En trail running, une stratégie raisonnable de nutrition et d'approvisionnement en énergie est l'élément central pour maintenir la forme physique, retarder la fatigue et améliorer les résultats en compétition, ce qui est directement lié à la capacité du corps à fournir et récupérer continuellement lors d'exercices de haute intensité à long terme. Le trail running diffère de la course sur route. Le terrain est complexe et changeant, couvrant des pentes raides, des routes de montagne, des sentiers boueux, et même des descentes techniques. Les muscles et les articulations subiront un impact plus important, et l'énergie et l'eau consommées sont bien plus importantes que lors d'une course ordinaire. Par conséquent, la manière de planifier raisonnablement l'apport énergétique et le réapprovisionnement en électrolytes dans un environnement dynamique, combinée à une configuration d'équipement appropriée, est devenue un facteur décisif affectant la performance en compétition.

Exigences de consommation et d'approvisionnement en énergie en trail running

Trail runninga des exigences uniques et plus élevées en matière de consommation et d'approvisionnement en énergie. Comprendre scientifiquement les caractéristiques métaboliques du corps en trail running et formuler des stratégies d'approvisionnement raisonnables basées sur cela sont les clés pour maintenir la forme physique et améliorer les résultats en compétition.

Principales sources de consommation d'énergie

En trail running, les principales voies d'approvisionnement énergétique du corps incluent l'approvisionnement en énergie par le glycogène et l'approvisionnement en énergie par les graisses, mais les fonctions et caractéristiques des deux diffèrent selon les différentes étapes :

Approvisionnement en énergie par le glycogène (métabolisme des glucides)

Le glycogène dans les muscles et le foie est la source d'énergie la plus directe et efficace en trail running.

Les glucides sont métabolisés rapidement et ont une haute efficacité énergétique, mais les réserves sont limitées (environ 1500-2000 kcal).

En trail d'intensité modérée à élevée (comme en montée ou en sprint), le glycogène représente la plus grande part de l'apport énergétique.

Au début du trail, le corps s'appuie principalement sur le glycogène pour l'apport énergétique, mais les réserves ne durent généralement qu'environ 60-90 minutes, puis doivent être continuellement reconstituées par l'alimentation.

Apport énergétique lipidique (métabolisme de l'oxydation des graisses)

La vitesse d'apport énergétique des lipides est relativement lente, mais les réserves sont abondantes (même pour les athlètes avec un faible pourcentage de masse grasse, les réserves lipidiques du corps peuvent fournir plus de 40 000 kcal d'énergie).

En trail d'intensité faible à modérée (comme le jogging sur plat ou en descente), le corps bascule progressivement vers l'apport énergétique lipidique pour économiser le glycogène.

En trail longue distance (plus de 2 heures), le corps privilégie la mobilisation des lipides pour l'apport énergétique, en coopération avec le métabolisme du glycogène, et maintient une endurance prolongée.

Apport énergétique protéique (mécanisme d'approvisionnement énergétique d'urgence)

Lors d'une course longue (plus de 6 heures) ou dans des conditions extrêmes, si le glycogène et les lipides sont insuffisants, le corps dégradera les protéines musculaires pour produire de l'énergie.

Le métabolisme des protéines a une faible efficacité énergétique et entraîne la dégradation musculaire et une diminution de la force, ce qui est une voie d'approvisionnement énergétique indésirable.

En reconstituant en temps voulu les glucides et les lipides, on peut réduire l'apparition du métabolisme des protéines et protéger les muscles de la dégradation.

Dépense énergétique à différentes intensités

La dépense énergétique en trail est influencée par de nombreux facteurs, notamment le poids corporel, le rythme, le dénivelé et la température. Voici la dépense énergétique à une intensité typique de trail :

Le phénomène de « plus on monte, plus on a faim » en trail : en montée, en raison de la contraction musculaire et de l'augmentation du rythme cardiaque, la consommation de glycogène est plus rapide, et un apport insuffisant peut entraîner un « mur » ou une hypoglycémie, une faiblesse, des vertiges et une baisse de concentration.

Besoins d'approvisionnement en trail selon les différentes phases métaboliques

En trail, la phase métabolique de l'apport énergétique du corps peut être divisée en période de démarrage, période d'apport énergétique continu et période métabolique extrême, et les besoins d'approvisionnement de chaque phase sont différents :

Période de démarrage (0-30 minutes)

Au début, le corps s'appuie sur le glycogène pour l'apport énergétique, et l'objectif est d'augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang et d'améliorer la contraction musculaire.

