Una guía completa para el sendero del terreno del desierto.

Cada abril, corredores de trail de todo el mundo se reúnen en Fruita, Colorado, EE. UU., para participar en el Desert RATS Trail Running Festival by UTMB. Este magnífico evento, que atraviesa desiertos, acantilados y cañones, pone a prueba tanto el cuerpo como la voluntad. En el mundo del trail running, las pistas desérticas son siempre uno de los desafíos más impresionantes. No solo ponen a prueba los límites físicos de los corredores, sino que también suponen un desafío de ingenio con altas temperaturas, viento y arena, diferencias de temperatura entre el día y la noche y terrenos complejos. El secreto para un final exitoso reside no solo en piernas fuertes, sino también en un profundo conocimiento de entornos extremos, una preparación científica y sistemática, y la serenidad ante las emergencias. Al llegar al punto de partida, lo que te espera no es solo una distancia de 42 o 100 kilómetros, sino también una prueba definitiva de las fuerzas naturales y la voluntad humana.
El Desert RATS Trail Running Festival de UTMB ofrece cuatro carreras:

La ruta atraviesa las secciones más famosas del Kokopelli Trail, como Western Rim, Rustler's Loop y Moore Fun Trail, y presenta senderos técnicos de una sola pista, senderos rocosos y terrenos de acantilados de mesa expuestos, combinados con un paisaje desértico interminable y el cañón del río Colorado.
Principales características del terreno e impacto en el trail running
Dunas y arena suelta
Características:
●Las dunas varían en altura y pueden alcanzar una pendiente de 30-45°.
●La arena es suave y las plantas de los pies se hunden, lo que provoca una mayor pérdida de energía.
●El viento y la arena cubren fácilmente las huellas, lo que dificulta encontrar una ruta estable.
Impacto en el trail running:
●Disminución de la eficiencia de la zancada: cada paso que das se hundirá, lo que resultará en un consumo de energía entre un 20 y un 30 % mayor que en terreno duro.
● Mayor carga en las articulaciones de la pantorrilla y el tobillo: el aumento de la fatiga muscular puede provocar calambres.
●Dificultad para identificar el camino: el viento y la arena cubrirán el camino, lo que hará que sea fácil perderse, y se necesita equipo de navegación.
Estrategias de afrontamiento:
●Acortar la zancada para evitar hundirse profundamente en la arena.
●Utilice el antepié o el mediopié para aterrizar y reducir la resistencia.
●Corre siguiendo las huellas de tus antecesores para reducir el esfuerzo físico.
● Elija zapatos livianos y con buen agarre y equípelos con protectores para los pies a prueba de arena (polainas).

Senderos desérticos compactos
Características:
●Se forma por compactación de tierra seca y grava, y la superficie es dura.
●Es más estable que la arena blanda, pero aún puede haber grava o grietas.
Impacto en el trail running:
●La velocidad es más rápida, pero la fuerza de impacto cuando la planta del pie aterriza es mayor, lo que puede causar fácilmente dolor en la planta del pie o molestias en la rodilla.
●Es fácil tropezar: las grietas y la grava pueden provocar tropiezos o torceduras.
●Refleja fuertemente el calor: la temperatura es más alta que la arena blanda y los corredores tienen más probabilidades de sufrir un golpe de calor.
Estrategias de afrontamiento:
●Use zapatillas para trail running con fuerte absorción de impactos (como Hoka Speedgoat).
●Aumente la cadencia, evite pasos grandes y reduzca el impacto en las articulaciones.
●Use sombrero y gafas de sol para reducir el impacto de las quemaduras solares en los ojos y la cabeza.

Terreno rocoso y caminos de grava
Características:
●Está compuesto de rocas meteorizadas y grava, y el suelo es duro e irregular.
●Algunas zonas pueden tener pendientes rocosas pronunciadas, lo que aumenta la dificultad técnica.
Impacto en el trail running:
●El ritmo de carrera es limitado, por lo que debes elegir tu ritmo con cuidado.
●Alto riesgo de sufrir esguinces, especialmente al descender a alta velocidad.
●El desgaste de la suela se acelera y, si el calzado no tiene suficiente agarre, puede resbalarse.
Estrategias:
●Elige zapatillas de trail running con gran agarre, como las Salomon Speedcross.
●Reduzca la velocidad adecuadamente al descender para evitar pisar rocas sueltas.
●Utilice bastones de trekking (recomendados para carreras de más de 100 km) para mejorar la estabilidad.

