Entender las Blue Mountains, conquistar 100 kilómetros requiere no solo pies, sino también sabiduría

Para innumerables corredores de trail, Ultra-Trail Australia (UTA) no es solo una carrera, sino también una "altiplanicie espiritual". Está ubicado en el magnífico Parque Nacional Blue Mountains en Nueva Gales del Sur, con terreno complejo y clima variable. Es una de las carreras de trail de 100 kilómetros más representativas de Australia. El evento 2025 se acerca según lo previsto. ¿Cómo podemos completar este desafío de manera más científica? El equipo Haimont combina terreno, clima y estrategias de segmentación de la carrera para desglosar la clave para superar el UTA 100KM para ti.

Análisis del terreno: Cada sección pone a prueba tu adaptabilidad integral

La ruta Ultra-Trail Australia 100KM atraviesa las diversas formas del terreno del Parque Nacional Blue Mountains, desde el borde de la ciudad hasta el cañón salvaje, desde rocas desnudas y soleadas hasta bosques húmedos, cubriendo casi todos los terrenos clásicos del trail running. A continuación, un análisis y estrategias para afrontar los tipos de terreno clave.

Escaleras (Furber Steps & Giant Stairway)

• Secciones representativas: Furber Steps al inicio/regreso al final, Giant Stairway (después de CP1).
• Características: Un gran número de escalones de piedra empinados, con una gran diferencia de altura entre la parte superior e inferior, lo que afecta las articulaciones de las rodillas y los cuádriceps.
• Riesgos: acumulación prematura de ácido láctico al subir; esguinces y caídas fáciles al bajar.
• Estrategias de afrontamiento:
  • Usa bastones de trekking para compartir la presión en las piernas (si está permitido).
  • Al subir, usa el método de "paso presionando" para ahorrar esfuerzo, y cambia el ritmo de respiración cada dos pasos.
  • Al bajar, mantén las rodillas ligeramente flexionadas + acorta la zancada + toca el suelo con las puntas de los pies para evitar impactos tipo frenado.
  • Las suelas de los zapatos deben tener un agarre fuerte para evitar resbalones.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Zapatos para trail running: pueden agarrar el suelo incluso cuando los escalones de piedra están resbaladizos.
  • Guantes reforzados antideslizantes: al bajar escaleras, puedes usar la barandilla para evitar lastimar las palmas.
  • Trail running trekking poles (fibra de carbono plegable): pueden guardarse rápidamente en el bolsillo lateral de la mochila Haimont.

Sección de camino forestal + camino de tierra (Bosque Leura, Valle Jamison)

• Sección representativa: aproximadamente KM 20–55, atravesando bosques y cañones, el suelo es mayormente tierra, raíces de árboles, hojas caídas húmedas y resbaladizas.
• Características: obstrucción visual, terreno irregular, clima húmedo que causa resbalones.
• Riesgos: esguince de tobillo, caídas, pies empapados, picaduras de mosquitos.
• Estrategias de afrontamiento:
  • Mantén el principio de "reducción prudente de velocidad" y siempre mira dónde pisas.
  • Elige zapatos y calcetines que sean resistentes al barro y al agua (se recomiendan calcetines de corte medio).
  • Permanecer a largo plazo en áreas húmedas del bosque requiere protección contra el frío y conservación del calor + protección contra mosquitos.
  • Al pasar esta sección de noche, asegúrate de usar una linterna frontal de alta luminosidad + fuente de luz de respaldo.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Calcetines off-road de tubo alto (absorben la humedad y secan rápido): reducen la posibilidad de inmersión y evitan que el barro y la arena entren en los zapatos.
  • Spray para insectos/paño para el cuello: usar en el cuello y detrás de las orejas para bloquear las picaduras de mosquitos.
  • Conjunto de linterna frontal + luz de pecho: combinación de doble fuente de luz, correr de noche más seguro.