Stratégie d'approvisionnement :

• Consommez 30-50 grammes de glucides (comme un gel énergétique ou une banane) 10 minutes avant le départ.
• Avec 200-300 ml d'eau, aidez le glycogène à entrer plus rapidement dans le sang.

Période d'apport énergétique continu (30 minutes-2 heures)

Les réserves de glycogène diminuent progressivement, et le corps commence à mobiliser davantage de graisses pour l'énergie.

Il est nécessaire de maintenir la stabilité de la glycémie par un apport régulier pour éviter le « mur » ou le déclin physique.

Stratégie de réapprovisionnement :

• Consommez 20-30 grammes de glucides (gel énergétique ou barre énergétique) toutes les 20-30 minutes.
• Prenez 1 comprimé d'électrolyte chaque heure pour reconstituer le sodium, le potassium et le magnésium afin de prévenir les crampes.
• Buvez 100-150 ml d'eau toutes les 15-20 minutes.

Période métabolique extrême (plus de 2 heures)

Les réserves de glycogène sont presque épuisées, le corps dépend des graisses pour l'énergie, et la fatigue musculaire augmente.

Le taux d'apport énergétique par les graisses est lent, il faut donc des glucides et des protéines à absorption rapide supplémentaires pour aider à maintenir la force physique.

Stratégie de réapprovisionnement :

• Consommez 30-60 grammes de glucides par heure (gel énergétique + barre énergétique + fruits secs).
• Consommez des protéines (environ 5-10 grammes) toutes les 2-3 heures (comme des noix, du bœuf séché ou des barres protéinées).
• La consommation régulière de snacks salés (comme les chips de pomme de terre, les noix) aide à maintenir l'équilibre électrolytique.

Besoins en réapprovisionnement en fluides et électrolytes

En trail running, le réapprovisionnement ne concerne pas seulement l'apport énergétique, mais doit aussi prendre en compte l'équilibre hydrique et électrolytique :

L'apport hydrique horaire est maintenu entre 400 et 600 ml, pouvant être augmenté à 700-800 ml en environnements à haute température.

Prenez 1 comprimé d'électrolyte ou buvez 500 ml de boisson électrolytique chaque heure pour reconstituer le sodium, le potassium et le magnésium perdus.

Si des crampes, des étourdissements ou des ballonnements surviennent, cela peut être un signe de déséquilibre électrolytique, et le ratio de réapprovisionnement doit être ajusté immédiatement.

Recommandation personnalisée de réapprovisionnement

Parce que chaque coureur de trail a des métabolismes, une sudation, une tolérance gastrique et une réponse à la supplémentation différentes, il est nécessaire de tester plusieurs fois le plan de supplémentation lors des entraînements pré-course pour trouver le rythme et la prise qui vous conviennent.

• Coureurs à forte sudation : doivent augmenter l'apport en électrolytes et en eau.
• Coureurs à métabolisme élevé : doivent augmenter la fréquence d'apport en glucides.
• Coureurs ayant un estomac sensible : doivent réduire les compléments à forte concentration en sucre et choisir des boissons diluées ou des purées.

Choix et utilisation des gels énergétiques et comprimés d'électrolytes

En trail, les gels énergétiques et les comprimés d'électrolytes sont des compléments importants pour maintenir la forme physique, retarder la fatigue et prévenir les crampes. Comparés aux aliments solides, les gels énergétiques et comprimés d'électrolytes sont absorbés plus rapidement, faciles à transporter, et peuvent rapidement fournir au corps l'énergie et les électrolytes nécessaires à un rythme cardiaque élevé, aidant le corps à maintenir l'équilibre et le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Une sélection scientifique et une utilisation rationnelle de ces compléments peuvent améliorer efficacement la performance en trail et prévenir les inconforts causés par la "période du mur" et le déséquilibre électrolytique.

Choix et utilisation des gels énergétiques

Les gels énergétiques sont un complément de glucides très concentré, généralement avec fructose, glucose, maltodextrine, etc., comme ingrédients principaux. Certains gels énergétiques contiennent aussi de la caféine, des électrolytes ou des acides aminés, pour fournir rapidement au corps une énergie facilement absorbable et stabiliser le taux de sucre sanguin.