Salares y lagos secos
Características:
●Constituido por lagos secos o salares, el suelo es duro pero puede esconder trampas.
●La superficie de algunas zonas es blanda y resbaladiza por debajo, lo que hace que sea fácil hundirse.
Impacto en el trail running:
●Muchas grietas en la superficie afectan la estabilidad.
●El agua se evapora más rápido y los líquidos corporales se pierden a un ritmo mayor.
●Puede formarse sal en los zapatos, lo que afecta la transpirabilidad.
Estrategias:
●Asegure una hidratación adecuada y aumente la ingesta de electrolitos adecuadamente.
●Evite las zonas de humedales de color oscuro para evitar quedarse atrapado en el barro.
●Lave sus zapatos después de la carrera para evitar que los residuos de sal afecten la vida útil de sus zapatos.

Noches en el desierto y descenso de la temperatura
Características:
●La diferencia de temperatura entre el día y la noche en el desierto es grande, y puede caer por debajo de los 5 °C por la noche (especialmente en eventos de 100 K).
●La visibilidad es baja durante la carrera nocturna y casi no hay luz en la zona desértica.
Impacto en el trail running:
●Una gran diferencia de temperatura puede provocar fácilmente hipotermia, lo que afecta el rendimiento muscular.
●Es difícil identificar la ruta por la noche, lo que aumenta el riesgo de perderse.
Estrategia:
Lleve una chaqueta ligera a prueba de viento y una capa abrigada para adaptarse a los cambios de temperatura.
Use una linterna frontal de alto brillo (recomendado 300 lúmenes o más) para garantizar una visión clara mientras corre de noche.
Utilice dispositivos GPS y mapas de papel para garantizar la navegación de ruta.

Clima y otros factores ambientales
Alta temperatura y sol abrasador
●La temperatura durante el día puede alcanzar más de 40 °C, lo que puede causar fácilmente un golpe de calor o agotamiento por calor.
●La exposición prolongada a la luz solar directa puede provocar quemaduras solares.
Estrategias de afrontamiento:
Lleve suficiente agua (al menos 1,5-2 litros) y rehidrátese cada 15-20 minutos.
Use equipo de protección solar UPF50+ (sombrero, mangas, gafas de sol).
Aplique protector solar (FPS 50+) para evitar quemaduras solares.
Tormentas de viento y arena
●Los vientos fuertes levantarán arena y polvo, reducirán la visibilidad y afectarán la respiración.
●Puede provocar molestias en los ojos y la garganta, afectando el ritmo de carrera.
Estrategias de afrontamiento:
●Use un pañuelo o máscara mágico para reducir la inhalación de arena y polvo.
●Utilice gafas de sol polarizadas para evitar que la arena entre en los ojos.
●Preste atención a los pronósticos meteorológicos y evite partir durante tormentas de arena de alta incidencia.

