Ultra-Trail Australia 2025: Cómo completar mejor el desafío

——Entender las Montañas Azules, conquistar 100 kilómetros requiere no solo pies, sino también sabiduría.

Para innumerables corredores de trail, Ultra-Trail Australia (UTA) no es solo una carrera, sino también un "altiplano espiritual". Se ubica en el magnífico Parque Nacional de las Montañas Azules en Nueva Gales del Sur, con un terreno complejo y un clima cambiante. Es una de las carreras de trail de 100 kilómetros más representativas de Australia. El evento de 2025 se celebrará según lo previsto. ¿Cómo podemos completar este desafío de forma más científica? El equipo de Haimont combina estrategias de terreno, clima y segmentación de la carrera para descifrar la clave para superar los 100 km de la UTA.

Análisis del terreno: cada sección pone a prueba tu adaptabilidad integral
La ruta Ultra-Trail Australia de 100 km atraviesa la diversidad del Parque Nacional de las Montañas Azules, desde las afueras de la ciudad hasta el cañón agreste, desde las soleadas rocas desnudas hasta los bosques húmedos, cubriendo prácticamente todos los terrenos clásicos del trail running. A continuación, se presenta un análisis y estrategias de adaptación para los tipos de terreno clave:
Escaleras (Furber Steps y Giant Stairway)
●Secciones representativas: Furber Steps al inicio/regreso al final, Escalera Gigante (después del CP1)
●Características: Una gran cantidad de escalones de piedra empinados, con una gran diferencia de altura entre la parte superior y la inferior, lo que afecta las articulaciones de las rodillas y los cuádriceps.
●Riesgos: acumulación prematura de ácido láctico al subir pendientes; esguinces y caídas fáciles al bajar pendientes.
●Estrategias de afrontamiento:
Utilice bastones de trekking para compartir la presión de las piernas (si está permitido)
Al subir una cuesta, utilice el método de "paso presionado" para ahorrar esfuerzo y cambie el ritmo de la respiración después de cada dos pasos.
Al bajar, mantén las rodillas ligeramente flexionadas + acorta la zancada + toca el suelo con los dedos de los pies para evitar un impacto tipo frenado.
Las suelas de los zapatos deben tener un agarre fuerte para evitar resbalones.
● Equipo recomendado por Haimont:
Zapatillas de trail running: Pueden morder el suelo incluso cuando los escalones de piedra están resbaladizos
Guantes reforzados antideslizantes: Al bajar las escaleras, puedes usar la barandilla para evitar lastimarte las palmas.
Bastones de trekking para trail running (fibra de carbono plegables): se pueden guardar rápidamente en el bolsillo lateral de la mochila Haimont

Camino forestal + tramo de camino de tierra (Bosque Leura, Valle Jamison)
●Sección representativa: aproximadamente en el km 20-55, pasando por bosques y cañones, el terreno es principalmente tierra, raíces de árboles, hojas caídas húmedas y resbaladizas.
●Características: obstrucción visual, terreno irregular, clima húmedo que provoca resbalones
●Riesgos: esguince de tobillo, caída, pies mojados, picaduras de mosquitos.
●Estrategias de afrontamiento:
Mantenga el principio de "reducción prudente de la velocidad" y vea siempre el punto de apoyo.
Elija zapatos y calcetines que sean resistentes al barro y al agua (se recomiendan calcetines de corte medio).
La estancia prolongada en la zona húmeda del bosque requiere protección contra el frío y conservación del calor + protección contra los mosquitos.
Al pasar por esta sección de noche, asegúrese de utilizar un faro de alto brillo + una fuente de luz de respaldo.
● Equipo recomendado por Haimont:
Calcetines todoterreno de tubo alto (que absorben la humedad y se secan rápidamente): reducen la posibilidad de inmersión y evitan que el barro y la arena entren en los zapatos.
Repelente de insectos/paño para el cuello: úselo en el cuello y detrás de las orejas para bloquear las picaduras de mosquitos.
Conjunto de faro y luz de pecho: combinación de fuente de luz dual, carrera nocturna más segura