Ingrédients principaux et fonctions des gels énergétiques

Les gels énergétiques des différentes marques varient en ingrédients et proportions. Voici les ingrédients courants et leurs fonctions :

Types et recommandations des gels énergétiques

Selon les différents ingrédients et scénarios d'utilisation, les gels énergétiques courants peuvent être divisés en catégories suivantes :

Gels énergétiques basiques (ingrédients principaux : glucose et maltodextrine)

• Convient pour la course en trail de courte distance ou à faible intensité
• Apport énergétique rapide mais de courte durée
• Marques courantes : GU, Honey Stinger, Clif

Gels énergétiques composés (avec fructose, sodium et potassium ajoutés)

• Convient pour la course en trail de moyenne et longue distance
• Libération d'énergie plus stable et meilleur équilibre électrolytique
• Marques courantes : Maurten, SIS, Hammer

Gels énergétiques à la caféine (ajout de 30-100mg de caféine)

• Améliore la concentration et réduit la fatigue
• Convient pour les phases moyennes et finales de la course pour aider à maintenir le rythme
• Marques courantes : GU, Clif Shot (teneur élevée en caféine)

Gel à haute énergie (100-150 kcal par sachet)

• Convient pour le trail longue distance ou la reconstitution dans des conditions extrêmes
• Haute concentration énergétique, nécessite généralement d'être pris avec plus d'eau
• Marques courantes : SIS, PowerBar

Gel énergétique naturel (à base de miel ou de purée de fruits naturelle)

• Convient aux coureurs ayant un estomac sensible ou une intolérance aux ingrédients artificiels
• Libération d'énergie plus lente mais plus durable
• Marques courantes : Honey Stinger, Spring Energy

Timing et rythme recommandés pour la prise de gel énergétique

Le trail running de différentes distances et intensités a des exigences différentes pour la prise de gel énergétique. Maîtriser scientifiquement le timing et le rythme de la prise aidera à maintenir la performance physique.

Courte distance (moins de 20KM)

• Consommez 1 pack (environ 20-30g de glucides) 15 minutes avant le départ pour reconstituer rapidement les réserves d'énergie
• Commencez à reconstituer 1 pack toutes les 30-40 minutes après 30-40 minutes
• S'il y a des montées ou des sprints à haute intensité, ajoutez 1 pack à l'avance

Distance moyenne (20-50KM)

• Consommez 1 pack (20-30g de glucides) 15 minutes avant le départ
• Consommer 1 sachet (20-30 g de glucides) toutes les 20-30 minutes
• Consommer environ 60-90 g de glucides par heure (2-3 sachets de gels énergétiques)
• Si vous ressentez une baisse de concentration ou de fatigue dans la dernière partie de la course, vous pouvez essayer les gels énergétiques à la caféine

Longue distance (50KM-100KM)

• Consommer 1 sachet (20-30 g de glucides) 15 minutes avant le départ
• Consommer 1 sachet (20-30 g de glucides) toutes les 20-30 minutes
• Compléter 60-90 g de glucides par heure (2-3 sachets de gels énergétiques ou barres énergétiques)
• Compléter avec des gels énergétiques riches en énergie ou en protéines toutes les 2-3 heures

Ultra-longue distance (plus de 100KM)

• Consommer 1 sachet (20-30 g de glucides) 15 minutes avant le départ
• Consommer 1 sachet (20-30 grammes de glucides) toutes les 20-30 minutes
• Reconstituer environ 90 grammes de glucides par heure (3 sachets de gels énergétiques ou avec d'autres apports)
• Associer à des aliments solides (comme des barres énergétiques, des noix) pour aider à prolonger l'apport énergétique
• Augmenter modérément la caféine ou les gels énergétiques aux acides aminés à chaîne ramifiée en fin de course

Sélection et utilisation des comprimés d'électrolytes

Lors de la course en sentier de longue distance, la quantité de sueur est importante, et des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium seront perdus en grande quantité avec la sueur, entraînant une faiblesse musculaire, des crampes, voire un coup de chaleur et une hyponatrémie. Par conséquent, une supplémentation scientifique en électrolytes est également la clé pour maintenir la forme physique et la sécurité pendant la compétition.

Comment choisir des comprimés d'électrolytes ?

Les marques courantes incluent SaltStick, GU et Hammer. Les principaux ingrédients sont le sodium et le potassium. Certains produits ajoutent également du magnésium et du calcium pour renforcer l'intégrité de l'apport. Pour la course en sentier à haute température et haute intensité, vous pouvez choisir des comprimés d'électrolytes avec une teneur en sodium plus élevée pour prévenir la déshydratation et les crampes.

