Terminer un trail de 10 km est une étape importante, tandis que relever le défi des 20 km signifie une distance plus longue, un terrain plus complexe et un effort physique plus important. Pour garantir que vous puissiez terminer un trail de 20 km en toute sécurité et confortablement, il est essentiel d'améliorer votre équipement.

De 10 km à 20 km, augmentez votre défi

Comparé à un 10 km, les défis d'un trail de 20 km se concentrent principalement sur des exigences d'endurance plus élevées, des parcours et terrains complexes, des stratégies d'approvisionnement, et des défis psychologiques plus forts. Plus la course est longue, plus l'épreuve de votre condition physique et de votre volonté est sévère. Pour les coureurs, se préparer à l'avance, répartir raisonnablement son énergie, ajuster son état mental et maintenir une adaptabilité flexible sont autant de clés pour réussir cet événement.

Les défis auxquels vous pouvez être confronté se reflètent principalement dans les aspects suivants :

Effort physique et exigences d'endurance

• Endurance : Une course de 10 km doit généralement être terminée à haute intensité. Bien que cela représente aussi un grand défi pour le corps, une course de 20 km exige de maintenir un rythme régulier pendant une longue durée, ce qui consomme plus d'énergie. Une course de 20 km nécessite non seulement une forte endurance cardio-pulmonaire, mais aussi un apport continu d'énergie musculaire. Surtout lorsque le parcours est irrégulier et que la pente est importante, la fatigue musculaire augmentera progressivement, en particulier à l'approche de la seconde moitié, l'effort physique deviendra plus évident.
• Course continue : 10 km est généralement plus court, et vous pouvez maintenir une course plus courte à une vitesse plus élevée ; tandis que dans une course de 20 km, vous devez prendre en compte l'effort physique tout en maintenant un certain rythme, et éviter de sprinter trop intensément dans la première moitié, afin de mieux tenir jusqu'à la fin.

Complexité du parcours et changements de terrain

• Défis du terrain : Un parcours de trail de 20 km, surtout un parcours très technique, comportera des changements de terrain plus fréquents, tels que montées, descentes, rochers, boue, routes de montagne escarpées, etc. Ces terrains exigent davantage du corps et de la manière de s'exercer. Par exemple, une montée prolongée est non seulement un défi pour la force des jambes, mais accélère aussi la consommation d'énergie. Bien que la descente puisse vous offrir un peu de repos, elle a un impact plus important sur les genoux.
• Modifications du parcours : Différents terrains vous offriront différents défis, surtout dans la course de 20 kilomètres, où vous rencontrerez plus de changements de sections. Les montées et descentes de la route peuvent vous faire consommer plus d'énergie physique, tandis que les sections plates peuvent vous aider à récupérer votre force physique. La manière d'ajuster votre rythme et votre stratégie sur un terrain complexe affectera directement votre temps total de réalisation et la gestion de votre endurance.

Gestion de l'approvisionnement et de l'eau

• Répartition des points de ravitaillement : Les points de ravitaillement pour le trail sont généralement placés dans une certaine plage de distance. Il peut n'y avoir que 1 à 2 points de ravitaillement sur un parcours de 10 kilomètres, tandis qu'il peut y avoir plus de stations sur un parcours de 20 kilomètres. Savoir comment se ravitailler raisonnablement aux points pour éviter une surdose ou une sous-dose est la clé pour gérer les résultats de la compétition et la force physique. Par exemple, l'intervalle de temps entre la prise d'eau et la recharge énergétique, ainsi que le choix des types (gel énergétique, comprimés de sel, etc.) doivent être planifiés.
• Équilibre hydrique et énergie : La course de longue durée, surtout par temps chaud, peut facilement entraîner une perte d'eau et d'électrolytes dans le corps. Un apport en eau et en électrolytes en temps utile (comme les boissons énergétiques) est essentiel pour maintenir les capacités sportives. En même temps, la recharge énergétique doit être effectuée au bon moment pour éviter le "mur" dû à une faible énergie.

