2025 TRAIL TENDANCES SANTÉ MENTALE, Thérapie naturelle et l'avenir de Ultra Running

Au cours de la dernière décennie, le trail running a été perçu comme un sport qui repousse les limites et vise les résultats. Mais en 2025, nous constatons un changement : de plus en plus de coureurs voient le trail comme un moyen de soigner leur corps et leur esprit, de se ressourcer et de se connecter à la nature. Dans un contexte d'attention mondiale portée à la santé mentale, le trail running s'impose progressivement comme une « prescription naturelle » pour améliorer la résilience mentale, lutter contre l'anxiété et reconstruire son identité.

Le virage du trail running : de la compétition à la guérison, c'est une tendance et une demande
Autrefois, la course à pied était un exutoire à la vie urbaine. Un jogging matinal au parc ou un marathon le week-end sont les vœux de santé des gens modernes. Mais en 2025, de plus en plus de coureurs se tournent vers la montagne et choisissent le trail, non pas pour des résultats plus rapides, mais pour la paix intérieure et le dialogue avec soi-même.
Les problèmes de santé mentale sont devenus une véritable épidémie mondiale. Selon un rapport de l'Organisation mondiale de la Santé, plus de 350 millions de personnes dans le monde souffriraient d'anxiété ou de dépression en 2024, dont un grand nombre de jeunes citadins. Dans un contexte d'anxiété, de rythme effréné et de cyber-espionnage, la « prescription naturelle » du trail running est considérée comme un remède efficace par de plus en plus de personnes.
Selon l'enquête mondiale menée par l'Association internationale de trail running (ITRA) auprès des coureurs fin 2024, 58 % des personnes interrogées ont déclaré que la principale raison de leur pratique du trail était « l'évacuation du stress et la gestion des émotions », l'« amélioration des performances » venant en quatrième position. Ce phénomène est particulièrement marqué en Asie et en Amérique du Nord.
La connexion corps-esprit est devenue une considération importante pour les coureurs de trail dans le choix des événements et des itinéraires en 2025.
Les tendances en 2025 montrent :
● Les coureurs accordent plus d’attention au temps passé seuls dans les montagnes et les forêts ;
● L'évaluation après la course ne se limite plus au « temps d'arrivée », mais à « l'amélioration de l'humeur » ;
● Certains événements ont commencé à introduire des concepts tels que « Silent Miles », « Deep Breathing Stations » et « Meditation Warm-up » pour aider les coureurs à communiquer avec la nature et avec eux-mêmes.