Le moment et la dose d'ingestion doivent être ajustés en fonction de la quantité de sueur et de la distance de la course. Pour la course en sentier de courte distance inférieure à 20 kilomètres, si le temps n'est pas chaud et que la quantité de sueur n'est pas importante, il n'est généralement pas nécessaire de prendre des comprimés d'électrolytes. Cependant, pour les compétitions de plus de 20 kilomètres, surtout dans des environnements à haute température et forte humidité, il est recommandé de prendre 1 à 2 comprimés d'électrolytes par heure pour maintenir l'équilibre électrolytique. Les coureurs qui transpirent beaucoup peuvent augmenter la fréquence d'ingestion de manière appropriée pour prévenir la perte d'électrolytes et l'effondrement physique.

Les comprimés d'électrolytes doivent généralement être pris avec de l'eau. Chaque comprimé d'électrolyte doit être pris avec 200-300 ml d'eau propre pour aider les ingrédients à se dissoudre et à être absorbés rapidement. Si vous ne réhydratez pas à temps après avoir pris des comprimés d'électrolytes, cela peut entraîner une accumulation des ingrédients, provoquant un inconfort gastrique ou une soif.

Stratégie de combinaison gel énergétique et comprimé d'électrolytes

La combinaison de gel énergétique et de comprimé d'électrolytes peut atteindre l'effet de ravitaillement maximal en trail.

15 minutes avant le départ de la course, il est recommandé de prendre 1 sachet de gel énergétique et une quantité appropriée d'eau pour aider le corps à constituer des réserves d'énergie initiales. Prenez 1 sachet de gel énergétique toutes les 30 à 40 minutes, et prenez 1 à 2 comprimés d'électrolytes toutes les heures pour maintenir l'équilibre glucidique et électrolytique. En trail longue distance, vous pouvez ajuster de manière flexible la fréquence de prise selon l'état du corps. Par exemple, en cas de crampes, de vertiges ou de fatigue, complétez immédiatement avec des comprimés d'électrolytes ou des gels à haute énergie.

Il convient de noter que l'ordre de prise du gel énergétique et des comprimés d'électrolytes est très important. Il est recommandé de prendre d'abord le gel énergétique, puis de prendre les comprimés d'électrolytes après 2 à 3 minutes pour éviter de surcharger l'estomac et d'affecter la digestion et l'absorption.

Ce n'est qu'en testant et ajustant constamment lors des entraînements et en trouvant un plan de ravitaillement adapté à votre condition physique et à vos besoins de compétition que vous pouvez maintenir une production physique continue et le meilleur état de compétition en trail.

Exemples de stratégies d'approvisionnement pour le trail selon différentes distances

La consommation d'énergie, la fatigue musculaire et la perte d'électrolytes du corps varient selon la distance du trail, donc la stratégie d'approvisionnement doit être ajustée en fonction de la distance, des conditions du parcours et de l'état physique personnel. Voici des exemples détaillés d'approvisionnement pour 20 kilomètres, 50 kilomètres, 100 kilomètres et plus de 100 kilomètres pour vous aider à maintenir la forme physique, retarder la fatigue et prévenir l'effondrement physique pendant la compétition.

Stratégie d'approvisionnement pour le trail de 20 kilomètres (environ 1,5 à 3 heures)

Le 20 kilomètres est une course de trail courte distance, qui repose principalement sur le glycogène pour l'apport énergétique. En même temps, il est nécessaire de faire attention à une quantité appropriée d'eau et d'électrolytes pour prévenir la déshydratation et l'hypoglycémie.

Préparation avant la course :

• La veille de la course, assurez-vous d'avoir suffisamment de réserves en glucides et augmentez la consommation d'aliments de base (comme le riz et les pâtes).
• Prenez un sachet de gel énergétique de base 15 minutes avant le départ, avec 150-200 ml d'eau pour aider le corps à constituer des réserves d'énergie initiales.

Pendant la course :

• Prenez un sachet de gel énergétique (environ 20-30 grammes de glucides) toutes les 30-40 minutes pour aider à maintenir la stabilité de la glycémie.
• Buvez de l'eau toutes les 20 minutes, 150-200 ml à chaque fois, pour prévenir la déshydratation.
• Si le temps est chaud ou que la quantité de transpiration est importante, vous pouvez prendre 1 comprimé d'électrolytes toutes les heures pour maintenir l'équilibre électrolytique.
• Dans la phase finale (les 2-3 derniers kilomètres), vous pouvez choisir des gels énergétiques contenant de la caféine pour aider à vous rafraîchir et améliorer votre capacité de sprint.