Ventilación de cresta estrecha (Narrow Ridge Vent Neck Plateau & Ironpot Ridge)

• Ruta representativa: KM 35–60, cruzando la meseta y crestas abiertas, con aumento de altitud y vistas amplias.
• Características: exposición al sol, alta velocidad del viento, sin refugio, fuerte soledad psicológica.
• Riesgos: deshidratación por alta temperatura, golpe de calor, fatiga mental, lejos del punto de reposición de agua.
• Estrategias de afrontamiento:
  • Reposición forzada de agua cada 30–40 minutos, incluso si no tienes sed.
  • Usa una combinación de botella blanda + bolsa de agua para facilitar el cambio y una reposición equilibrada.
  • Aumenta la ingesta de electrolitos para prevenir calambres causados por la pérdida de sodio.
  • El equipo de protección solar es esencial (sombrero, mangas de hielo, protector solar).
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Haimont off-road backpack 8L/8L Versión Pro: compartimento doble para botellas suaves en el pecho + espacio para bolsa de agua de 2L en la espalda.
  • Sombrero solar de secado rápido + mangas finas de hielo: una barrera protectora bajo exposición de alta intensidad.
  • Bolsillo de acceso rápido para tabletas de electrolitos: diseñado en la cremallera de la correa del hombro, fácil de acceder sin reducir la velocidad.

Grava + bajada técnica (Kedumba Pass, etc.)

• Secciones representativas: KM 65–90, bajada larga, gran desnivel, terreno suelto.
• Características: Los corredores técnicos tienen ventajas evidentes y pueden despegar fácilmente en tiempo.
• Riesgos: aceleración incontrolada, golpe de la puntera frontal contra la cabeza del zapato, desgaste severo de la rodilla
• Estrategias:
  • Acorta la zancada, inclínate ligeramente hacia adelante con el centro de gravedad del cuerpo, pero no "te apresures" demasiado.
  • Usa zapatos para todo terreno con puntera resistente a impactos + plantillas amortiguadoras.
  • Presta atención al control del ritmo al bajar, y evalúa si los pies están resbaladizos en cualquier momento.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Serie de suela gruesa para zapatos off-road: amortiguación media + envoltura resistente al desgaste en la parte delantera, anti-"golpe en los dedos."
  • Plantillas amortiguadoras para correr: reducen el impacto de las bajadas largas en las rodillas.
  • Rodilleras ligeras/cinta muscular: usadas para mejorar la protección de áreas débiles conocidas de las piernas.

Área urbana + sección de suelo duro para la final (3 km antes de la línea de meta)

• Sección representativa: La última sección regresa a la ciudad de Katoomba, donde el suelo es mayormente concreto duro y aceras.
• Características: calor durante el día, frío por la noche, y el espíritu entra en un período de "desmayo."
• Riesgos: impacto fuerte en suelo de alto contraste, fatiga física que conduce a la pérdida de control de movimientos técnicos.
• Estrategias de afrontamiento:
  • Cambia los calcetines secos a tiempo o ajusta la tensión de los cordones para prevenir ampollas.
  • Añade asistencia musical y establece "puntos de toque objetivo" (como 100 pasos por ronda de ánimo).
  • Recuerda enderezar la espalda y levantar la cabeza en el último kilómetro, y no relajar la postura al correr.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Calcetines secos de repuesto y ligeros se colocan en el almacén trasero: reemplazo rápido en el puesto de abastecimiento.
  • Bolsa para brazo con música + combinación de auriculares Bluetooth: gadget motivacional para la etapa final.
  • Sistema de almacenamiento de mochila Haimont vest pack: empaqueta "artículos de la etapa final en el mismo bloque, sácalos rápidamente sin errores."

Pronóstico del tiempo: calor durante el día, frío por la noche, siempre lidiando con la batalla de la diferencia de temperatura.

