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Los bastones son una gran adición a tu carrera por senderos. Aportan estabilidad, especialmente en superficies irregulares, y reducen el impacto en caderas, rodillas y tobillos, sobre todo al descender. También son excelentes para apartar la vegetación en los senderos y para medir la profundidad de la nieve o el agua. Si quieres probar los bastones de trekking, hay varias características que debes considerar. Aquí tienes algunos consejos para empezar.
Qué debes saber
Hay tres tipos de bastones de trekking para elegir: telescópicos, plegables o fijos. En los bastones telescópicos, una sección se desliza desde dentro de otra y se bloquea en su lugar. Los bastones plegables son similares a los postes de tienda: las secciones se deslizan fuera del eje y se pliegan para compactarlos. Los bastones de longitud fija no ofrecen ajuste. Los bastones plegables son los más compactos, acortándose hasta 10 pulgadas más que los telescópicos. También son los más ligeros debido a sus ejes más delgados, pero esto también implica menos durabilidad.
Materiales y componentes
Los ejes de los bastones están hechos de aluminio, fibra de carbono o una combinación de ambos. El aluminio es más pesado pero más duradero, mientras que la fibra de carbono es más ligera pero puede romperse con mayor facilidad. Algunos fabricantes ofrecen ejes que combinan ambos materiales: un eje inferior de aluminio que soporta el impacto de golpes contra rocas y partes superiores de fibra de carbono que reducen el peso.
Mecanismos de bloqueo
Los cierres de palanca son ahora estándar en la mayoría de los bastones. Este mecanismo utiliza una abrazadera externa fácil de usar que se abre para ajustar y se cierra para bloquear. Algunos modelos usan un sistema de bloqueo por giro en el que cada sección del bastón gira para fijarse en su lugar.
Empuñaduras
Los materiales de las empuñaduras son corcho, espuma o goma. El corcho se adapta a la forma de tu mano con el tiempo y absorbe la humedad; la espuma es suave y ofrece algo de absorción de impactos; la goma es la opción más económica.
Precio
Los bastones ligeros de fibra de carbono son más caros que los de aluminio, y añadir empuñaduras de corcho, agarres ergonómicos, correas acolchadas para la muñeca y cestas y puntas intercambiables también puede aumentar el precio.
Cómo elegir la talla
Idealmente, tus codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados cuando las puntas de los bastones estén en el suelo. Los bastones de longitud ajustable se adaptan a la mayoría de las alturas, pero si mides más de 1,80 metros, busca bastones con una longitud máxima de al menos 51 pulgadas.
Cómo usarlos
Aquí tienes tres razones principales para usar bastones, que te ayudarán a saber cómo usarlos mejor.
Primero: Potencia
Añade la potencia de tus brazos a tu movimiento hacia adelante para lograr un mayor éxito.
Para hacerlo: ¡Usa las correas correctamente! Mete toda la mano por la correa, luego baja el pulgar a un lado de la correa y los dedos al otro lado. Esto te permite aplicar fuerza mientras tu mano permanece relajada porque no está apretando la empuñadura. Todos los esquiadores hacen esto, pero muchos corredores y senderistas no han aprendido este concepto.
Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, manteniéndolos relativamente cerca del cuerpo. Extender los brazos hacia los lados como un espantapájaros no es una buena postura. Si tienes dudas, imita a cualquier esquiador de fondo: recuerda que intentan lograr lo mismo que nosotros, porque son expertos con los bastones.
En subidas empinadas, puedes “agarrar más arriba” la empuñadura, lo que esencialmente acorta la longitud del bastón para que tus brazos no tengan que levantarse tanto. Agarra la empuñadura más abajo sacando el pulgar o los dedos de la correa.
Segundo: Equilibrio
Usar bastones para estabilidad puede ser muy útil, aunque su mejor uso es aumentar el movimiento hacia adelante. Cuando el terreno es inestable, como en nieve o grava suelta y empinada, los bastones aportan una estabilidad excelente. Se puede descender pendientes resbaladizas a velocidad usando los bastones para mantenerse erguido. En este caso, las plantadas de bastón pueden no ser rítmicas, sino rápidas y puntuales cuando y donde las necesites. Los cruces de arroyos complicados se vuelven seguros y divertidos cuando los bastones proporcionan un ‘trípode’ de estabilidad.
Cuando llevas una mochila, especialmente una pesada, la utilidad de los bastones se dispara; los senderistas de larga distancia nunca se les ve sin ellos.
Tercero: Cuida tus cuádriceps
Así como los bastones proporcionan potencia extra en las subidas, pueden descargar tus cuádriceps en un descenso empinado, lo que todo corredor sabe que puede ser la diferencia entre terminar o abandonar una carrera.
Alcanza hacia adelante y hacia abajo, haciendo plantadas de bastón según sea necesario para absorber parte del impacto.
Si el terreno es ‘pegajoso’, como arbustos o barro, saca el pulgar de la correa; de lo contrario, el bastón podría quedarse atrapado de repente, lo que podría torcer tu mano.
Algunas personas alargan la longitud del bastón en un descenso apoyando la parte superior de la empuñadura en la palma.
Por último: Ten cuidado
Las puntas pueden no agarrar bien en roca pura, así que si pones todo tu peso en un descenso empinado y se resbalan, la pérdida inesperada de equilibrio podría hacer que caigas con fuerza.
Si corres sobre taludes y el bastón queda atrapado entre dos rocas inmóviles mientras sigues avanzando, la palanca podría romperlo. Si alguien va detrás de ti, cuida las puntas, no las agites; pinchar a alguien es peligroso.