Selección de equipamiento para trail running
El entorno del trail running en el desierto es extremo, y la selección de equipo es extremadamente exigente. El equipo principal debe cumplir con los requisitos de resistencia a altas temperaturas, durabilidad, ligereza, estabilidad y eficiencia de hidratación, mientras que el equipo opcional puede ajustarse según los hábitos personales y la distancia de la carrera.
Chaleco de trail running (5L-12L)
Criterios de selección:
●Capacidad adecuada a la distancia de carrera: 5L para menos de 20K, 8L para 50K, 10L-12L para 100K y más, para garantizar espacio suficiente para agua y suministros.
Alta transpirabilidad: La temperatura del desierto es alta y se produce mucho sudor al correr. El material de la mochila debe ser transpirable para evitar la congestión en la espalda.
●Ajuste fuerte: las mochilas de chaleco para trail running deben ajustarse perfectamente al cuerpo para reducir las vibraciones, y las correas de los hombros y la espalda deben tener diseños ajustables para adaptarse a diferentes formas corporales.
●Diseño de compartimentos de almacenamiento múltiples: se pueden colocar botellas blandas y suministros de energía en el frente, se pueden almacenar artículos pequeños en los bolsillos laterales y el compartimento trasero puede acomodar frascos blandos, cortavientos, etc.
●Puntos de suspensión externos: Se recomienda tener puntos de suspensión externos para carreras de 50K y más, que puedan fijar bastones de trekking, botellas de agua adicionales, etc.
Depósito blando y frasco blando (1,5 L-2 L)
Criterios de selección:
●Combinación de depósito blando y frasco blando: el depósito blando es adecuado para una hidratación a largo plazo y el frasco blando es conveniente para transportar bebidas deportivas o agua con electrolitos para mejorar la eficiencia de la hidratación.
●Requisito de capacidad: se requiere al menos 1 L de agua para distancias cortas (≤20 K); se recomienda al menos 2 L de agua para distancias largas (≥50 K) para evitar la escasez de agua entre los puntos de suministro.
●Diseño a prueba de fugas: la botella blanda debe tener una boquilla de bloqueo para evitar fugas de agua durante la carrera; la pajita de la botella blanda debe tener una cubierta antipolvo para evitar la inhalación de arena.
●Resistencia al calor: Se deben seleccionar materiales resistentes al calor para evitar la deformación plástica o el olor causados ​​por la exposición a largo plazo.
Equipo GPS y mapa en papel
Situaciones aplicables: Pistas sin marcas obvias o eventos de 20K y más.
Criterios de selección:
●Posicionamiento GPS de alta precisión, soporte para función de mapas sin conexión.
●Batería de larga duración, adecuada para eventos de distancias ultralargas.
●Diseño resistente al agua y al polvo, se adapta a entornos extremos.
Ropa de protección solar y ropa para correr (UPF 50+)
Criterios de selección:
●Parte superior: Se recomienda usar ropa de protección solar de manga larga (UPF 50+), que sea ligera y transpirable, puede reducir eficazmente el área de exposición de la piel y reducir el riesgo de quemaduras solares.
●Parte inferior: Se pueden usar pantalones cortos + mangas de protección solar para distancias cortas (≤20K), y se recomiendan pantalones livianos y delgados para distancias largas (≥50K) para evitar que el viento y la arena quemen la piel.
●Transpirabilidad y transpirabilidad: los materiales de la ropa deben tener una buena absorción de humedad y función de transpiración, como fibra de poliéster o lana liviana, para evitar que los materiales de algodón provoquen congestión debido a la absorción del sudor.
●Corte suelto: Evite la ropa demasiado ajustada para reducir la fricción de la piel, reducir la acumulación de calor y mejorar la comodidad.
Zapatillas de trail running (a prueba de arena y gran agarre)
Criterios de selección:
●Diseño a prueba de arena: los zapatos deben tener una estructura de malla cerrada para evitar que la arena entre en los zapatos y reducir la fricción y la incomodidad del pie.
●Alto agarre: la suela debe tener patrones profundos y material de goma resistente al desgaste para adaptarse a terrenos de arena blanda y grava.
Buena absorción de impactos: Al correr sobre arena, la respuesta del suelo es débil. Un calzado con buena absorción de impactos puede reducir la fatiga en las piernas y mejorar la eficiencia al correr.
●Fuerte estabilidad: la horma del zapato debe ser moderada, lo que puede envolver los pies para evitar resbalones, pero no demasiado apretada para afectar la circulación sanguínea.
●Transpirable y de secado rápido: el material superior debe ser transpirable y de secado rápido para reducir la humedad durante carreras de larga duración y evitar ampollas en los pies.
Sombrero y pañuelo para la cabeza (protección solar, contra el viento y la arena)
Criterios de selección:
●Sombrero de ala ancha: el ala del sombrero debe tener al menos 8 cm, lo que puede bloquear la luz solar intensa y reducir la exposición de la cabeza y la cara.
●Paño protector para el cuello: algunos eventos en el desierto recomiendan elegir un sombrero con un paño protector para el cuello para cubrir el cuello y evitar las quemaduras solares.
● Pañuelo mágico para la cabeza (Buff): Se puede utilizar para múltiples propósitos para proteger la boca y la nariz de la influencia del viento y la arena, y también se puede utilizar como toalla para el sudor.
●Secado rápido y transpirable: el material del sombrero debe tener buena transpirabilidad y transpirabilidad para evitar el sobrecalentamiento de la cabeza.
Gafas de sol (UV400 y polarizadas)
Criterios de selección:
●Protección UV 400: La lente debe bloquear el 100% de los rayos ultravioleta para evitar daños oculares.
●Función polarizada: reduce los fuertes reflejos del suelo y mejora la claridad de la visión.
●Lentes resistentes a los impactos: alta durabilidad, no se rompen fácilmente, adecuadas para el duro entorno del trail running.
●Diseño envolvente: evita que el viento y la arena entren en los ojos y mejora el efecto de protección.
Cortavientos (protección nocturna y de bajas temperaturas)
Criterios de selección:
●Ligero y comprimible: se recomienda elegir un cortavientos que no pese más de 150 g y que se pueda plegar al tamaño de la palma para guardarlo fácilmente.
●Transpirable e impermeable: tiene un buen efecto a prueba de viento y un diseño de ventilación para evitar el sobrecalentamiento durante la carrera.
●Diseño reflectante nocturno: algunas competiciones pueden realizarse de noche, y el cortavientos debe tener tiras reflectantes para mejorar la seguridad de la carrera nocturna.
Polainas a prueba de arena
Criterios de selección:
●Diseño de cobertura total: debe poder cubrir completamente la parte superior y el tobillo para evitar que la arena entre en el zapato.
●Ligero y duradero: el material debe ser delgado y liviano, pero resistente al desgaste y adecuado para un uso a largo plazo.
●Fijo y estable: con velcro fuerte o cremallera para garantizar que no se afloje durante el ejercicio intenso.
Protector solar y labial (protector solar y anti-grietas)
Criterios de selección:
●Protector solar FPS 50+, protección contra el sudor a largo plazo.
●Contiene lápiz labial con protección solar FPS para evitar los labios agrietados.