Ultra-Trail Australia generalmente se celebra en mayo de cada año, que coincide con el inicio del invierno en Australia. La ruta en el Parque Nacional Blue Mountains en New South Wales tiene un gran cambio de altitud y el clima es impredecible. Durante la carrera, puedes experimentar un contraste marcado desde la luz solar directa durante el día (más de 25°C) hasta bajas temperaturas en el valle por la noche (cerca de 0°C), lo que representa una doble prueba para el ajuste físico y la respuesta del equipo del corredor.

Inicio de la ruta ~ 10:00 am (fresco y con niebla)

• Temperatura: 4°C~12°C.
• Características: húmedo en la madrugada, con niebla en el bosque, escalones resbaladizos.
• Riesgo: los músculos no están completamente calentados, fácil de tener calambres; zapatos y calcetines fríos causan ampollas en las plantas de los pies.
• Sugerencias para afrontar:
  • Usa mangas largas cálidas y de secado rápido / chalecos ligeros de plumas para comenzar, que se pueden quitar antes del primer CP.
  • Presta atención al calentamiento, especialmente cuádriceps + pantorrillas + glúteos.
  • Usa una combinación de guantes finos + pañuelo + mangas para facilitar quitar la mochila a mitad del camino.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Ropa interior cálida y ligera + mangas de forro polar de secado rápido: se pueden quitar por secciones, adecuado para subidas y cambios de temperatura corporal después del amanecer.
  • Zapatos off-road con agarre antideslizante: consideran la flexibilidad en pasos resbaladizos y la etapa de arranque explosivo.
  • Pañuelo de cabeza soft shell con visera: a prueba de viento y puede usarse como cubierta para el cuello.

De 10:00 a.m. a 3:00 p.m. (exposición a calor seco)

• Temperatura: 20°C~26°C, sol directo sin sombra en la cresta.
• Características: alta temperatura corporal, deshidratación rápida, pérdida severa de electrolitos.
• Riesgos: quemaduras solares, golpe de calor, calambres, declive físico.
• Sugerencias:
  • Controla el ritmo de hidratación: bebe agua en pequeñas cantidades y varias veces cada 15-20 minutos.
  • Forzar tabletas de electrolitos o pastillas de sal para prevenir calambres musculares.
  • Usa mangas de hielo, sombreros solares y camisetas de secado rápido para evitar quemaduras solares.
  • La comida es principalmente alta en humedad/baja en grasa, fácil de absorber y con baja acumulación de calor.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Sombrero solar UPF50+ + traje de mangas de hielo ultraligero.
  • Camiseta para trail running Haimont (secado ultra rápido + malla lateral): maximiza la disipación del calor.
  • Mochila para trail running con sistema de botella blanda + respaldo de bolsa de agua: fácil de cambiar las entradas de agua en cualquier momento.

De las 15:00 hasta antes del atardecer (cambios de luz + enfriamiento por viento)

• Temperatura: 15°C~18°C, la velocidad del viento aumenta en algunas partes de la meseta.
• Características: la energía física entra en las etapas media y tardía de consumo, aumenta el enfriamiento por viento y algunos tramos del camino comienzan a estar sombreados.
• Riesgos: Ignorar los signos de enfriamiento y no añadir ropa a tiempo puede causar escalofríos, especialmente después de la parada de suministro a las 15:00 hasta antes del atardecer (cambios de luz + enfriamiento por viento).
• Sugerencias:
  • Mantener el núcleo caliente y no quedarse mucho tiempo en el punto de suministro para evitar el enfriamiento.
  • Preparar un cortaviento delgado y guardarlo en el compartimento exterior de la mochila en todo momento.
  • Iniciar la detección de la linterna frontal cuando la luz se atenúe y adaptarse a la visión tenue con anticipación.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Chaqueta ultraligera cortaviento (con capucha): pequeño almacenamiento, peso ligero, fácil de poner y quitar rápidamente.
  • Colocar la linterna frontal en la cabeza con anticipación: evitar el pánico por la noche.
  • Suministro de energía a velocidad media (gel energético + frutas secas + mezcla de nueces): continuar la energía sin interrupción.

