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Muchos corredores juran usar bastones para correr en senderos. En comparación con el calzado adecuado, los bastones no son imprescindibles en los senderos, pero sí tienen muchas ventajas definitivas. Te aconsejaremos cuándo y cómo usar correctamente bastones para correr en senderos y a qué debes prestar atención al comprarlos. ¡Aquí te mostramos cómo encontrar los bastones adecuados para facilitar tu carrera en senderos!
Correr en senderos con bastones: Las ventajas
¿Correr en senderos con o sin bastones? La decisión a favor o en contra de los bastones en la montaña se ha convertido en una cuestión fundamental. Muchos corredores rechazan categóricamente usar bastones. Otros, en cambio, nunca competirían en una carrera sin ellos. Lo que está claro: los bastones ofrecen muchas ventajas, especialmente en carreras largas o en tramos técnicos. Alivian la tensión en músculos y articulaciones y, en el proceso, ayudan a retrasar la fatiga. Con la técnica correcta de bastones, puedes ahorrar energía valiosa y moverte con más eficiencia. No es de extrañar, entonces, que a medida que crece el nivel del trail running, también aumente el número de aficionados a los bastones en esta modalidad.
Sin embargo, debes prestar atención a algunos detalles para beneficiarte de las numerosas ventajas que ofrecen. Porque solo puede funcionar bien en los senderos con la técnica adecuada y la longitud correcta del bastón.
¿Cuándo necesitas bastones para correr en senderos?
Los bastones son especialmente útiles en las subidas para permitirte escalar más relajado, rápido y eficientemente. En tramos empinados o sobre escalones altos, ofrecen una gran propulsión hacia adelante y minimizan la tensión en las piernas. Puedes moverte más erguido y tener mejor equilibrio, especialmente en superficies resbaladizas. En subidas que se pueden correr, puedes encontrar un ritmo uniforme y fluido más fácilmente con la ayuda de los bastones.
En bajadas o senderos planos, es mejor guardar los bastones para aliviar la parte superior del cuerpo. Aquí el enfoque debe estar en el trabajo de pies. Los bastones para correr en senderos pueden minimizar la tensión en las bajadas y usarse para mayor estabilidad solo cuando tus piernas están muy cansadas y el terreno es especialmente empinado y técnico.
Correr con bastones: Técnica adecuada
Fundamentalmente, es esencial mantener siempre las manos dentro de las correas al usar bastones. Solo así tienes la estabilidad necesaria y puedes transferir realmente la energía de los bastones a tu zancada.
Una vez que sostienes los bastones correctamente, ¿puedes concentrarte en la técnica? Al mismo tiempo, se pueden considerar dos técnicas diferentes de bastones.
Técnica contralateral / Alternada
En este método, los bastones para correr en senderos se alternan siempre y se colocan cruzados diagonalmente respecto a las piernas. Eso significa que cuando la pierna izquierda está adelante, el bastón derecho se planta coordinadamente hacia atrás. Cuando la pierna derecha avanza, se planta el bastón izquierdo para empujar desde atrás. Esta técnica es especialmente efectiva cuando corres rápido en una pendiente moderada.
Técnica de doble bastón
Para terrenos muy empinados o al subir escalones grandes o superar obstáculos, es mejor usar la técnica de doble bastón. Para ello, plantas ambos bastones paralelos entre sí y más alejados del centro de gravedad del cuerpo, idealmente incluso en el escalón que buscas superar. Luego te impulsas hacia arriba con ayuda de los bastones. Con esta técnica, realmente usas todo el cuerpo y la musculatura grande para impulsarte más rápido y eficientemente hacia arriba y ayudar a aliviar la tensión en las piernas.
¿Qué longitud deben tener tus bastones?
La longitud correcta del bastón es enormemente importante. Solo con ella puedes beneficiarte adecuadamente de todas las ventajas de un bastón y usarlos eficientemente. Como regla general, usa este cálculo para determinar la longitud correcta del bastón: Altura x 0.7 = longitud del bastón.
Existen diferentes tipos de bastones para correr en senderos: con longitud fija o con longitud ajustable. El último tipo son los llamados bastones telescópicos o de longitud variable con mecanismo de giro o bloqueo rápido. Los bastones ajustables ofrecen la ventaja de poder acortarse en terrenos muy empinados para impulsarte mejor. Sin embargo, debido a los mecanismos de bloqueo, suelen ser algo más pesados que los bastones de longitud fija.
Los corredores profesionales cuentan cada gramo en las carreras. Por eso a menudo prefieren usar bastones de longitud fija para carreras cortas y empinadas en montaña. Para principiantes y corredores recreativos, recomendamos bastones que se puedan ajustar en longitud. Con bastones de longitud variable, puedes mantener la flexibilidad. Porque al final, realmente es cuestión de gusto personal si un corredor prefiere bastones algo más largos o algo más cortos.
Bastones plegables, material y peso
La selección de bastones para correr en senderos es amplia. Naturalmente, hay bastones no solo en varias longitudes, sino también hechos de diferentes materiales y con distintos mecanismos de ajuste. Especialmente prácticos para el trail running son los bastones plegables que se pueden doblar en un instante, como los postes de una tienda de campaña. Los bastones plegables también están disponibles con longitud fija o ajustable. La ventaja: cuando no necesitas los bastones plegables, puedes guardarlos compactamente en tu mochila.
En cuanto a materiales, también hay grandes diferencias: los bastones de fibra de carbono son especialmente ligeros y resistentes, pero más caros de comprar. Más económicos son los bastones para correr en senderos hechos de aluminio o una mezcla de fibra de carbono y aluminio, que son correspondientemente más pesados.
¿Cómo guardar mejor los bastones en una mochila?
¿Dónde los pones cuando no los necesitas? Esta pregunta es para muchos corredores la razón decisiva para no llevar bastones. ¡Pero no tiene por qué ser así! Al final, las mochilas modernas para trail running ofrecen soluciones inteligentes perfectas para eso.
Durante una carrera en senderos y en particular en una competición, hay varias subidas y bajadas que negociar. Para ello, los bastones deben guardarse rápidamente, idealmente sin necesidad de detenerse. En el compartimento principal de la mochila suele haber muy poco espacio. Por eso es preferible guardar los bastones en el exterior de la mochila. Esto funciona mejor y más rápido con una funda tipo carcaj como la que usaba Robin Hood para sus flechas. La abertura suele ser rígida, por lo que los bastones se pueden introducir más fácilmente durante la carrera. Un cordón elástico permite comprimir la parte inferior del carcaj para que los bastones no se muevan tanto.
La mayoría de las mochilas para trail running de gama alta mochilas para trail running también cuentan con opciones adicionales para sujetar bastones, como en diagonal en la espalda o en forma de V usando correas elásticas con topes. Tú decides qué prefieres y qué versión puedes manejar mejor en los senderos. En carreras cortas, también puedes simplemente llevar los bastones en la mano.
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