Le trail devient un « complément naturel » à la psychothérapie
Le domaine de la psychologie clinique reconnaît de plus en plus l'effet auxiliaire de la thérapie par l'exercice, parmi laquelle le trail running, avec sa combinaison unique de « nature + exercice d'endurance », est appelé « l'entraînement aérobique le plus proche de la méditation ».
●Une étude publiée par l’American Psychological Association (APA) en 2024 a souligné que la course hebdomadaire sur sentier en forêt peut réduire efficacement les scores d’anxiété et les niveaux d’hormones de stress ;
Dans de nombreux pays, les cliniques psychologiques ont commencé à introduire des projets « d’écothérapie + trail running » pour encourager les patients à essayer des exercices naturels pendant le traitement.
● Niveau du mécanisme physiologique
La lumière extérieure augmente la sécrétion de dopamine et de sérotonine et stabilise les émotions ;
Les exercices d’endurance à rythme lent améliorent l’activité du système nerveux parasympathique et soulagent l’anxiété ;
Les changements d'altitude + la stimulation sensorielle (vent, chant des oiseaux, odeur du sol) activent le « circuit d'exploration » dans le cerveau, apportant plaisir et vitalité.
● Niveau du mécanisme psychologique
« Auto-efficacité » : Chaque fois qu’un coureur gravit une montagne, il reconstruit sa confiance en lui-même ;
« Pleine conscience sensorielle » : le sol, la pluie et le rythme respiratoire font vivre les gens dans le présent ;
« Sentiment de connexion dans la solitude » : Sur un sentier de montagne non surveillé, il est plus facile d'avoir une connexion profonde avec soi-même et le monde.
Ce type de réparation émotionnelle par la nature n’est plus seulement une théorie.Dans de nombreux pays du monde, notamment parmi les groupes à haut risque souffrant de stress post-traumatique (TSPT), de troubles anxieux ou de dépression, le trail running est progressivement devenu une option complémentaire aux thérapies non médicamenteuses. Pour les personnes réagissant lentement aux interventions psychologiques traditionnelles ou ayant des difficultés à suivre un traitement médicamenteux prolongé, la course en montagne offre une autre voie de guérison douce mais puissante.
Aux États-Unis, les anciens combattants bénéficient désormais directement de cette « thérapie naturelle par l'exercice ». L'histoire vraie suivante illustre parfaitement le lien puissant entre nature, endurance et reconstruction psychologique :
James McBride, 41 ans, Colorado, États-Unis, vétéran
James est un vétéran de la guerre d'Afghanistan qui a souffert de stress post-traumatique (SSPT) après la guerre. Il refusait autrefois de socialiser, était déprimé et ne parvenait pas à s'intégrer à la vie quotidienne. En 2022, il a découvert le trail running dans le cadre d'un programme de réadaptation en montagne organisé par le ministère des Anciens Combattants.
Au début, il ne pratiquait que de courtes randonnées et des courses légères. Quelques mois plus tard, il a rejoint un groupe de trail dans le Colorado. Après s'être progressivement adapté, il a participé à la célèbre course de trail Leadville Trail 10K de la région – la première course de trail officielle de sa vie.
James a écrit sur le réseau social : « Je n'ai battu personne, mais j'ai retrouvé mon sommeil, ma confiance et mon sens de l'existence. Le trail a enfin apaisé mon esprit. »
Aujourd'hui, James est « guide de groupe de course pour vétérans » au niveau local, aidant davantage de vétérans à utiliser la course sur sentier au lieu d'un traitement médicamenteux pour reconstruire leurs émotions.