Terminar la carrera después de las 18:00 en la noche ~ en la madrugada (alta humedad y frío, prueba mental nocturna)

• Temperatura: 6°C ~ 0°C, la salida del viento en el valle es más baja y la humedad superficial es alta.
• Características: baja temperatura + agotamiento físico + fatiga visual en la carretera nocturna.
• Riesgos: caída rápida de la temperatura corporal, relajación mental y tomar el camino equivocado, manos congeladas e incapacidad para operar cremalleras o botellas de agua.
• Sugerencias para afrontar:
  • Cambiar ropa seca/capas cálidas (como almacenamiento en bolsa/puntos de cambio en estación de suministro).
  • Conjunto completo para correr de noche: linterna frontal + batería de repuesto + ropa reflectante.
  • Fortalecer la preparación psicológica y establecer "puntos de incentivo en el escenario" (como el siguiente CP o umbral de tiempo).
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Linterna frontal (ángulo de visión amplio + modo de luz fuerte) + fuente de luz de repuesto.
  • Chaqueta cálida (recomendado algodón sintético/franela combinada).
  • Guantes cálidos + pantalones cortaviento para trail running: mantén las manos y pies calientes y conserva las capacidades operativas.
  • Chaleco/strapas reflectantes: asegúrate de ser visible por la noche y mejora la seguridad.

Notas sobre la segmentación durante la carrera: ritmo segmentado, solo para lograr una salida sostenida

La pista de UTA no solo es magnífica sino también extremadamente desafiante en ritmo. Desde escalones empinados, caminos técnicos en el bosque, hasta largas crestas y tierra arenosa bajo la noche, es como una épica con múltiples capítulos. Solo corriendo inteligentemente en cada sección podrás finalmente alcanzar la cima de la gloria en la línea de meta.

[Punto de partida - CP1 (aprox. 0-11KM)]: Comienza impulsivamente, de forma estable y ordenada

• Características del terreno: caminos urbanos + caminos forestales + famosas Furber Stairs (descenso empinado)
• Sugerencias de ritmo: calentamiento al inicio para evitar sobregiros en la etapa temprana. Mantén la frecuencia más que la velocidad en la etapa de bajada para ahorrar impacto en las rodillas.
  • Después de la salida, controla la frecuencia cardíaca dentro del límite superior de la Zona 2 (aproximadamente 70% de la frecuencia cardíaca máxima) en los primeros 2 kilómetros.
  • Entra en la bajada de Furber Stairs en el kilómetro 3, usa el **"ritmo de pedaleo ligero y rápido"** para prevenir impactos y no apresurarte.
  • No te asustes al encontrarte con multitudes, inicia suavemente con los muslos y evita seguir un ritmo alto.
  • Referencia de ritmo: 10-20 segundos/K más lento que el LSD habitual, el ritmo promedio es 6:00~6:30/K.
• Precauciones:
  • Comienza ligero y desecha apropiadamente la ropa exterior de abrigo.
  • Mantén la frecuencia cardíaca entre la Zona 2~3 y no persigas a la fila delantera.
  • Presta atención a las bajadas resbaladizas y mantén los pies firmes.

Caso real | Atleta estadounidense Alex Reynolds (2024 UTA100 Hombres 58º)

"Vi a muchas personas bajando muy rápido por Furber Stairs, pero elegí deliberadamente reducir el ritmo; al final, resultó que conservar la fuerza en las piernas me ayudó a contraatacar a más de 20 personas en el kilómetro 80."