Défis psychologiques et gestion

• Concentration : La course de 10 kilomètres est plus courte, et votre énergie est concentrée sur une période plus courte, il n'est donc pas facile d'être distrait pendant la course. Cependant, la course de 20 kilomètres dure plus longtemps, surtout après le point médian de la course, l'épuisement physique, l'accumulation de fatigue et la possible période creuse augmenteront la pression psychologique. Vous pouvez vous sentir seul, fatigué, et même vouloir abandonner sur le parcours.
• Faire face à la période creuse : La course en trail est particulièrement sujette aux creux psychologiques, surtout lorsque l'épuisement physique est élevé. À ce moment-là, il est très important d'ajuster votre mentalité et de garder confiance. De nombreux coureurs vivront des "moments de lutte" lors de la course de 20 kilomètres, comme la fatigue des jambes, l'inconfort gastrique, etc. Il est très important de maintenir une attitude positive et un sens ferme de l'objectif, ce qui peut vous aider à retrouver la motivation.

Récupération et prévention des blessures

• Risque accru de blessure : Le parcours trail de 20 km est plus long et plus exigeant, ce qui signifie que vous faites face à plus de risques pendant la course. Des entorses de la cheville, des douleurs au genou, des élongations musculaires et d'autres problèmes peuvent survenir lors d'une course plus longue. Éviter la surutilisation de certains muscles, un ajustement approprié du rythme, un échauffement avant la course et une récupération après la course sont particulièrement importants.
• Stratégie de récupération : Après la course, surtout après un trail de 20 km, vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué. Un étirement approprié, une supplémentation en protéines et en glucides peuvent aider à la récupération musculaire. De plus, le bain de pieds, le massage et d'autres méthodes de récupération après la course peuvent également réduire les douleurs musculaires et vous aider à récupérer le plus rapidement possible.

Stratégie en course et gestion du rythme

• Réglage du rythme : Dans une course de trail de 20 km, surtout sur un parcours avec de grandes montées et descentes, il faut contrôler raisonnablement le rythme pendant la course. Vous pouvez maintenir un rythme plus élevé dans la première moitié, mais éviter une dépense prématurée de force dans la seconde moitié. En répartissant l'énergie de manière raisonnable et en maintenant un rythme et un tempo stables, vous pouvez vous assurer de pouvoir encore maintenir une certaine vitesse dans la seconde moitié de la course.
• Utilisation du terrain : En trail, les changements de terrain affectent grandement votre vitesse et votre consommation d'énergie. Par exemple, en montant une colline, maintenir un rythme lent mais régulier aide à économiser de l'énergie, tandis qu'en descente, vous pouvez accélérer légèrement et profiter de la descente pour récupérer un peu d'énergie. Savoir ajuster la tactique selon les différents terrains peut améliorer efficacement la performance et réduire la consommation d'énergie inutile.

Mise à niveau de l'équipement pour relever les défis

Si vous envisagez de passer au trail de 20 km, une mise à niveau de l'équipement est presque nécessaire. En particulier les gilets de trail, les chaussures de trail et les systèmes de ravitaillement, qui peuvent améliorer considérablement votre confort et votre sécurité pendant la course et vous aider à mieux faire face aux divers défis de la course. Un équipement adapté peut non seulement vous aider à économiser de l'énergie, mais aussi réduire le risque de blessure, vous permettant de relever plus facilement les différents défis de la course.

Gilet de trail (Gilet d'hydratation / Sac d'hydratation)

Pourquoi est-ce nécessaire ?

Pour une course de 20 km, surtout en terrain complexe, les points de ravitaillement sont éloignés ou espacés, et les gilets de trail sont un équipement essentiel. Comparés aux bouteilles d'eau traditionnelles à main, les gilets vous permettent d'avoir les mains libres et de transporter plus d'eau, de provisions énergétiques et d'autres objets nécessaires. Ainsi, vous pouvez vous concentrer sur la course sans vous soucier des problèmes d'approvisionnement.

Fonctions détaillées

• Capacité du réservoir souple : Un trail de 20 km nécessite plus de réapprovisionnement en eau. La capacité courante des réservoirs souples est de 1,5L à 2L, ce qui suffit pour faire face à une course de longue durée. Si le parcours est chaud, vous devrez peut-être emporter plus d'eau.
• Capacité et espace de stockage : En plus d'un réservoir souple, les gilets de course disposent généralement de plusieurs poches pour ranger des provisions (comme des gels énergétiques, des barres énergétiques, des comprimés de sel), des téléphones portables, des clés, des médicaments personnels et d'autres nécessités.
• Confort et stabilité : Lors d'une course longue, le gilet sac doit épouser le corps pour éviter les secousses ou frottements. La plupart des gilets sacs sont conçus avec des bretelles réglables, des sangles de poitrine et des ceintures de taille pour assurer la stabilité et réduire l'inconfort pendant l'exercice intense.
• Respirabilité : La course longue durée provoque facilement la transpiration, c'est pourquoi le dos et les bretelles du gilet sac sont généralement conçus avec du mesh pour améliorer la respirabilité et réduire l'accumulation de sueur.

