Los bastones son una gran adición a tu trail running. Añaden estabilidad, especialmente en superficies irregulares, y reducen el impacto en caderas, rodillas y tobillos, especialmente al descender. También son excelentes para apartar la maleza en los senderos y para medir la profundidad de la nieve o el agua. Si quieres probar los bastones de trekking, hay varias características a considerar. Aquí tienes algunos consejos para empezar.

Qué saber

Hay tres tipos de bastones de trekking para elegir: telescópicos, plegables o fijos. En los bastones telescópicos, una sección se desliza desde dentro de otra y se bloquea en su lugar. Los bastones plegables son similares a los postes de tienda: las secciones se deslizan fuera del eje y se pliegan para compactarlos. Los bastones de longitud fija no ofrecen ajuste. Los bastones plegables son los más compactos, acortándose hasta 10 pulgadas más que los telescópicos. También ofrecen el peso más ligero debido a ejes más delgados, pero esto también resulta en menos durabilidad.

Materiales y componentes

Los ejes de los bastones están hechos de aluminio, fibra de carbono o una combinación de ambos. El aluminio es más pesado pero más duradero, mientras que la fibra de carbono es más ligera pero puede romperse más fácilmente. Algunos fabricantes ofrecen ejes que combinan ambos materiales: un eje inferior de aluminio que puede soportar el impacto de chocar contra rocas y partes superiores de fibra de carbono que reducen el peso.

Mecanismos de bloqueo

Los cierres de palanca ahora son estándar en la mayoría de los bastones. Este mecanismo utiliza una abrazadera externa fácil de usar que se abre para ajustar y se cierra para bloquear. Algunos modelos usan un sistema de cierre giratorio en el que cada sección del bastón gira para bloquearse en su lugar.

Agarre

Los materiales de las empuñaduras son corcho, espuma o caucho. El corcho se adapta a la forma de tu mano con el tiempo y absorbe la humedad; la espuma es suave y ofrece algo de absorción de impactos; el caucho es la opción más económica.

Precio

Los bastones de fibra de carbono livianos son más caros que los de aluminio, y agregar mangos de corcho, empuñaduras ergonómicas, correas acolchadas para la muñeca y cestas y puntas intercambiables también puede aumentar el precio.

Cómo medir

Idealmente, tus codos deberían estar doblados en un ángulo de 90 grados cuando las puntas del bastón estén en el suelo. Los bastones de longitud ajustable se adaptan a la mayoría de las alturas, pero si mides más de 6 pies, busca bastones con una longitud máxima de al menos 51 pulgadas.

Cómo usarlos

Aquí hay tres razones principales por las que deberías usar bastones, que informan cómo usarlos mejor.

Primero: Potencia

Añade la potencia de tus brazos a tu movimiento hacia adelante para mayor éxito.

Para hacer esto: ¡Usa las correas correctamente! Mete toda la mano por la correa, luego baja con el pulgar a un lado de la correa y los dedos al otro lado. Esto te permite aplicar fuerza mientras tu mano permanece relajada porque no está apretando el agarre. Todos los esquiadores hacen esto, pero muchos corredores y senderistas no han aprendido este concepto.

Mueve tus brazos hacia adelante y luego hacia atrás, manteniéndolos relativamente cerca de tu cuerpo. Extender los brazos a los lados como un espantapájaros no es una buena imagen. Si tienes dudas, imita a cualquier esquiador de fondo—recuerda, ellos intentan lograr lo mismo que nosotros—porque son expertos con los bastones.

Para subidas empinadas, puedes 'agarrar más arriba' el agarre, lo que esencialmente acorta la longitud del bastón para que tus brazos no tengan que levantarse tanto. Agarra el agarre más abajo sacando el pulgar o los dedos de la correa.

Segundo: Equilibrio

Usar bastones para estabilidad puede ser muy útil, aunque su mejor uso es aumentar el movimiento hacia adelante. Cuando el terreno es suelto, como nieve o grava empinada y suelta, los bastones añaden una estabilidad tremenda. Se puede descender pendientes resbaladizas a velocidad usando bastones para mantenerse erguido. En este caso, las plantaciones de bastón pueden no ser rítmicas, sino hacer estocadas rápidas cuando y donde las necesites. Los cruces de arroyos complicados se vuelven seguros y divertidos cuando los bastones proporcionan un 'trípode' de estabilidad.

Cuando llevas una mochila, especialmente una pesada, la utilidad de los bastones se dispara; los senderistas de largo recorrido nunca se les ve sin ellos.

Tercero: Ahorra tus cuádriceps

Así como los bastones proporcionan potencia extra en la subida, pueden descargar tus cuádriceps en una bajada empinada, lo que todo corredor sabe que puede ser la diferencia entre terminar y un DNF.

Alcanza hacia adelante y hacia abajo, haciendo plantaciones de bastón según sea necesario para absorber algo del impacto.
Si el terreno es 'pegajoso', como arbustos o barro adherente, saca el pulgar de la correa, de lo contrario, el bastón podría quedarse atascado de repente, lo que podría torcer tu mano.

Algunas personas extienden la longitud del bastón en una bajada apoyando la parte superior del agarre en la palma.

Por último: Ten cuidado

Las puntas podrían no agarrarse en roca pura, así que si pones todo tu peso en un descenso empinado y se resbala, la pérdida inesperada de equilibrio podría hacerte caer fuerte.

Si corres en talus y el bastón está plantado entre dos rocas inmóviles mientras avanzas, la palanca podría romperlo. Si alguien está detrás de ti, cuida las puntas, no te agites, apuñalar a alguien es malo.