Récupération post-course :

• Prenez des aliments riches en protéines et glucides (comme des shakes protéinés, des bananes ou des barres énergétiques) dans les 30 minutes après la course pour aider le corps à réparer les muscles et restaurer les réserves de glycogène.

Stratégie d'approvisionnement pour le trail de 50 km (environ 5 à 8 heures)

50 kilomètres est une course de trail de distance moyenne à longue. Le corps doit maintenir un apport énergétique efficace sur une longue durée. En plus de la consommation de glycogène, la perte musculaire et électrolytique nécessite également une attention particulière.

Préparation avant la course :

• Augmentez la consommation d'eau glucidique 2-3 jours avant la course pour réserver le glycogène musculaire.
• Prenez un sachet de gel énergétique composé 15 minutes avant le départ, qui contient une combinaison de fructose et glucose, ce qui aide à fournir une énergie continue.

Pendant la course :

• Prenez un sachet de gel énergétique (contenant fructose + glucose, environ 25-30 grammes de glucides) toutes les 30-40 minutes pour maintenir une glycémie stable.
• Prenez 1-2 comprimés d'électrolytes chaque heure pour prévenir la perte d'électrolytes causée par une transpiration excessive.
• Buvez 150-200 ml d'eau ou de boissons électrolytiques toutes les 20-30 minutes pour maintenir l'équilibre hydrique.
• Lors d'une course de plus de 4 heures, augmentez modérément les aliments solides (comme les barres énergétiques, les bonbons mous ou les fruits secs) pour fournir un carburant supplémentaire aux muscles.
• Consommation modérée de gel énergétique à la caféine (à la 3e ou 4e heure) pour améliorer la concentration et l'excitation musculaire.

Récupération post-course :

• Reconstituez eau glucidique + protéines (rapport 3:1) dans les 30 minutes après la fin de la course pour aider à la réparation musculaire et à la récupération du glycogène.
• Il est recommandé de boire des combinaisons de glucides et protéines facilement digestibles telles que du lait au chocolat, des shakes protéinés ou du riz + œufs.

Stratégie d'approvisionnement pour le trail de 100km (environ 10 à 18 heures)

100km est une course de trail ultra-longue distance. Les réserves de glycogène du corps ne suffisent pas à soutenir toute la course. Il est nécessaire de maintenir le taux de sucre sanguin et l'équilibre électrolytique par un apport continu, et de prêter attention à la réparation musculaire et à l'état psychologique.

Préparation avant la course :

• Chargez en glucides 3-5 jours avant la course pour augmenter les réserves de glycogène musculaire et hépatique.
• Prenez un sachet de gel énergétique composé (contenant fructose, glucose et électrolytes) 15 minutes avant le départ, et buvez 200 ml d'eau en même temps.

Pendant la course :

• Prenez un sachet de gel énergétique toutes les 20-30 minutes, contenant fructose + glucose + électrolytes, pour fournir une énergie stable et continue.
• Prenez 2 comprimés d'électrolytes par heure pour assurer l'équilibre électrolytique et prévenir les crampes et l'hyponatrémie.
• Buvez 300-500 ml d'eau ou de boissons sportives diluées par heure, ajusté en fonction de la quantité de transpiration.
• Pendant la 4e à la 8e heure, augmentez la consommation d'aliments solides (comme les barres énergétiques, les noix, les fruits secs ou les blocs énergétiques) pour aider à maintenir la satiété et retarder la consommation musculaire.
• Dans la seconde moitié (après la 8e heure), vous pouvez ajouter des gels énergétiques caféinés ou du cola pour aider à stimuler le système nerveux central, améliorer la concentration et le rythme de course.
• Faites attention à l'apport en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour aider à retarder la fatigue musculaire et favoriser la réparation musculaire.

Récupération post-course :

• Immédiatement après la fin, prenez des glucides + protéines (rapport 3:1), comme des bananes + beurre de cacahuète, des shakes protéinés ou du riz + œufs.
• Gardez votre corps au chaud et détendez-vous aussi lentement que possible pour éviter que votre corps ne refroidisse trop rapidement et ne provoque des raideurs musculaires.

Stratégie de ravitaillement pour la course en trail de plus de 100 kilomètres (environ 18 à 30 heures)

Les épreuves de plus de 100 kilomètres entrent dans la catégorie des courses d'endurance extrême. Le corps consommera beaucoup de glycogène et de protéines musculaires. L'exercice prolongé est un grand défi pour le corps et l'esprit.