Chaussures de trail

Pourquoi en avez-vous besoin ?

Pour une course de 10 km, des chaussures de course ordinaires peuvent suffire, mais un parcours de trail de 20 km est souvent plus complexe. Des chaussures de trail adaptées peuvent offrir un soutien, une adhérence et un confort plus forts, surtout sur un terrain irrégulier et accidenté, ce qui peut réduire le risque de blessure et améliorer la performance de course.

Fonctions détaillées

• Adhérence : L'une des caractéristiques majeures des chaussures de trail running est leur adhérence extrêmement forte. Les semelles ont un design spécial en "crampons" pour vous aider à avancer de manière stable sur différents terrains comme la boue, les rochers et le sable. Le design d'adhérence varie selon les marques et modèles de chaussures. Les plus courants incluent les semelles en caoutchouc et les semelles Vibram.
• Absorption des chocs : Pour une course de 20 km, l'impact prolongé des pas nécessite des chaussures avec une forte capacité d'absorption des chocs. Lors de courses longues, surtout sur sol dur ou en descente, l'absorption des chocs des chaussures peut aider à réduire l'impact sur les articulations des genoux et des chevilles et éviter les blessures.
• Imperméable et respirant : Certaines chaussures de trail running sont imperméables et adaptées aux environnements humides pour empêcher l'humidité de pénétrer dans les chaussures. En même temps, la respirabilité des chaussures doit également être garantie pour éviter la surchauffe et l'humidité des pieds lors de courses longues.
• Protection : Les chaussures de trail running ont souvent une protection renforcée au niveau des orteils et des côtés pour vous aider à faire face aux obstacles tels que les pierres et les racines d'arbres afin d'éviter de blesser vos orteils ou chevilles.

Veste imperméable/équipement de pluie

Pourquoi est-ce nécessaire ?

Les sentiers de trail se trouvent généralement en milieu naturel ouvert. Si vous rencontrez une pluie soudaine ou un temps froid lors de l'événement de 20 km auquel vous participez, une veste imperméable légère peut fournir la protection nécessaire pour éviter une chute brutale de la température corporelle. En même temps, elle peut aussi résister aux facteurs météorologiques défavorables tels que le vent, le sable et l'humidité, vous gardant relativement au sec et au chaud.

Fonctions détaillées

• Performance imperméable : Le tissu des vestes imperméables utilise généralement une technologie imperméable haute performance (comme Gore-Tex, eVent, etc.), qui peut efficacement empêcher la pénétration de la pluie tout en maintenant la respirabilité pour éviter l'accumulation d'humidité après la transpiration.
• Légèreté et facilité de rangement : Pour la course en sentier, la veste doit être aussi légère que possible et pliable pour un transport facile. De nombreuses vestes de course en sentier sont conçues pour la commodité et peuvent être facilement compressées dans un petit sac.
• Respirabilité : La course prolongée peut facilement provoquer une accumulation de sueur, donc la respirabilité de la veste est particulièrement importante pour éviter la surchauffe ou l'inconfort causé par le port de vêtements non respirants.
• Confort et liberté de mouvement : La veste doit offrir suffisamment d'espace pour le mouvement afin d'éviter de restreindre le corps et garantir qu'elle ne gêne pas les mouvements pendant la course.

Ravitaillement énergétique (gel énergétique, barre énergétique, comprimé de sel)

Pourquoi est-ce nécessaire ?

La course en sentier de longue durée consomme rapidement la force physique, surtout après des montées intenses ou une course prolongée ; le ravitaillement énergétique est crucial. Un apport adéquat peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang, éviter la fatigue musculaire et garantir que la force physique ne s'effondre pas dans la seconde moitié.

Fonctions détaillées

• Gel énergétique : Le gel énergétique est un choix courant pour un apport rapide en énergie lors de la course en sentier. Il fournit des glucides efficaces qui peuvent être rapidement absorbés par le corps pour vous donner de l'énergie. Les marques courantes de gels énergétiques incluent GU, Clif, etc.
• Barres énergétiques : Comparées aux gels énergétiques, les barres énergétiques fournissent un apport d'énergie plus durable et conviennent aux courses nécessitant une endurance prolongée. Vous pouvez choisir des barres énergétiques contenant plus de protéines et de graisses saines.
• Comprimés de sel : Lors de la course en sentier, surtout par temps chaud, votre sueur ne représente pas seulement une perte d'eau, mais aussi une grande quantité d'électrolytes (comme le sodium, le potassium, etc.). Les comprimés de sel aident à restaurer l'équilibre électrolytique dans le corps et à prévenir les crampes.