Respiradero de cresta estrecha (meseta del cuello del respiradero de cresta estrecha y cresta de hierro)
●Ruta representativa: KM 35–60, a través de la meseta y crestas abiertas, con mayor altitud y amplias vistas.
●Características: exposición al sol, viento fuerte, falta de refugio, fuerte soledad psicológica.
●Riesgos: deshidratación por alta temperatura, insolación, fatiga mental, estar lejos del punto de reposición de agua.
●Estrategias de afrontamiento:
Reposición forzada de agua cada 30–40 minutos, incluso si no tienes sed
Utilice una combinación de botella blanda y bolsa de agua para facilitar el cambio y una reposición equilibrada.
Aumente la ingesta de electrolitos para prevenir los calambres causados ​​por la pérdida de sodio.
Es imprescindible el equipo de protección solar (sombrero, mangas de hielo, protector solar).
●Equipo recomendado por Haimont:
Mochila todoterreno Haimont versión 8L/8L Pro: doble compartimento para botella blanda en el pecho + espacio para bolsa de agua de 2L en la espalda
Sombrero de secado rápido + mangas finas de hielo: una barrera protectora ante exposiciones de alta intensidad
Bolsa de acceso rápido para tabletas de electrolitos: diseñada en el área de la cremallera de la correa para el hombro, de fácil acceso sin disminuir la velocidad.

Gravel + descenso técnico (Kedumba Pass, etc.)
●Tramos representativos: KM 65–90, bajada larga, gran desnivel, terreno suelto
●Características: Los corredores técnicos tienen ventajas obvias y pueden alejarse fácilmente del tiempo.
●Riesgos: aceleración incontrolada, golpe de la punta del pie delantero contra la cabeza del zapato, desgaste severo de la rodilla
●Estrategias:
Acortar la zancada, inclinarse ligeramente hacia delante con el centro de gravedad del cuerpo pero no "apresurarse" demasiado.
Use zapatos todoterreno con puntera resistente a impactos + plantillas que absorban los impactos
Preste atención al control del ritmo al bajar y evalúe si los pies están resbaladizos en algún momento.
●Equipo recomendado por Haimont:
Zapatos todoterreno de suela gruesa: entresuela con absorción de impactos + revestimiento resistente al desgaste en la parte delantera del pie, antigolpes.
Plantillas amortiguadoras para correr: reducen el impacto de los descensos de larga distancia en las rodillas.
Rodilleras/cinta muscular ligeras: se utilizan para mejorar la protección de las zonas débiles de las piernas.

Zona urbana + tramo final de terreno duro (3km antes de meta)
●Sección representativa: La última sección regresa a la ciudad de Katoomba, donde el suelo es mayoritariamente de hormigón duro y aceras.
●Características: Calor durante el día, frío por la noche y el espíritu entra en un período de "desmayo".
●Riesgos: Impacto sobre suelo duro de alto contraste, fatiga física que provoca pérdida de control de los movimientos técnicos.
●Estrategias de afrontamiento:
Cambie los calcetines secos a tiempo o ajuste la tensión de los cordones para evitar ampollas.
Agregue asistencia musical y establezca "puntos de contacto objetivo" (como 100 pasos por ronda de estímulo)
Recuerda enderezar la espalda y levantar la cabeza en el último kilómetro y no relajar la postura al correr.
●Equipo recomendado por Haimont:
Los calcetines secos ligeros de repuesto se almacenan en el almacén trasero: reemplazo rápido en la estación de suministro
Combinación de bolso de brazo musical y auriculares Bluetooth: un gadget motivacional de última generación
Sistema de almacenamiento de paquetes de chalecos Haimont: empaquete los "artículos de etapa final en el mismo bloque y sáquelos rápidamente sin errores.

