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En ce qui concerne la course en sentier, un volume de course suffisant est certes important, et un bon entraînement auxiliaire vous permettra d'obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts. Le cross-training peut vous aider à devenir un meilleur coureur.
L'entraînement à la course en sentier est important, mais un exercice de course unique à long terme peut causer des blessures par excès.
Voici trois méthodes d'entraînement auxiliaires pour remplacer une partie de l'entraînement de course afin de renforcer la force, l'endurance, l'équilibre et la souplesse.
Entraînement en résistance
Augmentez de manière appropriée les entraînements qui peuvent renforcer les muscles centraux, comme la musculation, les pompes, les abdominaux, la planche et d'autres exercices de résistance classiques, qui peuvent être un atout dans l'entraînement à l'équilibre pour la course en cross-country. L'entraînement en force aide également à améliorer l'endurance.
Il faut au moins 2 à 3 séances par semaine pour que ce soit efficace.
Vous devez changer occasionnellement votre méthode d'exercice, car le corps s'adapte à l'entraînement répétitif, et l'efficacité du même entraînement diminue progressivement avec le temps.
Yoga
Le yoga est le meilleur exercice pour améliorer l'équilibre. Le yoga peut également améliorer votre souplesse et la conscience de votre corps. Il est recommandé d'en faire au moins une fois par semaine.
Étirements
La course en sentier nécessite une grande flexibilité pour ajuster soudainement votre foulée afin d'assurer un atterrissage ferme. Par conséquent, il est recommandé d'allonger votre temps d'étirement et d'ajouter quelques étirements supplémentaires à votre routine.
Il est également important de s'étirer après l'échauffement, car s'étirer lorsque vos muscles sont tendus peut entraîner des blessures.