[CP1-CP3 (11-31KM)]: Subida continua, poniendo a prueba el chasis de resistencia

• Características del terreno: camino de tierra mixto + camino forestal arenoso + Meseta Narrow Neck (subida lenta + viento fuerte).
• Sugerencias de ritmo: Usa bastones de trekking para ahorrar energía, sube con una frecuencia cardíaca estable, y es normal tener un ritmo aproximadamente 2 minutos más lento por kilómetro que en una carretera plana.
  • En todas las secciones de subida usa un ritmo de 2 pasos por bastón / 3 pasos por bastón para mantener un ascenso ahorrador de energía.
  • Ajusta la respiración a inhalar por la nariz y exhalar por la boca (4 pasos inhalar + 4 pasos exhalar) o respiración 3:3 para asegurar un suministro estable de oxígeno.
  • Intenta recuperar el ritmo en la sección de terreno plano, y apunta a mantener zonas de frecuencia cardíaca Zona 3 (75-80%).
  • Añade unos 50-100ml de agua por cada 100m de ascenso para ayudar a la estabilidad cardiopulmonar.
  • Control del ritmo: No persigas el ritmo en la sección de subida, mantén "7 puntos de esfuerzo" con RPE (experiencia corporal subjetiva).
• Precauciones:
  • Ingiere energía cada 30 minutos (como gel energético/barra energética).
  • Es fácil resfriarse después de sudar en lugares con viento, añade/quita ropa a tiempo.
  • Presta atención a los electrolitos para prevenir calambres en las piernas durante la subida.
• Equipo recomendado por Haimont:
  • Chaqueta soft shell cortaviento de alta resistencia + bastones de trekking de acceso rápido (con sistema de fijación lateral).

[CP3-CP5 (31-57KM)]: Área de colapso psicológico, evita aceleraciones ciegas

• Características del terreno: bajada técnica + ruta de bosque denso + primer pico de fatiga.
• Sugerencia de ritmo: mantén el ciclo de "comer + beber + correr", no te detengas, no te fuerces.
  • Usa la estrategia de "correr 5 minutos + caminar rápido 2 minutos" o "correr en terreno plano + caminar cuesta arriba" para mantener la eficiencia total del movimiento.
  • Revisa tu condición física cada 15 minutos (como puntos calientes, señales de calambres, energía).
  • Si sientes que vas a chocar contra un muro, no dejes de correr inmediatamente, sino cambia activamente a un ciclo de caminar-correr para reducir el consumo de energía.
  • Si el ritmo cae por encima de 7:30/K, repón energía (azúcar + sal) inmediatamente para evitar un descenso continuo.
• Precauciones:
  • Reabastecimiento forzado de energía cada 45 minutos, no esperes a sentirlo para comer.
  • Presta atención a señales de puntos calientes en las pantorrillas, caderas y plantas para prevenir lesiones.
  • No dejes que adelantar interrumpa tu ritmo, mantén tu propio rango estable de rendimiento.

Caso real | La corredora francesa Claire Lemieux (2024 UTA100 34º lugar en mujeres)

"Sentí que me topé con un muro en el KM 40, pero me obligué a tomar un sorbo de agua con sal cada 10 minutos y un sorbo de gel energético cada 20 minutos. Mantuve el ritmo, y me fui haciendo más fuerte en la parte final."

[CP5-CP6 (57-78KM)]: Al caer la noche, el espíritu de lucha y la fatiga se enfrentan cara a cara