Points clés pour la sélection

• Assurez-vous que les ravitaillements sont légers et faciles à transporter, surtout s'il y a suffisamment d'espace dans le sac de gilet pour les stocker.
• Essayez différents types de ravitaillements pour trouver le goût et l'effet qui vous conviennent le mieux.

Montre ou appareil GPS

Pourquoi en avez-vous besoin ?

Une course de 20 km nécessite un bon contrôle du rythme et de la navigation sur le parcours, surtout pour des sentiers inconnus. Une montre GPS peut vous aider à suivre votre position en temps réel, contrôler votre vitesse, éviter de courir trop vite ou trop lentement, et garantir que vous maintenez un rythme adapté tout au long de la course.

Fonctions détaillées

• Navigation GPS : la course en sentier présente souvent des panneaux ou chemins peu clairs. Utiliser une montre GPS permet de vérifier votre position en temps réel pour éviter de vous perdre.
• Surveillance du rythme : La montre peut afficher votre rythme, distance, fréquence cardiaque et autres données en temps réel pour vous aider à ajuster votre vitesse selon la situation et éviter un effort physique excessif aux premiers stades de la course.
• Surveillance de la fréquence cardiaque : En surveillant votre fréquence cardiaque, vous pouvez gérer votre intensité de course de manière plus scientifique et éviter une charge excessive.

Genouillères/équipement de soutien

Pourquoi en avez-vous besoin ?

Les montées et descentes en trail ont un impact plus important sur les articulations des genoux et des chevilles, surtout lors d'une course de 20 km, ce qui augmente le risque de blessure. Les genouillères et équipements de soutien peuvent aider à réduire la pression sur les articulations et protéger les genoux et chevilles, surtout dans la seconde moitié de la course.

Fonctions détaillées

• Protection des genoux : La course à long terme fatigue particulièrement les genoux et peut causer des blessures. Les genouillères offrent un soutien stable et réduisent la pression sur les genoux.
• Protection de la cheville : Si vous savez que vous avez des antécédents d'instabilité de la cheville, il est également important de choisir un équipement de protection de la cheville, qui peut réduire efficacement la charge sur la cheville pendant la course et prévenir les entorses.

Utilisation efficace de l'espace et planification raisonnable de l'équipement

Peut-être que vous n'avez qu'un sac gilet de trail 5L, ou peut-être que vous n'avez pas encore prévu d'acheter un sac gilet de trail de grande capacité, ne vous inquiétez pas ! Un sac gilet de 5L peut aussi gérer une course de trail de 20 km. L'essentiel est d'utiliser efficacement l'espace du sac à dos, de réduire les objets inutiles et de se préparer en fonction des caractéristiques du parcours.

Choix de l'équipement : La légèreté est la clé

La capacité d'un sac à dos de 5 L est limitée, chaque équipement doit donc être soigneusement sélectionné pour garantir légèreté et praticité.

Équipement pour l'eau

Gourde souple vs poche à eau souple

• Si le sac à dos possède une gourde souple frontale, il est recommandé d'utiliser une gourde souple de 500 ml à 750 ml. La conception frontale est facile d'accès et ne prend pas de place dans le compartiment principal.
• Si le sac à dos ne dispose pas d'une gourde souple frontale, vous pouvez choisir une poche à eau souple de 1,5 L, mais sachez que le poids du sac d'eau augmentera.

Contrôle du volume d'eau

• Une course de trail de 20 km nécessite généralement 1 à 2 litres d'eau, selon la météo, la transpiration personnelle et la difficulté du parcours. S'il y a des points de ravitaillement en chemin, vous pouvez réduire la quantité d'eau que vous emportez.

Approvisionnement en énergie

Aliments à haute énergie et faible volume

• Gel énergétique (environ 30-50 grammes chacun) : Reconstitue rapidement l'énergie et prend peu de place.
• Barre énergétique (environ 40-60 grammes chacune) : Choisissez des styles facilement digestibles, comme les barres aux noix ou aux flocons d'avoine.
• Comprimés de sel ou tablettes d'électrolytes : Prévenir la perte d'électrolytes, petits mais très pratiques.