Pronóstico del tiempo: calor durante el día, frío por la noche, siempre lidia con la batalla de la diferencia de temperatura.
El Ultra-Trail Australia suele celebrarse en mayo de cada año, coincidiendo con el inicio del invierno australiano. El circuito del Parque Nacional de las Montañas Azules, en Nueva Gales del Sur, presenta un gran desnivel y el clima es impredecible. Durante la carrera, se puede experimentar un fuerte contraste entre la luz solar directa durante el día (más de 25 °C) y las bajas temperaturas nocturnas en el valle (cercanas a 0 °C), lo que supone una doble prueba para la adaptación física del corredor y la respuesta del equipo.
Inicio de la pista ~ 10:00 am (fresco y con niebla)
●Temperatura: 4 °C ~ 12 °C
●Características: húmedo por la mañana temprano, niebla en el bosque, escalones resbaladizos.
●Riesgo: los músculos no están completamente calentados, es fácil sufrir calambres; los zapatos y calcetines fríos provocan ampollas en las plantas de los pies.
●Sugerencias de afrontamiento:
Para comenzar, use mangas largas abrigadas y de secado rápido o chalecos de plumas livianos, que se puedan quitar antes del primer CP.
Preste atención al calentamiento, especialmente a los cuádriceps + pantorrillas + glúteos.
Utilice una combinación de guantes finos + pañuelo para la cabeza + mangas para facilitar la extracción del bolso a mitad de camino.
●Equipo recomendado por Haimont:
Ropa interior ligera y cálida + mangas de polar de secado rápido: se pueden quitar en secciones, adecuadas para subidas y cambios de temperatura corporal después del amanecer.
Zapatos todoterreno con agarre antideslizante: tenga en cuenta la flexibilidad de los escalones resbaladizos y la etapa de arranque.
Pañuelo de cabeza de caparazón blando con ala: resistente al viento y que se puede utilizar como cubierta para el cuello.

10:00 a. m. a 3:00 p. m. (exposición al calor seco)
●Temperatura: 20 °C ~ 26 °C, sol directo sin refugio en la cresta.
●Características: temperatura corporal alta, deshidratación rápida, pérdida severa de electrolitos.
●Riesgos: quemaduras solares, insolación, calambres, deterioro físico.
●Sugerencias:
Controla el ritmo de hidratación: bebe agua en pequeñas cantidades y varias veces cada 15-20 minutos.
Forzar las tabletas de electrolitos o pastillas de sal para prevenir los calambres musculares.
Use mangas de hielo, sombreros para el sol y camisetas de secado rápido para evitar las quemaduras solares.
Los alimentos son principalmente ricos en humedad y bajos en grasa, fáciles de absorber y tienen baja acumulación de calor.
●Equipo recomendado por Haimont:
UPF50 + sombrero para el sol + traje ultraligero con mangas de hielo
Camiseta de trail running Haimont (secado ultrarrápido + malla lateral): maximiza la disipación del calor
Mochila para trail running con sistema de botella blanda + bolsa de agua de respaldo: fácil cambio de entradas de agua en cualquier momento

15:00 horas hasta antes del atardecer (cambios de luz + enfriamiento del viento)
● Temperatura: 15°C~18°C, la velocidad del viento aumenta en algunas partes de la meseta.
● Características: la energía física entra en las etapas media y tardía de consumo, aumenta el enfriamiento del viento y algunos tramos de la carretera comienzan a estar sombreados.
● Riesgos: Ignorar las señales de enfriamiento y no agregar ropa a tiempo puede causar escalofríos, especialmente después de la parada de suministro de las 15:00 p.m. hasta antes del atardecer (cambios de luz + enfriamiento por viento).
●Sugerencias:
Mantenga el núcleo caliente y no permanezca en el punto de suministro durante mucho tiempo para evitar el enfriamiento.
Prepara un cortavientos fino y guárdalo en el compartimento exterior de la mochila en cualquier momento.
Inicie la detección de faros cuando la luz se atenúe y adáptese a la visión tenue con antelación
●Equipo recomendado por Haimont:
Chaqueta ultraligera a prueba de viento (con capucha): pequeño espacio de almacenamiento, peso ligero, fácil de poner y quitar rápidamente.
Ponte el frontal en la cabeza con antelación: evita el pánico por la noche
Aporte energético de velocidad media (gel energético + bolsa mixta de frutos secos + frutos secos): continuar con la energía sin interrupciones.

