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Quando si parla di corsa su sentieri, un volume di corsa sufficiente è certamente importante, e un buon allenamento ausiliario ti farà ottenere il doppio con la metà dello sforzo. Il cross-training può aiutarti a diventare un corridore migliore.
L'allenamento per la corsa su sentieri è importante, ma esercitarsi a lungo con una sola tipologia di corsa può causare infortuni per eccesso.
Di seguito sono riportati tre metodi di allenamento ausiliari per sostituire parte dell'allenamento di corsa e migliorare forza, resistenza, equilibrio e flessibilità.
Allenamento di resistenza
Aumenta adeguatamente l'allenamento che può rafforzare i muscoli del core, come sollevamento pesi, flessioni, addominali, plank e altri allenamenti di resistenza tradizionali, che possono essere vantaggiosi nell'allenamento dell'equilibrio per la corsa campestre. L'allenamento di forza aiuta anche a migliorare la resistenza.
Occorrono almeno 2-3 volte a settimana per essere efficace.
È necessario cambiare occasionalmente il metodo di allenamento, perché il corpo si adatta all'allenamento ripetitivo e il valore dello stesso allenamento diminuisce gradualmente nel tempo.
Yoga
Lo yoga è il miglior esercizio per migliorare l'equilibrio. Lo yoga può anche migliorare la tua flessibilità e la consapevolezza del corpo. Si consiglia di praticarlo almeno una volta alla settimana.
Stretching
La corsa su sentieri richiede grande flessibilità per adattare improvvisamente il passo e garantire un atterraggio saldo. Pertanto, si consiglia di prolungare il tempo di stretching e aggiungere qualche esercizio extra alla routine.
È anche importante fare stretching dopo il riscaldamento, poiché fare stretching quando i muscoli sono tesi può causare infortuni.
