Muchos corredores juran usar bastones para el trail running. En comparación con el calzado adecuado, los bastones no son imprescindibles en los senderos, pero sí tienen muchas ventajas definitivas. Te aconsejaremos cuándo y cómo usar correctamente los bastones para trail running y a qué debes prestar atención al comprarlos. ¡Aquí te mostramos cómo encontrar los bastones para trail running adecuados para facilitar tu carrera!

Trail running con bastones: Las ventajas

¿Trail running con o sin bastones? La decisión a favor o en contra de los bastones en la montaña se ha convertido en una cuestión fundamental. Muchos corredores rechazan categóricamente usar bastones. Otros, en cambio, nunca competirían en una carrera sin ellos. Lo que está claro: los bastones ofrecen muchas ventajas, especialmente en carreras largas o en secciones técnicas. Alivian el estrés de músculos y articulaciones y, en el proceso, ayudan a retrasar la fatiga. Con la técnica correcta de bastones, puedes ahorrar energía valiosa y moverte de manera más eficiente. No es de extrañar, entonces, que a medida que crece el nivel del trail running, también aumente el número de aficionados a los bastones en el trail running.

Sin embargo, necesitas prestar atención a algunos detalles para beneficiarte de las numerosas ventajas que se ofrecen. Porque solo puede funcionar sin problemas en los senderos con la técnica adecuada y la longitud correcta del bastón.

¿Cuándo necesitas bastones para trail running?

Los bastones son especialmente útiles en subidas para permitirte escalar más relajado, rápido y eficientemente. En tramos empinados o sobre escalones altos, ofrecen bastante propulsión hacia adelante y minimizan la carga en las piernas. Puedes moverte más erguido y tener mejor equilibrio, especialmente en superficies resbaladizas. En subidas corribles, puedes entrar más fácilmente en un ritmo uniforme y fluido con la ayuda de los bastones.

En bajadas o senderos planos, lo mejor es guardar los bastones para aliviar la parte superior del cuerpo. El enfoque aquí debe estar en el trabajo de pies. Los bastones para trail running pueden minimizar la tensión en las bajadas y usarse para mayor estabilidad solo cuando las piernas están extremadamente cansadas y el terreno es especialmente empinado y técnico.

Correr con bastones: Técnica adecuada

Fundamentalmente, es esencial mantener siempre las manos en las correas al usar bastones. Solo así tienes la estabilidad necesaria y puedes transferir realmente la energía de los bastones a tu zancada.

Una vez que sostienes los bastones correctamente, ¿puedes concentrarte en la técnica? Al mismo tiempo, se pueden considerar dos técnicas diferentes de bastones.

Técnica contralateral / Alternada

En este método, los bastones para trail running se alternan y se plantan en diagonal cruzada respecto a las piernas. Eso significa que cuando la pierna izquierda está adelante, el bastón derecho se planta coordinadamente hacia atrás. Cuando la pierna derecha avanza, se planta el bastón izquierdo para poder empujar desde atrás. Esta técnica es especialmente efectiva cuando corres rápido en una pendiente moderada.

Técnica de doble bastón

Para terrenos muy empinados o al subir escalones grandes o superar obstáculos, es mejor usar la técnica de doble bastón. Para ello, plantas ambos bastones paralelos entre sí y más alejados del centro de gravedad del cuerpo, idealmente incluso en el escalón que vas a superar. Luego te impulsas hacia arriba con ayuda de los bastones. Con esta técnica, realmente usas todo el cuerpo y la musculatura grande para impulsarte más rápido y eficientemente hacia arriba y ayudar a aliviar la carga en tus piernas.

¿Qué longitud deberían tener tus bastones?

La longitud correcta del bastón es enormemente importante. Solo con ella puedes beneficiarte adecuadamente de todas las ventajas de un bastón y usarlas eficientemente. Como regla general, usa este cálculo para determinar la longitud correcta del bastón: Altura x 0.7 = longitud del bastón.

Existen diferentes tipos de bastones para trail running: pueden ser de longitud fija o ajustable. El último tipo se conoce como bastones telescópicos o de longitud variable con un mecanismo de giro o bloqueo rápido. Los bastones ajustables en altura ofrecen la ventaja de poder acortarse en terrenos muy empinados para impulsarte mejor. Sin embargo, debido a los mecanismos de bloqueo, suelen ser algo más pesados que los bastones de longitud fija.

Los corredores profesionales cuentan cada gramo en las carreras. Por eso a menudo prefieren usar bastones de trail running de longitud fija para carreras cortas y empinadas en montaña. Para principiantes y corredores recreativos, recomendamos bastones que se puedan ajustar en longitud. Con bastones de longitud variable, puedes mantener la flexibilidad. Porque al final, realmente es cuestión de gusto personal si un corredor prefiere bastones algo más largos o algo más cortos.

Bastones plegables, material y peso

La selección de bastones para trail running es amplia. Naturalmente, hay bastones no solo en varias longitudes, sino también hechos de diferentes materiales y con distintos mecanismos de ajuste. Especialmente prácticos para el trail running son los bastones plegables que se pueden doblar en un instante, muy parecidos a los postes de una tienda de campaña. Los bastones plegables también están disponibles con longitud fija o ajustable. La ventaja: cuando no necesitas los bastones plegables, puedes guardarlos compactamente en tu mochila.

En cuanto a materiales, también hay grandes diferencias: los bastones de fibra de carbono son especialmente ligeros y resistentes, pero son más caros de comprar. Más económicos son los bastones de trail running hechos de aluminio o de un compuesto de fibra de carbono y aluminio, que son correspondientemente más pesados.

¿Cómo guardar mejor los bastones en una mochila?

¿Dónde los guardas cuando no los necesitas? Esta pregunta es para muchos corredores la razón decisiva por la que renuncian a llevar bastones. ¡Pero no tiene por qué ser así! Al final, las mochilas modernas de trail running ofrecen soluciones inteligentes perfectas para eso.

Durante una carrera de trail y en particular en una competición, hay varias subidas y bajadas que negociar. Para ello, los bastones deben guardarse rápidamente, idealmente sin necesidad de detenerse para hacerlo. En el compartimento principal de la mochila, generalmente hay muy poco espacio. Eso significa que es preferible guardar los bastones en el exterior de la mochila. Esto funciona mejor y más rápido con un carcaj como el que usaba Robin Hood para sus flechas. La abertura suele ser rígida, por lo que los bastones pueden introducirse más fácilmente durante la carrera. Un cordón elástico permite comprimir la parte inferior del carcaj para que los bastones no se muevan tanto.

La mayoría de los mochilas de trail running de gama alta también cuentan con opciones adicionales para sujetar los bastones, como diagonalmente en la parte trasera o en forma de V usando correas elásticas con topes. Tú decides qué prefieres y qué versión puedes manejar mejor en los senderos. En carreras cortas, también puedes simplemente sostener los bastones en la mano.

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