Terminar la carrera después de las 18:00 de la tarde ~ temprano en la mañana (alta humedad y frío, prueba mental por la noche)
●Temperatura: 6 °C ~ 0 °C, la salida del viento en el valle es menor y la humedad superficial es alta.
●Características: baja temperatura + agotamiento físico + fatiga visual en la carretera nocturna
●Riesgos: caída rápida de la temperatura corporal, descuido mental y tomar el camino equivocado, manos congeladas e incapacidad para operar cremalleras o botellas de agua.
●Sugerencias de afrontamiento:
Reemplace la ropa seca/capas abrigadas (como los puntos de cambio de las estaciones de almacenamiento de bolsos/suministros)
Conjunto completo de tres piezas para correr de noche: linterna frontal + batería de repuesto + ropa reflectante
Fortalecer la preparación psicológica y establecer “puntos de incentivo de etapa” (como el siguiente CP o umbral de tiempo)
●Equipo recomendado por Haimont:
Linterna frontal (ángulo de visión amplio + modo de luz intensa) + fuente de luz de repuesto
Chaqueta abrigada (se recomienda combinación de algodón sintético y polar)
Guantes cálidos + Pantalones cortavientos para trail running: mantén las manos y los pies calientes y mantén la capacidad operativa
Chaleco/correas de hombro reflectantes: garantizan que te vean por la noche y mejoran la seguridad

Notas sobre la segmentación durante la carrera: ritmo segmentado, solo con el fin de lograr un rendimiento sostenido
La pista de UTA no solo es magnífica, sino también extremadamente desafiante en ritmo. Desde escalones empinados y caminos forestales técnicos hasta largas crestas y terreno arenoso bajo la noche, es como una epopeya con múltiples capítulos. Solo corriendo con inteligencia en cada sección se puede alcanzar la gloria en la meta.
[Punto de partida - CP1 (aprox. 0-11 KM)]: Comienza de forma impulsiva, constante y ordenada.
Características del terreno: carreteras urbanas + caminos forestales + las famosas escaleras Furber (caída pronunciada)
Sugerencias de ritmo: Calienta para evitar sobrecalentamiento al principio. Mantén la frecuencia en lugar de la velocidad en la bajada para minimizar el impacto en la rodilla.
Después del inicio, controle la frecuencia cardíaca dentro del límite superior de la Zona 2 (aproximadamente    70% de la frecuencia cardíaca máxima) en los primeros 2 kilómetros.
Entra en las escaleras Furber cuesta abajo en el kilómetro 3, utiliza el **ritmo de pedaleo ligero y rápido"** para evitar el impacto y no apresurarte.
No te asustes cuando te encuentres con multitudes, mantén los muslos arrancando suavemente y evita seguir un ritmo alto.
Ritmo de referencia: 10-20 segundos/K más lento que el LSD habitual, el ritmo promedio es de 6:00~6:30/K.
●Precauciones:
Comience con moderación y deseche la ropa exterior abrigada de manera adecuada.
Mantenga la frecuencia cardíaca entre las zonas 2 y 3 y no persiga la primera fila.
Preste atención a la bajada resbaladiza y mantenga los pies firmes.
Caso real | Atleta estadounidense Alex Reynolds (58.º puesto en la UTA100 masculina de 2024)
"Vi a mucha gente bajando muy rápido por Furber Stairs, pero decidí reducir el ritmo deliberadamente; al final, resultó que la fuerza conservada en las piernas me ayudó a contraatacar a más de 20 personas en el kilómetro 80."