• Características del terreno: subida larga y lenta + salida de viento en la cresta + oscurecimiento repentino de la luz.
• Sugerencia de ritmo: "toma un respiro" y acelera un rato antes de ponerte la linterna frontal para aumentar la excitación del cuerpo; luego el ritmo se estabiliza en Zona 2.
  • Se recomienda cambiar a correr en Zona 2 (frecuencia cardíaca 60-70%) + caminar rápido en Zona 1 antes y después del anochecer.
  • Si te sientes cansado después de correr continuamente por más de 10 minutos, cambia inmediatamente a correr 3 minutos / caminar 2 minutos.
  • Cuando la atención disminuya, usa indicaciones de voz, música y cuenta regresiva verbal para reactivar el estado.
  • Al caminar cuesta arriba: mantén una postura erguida + balancea ampliamente los brazos y usa los bastones de trekking en un ritmo 1:1 para evitar inclinarte hacia atrás.
• Notas:
  • Usa una capa cálida para evitar que una caída repentina de la temperatura corporal afecte tu juicio.
  • Revisa la potencia de tu linterna frontal y prepara baterías de repuesto.
  • Fortalece la automotivación psicológica: usa música, lemas o metas segmentadas para apoyar tu voluntad.
• Equipo recomendado por Haimont: 
  • Linterna frontal de vista completa (300 lúmenes o más) + chaleco reflectante + conjunto de guantes de forro polar.

[CP6-Finish (78-100KM)]: Conquista las escaleras Furber, el duelo final de voluntades

• Características del terreno: mayormente grava y senderos de regreso al pueblo, la última subida vertical de 950 niveles de las escaleras Furber.
• Sugerencia de ritmo: caminar rápido + correr rítmico, no dejes que el cuerpo "se siente".
  • Prioriza el uso del ciclo de correr y caminar 2:1 (correr durante 2 minutos / caminar durante 1 minuto) para acelerar la transición en terreno plano.
  • Las últimas escaleras Furber adoptan una estrategia de avance segmentado de detenerse en 10 escalones → subir 6 escalones.
  • Sujeta tus muslos con las manos o usa los bastones de trekking para apoyarte con ambos bastones y prevenir calambres en las piernas en la sección trasera.
  • Toma un sorbo de agua o azúcar después de cada plataforma de escalones para mantener el suministro de energía al cerebro y la capacidad de contracción muscular.
  • No es necesario referirse al tiempo por kilómetro para el ritmo, el objetivo es continuar avanzando entre cada sección CP y negarse a caminar y detenerse completamente.
• Precauciones:
  • Trata de no sentarte demasiado tiempo en el punto de avituallamiento CP6 para evitar que los músculos se "apaguen".
  • Usa bastones de trekking para ayudar en la subida final.
  • Reponer azúcar inmediatamente si tienes visión borrosa/mareos.

Caso real | Corredor japonés Ryota Suzuki (primer finalista UTA100 2024)

"Subí los últimos escalones mientras gritaba, contando 5, 4, 3 en cada escalón... Pensé para mí mismo: Si puedo aguantar cinco escalones más, no seré una persona común."

El secreto para terminar la carrera: la preparación siempre es más importante de lo que piensas.

Ultra-Trail Australia no es una carrera que se pueda completar solo con "pasión", es más bien una prueba sistemática: desde la planificación del entrenamiento hasta la selección del equipo, desde la estrategia nutricional hasta el ajuste psicológico, incluso si un detalle falla, puede que no puedas terminar la última sección de Furber Stairs.

Un corredor exitoso de UTA a menudo no es "más rápido" que otros, sino que se prepara más a fondo, más específicamente y más cerca del entorno real. A continuación se presentan las dimensiones clave de preparación necesarias para terminar la carrera, así como varias historias reales de corredores extranjeros en 2024 que completaron el desafío con "preparación extrema".

Preparación para el entrenamiento: La simulación de combate real es entrenamiento real.

• Entrenamiento de simulación de terreno: Establecer el lugar de entrenamiento en una combinación de terreno variable + ascenso/descenso continuo, especialmente incluyendo escalada de escalones de larga distancia y descenso técnico.
• Entrenamiento de adaptación a la carrera nocturna: Al menos 3 entrenamientos de larga distancia por la noche para adaptarse al juicio con visión limitada y fatiga física.
• Carrera de adaptación del equipo: Chalecos, bastones de trekking, linternas frontales, etc., deben usarse varias veces en el entrenamiento, no solo para probar la durabilidad, sino también para asegurar que no haya rozaduras ni ajustes repetidos durante la carrera.

