Quando si tratta di Nel trail running, un volume di corsa adeguato è sicuramente importante, e un buon allenamento complementare ti permetterà di ottenere il doppio dei risultati con metà dello sforzo. Il cross-training può aiutarti a diventare un runner migliore.
L'allenamento per il trail running è importante, ma esercizi di corsa singoli e prolungati possono causare infortuni se eseguiti in modo eccessivo.
Di seguito sono riportati tre metodi di allenamento ausiliari per sostituire parte dell'allenamento di corsa e migliorare forza, resistenza, equilibrio e flessibilità.
1. Allenamento di resistenza: Aumentare opportunamente l'allenamento che può rafforzare i muscoli del core, come sollevamento pesi, flessioni, addominali, plank con supporto e altri esercizi di resistenza tradizionali, che possono rivelarsi utili nell'allenamento dell'equilibrio nella corsa campestre. L'allenamento della forza aiuta anche a migliorare la resistenza.
Per essere efficace, è necessario ripeterlo almeno 2-3 volte a settimana.
Di tanto in tanto è necessario cambiare il metodo di allenamento, perché il corpo si adatta all'allenamento ripetitivo e il valore dello stesso allenamento diminuisce gradualmente nel tempo.
2. Yoga: Lo yoga è l'esercizio migliore per migliorare l'equilibrio. Può anche migliorare la flessibilità e la consapevolezza del corpo. Si consiglia di praticarlo almeno una volta a settimana.
È importante anche fare stretching dopo il riscaldamento, perché allungarsi quando i muscoli sono tesi può causare infortuni.