Manta de emergencia
La diferencia de temperatura en el desierto por la noche es muy grande, y la temperatura mínima puede descender por debajo de 0 °C. Las mantas de emergencia pueden reducir la pérdida de calor y evitar la hipotermia. Suelen ser altamente reflectantes y pueden utilizarse para atraer la atención del personal de búsqueda y rescate en situaciones de emergencia. Pueden utilizarse como protector solar durante el día para reducir la exposición directa a la luz solar y mejorar la comodidad. Pueden utilizarse para transportar o envolver a los heridos como protección en caso de emergencia.
Criterios de selección
●Material:
○Está hecho principalmente de Mylar (película de poliéster) o PET (tereftalato de polietileno), tiene buenas propiedades impermeables, a prueba de viento y de aislamiento térmico.
○Diseño multicapa opcional (como papel de aluminio + nailon) para mejorar la durabilidad y la versatilidad.
●Peso:
○Ligero (50 g-100 g), adecuado para distancias cortas o necesidades de equipos livianos.
○Reforzado (100 g-200 g) es adecuado para largas distancias o entornos climáticos extremos, con una mejor conservación del calor.
●Tamaño:
○El tamaño desplegado es generalmente de alrededor de 1,4 mx 2 m, suficiente para envolver todo el cuerpo.
○Se puede plegar al tamaño de la palma de la mano, fácil de guardar en la mochila del chaleco.
●Color:
○Plata: La capa interior puede mantener el calor cuando mira hacia adentro, y la capa exterior puede reflejar el calor cuando mira hacia afuera, adecuada para entornos de baja temperatura.
○Oro: Puede mejorar la absorción de la luz solar y es adecuado para condiciones de frío.
○Color naranja/resaltado: se utiliza para rescate y puede mejorar la visibilidad.