【CP1-CP3 (11-31KM)】: Ascenso continuo, poniendo a prueba la resistencia del chasis
●Características del terreno: camino de tierra mixto + camino forestal arenoso + meseta Narrow Neck (ascenso lento + viento fuerte)
●Sugerencias de ritmo: Use bastones de trekking para ahorrar energía, suba con una frecuencia cardíaca estable y es normal tener un ritmo unos 2 minutos más lento por kilómetro que en un camino llano.
Todas las secciones de escalada utilizan un ritmo de 2 pasos por poste/3 pasos por poste para mantener un ascenso que ahorre energía.
Ajuste la respiración a inhalación nasal y exhalación bucal (4 pasos de inhalación + 4 pasos de exhalación) o respiración 3:3 para garantizar un suministro estable de oxígeno.
Intenta recuperar el ritmo en la sección de carrera en terreno llano y procura mantener la frecuencia cardíaca en la zona 3 (75-80 %).
Añade entre 50 y 100 ml de agua por cada 100 m de subida para ayudar a la estabilidad cardiopulmonar.
Control del ritmo: No perseguir el ritmo en la sección de escalada y mantener "7 puntos de esfuerzo" con RPE (experiencia corporal subjetiva)
●Precauciones:
Ingesta de energía cada 30 minutos (como gel/barra energética)
Es fácil resfriarse después de sudar en lugares ventosos, agregue o quítese la ropa a tiempo.
Presta atención a los electrolitos para evitar calambres en las piernas durante la escalada.
●Equipo recomendado por Haimont:
Chaqueta softshell resistente al viento y de alta resistencia + bastones de trekking de acceso rápido (con sistema de fijación en bolsas laterales)

[CP3-CP5 (31-57KM)]: Zona de colapso psicológico, evitar la aceleración a ciegas
●Características del terreno: descenso técnico + ruta de bosque denso + primer pico de fatiga
●Sugerencia de ritmo: mantener el ritmo del ciclo de "comer + beber + correr", no detenerse, no forzarlo
Utilice la estrategia de "correr durante 5 minutos + caminar a paso ligero durante 2 minutos" o "correr en terreno llano + caminar cuesta arriba" para mantener la eficiencia total del movimiento.
Revise su condición física cada 15 minutos (como puntos calientes, signos de calambres, energía)
Si sientes que estás llegando a un punto muerto, no dejes de correr inmediatamente, sino cambia activamente a un ciclo de caminar-correr para reducir el consumo de energía.
Si el ritmo baja a más de 7:30/K, reponga energía (azúcar + sal) inmediatamente para evitar un descenso continuo.
●Precauciones:
Reposición de energía forzada cada 45 minutos, no esperes a sentirla antes de comer
Preste atención a las señales de puntos calientes en las pantorrillas, las caderas y las plantas de los pies para prevenir lesiones.
No dejes que los adelantamientos alteren tu ritmo, entra en tu propio rango de salida estable
Caso real | La corredora francesa Claire Lemieux (34.ª posición en la categoría femenina de la UTA100 2024)
Me sentí como si me hubiera topado con un muro a los 40 km, pero me obligué a tomar un sorbo de agua salada cada 10 minutos y un sorbo de gel energético cada 20 minutos. Mantuve el ritmo, que se fue intensificando cada vez más en la última parte."