De la vitesse à la sensation : la douce révolution de la communauté du trail running
Le trail était autrefois un sport mû par la volonté, l'endurance et les données. De l'avis de nombreux coureurs, le lien entre les deux repose sur des valeurs précises telles que l'allure, le temps d'arrivée et le dénivelé cumulé. Que ce soit dans les records de course Strava, les classements des camps d'entraînement ou les comparaisons d'arrivée après une course, « courir vite » a toujours été le principal moyen d'évaluer la force d'un individu.
Cependant, avec la prise de conscience mondiale des problèmes de santé mentale et la réflexion sur la « culture de la performance à haute pression », de plus en plus de coureurs modifient discrètement leur rapport à la course. Cette tendance ne se limite plus à une ou deux régions, mais s'étend à l'échelle mondiale : du Portland Forest Trail aux États-Unis à la communauté des traileurs du Lake District au Royaume-Uni, des sentiers côtiers de montagne en Australie aux groupes d'éco-guérison d'Europe du Nord qui privilégient les liens avec la nature.
Un rapport mondial d'observation du comportement des utilisateurs, publié par Strava en 2024, a montré que le taux d'utilisation des « tags émotionnels » dans les descriptions des journaux de course quotidiens des utilisateurs a augmenté de 34 %, tandis que la fréquence d'utilisation du « contenu lié à l'allure » ​​a diminué d'année en année. « Calme », « Détente », « Connexion » et « J'ai besoin de cette course » sont devenus des mots-clés fréquemment mentionnés. Dans certaines communautés d'Amérique du Nord et d'Europe, « Sunset Trail Therapy » et « Silent Running » sont même devenus de nouveaux thèmes d'activité communautaire.
Ces changements ne signifient pas que les coureurs « ne courent plus dur », mais qu'ils se demandent si « effort intense » doit être lié à la « douleur », à la « comparaison » et au « classement ». La nouvelle génération de coureurs de trail se demande davantage si cette course m'a apaisé ? M'a-t-elle fait oublier ce qui m'angoissait ? Ai-je ressenti la présence du vent en montée ?
L'atmosphère de la culture communautaire a également connu une transformation fondamentale, passant de l'« alliance de vitesse » d'autrefois à la « résonance émotionnelle » d'aujourd'hui.La communauté du trail running ne privilégie plus le « plus fort », mais accueille des participants de différents états sur le trail : certains sont parfaitement entraînés pour se préparer à la compétition, tandis que d’autres souhaitent simplement se promener le week-end ; certains enregistrent les détails de leur allure, tandis que d’autres souhaitent simplement profiter de la lumière du jour. Même lors des grandes courses internationales de trail running, ce concept de « passer de la comparaison des résultats à la comparaison des expériences » a commencé à être mis en avant. Par exemple, la Broken Arrow Skyrace aux États-Unis, la Squamish 50 au Canada et le camp d’expérience non élite de l’UTMB en France ont commencé à encourager les participants des « groupes de perception non classés » et « groupes d’exploration non chronométrés » à vivre la compétition en montagne avec leurs cinq sens : humer l’air, écouter le courant d’eau et observer les ombres des nuages, plutôt que de se contenter de regarder le GPS et le chronomètre.
Plus symboliquement, l'atelier « Emotional Road Book » a été mis en place pour la première fois lors du Trail & Mind International Summit qui s'est tenu dans le Lake District au Royaume-Uni en 2024, invitant les coureurs à enregistrer leurs ressentis psychologiques pendant la course et à les transformer en poèmes, peintures ou textes narratifs comme un autre journal de course « non numérique ».
Derrière ces phénomènes se cache l'élargissement des limites du trail running en tant que forme d'exercice - il sort du cadre de la « compétition et de l'exercice » et entre dans un mode d'existence plus proche du cœur des gens.
C'est devenu une sorte de « lien tribal moderne » : en montagne, on marche côte à côte et on apprend à être seul dans un lieu désert ; on court, non pas pour gagner, mais pour avoir un rythme qui nous est propre dans ce monde en constante évolution. On commence à comprendre que ceux qui vous accompagnent silencieusement dans le vent méritent plus d'être chéris que ceux qui ont couru contre la montre avec vous sur la ligne d'arrivée. Le sens des sentiers de montagne n'est pas la route vers les médailles, mais le passage vers le cœur.
Dans ce processus de changement culturel communautaire mondial et discret, le trail, en tant qu'exercice transcendant la langue, la culture et le milieu social, s'inscrit dans la reconstruction écologique psychologique mondiale. Et la communauté qu'il a créée utilise également une douce révolution, passant de la « comparaison de vitesse » à la « comparaison de sentiments », pour dire au monde :
« Nous n’essayons pas de nous distancer les uns les autres, mais de revenir vers nous-mêmes. »
L'avenir du trail running réside dans la réconciliation entre l'humain et la nature

De « défier la nature » à « embrasser la nature » : l'évolution de l'esprit du trail running
Le trail était autrefois considéré comme un symbole de défis extrêmes : escalader, traverser, conquérir des montagnes et le temps. Mais avec l'intensification du changement climatique, l'anxiété urbaine et les crises de santé mentale, de plus en plus de coureurs commencent à se poser une question :
« Pourquoi est-ce que je cours ? Qu’est-ce que j’attends de la Terre ? »
Autrefois, les humains tentaient de conquérir la nature par leurs pas, mais aujourd'hui, les coureurs de trail reviennent à la nature par leurs pas. Ils ne considèrent plus « terminer la course » comme leur seul objectif, mais considèrent le trail comme un rituel de symbiose avec les montagnes et les forêts, et de réconciliation avec la terre.
Cette évolution spirituelle marque que le trail running est passé d’un comportement sportif à un comportement philosophique écologique.
Redécouvrir l'échelle de « l'humain » dans la nature
La vie urbaine nous a longtemps maintenus dans un système où « nous nous magnifions et rapetissons l'environnement ». Habitués à être égocentriques dans les gratte-ciel, les écrans et les algorithmes, nous oublions que nous n'étions à l'origine qu'une infime partie de la nature.
Le trail running nous ramène à la terre :
● Sous la pluie et la boue, nous abandonnons le contrôle et apprenons à suivre le courant ;
● Dans l’air raréfié des hautes altitudes, nous ralentissons et acceptons les limites du corps humain ;
● Dans la longue distance du lever et du coucher du soleil, nous ne comptons plus le temps, mais suivons le rythme de la lumière, du vent et du chant des oiseaux.
Tout cela constitue un processus de « recalibrage de la relation entre l’homme et la nature »**.
Les coureurs ne sont plus des envahisseurs de la nature, mais font partie de l’écologie.
Le trail n’est plus seulement un défi, mais une réponse humble au territoire.