Quantité d'approvisionnement

• Une course sur sentier de 20 kilomètres nécessite généralement 2-3 gels énergétiques ou 1-2 barres énergétiques, selon la consommation personnelle.

Trousse de premiers secours

Trousse de premiers secours simplifiée

• Pansement adhésif (2-3 pièces) : traiter les petites blessures.
• Lingettes désinfectantes (1-2 pièces) : nettoyer les blessures.
• Bandage élastique (1 rouleau) : peut être utilisé pour bander ou fixer.
• Analgésiques (comme l'ibuprofène, 2-3 comprimés) : usage d'urgence.
• Mettez les articles de premiers secours dans un petit sac étanche pour réduire le volume.

Outils de navigation

Téléphone portable

• Assurez-vous que votre téléphone a suffisamment de batterie et téléchargez des cartes hors ligne (comme Gaia GPS, itinéraire en deux étapes, etc.) à l'avance.
• Mettez votre téléphone dans la poche de votre sac à dos pour éviter les secousses.

Carte simple ou description de l'itinéraire :

• Si l'itinéraire est compliqué, vous pouvez imprimer une carte simple ou une description de l'itinéraire, la plier et la mettre dans votre sac à dos.

Autres articles essentiels

Lampe frontale ou torche :

• Si vous ne pouvez pas terminer la course avant la tombée de la nuit, emportez une lampe frontale légère.

Veste coupe-vent :

• Choisissez une veste coupe-vent ultra-légère.

Gants et chapeaux :

• Décidez de les emporter selon la météo, ils peuvent généralement être omis.

Utilisation avec une ceinture

• Extension de capacité : les ceintures ont généralement une capacité de 1 à 2 L, adaptée pour transporter de petits objets comme des gels énergétiques, un téléphone portable, des clés, etc.
• Répartition du poids : les ceintures peuvent répartir le poids sur la taille et réduire la charge sur le dos.
• Suggestions de sélection : choisissez une ceinture légère et respirante pour garantir qu'elle ne glisse pas et ne soit pas inconfortable en courant.

Planification du parcours : réduire l'incertitude

Une planification raisonnable du parcours peut réduire la dépendance à l'équipement et diminuer les risques.

Familiarisez-vous avec le parcours

• Étudiez le parcours à l'avance pour comprendre les dénivelés, la difficulté et l'emplacement des points d'approvisionnement.
• Si possible, effectuez une course d'essai ou consultez les records de parcours d'autres coureurs.

Utilisation des points d'approvisionnement

• S'il y a des magasins ou des points d'approvisionnement en chemin, vous pouvez réduire la quantité d'eau et de nourriture que vous emportez.
• Confirmez à l'avance les horaires d'ouverture des points d'approvisionnement pour éviter de les manquer.

Itinéraires alternatifs

• Planifiez un itinéraire alternatif en cas de problème sur le parcours principal (comme un changement soudain de météo ou une fatigue physique).
• Enregistrez les informations de l'itinéraire alternatif sur votre téléphone portable ou imprimez-les.

Stratégie d'approvisionnement : utilisation efficace des ressources

Une course sur sentier de 20 km nécessite une bonne condition physique, et une stratégie d'approvisionnement raisonnable peut vous aider à maintenir votre forme.

Approvisionnement en eau

• Reconstituez votre eau tous les 5 km, environ 200-300 ml à chaque fois.
• Si le temps est chaud ou que vous transpirez beaucoup, vous pouvez augmenter la quantité d'eau que vous reconstituez.

Approvisionnement en énergie

• Reconstituez votre énergie toutes les 45 minutes à 1 heure, choisissez un gel énergétique ou une barre énergétique.
• Augmentez la fréquence d'approvisionnement de manière appropriée lors de la montée ou en cas de fatigue.

Supplément d'électrolytes

• Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez ajouter des comprimés d'électrolytes à l'eau, ou prendre directement des comprimés de sel.

Compétences d'organisation du sac à dos : maximiser l'utilisation de l'espace

La capacité d'un sac à dos de 5L est limitée, et des compétences d'organisation raisonnables peuvent vous permettre d'emporter plus de nécessités.