[CP5-CP6 (57-78KM)]: Al caer la noche, el espíritu de lucha y la fatiga se enfrentan de frente.
●Características del terreno: ascenso lento y prolongado + salida de viento en la cresta + oscurecimiento repentino de la luz
●Sugerencia de ritmo: "respira hondo" y date prisa un rato antes de ponerte la linterna frontal para aumentar la excitación del cuerpo; luego el ritmo se estabiliza en la Zona 2.
Se recomienda cambiar a carrera en zona 2 (frecuencia cardíaca 60-70%) + caminata rápida en zona 1 antes y después del anochecer.
Si se siente cansado después de correr continuamente durante más de 10 minutos, cambie inmediatamente a correr durante 3 minutos o caminar durante 2 minutos.
Cuando la atención se reduce, utilice indicaciones de voz, música y cuenta regresiva verbal para reactivar el estado.
Al caminar cuesta arriba: mantenga una postura erguida + balancee los brazos ampliamente y use los bastones de trekking en un ritmo de 1:1 para evitar inclinarse hacia atrás.
●Notas:
Use una capa abrigada para evitar que una caída repentina de la temperatura corporal afecte su juicio.
Comprueba la potencia de tu faro y prepara baterías de repuesto
Fortalece la automotivación psicológica: Utiliza música, lemas o metas segmentadas para apoyar tu voluntad
●Equipo recomendado por Haimont:
Conjunto de linterna frontal de visión completa (300 lúmenes o más) + chaleco reflectante + guantes de polar.

【CP6-Final (78-100KM)】: Conquista Furber Stairs, el duelo final de voluntades
●Características del terreno: principalmente grava y senderos de regreso a la ciudad, la última subida vertical Furber Stairs de 950 niveles
●Sugerencia de ritmo: caminar rápido + correr a ritmo, no dejar que el cuerpo se "siente"
Priorizar el uso del ciclo de carrera y caminata 2:1 (correr durante 2 minutos/caminar durante 1 minuto) para acelerar la transición en terreno llano.
La última Furber Stairs adopta una estrategia de avance segmentado de detenerse en 10 escalones → subir 6 escalones
Sujete sus muslos con las manos o use los bastones de trekking para apoyarse con ambos bastones para evitar calambres en las piernas en la sección de la espalda.
Tome un sorbo de agua o azúcar después de cada plataforma de escalera para mantener el suministro de energía cerebral y la capacidad de contracción muscular.
No es necesario hacer referencia al tiempo en kilómetros para el ritmo, el objetivo es seguir avanzando entre cada sección de CP y negarse a caminar y detenerse por completo.
●Precauciones:
Intente no sentarse durante demasiado tiempo en el punto de suministro CP6 para evitar que los músculos se "apaguen".
Utilice bastones de trekking para ayudar en la subida final.
Reponga inmediatamente el azúcar si tiene visión borrosa o mareos.
Caso real | El corredor japonés Ryota Suzuki (primer finalista de la UTA100 en 2024)
Subí los últimos escalones gritando, contando 5, 4, 3 en cada escalón... Pensé: «Si aguanto cinco escalones más, no seré una persona normal».