La nature rend aux humains : guérison émotionnelle, sens de l'existence, sentiment de sécurité
Pourquoi de plus en plus de psychologues et de médecins recommandent-ils la « thérapie par l’exercice naturel » ?
Parce que le système de perception du corps humain est initialement adapté à l'environnement naturel, des recherches ont montré que :
●20 minutes d’exercice en forêt peuvent réduire efficacement les niveaux de cortisol (hormone du stress) ;
●La course sur sentier longue distance peut déclencher un état d’ondes cérébrales semblable à la méditation et améliorer la conscience du « corps dans le moment présent » ;
●Les personnes qui font de l’exercice dans la nature ont un taux de soulagement des symptômes d’anxiété et de dépression 1,6 fois supérieur à celui de celles qui font de l’exercice en ville.
Pour les gens modernes, la nature n’est pas seulement un terrain d’entraînement, mais aussi un refuge psychologique, une zone de réparation émotionnelle et un lieu pour trouver son identité.
Courir en montagne ne nécessite ni filtres ni étiquettes. Vous n'êtes ni l'employé, ni le parent, ni le partenaire de quelqu'un, vous êtes simplement une existence vivante et en mouvement.
C'est le don le plus profond offert par la nature : « Je t'accepte, quel que soit ton état. » Écologique Réveil des événements de trail running : protéger les montagnes et les forêts, et gagner-gagner avec la nature
De plus en plus d'organisateurs d'événements commencent à se rendre compte que le trail ne peut pas être basé sur un « surdéveloppement », mais doit devenir un vecteur pratique de protection écologique.
Par exemple:
●L'UTMB a introduit un mécanisme de neutralité carbone pour encourager les coureurs à voyager de manière sobre en carbone ;
●L'événement canadien Squamish 50 a conçu le parcours avec les populations autochtones locales et a respecté la tradition du territoire ;
●La course sur sentier de Guanshan à Taiwan compte un nombre limité de participants et aucun grand poste de ravitaillement, ce qui encourage les coureurs à être autonomes et à ne laisser aucune trace dans la forêt ;
●La course Otter Trail Run en Afrique du Sud stipule que « participer à la course signifie réclamer un arbre », et les coureurs doivent le planter eux-mêmes après avoir terminé la course pour répondre aux commentaires donnés par la nature.
Ce n’est pas seulement la responsabilité de l’événement, mais aussi un symbole : les coureurs de trail protègent les montagnes et les forêts avec leurs pas et maintiennent une relation de confiance avec la nature par des actions concrètes.
Redécouvrir la sagesse ancienne : nous appartenions à l'origine aux montagnes
Dans la culture indigène, la culture nomade et la culture de la chasse et de la cueillette, « courir » n’a jamais été seulement un moyen de transport, mais un moyen pour les gens de communiquer avec la terre.
●Le peuple Tarahumara d’Amérique du Nord utilise la course à pied pour communiquer entre les groupes ethniques ;
●Les tribus kenyanes en Afrique utilisent la course à pied pour entraîner l’endurance et l’esprit collectif ;
●Les randonnées de pèlerinage au Tibet, au Népal et dans d'autres endroits sont également une méditation de marche hors route au rythme lent.
La course tout-terrain moderne vise à retrouver ce lien primitif et réel avec la vie à l'ère de la technologie.
Nous n’utilisons pas de montres intelligentes pour surveiller notre rythme cardiaque, mais nous écoutons les hauts et les bas de la terre avec nos pieds ;
Nous ne sommes pas pour le classement, mais pour nous rappeler : nous venons de la nature et nous retournerons un jour à la nature.

Ralentir pour avancer plus profondément
Chez Haimont, nous avons toujours pensé que l'équipement n'est pas seulement une extension du corps, mais aussi un refuge pour l'âme. Nous nous engageons à créer des équipements tout-terrain plus légers, plus intimistes et plus compréhensifs pour les coureurs, afin de les accompagner dans leur ressourcement en montagne et leur reconnexion avec le monde.
Que la course ne soit pas seulement une fuite, mais un retour.