Placement en couches

• Couche proche du corps : placez des objets légers mais importants, comme les téléphones portables et les trousses de premiers secours, pour un accès facile.
• Couche intermédiaire : placez des objets de taille moyenne comme les provisions énergétiques et les lampes frontales.
• Couche extérieure : placez les objets volumineux qui n'ont pas besoin d'être pris fréquemment, comme les vestes coupe-vent et les poches à eau souples.

Utilisez des sacs de compression

• Mettez des articles souples comme des vestes coupe-vent et des gants dans de petits sacs de compression pour réduire le volume.
• Les sacs de compression sont également étanches et protègent les objets de la transpiration ou de la pluie.

Objets externes

• Si le sac à dos dispose de points d'attache externes, vous pouvez y fixer des bâtons de trekking (si nécessaire) ou des bouteilles d'eau vides pour économiser de l'espace dans le compartiment principal.

Préparation d'urgence : la sécurité avant tout

Même si vous êtes bien préparé, vous devez également avoir des plans pour les situations imprévues.

Contacts d'urgence

• Informez vos amis ou votre famille de vos plans de course, y compris l'itinéraire et l'heure estimée d'arrivée.
• Portez une carte avec les informations de contact d'urgence et placez-la dans un endroit visible sur le sac à dos.

Plan de secours

• Si vous vous sentez épuisé ou manquez d'équipement, ajustez votre itinéraire à temps ou terminez la course plus tôt.
• Si vous vous perdez ou rencontrez une urgence, restez calme et utilisez votre téléphone ou une carte pour trouver une sortie.

Pourquoi choisir un gilet de course 8L ?

Bien qu'un sac à dos de 5L puisse suffire pour un événement de 20 km, un sac à dos 8L pour une course en trail de 20 km offre non seulement plus d'espace de rangement, mais vous apporte aussi plus d'avantages en termes de confort et de répartition de la charge. Si votre budget le permet, choisir un sac à dos 8L rendra votre expérience de course plus facile et plus efficace.

Plus d'espace

• Les sacs à dos de 8L offrent plus d'espace de rangement, ce qui permet de stocker plus facilement de l'eau, des aliments énergétiques, des vêtements de rechange, des trousses de premiers secours, du matériel d'éclairage, etc., pour éviter que vous soyez gêné par des objets trop compactés.
• S'il y a relativement peu de stations d'approvisionnement sur le parcours ou si vous devez transporter plus d'objets (comme des imperméables de rechange, de la crème solaire ou de petits outils de navigation), les sacs à dos de 8L seront plus adaptés.

Une répartition du poids plus équilibrée

• Les sacs à dos de 8L sont généralement conçus de manière plus rationnelle et peuvent mieux répartir le poids, surtout si vous devez transporter plus d'eau ou des réserves d'énergie. La répartition du poids vous fera sentir plus équilibré pendant la course.
• La polyvalence du sac à dos peut également vous aider à répartir les objets de manière raisonnable et à réduire l'inconfort dorsal causé par des objets trop compactés.

Des arrangements d'approvisionnement plus flexibles

• Lors d'une course de 20 kilomètres, il est très important de transporter plus d'eau ou de boissons, surtout par temps chaud ou sur de longues distances. Les sacs à dos de 8L vous offrent plus d'espace pour emporter suffisamment d'eau, et vous pouvez répartir raisonnablement les différents approvisionnements dans le sac pour éviter d'en porter trop ou trop peu.

S'adapter à différentes conditions de parcours

• Si votre parcours est plus variable, ou comporte de longues montées ou des zones montagneuses, l'espace supplémentaire du sac à dos et son design peuvent vous permettre de faire face à plus de défis. Par exemple, en cas de changements météorologiques soudains, le sac à dos de 8L vous permet de transporter plus d'équipements d'urgence.

La course en trail n'est pas seulement un sport, mais aussi un défi pour se mesurer à soi-même. Chaque pas représente une avancée. Face aux sentiers montagneux accidentés et aux pentes raides, vous trouvez votre propre rythme dans la nature et ressentez les limites de votre corps ainsi que la puissance de la transcendance. Chaque souffle et chaque goutte de sueur sont la preuve d'une progression vers vos propres limites. La course en trail vous apporte non seulement un entraînement physique, mais aussi une élévation spirituelle. Sur ce chemin, vous apprenez à persévérer, à vous surpasser, à apprécier les défis, à vous dépasser et à devenir une version plus forte de vous-même. Grâce à un entraînement scientifique et à des améliorations raisonnables de l'équipement, vous pourrez relever le défi en toute sécurité et avec aisance, tout en profitant du plaisir de la course en trail.