El secreto para terminar la carrera: la preparación siempre es más importante de lo que crees
Ultra-Trail Australia no es una carrera que se pueda completar por "pasión", es más bien una prueba sistemática: desde la planificación del entrenamiento hasta la selección del equipo, desde la estrategia nutricional hasta el ajuste psicológico, incluso si un detalle falla, es posible que no puedas terminar la última sección de Furber Stairs.
Un corredor UTA exitoso a menudo no "corre más rápido" que otros, sino que se prepara de manera más exhaustiva, más específica y más cerca del entorno real.A continuación se detallan las dimensiones clave de preparación necesarias para finalizar la carrera, así como varias historias reales de corredores extranjeros en 2024 que completaron el desafío con una "preparación extrema".
Preparación del entrenamiento: La simulación del combate real es un entrenamiento real.
● Entrenamiento de simulación de terreno: configure el lugar de entrenamiento en una combinación de terreno variable + ascenso/descenso continuo, incluyendo especialmente ascensos de escalones de larga distancia y descensos técnicos.
● Entrenamiento de adaptación a la carrera nocturna: al menos 3 entrenamientos de larga distancia por la noche para adaptarse al juicio con visión limitada y fatiga física.
● Carrera de adaptación del equipo: Chalecos, bastones de trekking, faros, etc. deben probarse varias veces en el entrenamiento, no solo para probar su durabilidad, sino también para garantizar que no haya fricciones ni ajustes repetidos durante la carrera.
La atleta británica Daisy McAllister (UTA50 Women's 19th) de 2024
Vivo en Londres y no hay montañas para entrenar. Practico a diario simulando subir las escaleras Furber en el piso 13 del edificio de oficinas, acumulando más de 20.000 escalones en medio año. El día de la competición final, subí los últimos 950 escalones con una sonrisa.
Preparación del equipo: Ligero y duradero, sin adiciones redundantes
Mochila para correr: Debe cumplir con la lista de equipo obligatorio de la UTA, pero no debe ser demasiado pesada. Elige una mochila ligera de 5 a 8 litros con acceso rápido a la energía y capacidad para fijar bastones de trekking.
● Iluminación nocturna: La linterna frontal principal debe tener más de 300 lúmenes y una duración de batería de ≥8 horas. Se recomiendan dos luces de repuesto.
● Sistema de vestimenta: Para hacer frente al calor diurno y las bajas temperaturas nocturnas al mismo tiempo, utilice un método de vestimenta de tres capas: capa que absorbe el sudor de secado rápido + capa intermedia liviana + capa a prueba de viento y lluvia
Corredor alemán Max Vogel (UTA100 masculino, 45.º puesto) en 2024
La diferencia de temperatura el día de mi carrera fue de 28 °C a 4 °C, y usé un sistema de ajuste de ropa segmentado. La bolsa con cremallera del lado izquierdo de la mochila contiene la chaqueta, que se puede poner y quitar en 20 segundos. Vi al menos a cinco corredores temblando y sentados junto al puesto de control, pero pude seguir corriendo.
Plan de energía y abastecimiento: establecer un cronograma, no "tener ganas de comer"
●Método de ingesta de ritmo fijo: consumir energía (gel, barrita, mezcla de bebida) cada 30-40 minutos y no esperar a tener hambre para comer.
● Manejo de electrolitos: las pastillas de sal/tabletas de electrolitos deben programarse con una frecuencia de ingesta (por ejemplo, 1 pastilla por hora) para minimizar el riesgo de calambres musculares durante la noche.
●Estrategia de la estación CP: imprimir el mapa de la pista y la distancia CP con antelación, y preestablecer el objetivo de admisión (líquido/físico/preparación) para cada estación de suministro
Corredora canadiense de 2024 Sophie Grant (12.ª posición en la UTA100 femenina)
Tengo un plan de alimentación pegado a la correa de mi mochila. Anoto qué comer en la primera hora y cuántos electrolitos beber en la quinta. Mi amigo comió por intuición y tuvo calambres a los 60 kilómetros. Mi plan me obligaba a comer desde el primer kilómetro hasta el centésimo.

Preparación psicológica: El miedo no es terrible, pero no estar preparado es lo más terrible
●Realiza una "simulación del peor de los casos" antes de la carrera: imagina calambres, tomar el camino equivocado, quedarte sin batería, chocar contra la pared, etc., y preparar soluciones
●Establecer objetivos segmentados: como "completar los primeros 50 kilómetros primero", "recompensarse con un bocado de sopa caliente después de correr la quinta estación"
● Practique la "fatiga deliberada" durante el entrenamiento, como simular correr de noche y correr en ayunas después de la carrera para adaptarse al estado extremo.

El Ultra-Trail Australia nunca se ha limitado a una distancia de 100 kilómetros; es una profunda competencia de voluntad, planificación y perseverancia. En las Montañas Azules, cada paso, cada avituallamiento y cada kilómetro de ritmo es un diálogo entre tú y tú mismo.
Creemos que los desafíos nunca pertenecen a aquellos con talentos extraordinarios, sino a aquellos que están dispuestos a prepararse seriamente.
Haimont está dispuesto a ir a las montañas y trascender los límites contigo y convertirse en tu fiel compañero de equipamiento en cada viaje todoterreno.