Tres formas de mejorar tus habilidades para correr en senderos

Cuando se trata de trail running, un volumen suficiente de carrera es ciertamente importante, y un buen entrenamiento auxiliar te hará obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. El entrenamiento cruzado puede ayudarte a ser un mejor corredor.

El entrenamiento de trail running es importante, pero el ejercicio prolongado y repetitivo puede causar lesiones por exceso.

A continuación, se presentan tres métodos de entrenamiento auxiliares para reemplazar parte del entrenamiento de carrera y mejorar la fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad.

Entrenamiento de resistencia

Aumenta adecuadamente el entrenamiento que puede fortalecer los músculos centrales, como levantamiento de pesas, flexiones, abdominales, planchas y otros entrenamientos de resistencia clásicos, que pueden ser una ventaja en el entrenamiento de equilibrio para el trail running. El entrenamiento de fuerza también ayuda a mejorar la resistencia.

Se necesita al menos 2-3 veces por semana para que sea efectivo.

Necesitas cambiar tu método de ejercicio ocasionalmente, porque el cuerpo se adapta al entrenamiento repetitivo y el valor del mismo entrenamiento disminuirá gradualmente con el tiempo.

Yoga

El yoga es el mejor ejercicio para mejorar el equilibrio. También puede mejorar tu flexibilidad y la conciencia corporal. Se recomienda practicarlo al menos una vez por semana.

Estiramiento

El trail running requiere gran flexibilidad para ajustar tu zancada de forma repentina y asegurar un aterrizaje firme. Por lo tanto, se recomienda extender el tiempo de estiramiento y añadir algunos estiramientos adicionales a tu rutina.

También es importante estirar después del calentamiento, ya que estirar cuando los músculos están tensos puede provocar lesiones.