En el trail running en terreno desértico, muchos corredores han logrado resultados sobresalientes gracias a una preparación adecuada y estrategias precisas. Su éxito no solo se debe a su tenacidad, sino también a su meticulosa preparación con equipo, suministros y entrenamiento.
Jamil Coury (EE. UU.) - Havasu Desert 100K
Jamil Coury es un famoso corredor de senderos estadounidense que ha obtenido muchos resultados destacados en eventos de terreno desértico, uno de los cuales es el buen resultado en el Havasu Desert 100K.
Elementos de preparación exitosos:
Entrenamiento: Jamil entrenó en un entorno desértico simulado antes de la carrera para adaptarse a las altas temperaturas y a correr en arena. Se centró en mejorar su tolerancia al calor en el desierto y realizó un entrenamiento de larga duración para la exposición al calor.
● Estrategia de abastecimiento: Se centró en la ingesta de electrolitos y agua, suplementada con geles energéticos y bebidas energéticas con alto contenido en azúcar para evitar el sobregiro físico y la deshidratación durante la carrera.
●Selección de equipo: Jamil utiliza un chaleco liviano para trail running que puede transportar fácilmente suficiente agua y suministros, y también utiliza equipo de protección solar (como ropa de manga larga, gafas de sol y protector solar) para evitar el daño del sol del desierto.
Cameron Clayton (EE. UU.) - Ultramaratón del desierto
Cameron Clayton es un corredor de senderos que ha participado en numerosas pruebas en el desierto. Obtuvo un buen desempeño en el Ultra Maratón del Desierto, completó la carrera con éxito y logró buenos resultados entre los primeros.
Elementos de preparación exitosos:
●Entrenamiento de adaptación al desierto: para adaptarse al terreno desértico, Cameron entrenó especialmente en un entorno desértico similar para simular las condiciones de competencia, incluido el entrenamiento de carrera, adaptación a la temperatura y reacción al suelo.
●Suministro y gestión física: Insiste en utilizar una estrategia de suministro eficiente, que incluya la reposición regular de electrolitos, barras energéticas y jugos para ayudar a mantener niveles estables de azúcar en sangre.
Equipo eficiente: Cameron se centró en la versatilidad y comodidad del equipo, y eligió zapatillas ultraligeras y chalecos para correr, ideales para correr en el desierto. También eligió equipo antiarena para protegerse de la arena y el polvo, según las características del terreno desértico.
Kilian Jornet (España) - Desafío del Desierto
Kilian Jornet es uno de los mejores corredores de trail del mundo. Ha participado en numerosas pruebas en el desierto, incluyendo el Desert Challenge, y ha logrado resultados notables.
Elementos de preparación exitosos:
Entrenamiento de adaptación al entorno: Kilian eligió específicamente un entorno de meseta seco y caluroso para entrenar antes de la competición, adaptándose a las altas temperaturas y la baja humedad. Mediante un entrenamiento de adaptación al calor de alta intensidad, logró mantener un alto nivel competitivo en condiciones desérticas.
● Abastecimiento y gestión del agua: El agua se evapora rápidamente en el entorno desértico. Kilian se centró en la reposición de agua continua durante la competición, utilizando botellas ligeras y geles energéticos para recuperar la fuerza física y prevenir la deshidratación.
●Adaptación psicológica: La fuerte calidad psicológica de Kilian le permite mantenerse concentrado en el entorno del desierto, no solo para hacer frente a los desafíos físicos, sino también para controlar la fatiga y la confusión durante la competencia, lo que es particularmente importante para las carreras de senderos en el desierto.
Nadia Gil (EE. UU.) - Desert 100 Mile
Nadia Gil es una corredora de trail estadounidense que tuvo un buen desempeño en el Desert 100 Mile y ganó el primer lugar en el grupo femenino.
Elementos de preparación exitosos:
●Plan de entrenamiento personalizado: Nadia desarrolló un plan de entrenamiento detallado antes de la carrera. Teniendo en cuenta las características del entorno desértico, se centró en mejorar el entrenamiento en altas temperaturas, intentó entrenar en un entorno con temperaturas diurnas más altas y se adaptó gradualmente al calor del desierto.
Estrategia de abastecimiento: Reabasteció regularmente bebidas electrolíticas y bloques energéticos para prevenir el deterioro físico. Prestó especial atención al abastecimiento de agua y cumplió estrictamente con la ingesta de agua preestablecida en cada estación de abastecimiento de la carrera.
Selección del equipo: Para hacer frente al viento, la arena y los fuertes rayos ultravioleta del desierto, Nadia lleva ropa de alta protección, gafas de sol y un pañuelo antiarena. Además, eligió calzado impermeable y resistente al desgaste para evitar que la arena y el polvo entren en el calzado y le causen molestias.
Rachid El Morabity (Marruecos) - Marathon des Sables
Rachid El Morabity es un famoso corredor de trail en Marruecos. Ha ganado el campeonato masculino de la Maratón de las Arenas en numerosas ocasiones.
Elementos de preparación exitosos:
Entrenamiento de supervivencia en el desierto: Rachid mejora su resistencia en la arena y el calor extremo mediante entrenamientos prolongados en el desierto. A veces corre largas distancias en el desierto para simular el desgaste físico y la pérdida de agua durante la competición.
Gestión de suministros: Preparó cuidadosamente suficiente alimento seco y geles energéticos, y los reabasteció a intervalos fijos durante la competición para evitar un consumo físico excesivo. Planificó racionalmente el uso de energía y agua entre estaciones de suministro.
●Equipo adecuado para el desierto: Rachid eligió el mejor equipo para el entorno desértico, incluyendo zapatillas ligeras para correr, pantalones resistentes a la arena y máscaras. En particular, las zapatillas, con una gran resistencia a la arena, le ayudan a correr más rápido y a evitar la incomodidad causada por la entrada de arena.

En el extremo entorno natural del desierto, todo, desde la elección del equipo hasta la reposición de agua e incluso la preparación para emergencias, puede determinar el éxito o el fracaso de la competición. Ya sea un corredor que se embarca en un sendero desértico por primera vez o un veterano experimentado, una preparación adecuada puede ayudarnos a avanzar con paso firme en el desafío, superar diversas dificultades y finalmente alcanzar nuestras metas.
Recuerda, correr por el desierto no solo es un desafío extremo para el cuerpo, sino también una prueba de psicología, sabiduría y capacidad de supervivencia. En futuras competiciones, debemos mejorar constantemente nuestras habilidades, entrenar con rigor científico, recuperarnos razonablemente y estar completamente preparados para destacar en este hermoso y duro desierto y forjar nuestra propia historia de éxito.

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