Cuando se trata de trail running, un volumen suficiente de carrera es ciertamente importante, y un buen entrenamiento auxiliar te hará obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. El entrenamiento cruzado puede ayudarte a ser un mejor corredor.

El entrenamiento de trail running es importante, pero el ejercicio prolongado y único de correr puede causar lesiones por exceso.

A continuación, se presentan tres métodos de entrenamiento auxiliar para reemplazar parte del entrenamiento de carrera y así mejorar la fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.

Entrenamiento de resistencia

Aumenta adecuadamente el entrenamiento que puede fortalecer los músculos centrales, como levantamiento de pesas, flexiones, abdominales, planchas y otros entrenamientos de resistencia tradicionales, que pueden ser ventajosos en el entrenamiento de equilibrio para el trail running. El entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar la resistencia.

Se necesita al menos 2-3 veces por semana para que sea efectivo.

Necesitas cambiar tu método de ejercicio ocasionalmente, porque el cuerpo se adapta al entrenamiento repetitivo, y el valor del mismo entrenamiento disminuirá gradualmente con el tiempo.

Yoga

El yoga es el mejor ejercicio para mejorar el equilibrio. El yoga también puede mejorar tu flexibilidad y conciencia corporal. Se recomienda practicarlo al menos una vez por semana.

Estiramiento

El trail running requiere gran flexibilidad para ajustar tu zancada de forma repentina y asegurar un aterrizaje firme. Por lo tanto, se recomienda extender el tiempo de estiramiento y añadir algunos estiramientos extra a tu rutina.

También es importante estirar después de calentar, ya que estirar cuando tus músculos están tensos puede provocar lesiones.