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Quando si parla di corsa su sentieri, un volume di corsa sufficiente è certamente importante, e un buon allenamento ausiliario ti permetterà di ottenere il doppio con la metà dello sforzo. Il cross-training può aiutarti a diventare un corridore migliore.
L'allenamento per la corsa su sentieri è importante, ma esercitarsi a lungo con la sola corsa può causare infortuni per eccesso.
Di seguito sono riportati tre metodi di allenamento ausiliari per sostituire parte dell'allenamento di corsa e migliorare forza, resistenza, equilibrio e flessibilità.
Allenamento di resistenza
Aumenta adeguatamente l'allenamento che può rafforzare i muscoli del core, come sollevamento pesi, flessioni, addominali, plank e altri esercizi di resistenza tradizionali, che possono essere un vantaggio nell'allenamento dell'equilibrio per la corsa campestre. L'allenamento di forza aiuta anche a migliorare la resistenza.
Per essere efficace, occorrono almeno 2-3 sessioni a settimana.
È necessario cambiare occasionalmente il metodo di allenamento, perché il corpo si adatta all'allenamento ripetitivo e il valore dello stesso esercizio diminuisce gradualmente nel tempo.
Yoga
Lo yoga è il miglior esercizio per migliorare l'equilibrio. Lo yoga può anche aumentare la flessibilità e la consapevolezza corporea. Si consiglia di praticarlo almeno una volta alla settimana.
Stretching
La corsa su sentieri richiede grande flessibilità per adattare improvvisamente il passo e garantire un atterraggio stabile. Pertanto, si consiglia di prolungare il tempo dedicato allo stretching e aggiungere qualche esercizio extra alla routine.
È anche importante fare stretching dopo il riscaldamento, poiché allungare i muscoli quando sono tesi può causare infortuni.