Préparation avant la course :

• Charge glucidique 5-7 jours avant la course pour maximiser les réserves de glycogène.
• Augmentez la consommation de sel la veille de la course pour aider le corps à stocker plus d'eau et d'électrolytes.

Pendant la course :

• Prenez un sachet de gel énergétique à haute teneur en calories (environ 30-40 grammes de glucides) toutes les 30 minutes.
• Prenez 2-3 comprimés d'électrolytes chaque heure pour assurer un niveau stable d'électrolytes.
• Complétez avec 400-500 ml d'eau ou de boissons sportives chaque heure, ajusté en fonction de la quantité de transpiration.
• Commencez à prendre des aliments solides (comme des boules de riz, des barres énergétiques, du bœuf séché, etc.) après 6 heures pour aider le corps à maintenir une endurance soutenue.
• Dans les phases moyenne et tardive de la course, prenez des gels énergétiques ou des boissons aux acides aminés contenant des BCAA toutes les 2-3 heures pour aider à retarder la fatigue musculaire.
• Selon l'état psychologique et le niveau de fatigue, augmentez la consommation de boissons caféinées (comme le cola ou les boissons énergétiques) pour aider à stimuler le système nerveux et maintenir un état de vigilance.

Récupération post-course :

• Immédiatement après la fin, adoptez un régime riche en protéines et en glucides pour favoriser la réparation musculaire.
• Maintenez un régime riche en protéines pendant la période de récupération (dans les 48 heures), et aidez à détendre les muscles grâce au massage, aux étirements et aux rouleaux en mousse.

Stratégie de portage et d'accès aux ravitaillements pour un vest pack de trail running

En trail running, l'efficacité du ravitaillement est directement liée à l'état de la compétition, il est donc particulièrement important de concevoir une méthode de portage des ravitaillements raisonnable.

Haimont Ultimate Hydration Companion pour les coureurs de trail longue distance

Design de la poche avant :

• Placez les gels énergétiques dans les poches en filet ou élastiques des deux côtés de la poitrine pour un accès facile.
• Mettez les comprimés d'électrolytes dans la petite poche zippée pour éviter les secousses ou pertes.

Disposition latérale et arrière :

• Les poches latérales ou à la taille peuvent stocker des gels énergétiques de rechange et des comprimés d'électrolytes.
• La poche arrière peut être utilisée pour placer des ravitaillements supplémentaires ou du matériel imperméable, mais faites attention à l'équilibre du poids pour éviter d'affecter le centre de gravité.

Compatible avec soft flasks et réservoirs souples design :

• Les soft flasks doivent être placés devant la poitrine pour une boisson rapide.
• Le vest pack est compatible avec des pailles pour garantir qu'il peut être pris d'une main pendant le parcours et réduire le temps d'arrêt.

Évitez les problèmes courants :

• Ne concentrez pas tous les gels énergétiques et ravitaillements dans le dos ou en bas, ce qui est difficile d'accès et peut provoquer une répartition inégale du poids.
• Le design des poches n'est pas raisonnable, ce qui entraîne une chute des ravitaillements ou une difficulté d'accès pendant la course.

En trail running, chaque coureur est un individu unique, avec des différences significatives en condition physique, niveau métabolique, performance d'endurance et adaptabilité à différents ravitaillements. Certains coureurs ont besoin d'un apport plus élevé en glucides pour maintenir leur énergie lors de courses longues distances, tandis que d'autres peuvent être plus sensibles aux gels énergétiques sucrés, entraînant un apport excessif et des inconforts gastro-intestinaux. Par conséquent, trouver un ensemble de stratégies de ravitaillement personnalisées qui répondent vraiment à vos besoins n'est pas seulement un test de forme physique et d'expérience, mais aussi un exercice de perception de soi et d'adaptabilité. Grâce à des essais et ajustements continus à l'entraînement, vous pouvez découvrir le type de gel énergétique le plus adapté, le moment et le rythme de prise, et maîtriser le meilleur moment pour recharger en électrolytes, afin de maintenir une performance physique stable en trail longue distance et éviter le "mur" ou les crampes. Plus important encore, la situation sur le terrain évolue rapidement. La météo, le parcours et la condition physique peuvent être très différents de ceux de l'entraînement. Ce n'est qu'en établissant une compréhension approfondie de votre propre corps à l'entraînement et en ajustant de manière flexible la stratégie de ravitaillement selon les conditions en temps réel pendant la compétition que vous pouvez vraiment maîtriser le trail, performer à votre meilleur niveau et profiter du plaisir et du sentiment d'accomplissement de galoper en montagne.