fatigue s'affrontent de front

• Caractéristiques du terrain : longue montée lente + sortie de vent sur la crête + assombrissement soudain de la lumière.
• Suggestion de rythme : « prenez une respiration » et accélérez un moment avant de mettre la lampe frontale pour augmenter l'excitation du corps ; puis le rythme se stabilise en Zone 2.
  • Il est recommandé de passer à la course en Zone 2 (fréquence cardiaque 60-70 %) + marche rapide en Zone 1 avant et après la tombée de la nuit.
  • Si vous vous sentez fatigué après avoir couru continuellement pendant plus de 10 minutes, passez immédiatement à 3 minutes de course / 2 minutes de marche.
  • Lorsque l'attention diminue, utilisez des invites vocales, de la musique et un compte à rebours verbal pour réactiver l'état.
  • En marchant en montée : gardez une posture droite + balancez largement les bras et utilisez les bâtons de trekking selon un rythme 1:1 pour éviter de vous pencher en arrière.
• Notes :
  • Portez une couche chaude pour éviter qu'une chute soudaine de la température corporelle n'affecte votre jugement.
  • Vérifiez la puissance de votre lampe frontale et préparez des piles de rechange.
  • Renforcez l'auto-motivation psychologique : utilisez la musique, des slogans ou des objectifs segmentés pour soutenir votre volonté.
• Équipement recommandé par Haimont : 
  • Lampe frontale à vue complète (300 lumens ou plus) + gilet réfléchissant + ensemble de gants en polaire.

[CP6-Finish (78-100KM)] : Conquérez les Furber Stairs, le duel final de volontés

• Caractéristiques du terrain : principalement du gravier et des sentiers de retour en ville, la dernière montée verticale de 950 niveaux des Furber Stairs.
• Suggestion de rythme : marche rapide + course rythmée, ne laissez pas le corps « s'asseoir ».
  • Priorisez l'utilisation du cycle course/marche 2:1 (courir pendant 2 minutes / marcher pendant 1 minute) pour accélérer la transition sur terrain plat.
  • Les dernières Furber Stairs adoptent une stratégie d'avancement segmentée en s'arrêtant à 10 marches → en gravissant 6 marches.
  • Tenez vos cuisses avec vos mains ou utilisez les bâtons de trekking pour vous soutenir avec les deux bâtons afin d'éviter les crampes aux jambes dans la section arrière.
  • Prenez une gorgée d'eau ou de sucre après chaque palier d'escalier pour maintenir l'apport énergétique au cerveau et la capacité de contraction musculaire.
  • Il n'est pas nécessaire de se référer au temps au kilomètre pour le rythme, l'objectif est de continuer à avancer entre chaque section CP et de refuser de marcher ou de s'arrêter complètement.
• Précautions :
  • Essayez de ne pas rester assis trop longtemps au point de ravitaillement CP6 pour éviter que les muscles ne "se mettent en veille".
  • Utilisez des bâtons de trekking pour aider lors de la montée finale.
  • Reprenez immédiatement du sucre en cas de vision floue ou de vertiges.

Cas réel | Coureur japonais Ryota Suzuki (premier finisher UTA100 2024)

"J'ai gravi les dernières marches en criant, comptant 5, 4, 3 à chaque marche... Je me suis dit : Si je tiens encore cinq marches, je ne serai pas une personne ordinaire."

Le secret pour terminer la course : la préparation est toujours plus importante que vous ne le pensez.

Ultra-Trail Australia n'est pas une course que l'on peut terminer par "passion", c'est plutôt un test systématique - de la planification de l'entraînement au choix de l'équipement, de la stratégie nutritionnelle à l'ajustement psychologique, même un détail manqué peut vous empêcher de finir la dernière section des Furber Stairs.

Un coureur UTA réussi n'est souvent pas celui qui "court plus vite" que les autres, mais celui qui se prépare plus minutieusement, plus spécifiquement et plus proche de l'environnement réel. Voici les dimensions clés de préparation nécessaires pour terminer la course, ainsi que plusieurs histoires réelles de coureurs étrangers en 2024 qui ont relevé le défi avec une "préparation extrême".

Préparation à l'entraînement : La simulation du combat réel est un véritable entraînement.