Atleta británica 2024 Daisy McAllister (UTA50 Mujeres 19ª)

"Vivo en Londres y no hay montañas para entrenar. Practico la escalada simulada de Furber Stairs en el piso 13 del edificio de oficinas todos los días, acumulando más de 20,000 pasos en medio año. El día de la competencia final, subí los últimos 950 escalones con una sonrisa."

Preparación del equipo: Ligero y duradero, sin añadidos redundantes.

• Mochila para correr: Debe cumplir con la lista obligatoria de equipo de UTA, pero no puede ser demasiado pesada. Elige una mochila ligera tipo chaleco de 5-8L con acceso rápido a la energía y la capacidad de fijar bastones de trekking.
• Iluminación nocturna: la linterna principal debe tener más de 300 lúmenes, con una duración de batería ≥8 horas. Se recomienda tener dos luces como respaldo.
• Sistema de ropa: para afrontar el calor diurno + las bajas temperaturas nocturnas al mismo tiempo, usa un método de vestimenta de tres capas: capa de secado rápido y absorción de sudor + capa intermedia ligera + capa cortaviento e impermeable.

Max Vogel, corredor alemán 2024 (45º en UTA100 hombres)

"La diferencia de temperatura en mi día de carrera fue de 28°C a 4°C, y usé un sistema de ropa ajustable segmentado. La bolsa con cremallera en el lado izquierdo de la mochila contiene la chaqueta, que se puede poner y quitar en 20 segundos. Vi al menos a 5 corredores temblando y sentados junto al CP, pero yo pude seguir corriendo."

Plan de energía y suministro: establece una línea de tiempo, no "comer por sensación".

• Método de ingesta de ritmo fijo: consume energía (gel, barra, mezcla para bebida) cada 30-40 minutos, y no esperes a "tener hambre para comer".
• Gestión de electrolitos: las pastillas de sal/tabletas de electrolitos deben programarse para la frecuencia de ingesta (por ejemplo, 1 pastilla por hora) para minimizar el riesgo de calambres musculares por la noche.
• Estrategia de estación CP: imprime el mapa de la ruta y la distancia CP con anticipación, y preestablece el objetivo de ingesta (líquido/físico/preparación) para cada estación de suministro.

Sophie Grant, corredora canadiense femenina 2024 (12ª en UTA100 Women)

"Tengo un 'plan de alimentación' pegado a la correa del hombro de mi mochila. Anoto qué comer en la primera hora y cuántos electrolitos beber en la quinta hora. Mi amigo comió por 'sensación' y tuvo calambres a los 60 kilómetros. Mi plan me hizo comer desde el primer kilómetro hasta el kilómetro 100."

Preparación psicológica: El miedo no es terrible, pero estar desprevenido es lo más terrible.

• Realiza una "simulación del peor caso" antes de la carrera: imagina calambres, tomar el camino equivocado, quedarte sin batería, chocar contra el muro, etc., y prepara soluciones.
• Establece metas segmentadas: como "completar primero los primeros 50 kilómetros", "recompensarte con un sorbo de sopa caliente después de correr la quinta estación".
• Practica la "fatiga deliberada" durante el entrenamiento, como simular correr de noche y correr en ayunas después de la carrera para adaptarte al estado extremo.

Ultra-Trail Australia nunca ha sido solo una distancia de 100 kilómetros; es un profundo concurso de voluntad, planificación y persistencia. En las montañas de las Blue Mountains, cada paso, cada suministro y cada kilómetro de ritmo es un "diálogo" entre tú y tú mismo.

Creemos que los desafíos nunca pertenecen a quienes tienen talentos extraordinarios, sino a quienes están dispuestos a prepararse seriamente.

Haimont está dispuesto a ir a las montañas y trascender los límites contigo, y convertirse en tu socio de equipo confiable en cada viaje todoterreno.