• Entraînement de simulation de terrain : Choisir un lieu d'entraînement combinant terrain variable + montée/descente continue, incluant particulièrement la montée longue d'escaliers et la descente technique.
• Entraînement d'adaptation à la course de nuit : Au moins 3 entraînements longue distance de nuit pour s'adapter au jugement avec une vision limitée et à la fatigue physique.
• Course d'adaptation à l'équipement : Les gilets, bâtons de trekking, lampes frontales, etc. doivent être utilisés plusieurs fois à l'entraînement, non seulement pour tester la durabilité, mais aussi pour éviter les frottements ou ajustements répétés pendant la course.

Athlète britannique 2024 Daisy McAllister (UTA50 Femmes 19e)

"Je vis à Londres et il n'y a pas de montagnes pour m'entraîner. Je pratique l'escalade simulée des Furber Stairs au 13e étage du bâtiment de bureaux chaque jour, accumulant plus de 20 000 pas en six mois. Le jour de la compétition finale, j'ai gravi les 950 dernières marches en souriant."

Préparation de l'équipement : Léger et durable, sans ajouts superflus.

• Sac à dos de course : Il doit respecter la liste obligatoire d'équipement UTA, mais ne peut pas être trop lourd. Choisissez un sac léger de 5-8L avec un accès rapide à l'énergie et la possibilité de fixer des bâtons de trekking.
• Éclairage nocturne : La lampe frontale principale doit avoir plus de 300 lumens, avec une autonomie ≥8 heures. Il est recommandé d'avoir deux lampes en secours.
• Système vestimentaire : Pour faire face à la chaleur diurne + aux basses températures nocturnes en même temps, utilisez une méthode d'habillage en trois couches : couche à séchage rapide et évacuation de la sueur + couche intermédiaire légère + couche coupe-vent et imperméable.

Max Vogel, coureur allemand 2024 (45e UTA100 hommes)

"La différence de température le jour de ma course était de 28°C à 4°C, et j'ai utilisé un système de vêtements ajustable segmenté. La poche zippée sur le côté gauche du sac à dos contient la veste, qui peut être mise et enlevée en 20 secondes. J'ai vu au moins 5 coureurs frissonner et s'asseoir à côté du CP, mais j'ai pu continuer à courir."

Plan d'énergie et de ravitaillement : établissez un calendrier, pas "manger selon le ressenti".

• Méthode d'apport à rythme fixe : consommez de l'énergie (gel, barre, boisson mixte) toutes les 30-40 minutes, et ne pas attendre d'avoir "faim pour manger".
• Gestion des électrolytes : les comprimés de sel/comprimés d'électrolytes doivent être programmés pour la fréquence d'ingestion (par exemple 1 comprimé par heure) afin de minimiser le risque de crampes musculaires la nuit.
• Stratégie de station CP : imprimez la carte du parcours et la distance CP à l'avance, et prévoyez l'objectif d'apport (liquide/solide/préparation) pour chaque station de ravitaillement.

Sophie Grant, coureuse canadienne féminine 2024 (12e UTA100 femmes)

"J'ai un 'plan alimentaire' attaché à la sangle d'épaule de mon sac à dos. J'y note quoi manger dans la première heure et combien d'électrolytes boire à la cinquième heure. Mon ami mangeait en 'ressentant' et a eu des crampes au 60e kilomètre. Mon plan m'a fait manger du premier au 100e kilomètre."

Préparation psychologique : La peur n'est pas terrible, mais être non préparé est le plus terrible.

• Effectuez une "simulation du pire scénario" avant la course : imaginez des crampes, prendre le mauvais chemin, tomber en panne de batterie, heurter un mur, etc., et préparez des solutions.
• Fixez des objectifs segmentés : comme "terminer d'abord les 50 premiers kilomètres", "se récompenser avec une gorgée de soupe chaude après avoir couru la cinquième station".
• Pratiquez la "fatigue délibérée" pendant l'entraînement, comme simuler une course de nuit et une course à jeun après la course pour s'adapter à l'état extrême.

Ultra-Trail Australia n'a jamais été qu'une distance de 100 kilomètres ; c'est un profond combat de volonté, de planification et de persévérance. Dans les montagnes des Blue Mountains, chaque pas, chaque ravitaillement et chaque kilomètre de rythme est un "dialogue" entre vous et vous-même.

Nous croyons que les défis n'appartiennent jamais à ceux qui ont des talents extraordinaires, mais à ceux qui sont prêts à se préparer sérieusement.

Haimont est prêt à aller en montagne et à transcender les limites avec vous, et devenir votre partenaire d'équipement de confiance dans chaque aventure tout-terrain.